Suplementacja witaminą C: Jak wspiera odporność i skórę?

Czy witamina C to naprawdę niezbędny składnik w Twojej codziennej diecie, czy tylko marketingowy bohater sezonu przeziębień? Z pewnością wiele już wiesz o jej roli we wspieraniu odporności, ale to zaledwie część historii. Witamina C to związek o wielu funkcjach – bierze udział w procesach metabolicznych, pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu skóry, wspiera przyswajanie żelaza i uczestniczy w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Warto jednak zadać sobie pytanie: czy codzienna dieta dostarcza Ci wystarczająco tej witaminy? A może należysz do osób, które – z różnych powodów – mogą mieć zwiększone zapotrzebowanie? Pamiętaj, nie musisz być dietetykiem, żeby świadomie wspierać swój organizm. Wystarczy, że zrozumiesz, jak działa witamina C i jakie ma znaczenie w codziennym funkcjonowaniu – zarówno w kontekście odporności, jak i pielęgnacji. A od szczegółów masz nas (i ten tekst)!

Z tekstu dowiesz się m.in.:

• jakie funkcje w organizmie pełni witamina C, 
• dlaczego czasem łatwo przeoczyć objawy niedoboru witaminy C, 
• kto powinien szczególnie zainteresować się tym składnikiem w swojej diecie, 
• dlaczego warto suplementować witaminę C ze względu na pielęgnację skóry.  

Właściwości i rola witaminy C w organizmie

Witamina C, czyli kwas askorbinowy, należy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie. Oznacza to, że organizm nie potrafi jej magazynować – nadmiar zostaje wydalony wraz z moczem. Z tego powodu konieczne jest jej regularne dostarczanie wraz z dietą lub w formie suplementów diety. Mimo że najczęściej kojarzy się ze wspieraniem odporności, jej rola w organizmie jest znacznie szersza i bardziej złożona.

Przede wszystkim witamina C bierze udział w syntezie kolagenu – białka, które stanowi podstawowy budulec tkanki łącznej. Dzięki temu wspiera funkcjonowanie:

• skóry,
• naczyń krwionośnych,
• chrząstek i ścięgien. 

Brzmi technicznie? Zastanów się, co to oznacza w praktyce. Gdy dostarczasz odpowiednią ilość witaminy C, wspierasz naturalne procesy, które pomagają zachować jędrność skóry, elastyczność stawów i szczelność naczyń włosowatych.

Witamina C pełni również funkcję przeciwutleniacza (antyoksydantu). Oznacza to, że pomaga chronić komórki organizmu przed stresem oksydacyjnym, który może powstawać m.in. pod wpływem zanieczyszczeń powietrza, promieniowania UV, intensywnego wysiłku fizycznego, niezdrowej diety czy przewlekłego stresu. Antyoksydacyjne działanie witaminy C wspiera również regenerację innych składników, takich jak witamina E, której aktywna forma może być dzięki niej odtwarzana.

Warto wiedzieć, że witamina C wpływa także na metabolizm energetyczny, uczestnicząc w procesach przekształcania składników odżywczych w energię. Ma to znaczenie zwłaszcza dla osób żyjących w ciągłym biegu – gdy organizm potrzebuje efektywnego wsparcia na poziomie komórkowym.

Ciekawym aspektem działania witaminy C jest jej wpływ na wchłanianie żelaza. Obecność witaminy C w posiłku może zwiększyć biodostępność żelaza, dlatego tak ważne jest, aby łączyć źródła tego pierwiastka z np. papryką, natką pietruszki czy owocami.

Wyraźnie więc widać, że witamina C nie jest tylko składnikiem „na zimę”. To substancja, która każdego dnia wspiera szereg procesów fizjologicznych w Twoim ciele. Od skóry po komórki odpornościowe, od naczyń krwionośnych po przyswajanie składników odżywczych – jej działanie jest szerokie i warte uwagi. A skoro organizm nie potrafi jej sam wytwarzać, to czy nie warto mu w tym pomóc?

Niedobór witaminy C – objawy i przyczyny

Zastanawiasz się, czy niedobór witaminy C może dotyczyć Ciebie? Wbrew pozorom, to wcale nie tak rzadka sytuacja – zwłaszcza wśród osób prowadzących intensywny tryb życia, stosujących mało urozmaiconą dietę, unikających świeżych warzyw i owoców lub palących papierosy. Co ważne, niedobór może rozwijać się stopniowo i długo pozostawać niezauważony, dając sygnały, które łatwo zbagatelizować.

Do pierwszych, niespecyficznych objawów może należeć:

• przewlekłe zmęczenie, które nie mija mimo odpoczynku,
• obniżona odporność – częste infekcje, trudności z regeneracją po przeziębieniu,
• spowolnione gojenie się drobnych ran czy zadrapań,
• suchość i szorstkość skóry,
• pękające naczynka, siniaki pojawiające się bez wyraźnej przyczyny,
• krwawienie dziąseł, mimo braku problemów stomatologicznych,
• osłabienie włosów i paznokci.

Objawy te są na tyle „codzienne”, że łatwo je przypisać stresowi, przemęczeniu lub zmianie pory roku. A jednak mogą być one sygnałem, że organizm od dłuższego czasu działa na rezerwach.

Jakie są najczęstsze przyczyny niedoboru witaminy C?

Najważniejszą jest zbyt niskie spożycie świeżych warzyw i owoców, szczególnie tych bogatych w witaminę C – jak papryka, natka pietruszki, kiwi, owoce cytrusowe czy porzeczki. Co więcej, witamina C jest związkiem bardzo wrażliwym – traci swoje właściwości pod wpływem:

• wysokiej temperatury (gotowanie, smażenie, pieczenie),
• długiego przechowywania żywności,
• światła i kontaktu z powietrzem (np. pokrojone owoce w lodówce).

Warto dodać, że zapotrzebowanie na ten składnik zwiększa się w określonych sytuacjach – np. w czasie ciąży, karmienia piersią, u osób aktywnych fizycznie, narażonych na stres oksydacyjny (np. palaczy), a także w stanach ogólnego osłabienia organizmu. W takich przypadkach nawet pozornie „normalna” dieta może okazać się niewystarczająca.

Dlatego jeśli zauważasz u siebie objawy, które mogą wskazywać na niedobór, przyjrzyj się swojej diecie i rozważ przyjmowanie suplementów diety z witaminą C. Pamiętaj jednak, że zanim sięgniesz po preparat, warto zrozumieć, jakiego wsparcia Twój organizm naprawdę potrzebuje.

5 faktów na temat suplementacji witaminy C

Czy każda witamina C działa tak samo? Czy jej nadmiar może zaszkodzić? I dlaczego niektóre formy witaminy C są lepiej tolerowane niż inne? Suplementacja to temat, który wciąż rodzi wiele pytań. Dlatego poniżej znajdziesz 5 faktów, które pomogą Ci świadomie podejść do uzupełniania diety w witaminę C.

1. Witamina C ma wiele form – nie każda działa identycznie

Na rynku są dostępne różne formy witaminy C – najczęściej spotykany to kwas L-askorbinowy, ale coraz większą popularnością cieszą się też formy buforowane (np. askorbinian sodu, askorbinian wapnia), które mogą być łagodniejsze dla układu pokarmowego.

Podczas wybierania suplementu diety warto też zwrócić uwagę na długość składu. Wyjaśnijmy to na przykładzie suplementów diety NOYO® opartych na filozofii Clean Label. Filozofia ta oznacza, że produkty mają krótkie składy, oparte na optymalnej zawartości substancji czynnych to gwarancja skuteczności składników. Dlatego na przykład w NOYO® Immun zawiera aż 3 składniki kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego: witaminę D w porcji aż 2000 iu, 1000 mg witaminy C w porcji oraz cynk. 

2. Organizm nie magazynuje witaminy C – liczy się regularność

Witamina C rozpuszcza się w wodzie i nie jest przechowywana w organizmie na zapas. Dlatego nie wystarczy „raz na jakiś czas” sięgnąć po suplement czy wypić sok z cytryny. Regularność – codzienne dostarczanie odpowiednich ilości – ma tutaj kluczowe znaczenie.

3. Więcej nie znaczy lepiej – nadmiar nie daje efektu „na zapas”

Często panuje przekonanie, że im więcej witaminy C, tym lepiej. Tymczasem jej nadmiar nie jest magazynowany, tylko usuwany z organizmu. Przy bardzo wysokich dawkach może również wystąpić dyskomfort ze strony układu pokarmowego (np. biegunki). Z tego względu warto wybierać suplementy o przemyślanej, fizjologicznej zawartości składników – takie, które wspierają dietę, a nie próbują jej zastąpić.

4. Suplementacja może być wsparciem, ale nie zastąpi warzyw i owoców

Suplementy nie są zamiennikiem zdrowego stylu życia. Choć mogą być wartościowym uzupełnieniem diety – zwłaszcza w okresie zwiększonego zapotrzebowania – podstawą powinna pozostać różnorodna dieta. Najlepiej traktować suplementację jako element strategii dbania o zdrowie, nie jako substytut codziennego talerza.

5. Niektóre składniki działają lepiej razem – witamina C i żelazo to dobry duet

Witamina C może wspierać przyswajanie żelaza niehemowego (czyli tego z produktów roślinnych). Dlatego w produktach takich jak NOYO® Iron czy NOYO® Pregna obecność witaminy C ma swoje uzasadnienie – składniki zostały dobrane w taki sposób, by mogły działać synergicznie. To ważne zwłaszcza wtedy, gdy dieta zawiera ograniczone ilości mięsa lub jego źródeł.

Jak witamina C działa na odporność?

Czy można „wzmocnić” odporność? To pojęcie bywa nadużywane, ale jedno jest pewne: odporność to złożony układ, który każdego dnia potrzebuje określonych składników, aby funkcjonować sprawnie. Jednym z nich jest właśnie witamina C, która od lat znajduje się w centrum zainteresowania, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym. Ale jej rola nie ogranicza się do wsparcia w walce z katarem.

Witamina C uczestniczy w wielu procesach istotnych dla działania układu odpornościowego, m.in.:

• wspiera funkcje komórek odpornościowych, takich jak limfocyty T i fagocyty,
• bierze udział w produkcji cytokin, czyli cząsteczek sygnałowych biorących udział w odpowiedzi immunologicznej,
• pomaga w ochronie komórek odpornościowych przed działaniem wolnych rodników – a te mogą osłabiać ich skuteczność, jeśli stres oksydacyjny jest przewlekły.

To, co wyróżnia witaminę C, to jej działanie ochronne na poziomie komórkowym. Komórki układu odpornościowego należą do najbardziej aktywnych metabolicznie – potrzebują energii i ochrony przed uszkodzeniami. Witamina C działa tu jak wsparcie z zaplecza: nie jest „tarczą”, ale raczej dostawcą narzędzi, które pozwalają układowi odpornościowemu lepiej wykonywać swoją pracę.

W kontekście praktycznym oznacza to, że odpowiedni poziom witaminy C w diecie może wspierać organizm w czasie intensywnego wysiłku fizycznego, stresu czy zmian pór roku, gdy naturalna odporność może być bardziej narażona na obciążenia. Nie chodzi tu o nagłe działanie „ratunkowe”, lecz o konsekwentne, codzienne wsparcie – takie, które buduje fundamenty.

Warto pamiętać, że suplementacja może być pomocna zwłaszcza wtedy, gdy dieta nie pokrywa bieżących potrzeb – np. w diecie ubogiej w warzywa i owoce, u osób starszych, sportowców czy tych, którzy często przebywają w dużych skupiskach ludzi. W takich przypadkach preparaty zawierające witaminę C – jak np. NOYO® Immun – mogą ułatwić codzienne uzupełnianie diety, bez konieczności ciągłego liczenia porcji warzyw.

Pamiętaj jednak: odporność to proces, a nie przełącznik. Odpowiedni poziom witaminy C to tylko jeden z elementów układanki – ale taki, na który masz realny wpływ każdego dnia.

Przeczytaj także: Jak wzmocnić organizm i odporność? Podstawą dobra dieta!

Czy suplementacja witaminy C wspiera dbanie o skórę?

Jeśli interesujesz się pielęgnacją skóry, prawdopodobnie wiesz już, że witaminę C łatwo można znaleźć w kosmetykach. Serum z witaminą C? Kremy rozjaśniające? Brzmi znajomo. Okazuje się, że witamina C działa w pielęgnacji nie tylko dzięki kosmetykom, ale przede wszystkim dzięki odpowiedniej suplementacji - od wewnątrz! 

Witamina C odgrywa kluczową rolę w syntezie kolagenu – białka, które buduje strukturę skóry, odpowiadając za jej elastyczność, jędrność i sprężystość. Bez odpowiedniej ilości tego składnika organizm nie jest w stanie prawidłowo produkować kolagenu, a to może odbić się na kondycji skóry – zwłaszcza tej dojrzałej, przesuszonej lub narażonej na czynniki zewnętrzne, takie jak promieniowanie UV czy zanieczyszczenia powietrza.

Co ciekawe, witamina C nie tylko wspiera naturalne procesy odnowy skóry, ale też pełni funkcję antyoksydantu, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym. Dlaczego to ważne? Ponieważ wolne rodniki, powstające m.in. pod wpływem słońca, smogu, dymu papierosowego czy nawet intensywnego wysiłku, mogą przyspieszać procesy starzenia się skóry. W tym kontekście witamina C może wspierać ochronę przed utratą jędrności i pojawianiem się drobnych linii oraz nierównomiernego kolorytu.

Nie można też pominąć wpływu witaminy C na gojenie się skóry – uczestniczy ona w procesie regeneracji naskórka, dlatego jej odpowiedni poziom może sprzyjać sprawniejszemu odbudowywaniu drobnych uszkodzeń czy podrażnień.

Czy to znaczy, że przyjmując suplement z witaminą C, poprawisz wygląd skóry? Zależy od wielu czynników – przede wszystkim od tego, czy Twoja dieta pokrywa dzienne zapotrzebowanie. Jeśli nie – celowana suplementacja, np. w formie kompleksu witamin, jak w NOYO® Multivitamin, może być jednym z elementów wspierających kondycję skóry od środka. Ale nie zastąpi zdrowych nawyków – nawodnienia, snu, ochrony przeciwsłonecznej i zbilansowanej diety.

W skrócie: witamina C działa nie tylko w kremie. Działa też na poziomie komórkowym – jeśli ją dostarczysz. To nie cud, to chemia biologiczna. A ta potrafi być całkiem sprzyjająca urodzie.

Źródła witaminy C w diecie

Zanim sięgniesz po suplement, dobrze jest zastanowić się, czy twoja codzienna dieta dostarcza wystarczających ilości witaminy C. Wbrew pozorom nie musisz codziennie wypijać soku z cytryny, żeby zadbać o odpowiedni poziom tego składnika. W rzeczywistości cytrusy wcale nie są najbogatszym źródłem witaminy C — choć często właśnie z nimi jest ona kojarzona.

Poniżej znajdziesz produkty, które warto regularnie włączać do menu, jeśli zależy Ci na naturalnym dostarczaniu witaminy C:

• natka pietruszki, 
• czerwona papryka, 
• czarna porzeczka, 
• kiwi, 
• truskawki, 
• brokuły, 
• pomarańcze, 
• brukselka. 

Jak widzisz, witamina C jest obecna nie tylko w owocach, ale też w warzywach — szczególnie w tych kolorowych, świeżych i sezonowych. Największym wrogiem witaminy C jest temperatura. Gotowanie, duszenie i długie przechowywanie powodują, że jej zawartość w żywności szybko spada. Dlatego:

• jeśli masz możliwość, wybieraj warzywa i owoce w wersji surowej,
• unikaj długiego gotowania (szczególnie w dużej ilości wody),
• przechowuj produkty w chłodnym, zacienionym miejscu,
• jedz świeże produkty możliwie jak najszybciej po zakupie lub zbiorze.

Warto również pamiętać, że różnorodność ma znaczenie. Organizm łatwiej przyswaja witaminę C, gdy pochodzi ona z różnych źródeł, a dieta jest urozmaicona i sezonowa. W zimie warto korzystać z mrożonek (np. truskawek czy brokułów), które są zamrażane tuż po zbiorze i mogą zawierać więcej witaminy C niż warzywa leżące kilka dni w sklepowej lodówce.

Jeśli jednak z różnych względów — trybu życia, sezonu, diety eliminacyjnej — trudno Ci codziennie dostarczać odpowiednich ilości witaminy C z pożywieniem, wtedy można rozważyć jej suplementację jako uzupełnienie.

Kto i kiedy powinien sięgnąć po witaminę C?

Witamina C to składnik, którego potrzebuje każdy – niezależnie od wieku, płci czy stylu życia. Ale są sytuacje, kiedy zapotrzebowanie organizmu na ten składnik może być wyższe, a sama dieta – mimo najlepszych chęci – nie zawsze wystarcza, by je pokryć. Wtedy warto rozważyć świadome uzupełnienie codziennego menu.

Poniżej znajdziesz kilka grup osób i okoliczności, w których wsparcie diety witaminą C może mieć szczególne znaczenie:

1. Osoby żyjące w dużym stresie lub o nieregularnym stylu życia

Wysoki poziom stresu, brak snu, nieregularne posiłki i szybkie tempo życia mogą zwiększać zapotrzebowanie na antyoksydanty, w tym witaminę C. Organizm w stresie zużywa więcej tego składnika, ponieważ rośnie poziom wolnych rodników i procesów zapalnych. Suplementacja może wtedy pomóc wyrównać te straty, szczególnie jeśli dieta jest uboga w świeże warzywa i owoce.

2. Osoby starsze

Z wiekiem zmniejsza się zdolność organizmu do przyswajania i magazynowania wielu składników odżywczych. Często pojawiają się też ograniczenia dietetyczne, mniejsze łaknienie lub trudności z przygotowywaniem pełnowartościowych posiłków. U osób starszych witamina C może wspierać codzienne funkcjonowanie układu odpornościowego i wspomagać naturalne procesy regeneracyjne.

3. Osoby palące papierosy lub narażone na zanieczyszczenia powietrza

Palenie tytoniu i ekspozycja na smog zwiększają poziom stresu oksydacyjnego w organizmie. W takich warunkach organizm szybciej zużywa witaminę C – nawet o 30–40% więcej niż w populacji ogólnej. Dlatego osoby palące oraz mieszkające w dużych miastach mogą potrzebować większej podaży tego składnika.

4. Osoby aktywne fizycznie

Regularna aktywność fizyczna to oczywiście ogromny plus dla zdrowia, ale intensywny wysiłek fizyczny wiąże się też ze wzrostem tempa przemiany materii i nasiloną produkcją wolnych rodników. U sportowców i osób trenujących rekreacyjnie odpowiedni poziom witaminy C w diecie może wspierać regenerację i funkcjonowanie układu odpornościowego.

5. Osoby stosujące diety eliminacyjne

Jeśli unikasz niektórych grup produktów – np. jesteś na diecie niskowęglowodanowej, ketogenicznej, eliminujesz owoce z powodu cukru lub unikasz warzyw krzyżowych – ryzyko niedoboru witaminy C może wzrosnąć. W takich przypadkach suplementacja może być elementem równoważącym dietę, szczególnie gdy trwa dłużej niż kilka tygodni.

6. Osoby w okresie zwiększonej ekspozycji na infekcje

Sezon jesienno-zimowy, częste podróże, praca w otoczeniu wielu ludzi (szkoły, biura, transport publiczny) – w takich warunkach układ odpornościowy jest bardziej obciążony. Włączenie suplementów zawierających witaminę C – takich jak NOYO® Immun – może pomóc Ci wspierać organizm w codziennych wyzwaniach.

Pamiętaj: suplementacja nie jest obowiązkiem, ale może być narzędziem. Nie chodzi o to, by przyjmować tabletki „na wszelki wypadek”, ale o świadomy wybór – szczególnie wtedy, gdy Twoja dieta nie pokrywa zapotrzebowania albo organizm ma zwiększone potrzeby.

Witamina C w ciąży – hit czy kit?

Ciąża to czas, w którym potrzeby organizmu zmieniają się dynamicznie, a zapotrzebowanie na wiele składników odżywczych rośnie. Wraz z rozwojem płodu wzrasta m.in. zapotrzebowanie na witaminy z grupy B, żelazo, kwas foliowy, a także – i to może zaskakiwać – witaminę C. Ale czy jej suplementacja w tym okresie rzeczywiście ma sens?

To miejsce, w którym warto przypomnieć, że witamina C nie jest magazynowana w organizmie. To oznacza, że musi być dostarczana regularnie – najlepiej codziennie. W ciąży pełni kilka istotnych funkcji, które mają znaczenie zarówno dla osoby ciężarnej, jak i rozwijającego się dziecka.

Co robi witamina C w organizmie kobiety w ciąży?

• Wspiera wchłanianie żelaza z diety – szczególnie tego pochodzenia roślinnego. To ważna funkcja, ponieważ w ciąży zapotrzebowanie na żelazo znacząco wzrasta. A niedobór tego pierwiastka może wpływać na samopoczucie i poziom energii.

• Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym – działa jako antyoksydant, wspierając mechanizmy obronne organizmu w czasie, gdy naturalnie wzrasta ilość reaktywnych form tlenu.

• Wspomaga produkcję kolagenu – a więc pośrednio wpływa na stan skóry, naczyń krwionośnych, ścięgien i dziąseł. To nie jest tylko kwestia estetyki – zdrowa, elastyczna skóra może lepiej znosić zmiany związane z rosnącym brzuchem.

• Uczestniczy w pracy układu odpornościowego – co ma znaczenie, bo w ciąży odporność ulega naturalnemu przeprogramowaniu. Nie chodzi o to, by ją "wzmocnić", ale by wspierać jej prawidłowe funkcjonowanie.

Suplementować czy nie?

Jeśli dieta przyszłej mamy jest dobrze zbilansowana, bogata w warzywa i owoce, suplementacja witaminy C nie zawsze jest konieczna. Ale warto pamiętać, że nawet lekkie niedobory mogą być trudne do uchwycenia – i nie zawsze dają oczywiste objawy. Dlatego w praktyce wiele osób w ciąży przyjmuje witaminę C jako element kompleksowego preparatu prenatalnego.

W ofercie NOYO® znajdziesz m.in. produkty opracowane z myślą o osobach w ciąży:

• NOYO® Pregna – zawiera witaminę C w połączeniu z kwasem foliowym, jodem i innymi składnikami wspierającymi dietę przed i w trakcie ciąży.

• NOYO® Pregna bez żelaza – opcja dla tych, którzy nie tolerują suplementacji żelazem lub otrzymują go z innych źródeł. Tutaj również witamina C pełni funkcję wspierającą.

Warto dodać: nie chodzi o to, by suplementować wszystko „na zapas”. Ale warto uważnie przyjrzeć się swojej diecie i, w porozumieniu z lekarzem lub dietetykiem, zdecydować, co może Ci realnie pomóc zadbać o codzienne samopoczucie.

Podsumowując: w ciąży witamina C nie jest „cudem” ani zbędnym dodatkiem. Jest składnikiem, którego rola została dobrze poznana – i którego odpowiednia ilość może korzystnie wspierać wiele naturalnych procesów organizmu. Nie kit. Raczej: rozsądny wybór.

Przeczytaj także: Ferrytyna – badanie poziomu, normy i objawy niedokrwistości

Najlepsze sposoby na suplementację witaminy C

Skoro już wiesz, że witamina C to coś więcej niż sok z cytryny do herbaty, czas odpowiedzieć na jedno z najczęstszych pytań: jak mądrze ją suplementować? Możliwości jest sporo — ale nie każda forma będzie odpowiednia dla każdego.

Zanim sięgniesz po suplement, warto zadać sobie kilka prostych pytań:

• Czy Twoja dieta zawiera codziennie kilka porcji warzyw i owoców?

• Czy Twoje zapotrzebowanie na witaminę C może być zwiększone, np. z powodu stresu, ciąży, intensywnego wysiłku?

• Czy szukasz preparatu jednoskładnikowego, czy może chcesz łączyć kilka składników w jednym suplemencie?

Oto praktyczny przegląd sposobów, w jakie możesz uzupełniać dietę o witaminę C:

Suplementy w formie tabletek, kapsułek lub saszetek

To najczęściej wybierane formy – wygodne i łatwe w stosowaniu. Dawkę można precyzyjnie kontrolować, a forma doustna pozwala szybko włączyć suplementację do porannej lub wieczornej rutyny.

2. Witaminy w formie płynnej lub proszku do rozpuszczania

To opcja dla osób, które nie lubią połykać tabletek. Proszek lub płyn można dodać do wody albo soku — co może też sprzyjać lepszemu nawodnieniu w ciągu dnia. Warto jednak zwrócić uwagę na skład – niektóre formy zawierają cukier lub barwniki.

3. Formy o przedłużonym uwalnianiu

Dla osób, które preferują jednokrotne przyjmowanie suplementów w ciągu dnia, dostępne są kapsułki o tzw. „slow release” – czyli powolnym uwalnianiu składnika. Dzięki temu witamina C może być dostarczana do organizmu w bardziej równomierny sposób.

4. Liposomalna witamina C

To forma, która zyskuje popularność ze względu na potencjalnie wyższą biodostępność (czyli stopień wchłaniania). Liposomy to mikroskopijne nośniki tłuszczowe, które otaczają cząsteczkę witaminy C, chroniąc ją przed działaniem kwasu żołądkowego. Czy warto? Jeśli masz problemy z żołądkiem lub zależy Ci na maksymalnym przyswajaniu – warto rozważyć.

O czym jeszcze pamiętać przy suplementacji witaminy C?

• Zawsze sprawdzaj skład – unikaj zbędnych dodatków, takich jak cukier, sztuczne aromaty czy barwniki.

• Nie przekraczaj zalecanej porcji – większa dawka nie znaczy lepsza. Organizm nie magazynuje witaminy C, a jej nadmiar jest wydalany z moczem.

• Wybieraj sprawdzonych producentów – takich jak NOYO®, którzy dbają o transparentność i wysoką jakość składników.

Suplementacja to nie wyścig. To element stylu życia. Jeśli się na nią decydujesz – niech będzie przemyślana i dostosowana do Twoich indywidualnych potrzeb.

Źródła:

• Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function. Nutrients, 9(11), 1211.

• Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. M. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866.

• Hemilä, H., & Chalker, E. (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews, (1), CD000980.

• Levine, M., Rumsey, S. C., Wang, Y., Park, J. B., & Daruwala, R. (1999). Vitamin C. In Handbook of Vitamins (pp. 447–460). CRC Press.

• Padayatty, S. J., & Levine, M. (2016). Vitamin C: the known and the unknown and Goldilocks. Oral Diseases, 22(6), 463–493.

• Duarte, T. L., & Lunec, J. (2005). Review: When is an antioxidant not an antioxidant? A review of novel actions and reactions of vitamin C. Free Radical Research, 39(7), 671–686.

• Jacob, R. A., & Sotoudeh, G. (2002). Vitamin C function and status in chronic disease. Nutrition in Clinical Care, 5(2), 66–74.

• Lykkesfeldt, J., & Poulsen, H. E. (2010). Is vitamin C supplementation beneficial? Lessons learned from randomised controlled trials. British Journal of Nutrition, 103(9), 1251–1259.

• Figueroa-Méndez, R., & Rivas-Arancibia, S. (2015). Vitamin C in health and disease: Its role in the metabolism of cells and redox state in the brain. Frontiers in Physiology, 6, 397.

• Chambial, S., Dwivedi, S., Shukla, K. K., John, P. J., & Sharma, P. (2013). Vitamin C in disease prevention and cure: An overview. Indian Journal of Clinical Biochemistry, 28(4), 314–328.