Ochrona oczu podczas pracy przed komputerem. Jak o to zadbać?

Długotrwała praca przed komputerem to nieodłączny element współczesnego stylu życia – czy tego chcesz, czy nie. I jasne, technologia ułatwia wykonywanie wielu codziennych zadań, ale nadmierna ekspozycja na ekrany może negatywnie wpływać na zdrowie oczu. Jeśli więc czujesz, że Twoje oczy po całym dniu pracy wołają o pomoc, jesteś w dobrym miejscu. Podpowiemy Ci, jak możesz zadbać o wzrok, kiedy większość dnia spędzasz przy monitorze. Zebraliśmy w jednym tekście komplet najlepszych sposobów, by naturalnie i nieinwazyjnie dbać o wzrok, zminimalizować zmęczenie oczu i poprawić komfort pracy przed komputerem.

Z tekstu dowiesz się:

• jak praca przed komputerem wpływa na Twój wzrok, 
• czym jest cyfrowe zmęczenie oczu, 
• jak objawia się zmęczenie oczu przez pracę przed komputerem, 
• jak zadbać o higienę pracy pod kątem ochrony wzroku, 
• czy specjalne okulary z filtrem światła niebieskiego mają sens. 

Czy komputer psuje wzrok?

Zacznijmy od tego, że komputer sam w sobie nie psuje wzroku. To „tylko” urządzenie, prawda? Jednak długotrwałe korzystanie z niego może prowadzić do problemów zdrowotnych, także tych związanych z oczami. Najczęstszym efektem pracy przed ekranem jest tzw. cyfrowe zmęczenie wzroku, czyli zespół objawów takich jak:

• suchość i swędzenie oczu,
• piekące oczy,
• czerwone oczy,
• rozmazane widzenie,
• bóle głowy.

Choć samo korzystanie z komputera nie prowadzi do trwałego uszkodzenia wzroku, brak odpowiednich przerw, niewłaściwe oświetlenie i nieodpowiednia ergonomia stanowiska pracy mogą pogłębiać te objawy i znacząco obniżać komfort widzenia. Brzmi niepokojąco, ale jeśli w porę uświadomisz sobie powagę sytuacji oraz wypracujesz kilka zdrowych nawyków, powinno być znacznie lepiej. Właśnie dlatego higiena pracy jest tak ważna w profilaktyce zdrowia oczu. 

Cyfrowe zmęczenie wzroku – dlaczego oczy bolą od komputera?

Cyfrowe zmęczenie wzroku (ang. digital eye strain) to coraz częstszy problem w dobie pracy zdalnej i intensywnego korzystania z urządzeń elektronicznych. Oczy bolą od pracy z komputerem z kilku kluczowych powodów:

• Podczas pracy przy komputerze częstotliwość mrugania spada – podczas pracy przed monitorem mrugasz nawet trzykrotnie rzadziej niż normalnie. Pewnie nawet tego nie zauważasz, ale takie są fakty. To prowadzi do wysychania powierzchni oka i podrażnień.
• Siedzenie przed komputerem powoduje ekspozycję na światło niebieskie – monitory emitują światło niebieskie, które może powodować zmęczenie i dyskomfort oczu, a także zakłócać naturalny rytm dobowy.
• Wzrok podczas pracy przy komputerze zbyt długo jest skupiony na bliskich odległościach – ciągłe patrzenie na ekran zmusza mięśnie oka do intensywnej pracy, co może prowadzić do ich nadmiernego napięcia i uczucia zmęczenia.
• Warunki pracy przez wiele godzin przy komputerze nie zawsze są wystarczająco ergonomiczne – źle ustawiony monitor, złe oświetlenie czy zła postawa przy komputerze dodatkowo obciążają wzrok i cały układ mięśniowy.

Aby unikać albo chociaż minimalizować zmęczenie oczu podczas pracy warto regularnie odpoczywać od ekranu, stosować zasadę 20-20-20 i dbać o odpowiednią ergonomię stanowiska pracy.

I tak, wiemy – w pierwszym odruchu chcesz rzucić w stronę ekranu, że łatwiej powiedzieć niż zrobić. I na jakimś poziomie na pewno masz rację, ale czy to powinno powstrzymać Cię przed próbami podniesienia swojego komfortu pracy? 

Przeczytaj także: Jak poprawić pamięć i koncentrację? Co wpływa na pracę mózgu?

Zmęczenie oczu od komputera – objawy

Zmęczenie oczu spowodowane długotrwałą pracą przy komputerze objawia się na wiele sposobów. Oto najczęstsze symptomy, na które warto zwrócić uwagę, jeśli czujesz, że Twoja praca może mieć niekorzystny wpływ na wzrok. Część z nich wymieniliśmy już we wcześniejszych fragmentach tekstu, ale warto to wszystko jeszcze podsumować.

Najczęstsze objawy zbyt długiej pracy przed ekranem komputera to:

• Podrażnienie oczu (np. pieczenie i suchość) – długotrwałe patrzenie na ekran zmniejsza częstotliwość mrugania, co prowadzi do wysuszenia powierzchni gałki ocznej.
• Zaczerwienienie i podrażnienie – to wynik nadmiernego wysiłku mięśni oka oraz braku odpowiedniego nawilżenia.
• Rozmazane widzenie – po wielu godzinach pracy wzrok może stać się niewyraźny, co często jest efektem przeciążenia mięśni odpowiedzialnych za ostrość widzenia.
• Bóle głowy i napięcie w okolicach czoła – intensywne korzystanie z ekranu zmusza oczy do nadmiernego wysiłku, co może prowadzić do bólu w okolicach skroni i czoła.
• Wrażliwość na światło – oczy stają się bardziej wrażliwe na jaskrawe światło, co może potęgować dyskomfort.
• Trudności z przestawieniem ostrości wzroku – po długim czasie spędzonym przed ekranem oczy mogą mieć problem z szybkim dostosowaniem się do zmian w odległości widzenia (np. z komputera na przedmioty w oddali).

Ochrona oczu przed komputerem a konsekwencje cyfrowego zmęczenia oczu

Cyfrowe zmęczenie oczu może nie tylko obniżać komfort codziennego funkcjonowania, ale także prowadzić do długoterminowych problemów zdrowotnych. Jeśli je zignorujesz i niczego nie zmienisz w swoim sposobie pracy.

Co może się wydarzyć, jeśli nie zadbasz o oczy?

• Trwałe problemy z ostrością widzenia – długotrwałe zmuszanie oczu do pracy na bliskie odległości może prowadzić do nadmiernego napięcia mięśni odpowiedzialnych za ostrość widzenia. Z czasem mogą pojawić się trudności z szybkim przełączaniem wzroku między różnymi odległościami, a nawet rozwój krótkowzroczności.
• Chroniczne bóle głowy – przeciążone mięśnie oczu oraz zmuszanie ich do intensywnej pracy przez wiele godzin bez odpowiednich przerw może prowadzić do powtarzających się bólów głowy, które z czasem mogą stać się bardziej uporczywe i trudne do złagodzenia.
• Problemy z koncentracją i efektywnością pracy – cyfrowe zmęczenie oczu powoduje, że Twoja wydajność spada. Rozmazany obraz, zmęczone oczy i bóle głowy utrudniają skupienie się na zadaniach, co może wpływać na Twoje tempo i jakość pracy.
• Podrażnienie i suchość oczu – regularne ignorowanie objawów, takich jak pieczenie i suchość oczu, może prowadzić do zespołu suchego oka, czyli przewlekłego stanu, w którym oczy nie produkują wystarczającej ilości łez, by utrzymać odpowiednie nawilżenie. To z kolei może powodować stały dyskomfort, uczucie ciała obcego w oku i wrażliwość na światło.
• Problemy ze snem – długotrwała ekspozycja na światło niebieskie, czyli światło emitowane przez ekrany komputerów i smartfonów może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu snu. W rezultacie osoby pracujące przed komputerem do późna mogą doświadczać problemów z zasypianiem oraz obniżoną jakością snu.

Aby zminimalizować te konsekwencje i po prostu zadbać o swoje oczy, ważne jest wprowadzenie zdrowych nawyków, takich jak robienie regularnych przerw, stosowanie zasady 20-20-20 oraz dbanie o ergonomię stanowiska pracy. Pamiętaj, że oczy są nie tylko zwierciadłem duszy, lecz także kluczowym narzędziem w codziennym życiu. Dlatego warto je chronić, zanim problem stanie się poważniejszy.

Przejdźmy zatem to części, w której krok po kroku pokażemy Ci, jak chronić wzrok podczas pracy przed komputerem. 

Przeczytaj także: Jak zwiększyć odporność na stres? Co jest dobre na stres i nerwy?

Higiena pracy przy komputerze a prawidłowa ergonomia stanowiska pracy

Ergonomia stanowiska pracy odgrywa kluczową rolę w ochronie wzroku podczas długotrwałej pracy przy komputerze. Sporo się o tym mówi w kontekście potencjalnych problemów z kręgosłupem, ale odpowiednie ustawienie monitora oraz oświetlenie pomieszczenia mogą także znacząco zmniejszyć zmęczenie oczu i poprawić komfort pracy.

Na co warto więc zwrócić uwagę?

Ustawienie monitora:

• Odległość monitora – ekran powinien znajdować się w odległości 40-75 cm od Twoich oczu. Najłatwiej to zmierzyć, wyciągając rękę przed siebie – jeśli jesteś w stanie dotknąć ekranu, najprawdopodobniej jest on za blisko. Zbyt bliska odległość zmusza oczy do intensywnej pracy nad utrzymaniem ostrości, co przyczynia się do ich zmęczenia.
• Wysokość monitora – górna krawędź ekranu powinna znajdować się na wysokości oczu lub lekko poniżej. Najlepiej, jeśli ekran jest ustawiony pod kątem 15-20 stopni względem linii wzroku – to zapewnia naturalną pozycję oczu i szyi, minimalizując napięcie mięśni i zmęczenie oczu.
• Kąt nachylenia – ekran monitora powinien być lekko pochylony do tyłu, aby zmniejszyć odblaski i odbicia światła. Optymalny kąt to około 10-20 stopni, co ułatwia wygodne patrzenie na ekran bez konieczności zadzierania głowy.

Oświetlenie pomieszczenia:

• Naturalne światło – jeśli możesz, pracuj w pomieszczeniu z dostępem do naturalnego światła dziennego, ale nie bezpośrednio za monitorem ani z przodu. Ostre światło słoneczne może tworzyć odblaski, które powodują dodatkowe zmęczenie oczu. Najlepszym rozwiązaniem jest ustawienie biurka prostopadle do okna.
• Sztuczne oświetlenie – w przypadku pracy wieczorem lub w słabo oświetlonych pomieszczeniach warto zadbać o rozproszone światło, które równomiernie oświetli przestrzeń. Unikaj zbyt jaskrawych punktowych źródeł światła skierowanych bezpośrednio na monitor lub oczy, ponieważ powodują one refleksy i zmuszają wzrok do nadmiernego wysiłku.
• Lampka biurkowa – powinna znajdować się z boku, najlepiej po przeciwnej stronie dominującej ręki, tak aby nie powodować cieni na ekranie lub dokumentach. Ważne jest, aby światło było wystarczająco mocne, ale nie oślepiające.

Dbanie o odpowiednie ustawienie monitora i właściwe oświetlenie pomieszczenia może znacząco zredukować ryzyko zmęczenia wzroku. Dzięki temu oczy będą mniej narażone na nadmierny wysiłek, a Twoje ciało – na niepotrzebne napięcia związane z nieprawidłową postawą. Ergonomia stanowiska pracy to nie tylko kwestia wygody, ale także inwestycja w długotrwałe zdrowie oczu.

Ćwiczenia dla oczu podczas pracy przy komputerze

Wykonywanie regularnych ćwiczeń oczu podczas pracy przy komputerze to także sposób, by chronić oczy w pracy. To świetny sposób na zmniejszenie napięcia mięśniowego, zmęczenia i zapobieganie długotrwałym problemom ze wzrokiem. Twoje oczy, podobnie jak inne mięśnie, potrzebują przerw i rozluźnienia. Dlatego wprowadzenie prostych ćwiczeń do codziennej rutyny może poprawić komfort pracy, a nawet wydajność. Ochrona wzroku w pracy – wbrew pozorom – wcale nie musi być taka trudna!

Oto trzy skuteczne ćwiczenia, które warto wprowadzić:

1. Zasada 20-20-20

Jednym z najprostszych i najbardziej efektywnych ćwiczeń jest zasada 20-20-20. Jak to działa? Co 20 minut pracy, przez 20 sekund, spoglądaj na coś oddalonego o co najmniej 20 stóp (około 6 metrów). Ta prosta technika pozwala mięśniom oczu odpocząć i zregenerować się po długim skupianiu wzroku na bliskich odległościach. Regularne stosowanie tej zasady pomaga zmniejszyć zmęczenie oczu i poprawić ich zdolność do szybkiego przystosowania się do zmian w odległości widzenia.

2. Ćwiczenie „8” (Ruch oczu w kształcie ósemki)

To ćwiczenie pomaga w rozluźnieniu mięśni odpowiedzialnych za ruch gałki ocznej. Jak to zrobić? Wyobraź sobie dużą, poziomą ósemkę (znak nieskończoności) przed sobą. Następnie powoli poruszaj oczami po tym kształcie przez 30 sekund w jednym kierunku, a potem w przeciwnym. W ten sposób wspierasz pracę nad elastycznością mięśni oczu oraz poprawiasz ich ogólną sprawność. To z kolei przekłada się na mniejsze zmęczenie podczas pracy.

3. Skupianie i rozluźnianie wzroku

Kolejne ćwiczenie polega na zmianie ogniskowania wzroku pomiędzy obiektami bliskimi i dalekimi, co wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za ostrość widzenia.

Najpierw skup wzrok na przedmiocie, który znajduje się blisko Ciebie, na przykład na ołówku trzymanym w ręce. Patrz na niego przez 10-15 sekund, a następnie przenieś wzrok na coś daleko, na przykład na okno lub inny obiekt w odległości minimum 6 metrów. Powtarzaj ten ruch 10 razy. To ćwiczenie pomaga odciążyć mięśnie oczu zmuszane do długotrwałego patrzenia na ekran.

Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia oczu?

Ćwiczenia oczu są kluczowe, ponieważ:

• Zmniejszają napięcie mięśniowe, które pojawia się po długim skupianiu wzroku na monitorze.
• Poprawiają krążenie krwi w gałce ocznej, co pomaga w dostarczaniu tlenu i składników odżywczych do tkanek oczu.
• Zwiększają elastyczność mięśni oczu, co ułatwia szybkie przestawianie wzroku pomiędzy różnymi odległościami.

Regularne wykonywanie tych prostych ćwiczeń może nie tylko zmniejszyć ból oczu, ale także poprawić Twoje samopoczucie i efektywność pracy.

Znaczenie mrugania i nawilżania oczu

Jak zapewne wiesz, mruganie to naturalny sposób na nawilżenia oczu. Podczas pracy przed komputerem często zapominamy o tej prostej czynności, przez co nasze oczy stają się suche i podrażnione. Świadome, częstsze mruganie oraz korzystanie z nawilżających kropli do oczu (tzw. sztucznych łez) mogą znacząco poprawić komfort pracy.

Pamiętaj więc o tym, bo to kolejna niewielka czynność, która potrafi dać świetne efekty!

Specjalne okulary z filtrem niebieskiego światła – czy warto?

Okulary z filtrem światła niebieskiego stają się coraz bardziej popularnym rozwiązaniem wśród osób, które w trakcie pracy spędzają długie godziny przed ekranem komputera, smartfona czy tabletu. Światło niebieskie to rodzaj światła o krótkiej długości fali, które jest emitowane przez urządzenia cyfrowe. To właśnie długotrwała ekspozycja na to światło może dodatkowo powodować zmęczenie oczu, suchość oraz zaburzenia snu. Na rynku są dostępne zarówno okulary przeznaczone do noszenia w ciągu dnia, jak i specjalne wersje na noc. Jak działają okulary do pracy przed komputerem i jakie korzyści mogą przynieść?

Korzyści z używania okularów z filtrem światła niebieskiego:

• Zmniejszenie zmęczenia oczu – okulary te filtrują światło niebieskie, co znacząco redukuje napięcie mięśni oczu. Dzięki temu możesz dłużej pracować przed komputerem bez uczucia pieczenia, suchości i bólu oczu.
• Poprawa jakości snu – światło niebieskie zakłóca produkcję melatoniny, hormonu odpowiadającego za sen. Okulary na noc, które mają mocniejszy filtr, pomagają ograniczyć wpływ światła z urządzeń elektronicznych na Twój rytm dobowy, co sprzyja łatwiejszemu zasypianiu i głębszemu snu.
• Redukcja odblasków i odbić światła – niektóre okulary z filtrem światła niebieskiego są również zaprojektowane tak, by redukować odblaski i odbicia, co poprawia komfort patrzenia na ekran, szczególnie w warunkach słabego oświetlenia.

Okulary do pracy przy komputerze na dzień i na noc – jaka różnica?

Okulary na dzień są przeznaczone do codziennego użytku podczas pracy przed ekranem. Mają filtr, który blokuje część światła niebieskiego. To doskonałe rozwiązanie dla osób, które spędzają dużo czasu przed komputerem, ale nie chcą znacząco zmieniać koloru widzianego obrazu.

Z kolei Okulary do komputera na noc mają mocniejszy filtr, który blokuje większą część światła niebieskiego, co jest szczególnie ważne, gdy korzystasz z urządzeń wieczorem lub przed snem. Mogą jednak zmieniać odcienie widzianych kolorów, co wynika z silniejszej ochrony przed wpływem światła niebieskiego na produkcję melatoniny. Mówiąc wprost - te okulary mają zazwyczaj czerwonopomarańczowe szkła, co zupełnie zmienia kolory tego, co widzisz. 

Czy osoby z wadą wzroku mogą korzystać z okularów blokujących światło niebieskie?

Tak, osoby z wadą wzroku również mogą korzystać z okularów z filtrem światła niebieskiego. Wystarczy, że okulary te zostaną wykonane na podstawie Twojej recepty optycznej. W salonach optycznych dostępne są zarówno szkła korekcyjne, jak i wersje dla osób bez wady wzroku. Możesz więc jednocześnie zadbać o korekcję swojego wzroku i ochronę przed światłem niebieskim.

Dlaczego warto zainwestować w takie okulary?

Zainwestowanie w okulary z filtrem światła niebieskiego to dobry krok w stronę ochrony oczu przed cyfrowym zmęczeniem. Oto dlaczego warto rozważyć taki zakup:

• Profilaktyka długoterminowa – redukując wpływ szkodliwego światła niebieskiego, chronisz swoje oczy przed nadmiernym zmęczeniem, co może mieć znaczenie dla ich zdrowia w dłuższej perspektywie.
• Poprawa komfortu pracy – zmniejszenie zmęczenia oczu i eliminacja odblasków sprawiają, że praca przy komputerze staje się wygodniejsza, a Ty możesz skupić się na zadaniach, nie walcząc z bólem oczu czy rozmazanym obrazem.
• Lepszy sen – okulary na noc mogą pomóc Ci utrzymać naturalny rytm snu, co ma ogromny wpływ na regenerację organizmu i ogólne samopoczucie.

Jak widzisz, okulary z filtrem światła niebieskiego to inwestycja, która może przynieść szybkie i odczuwalne korzyści, zarówno pod kątem komfortu codziennej pracy, jak i długoterminowego zdrowia oczu.

Profilaktyka zdrowia oczu – jak dbać o wzrok i jak często odwiedzać okulistę?

Regularna profilaktyka zdrowia oczu jest kluczowa dla utrzymania dobrego wzroku przez długie lata. Mimo że wiele osób nie doświadcza problemów ze wzrokiem, często zbyt późno zgłaszają się do specjalisty, co może prowadzić do zaniedbań i trudniejszych do skorygowania problemów. Właściwa profilaktyka nie tylko pozwala wykryć ewentualne wady wzroku, ale także pomaga w zapobieganiu wielu schorzeniom oczu, takim jak jaskra, zaćma czy zwyrodnienie plamki żółtej.

Jak często odwiedzać okulistę?

• Osoby bez wady wzroku – nawet jeśli nie odczuwasz żadnych problemów z widzeniem, warto odwiedzać okulistę raz na dwa lata. Regularne badania pozwalają wcześnie wykryć schorzenia, które mogą rozwijać się bezobjawowo, jak np. jaskra, która długo nie daje wyraźnych symptomów.

• Osoby z wadą wzroku – jeżeli nosisz okulary lub soczewki, wizyty u okulisty powinny odbywać się częściej, najlepiej raz do roku. Regularna kontrola jest ważna, by monitorować postęp wady wzroku i dostosować odpowiednią korekcję. Co więcej, osoby z wadą wzroku są bardziej narażone na inne problemy ze zdrowiem oczu, co wymaga większej uwagi.

• Osoby pracujące przed komputerem – jeśli spędzasz codziennie długie godziny przed ekranem, może to mieć negatywny wpływ na Twój wzrok. Nawet jeśli nie masz wady wzroku, dobrze jest konsultować się z okulistą co 12-18 miesięcy, aby ocenić stan oczu, sprawdzić, czy nie pojawia się cyfrowe zmęczenie wzroku, i wprowadzić ewentualne środki zapobiegawcze.

Na co zwracać uwagę?

Podczas wizyt okulista nie tylko sprawdzi ostrość widzenia, ale również oceni ogólny stan zdrowia oczu. To istotne, ponieważ wiele schorzeń, takich jak jaskra czy zaćma, rozwija się stopniowo i może być wcześnie wykryte jedynie przez specjalistyczne badania. Co więcej, warto zwrócić uwagę na inne objawy, które mogą wskazywać na potrzebę szybszej wizyty u okulisty, np.:

• częste bóle głowy związane z napięciem oczu,
• rozmazany obraz po dłuższym czasie pracy przed komputerem,
• uczucie suchości oczu lub pieczenia,
• zwiększona wrażliwość na światło.

Dlaczego profilaktyka zdrowia oczu jest ważna?

Niewielu z nas zastanawia się nad zdrowiem oczu, dopóki nie pojawią się poważniejsze problemy. Tymczasem wiele schorzeń można z powodzeniem leczyć, jeśli zostaną wcześnie zdiagnozowane. A wprowadzenie kilku zdrowych nawyków, takich jak regularne przerwy w pracy przed komputerem, może znacząco wpłynąć na poprawę komfortu pracy i ogólny stan zdrowia oczu.

Dieta dla zdrowia oczu – co jeść, by dbać o wzrok?

Odpowiednia dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia oczu. To, co jesz, może wpływać na jakość Twojego wzroku oraz zapobiegać wielu problemom ze wzrokiem, w tym zwyrodnieniu plamki żółtej, zaćmie czy jaskrze. Jakie składniki odżywcze są szczególnie ważne dla zdrowia oczu i co warto włączyć do swojej diety?

Kluczowe składniki odżywcze

1. Witamina A – kluczowa dla zdrowia siatkówki i prawidłowego widzenia w słabym świetle. Znajdziesz ją w takich produktach jak:

   • marchewki,
   • bataty,
   • jarmuż,
   • szpinak.

2. Witaminy C i E – obie te witaminy działają jako silne przeciwutleniacze, chroniąc komórki oka przed uszkodzeniem. Źródła tych witamin to:

   • cytrusy (witamina C),
   • papryka,
   • truskawki,
   • orzechy i oleje roślinne (witamina E).

3. Kwasy tłuszczowe omega-3 – wspierają zdrowie siatkówki oraz pomagają w walce z zespołem suchego oka. Znajdziesz je w:

   • rybach (łosoś, sardynki, makrela),
   • nasionach chia,
   • orzechach włoskich.

4. Luteina i zeaksantyna – karotenoidy te pomagają w ochronie oczu przed niebieskim światłem oraz działają jako naturalne filtry UV. Ich źródła to:

   • zielone liściaste warzywa (np. szpinak, jarmuż),
   • brokuły,
   • groszek.

5. Cynk – kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania siatkówki i może pomóc w zapobieganiu degeneracji plamki żółtej. Znajdziesz go w:

   • mięsie (wołowina, kurczak),
   • owocach morza (ostrze, małże),
   • nasionach dyni i orzechach.

Dla zdrowia oczu unikaj niezdrowych wyborów

Oprócz wzbogacania diety o zdrowe składniki, warto ograniczyć produkty, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie oczu. Oto dwa najważniejsze przykładóy:

• Nadmierne spożycie cukru – może prowadzić do zwiększonego ryzyka rozwoju cukrzycy, co z kolei zwiększa ryzyko powikłań oczu, takich jak retinopatia cukrzycowa.
• Tłuszcze trans – zawarte w przetworzonej żywności mogą prowadzić do stanu zapalnego, co negatywnie wpływa na zdrowie oczu.

Suplementacja korzystna dla zdrowia oczu i wzroku – co warto suplementować i jak?

Oprócz odpowiedniej diety, suplementacja może być skutecznym sposobem na wsparcie zdrowia oczu. Współczesny styl życia, który często wiąże się z długimi godzinami spędzonymi przed komputerem czy ekranami smartfonów, może przyczyniać się do zmęczenia oczu oraz zwiększać ryzyko rozwoju problemów ze wzrokiem. W takim kontekście odpowiednie suplementy mogą okazać się cennym wsparciem. Jakie składniki odżywcze warto rozważyć i w jaki sposób je przyjmować?

Kluczowe składniki do suplementacji

1. Witamina A

2. Kwasy tłuszczowe omega-3

3. Luteina i zeaksantyna

4. Witamina C i E

5. Cynk

Ale spokojnie. Nie jest tak, że wszystko musisz przyjmować oddzielnie. Lepiej rozejrzeć się za odpowiednimi suplementami, które są tak skomponowane, by wspierać zdrowie Twoich oczu. Przykładem jest np. NOYO® Eyes. W składzie znajdują się m.in. FloraGLO® Optisharp™ (ponad 90 publikacji naukowych potwierdza skuteczność obu substancji.¹⁾ , witaminę E, ryboflawinę oraz cynk. Pamiętaj tylko, że żaden składnik aktywny, żaden suplement nie wykona całej pracy za Ciebie. Opisane wcześniej ćwiczenia czy produkty spożywcze są kluczowe. Suplementy nie zastąpią zdrowych nawyków, mogą jednak wspierać ich działanie. 

Podsumowanie