Wiosna to czas, kiedy przyroda budzi się do życia, a my czujemy potrzebę odświeżenia i odnowy. Jest to doskonały moment, aby zadbać o swoje ciało oraz umysł i przygotować je na nadchodzący sezon. W jaki sposób możemy to zrobić? Dziś dajemy Ci garść gotowych pomysłów.

Z tekstu dowiesz się:

• czego potrzebujesz w życiu na wiosnę,
• co dzieje się z organizmem po zimie,
• jakie suplementy diety sprawdzą się na wiosnę – u niej i u niego,
• jak wzbogacić dietę, gdy chcesz więcej się ruszać,
• jak na 15 różnych sposobów poprawić sobie nastrój,
• jak na 15 sposobów zredukować codzienny stres.

Idzie wiosna – i co teraz?

Po długich miesiącach otaczającej nas szarugi, krótkich dni oraz niskich temperatur łakniemy wiosny jak kania dżdżu. Wydaje się, że razem z nadejściem wiosny znikną wszelkie kłopoty oraz zmartwienia. Czy tak jest – i tak, i nie. Nic nie dzieje się samo. Do wiosny trzeba się przygotować, przebudzić ze zbyt długiego snu zimowego.

Niestety, organizm wymęczony długą jesienią i jeszcze dłuższą zimą wcale nie chce współpracować. Jest przemęczony, często nieodżywiony oraz zdziesiątkowany przez wszystkie przebyte w ostatnich miesiącach infekcje.

Jeśli dotąd tego nie robiłaś, to teraz bardziej niż kiedykolwiek potrzebujesz:

• zrobić okresowe badania i zobaczyć się z lekarzem rodzinnym,
• uzupełnić wszelkie niedobory witaminowe,
• zaktualizować codzienne menu,
• przeznaczyć czas na ruch na świeżym powietrzu.

Brzmi jak prawdziwa rewolucja i wywrócenie życia do góry nogami, ale to nie do końca tak. Zmiany możesz wdrażać powoli – od tych, które najłatwiej będzie Ci wprowadzić w życie. Z każdym kolejnym sezonem będzie lepiej.

Co zrobiły z Tobą jesień i zima?

Dla pełnej jasności ustalmy, co mogło zadziać się w Twoim organizmie w trakcie długich jesienno-zimowych miesięcy. „Do wyboru” jest naprawdę sporo objawów. Najlepiej byłoby jednak, gdyby nie stosować się w tym do sentymentalnej zasady z Pokemonów, czyli „złap je wszystkie”.

Po zimie możesz zauważyć u siebie:

• nadmiar zbędnych kilogramów,
• szarą i pozbawioną blasku cerę,
• szorstkość skóry na całym ciele,
• wypadające i pozbawione blasku włosy,
• spowolniony metabolizm,
• osłabienie i podatność na infekcje,
• chroniczne zmęczenie,
• brak motywacji oraz chęci do działania,
• pogorszenie koncentracji.

A to i tak tylko kilka przykładowych pozycji. Dlatego nie ma co zwlekać, czas o siebie zadbać.

Suplementy diety, które warto brać na wiosnę

Jak widać po zimie najczęściej brakuje nam dosłownie wszystkiego. Dzieje się tak za sprawą braku słońca, braku świeżych owoców i warzyw, kiepskiej diety i jeszcze gorszej motywacji do regularnych ćwiczeń. W końcu komu by się chciało w tej szarudze, deszczu, śniegu oraz ciemnicy wyruszać na siłownię. Albo po prostu ruszyć się z kanapy, prawda?

Stoi więc przed Tobą… niemałe wyzwanie. Efekty jednak będą tak przyjemne, że gra jest zdecydowanie warta świeczki. Jak zwykle przypominamy jednak, żeby wszelkie zmiany zacząć od badań okresowych oraz wizyty u lekarza. Nie rób nic na własną rękę, tak będzie bezpieczniej.

Wśród suplementów diety, które warto brać wiosną znajdują się m.in.:

1. Witamina D₃ – organizmy człowieka nie są w stanie wytworzyć jej samodzielnie przez cały rok. Syntetyzujemy ją dzięki promieniom słonecznym, których zimą i jesienią w Polsce praktycznie nie ma. Dlatego zaleca się suplementowanie witaminy D₃ przez cały rok. To ważne, ponieważ odpowiada ona za skuteczne działanie układu odpornościowego oraz nerwowego, a także wspomaga budowę kości i mięśni.
2. Witamina C – tutaj nikomu nie trzeba mówić, że witamina C poprawia odporność. Dodatkowo świetnie wpływa na stan skóry (co widać po liczbie kosmetyków zawierających właśnie ten składnik).
3. Kompleks witamin B – polecany na poprawę kondycji włosów, skóry oraz paznokcie, a także jako wsparcie układu nerwowego. Witaminy z grupy B (szczególnie B6 i B12) zmniejszają napięcie, poprawiają nastrój i zmniejszają uczucie zmęczenia.
4. Witamina A – jak pewnie wiesz, witamina A to wsparcie dla wzroku. Jednocześnie może przyspieszać ona opalania, dzięki czemu Twoja skóra szybciej nabierze zdrowego, promiennego wyglądu muśniętego słońcem.
5. Cynk – ten mikroelement korzystnie wpływa na procesy regenerujące Twoją skórę. Sprawia, że ranki szybciej się goją, a uszkodzone tkanki sprawnie wracają do pierwotnej postaci.

Przeczytaj także: Witaminy i mikroelementy na zdrowie oraz urodę

Witaminy i suplementy diety dla niej

Kobiety w zależności od potrzeb mogą spojrzeć dodatkowo np. na:

• Kolagen – ten dostępny w naszej ofercie jest wzbogacony o kwas hialuronowy, koenzym Q10, magnez oraz wapń.
• Probiotyki – np. noyo pro.bio – które wzmocnią naturalną ochronę organizmu.

Jeśli zupełnie nie wiesz, jakie konkretnie suplementy dla siebie wybrać, to mamy w ofercie specjalny Zestaw dla niej, czyli kompleksowe wsparcie każdej kobiety.  

Przeczytaj także: Jak zdrowo wspomóc oczyszczenie organizmu?

Witaminy i suplementy diety dla niego

Jak pewnie wiesz, to kobiety najczęściej zaczynają wprowadzać zmiany i inspirować do tego swoich najbliższych. Dlatego jeśli zależy Ci na zdrowiu partnera, brata, taty czy kolegi, spróbuj i ich przekonać do zdrowej i przemyślanej suplementacji.

Poza standardowymi witaminami i minerałami, suplementy w Zestawie dla niego mogą zawierać takie produkty jak:

• Żeń-szeń – przywraca energie, może mieć pozytywny wpływ na libido oraz wspiera radzenie sobie z wiosennym przesileniem.
• Magnez – wspiera układ nerwowy, uspokaja, a do tego wspiera pracę mięśni.
• Keratyna – w sam raz dla osób, w których obudził się zew sportowca! Keratyna dodaje energii i poprawia wytrzymałość, dzięki czemu każdy ruch przynosi lepsze efekty.

Suplementy dla sportowców

Wiele z dobrze znanych witamin czy minerałów świetnie sprawdza się jako wsparcie aktywności fizycznej. Z resztą zobacz, jak kilka z nich pomagają Ci budować kondycję oraz masę mięśniową:

• Witamina C – dzięki działaniu antyoksydacyjnemu zapobiega powstawaniu zakwasów, zwiększa też wchłanianie żelaza i syntezę kolagenu, dzięki czemu ciało jest lepiej dotlenione oraz odżywione.
• Witamina E – wspomaga proces regeneracji, ponieważ dzięki niej czerwone krwinki rozpadają się po treningu zdecydowanie wolniej lub prawie wcale.
• Magnez – silnie współpracuje z układem nerwowym, dzięki czemu przewodnictwo impulsów jest lepsze. A to może wiązać się np. z szybszym refleksem i większym spokojem.
• Sól i potas – to składniki wielu elektrolitów, które zaleca się pić w trakcie treningu lub bezpośrednio po nim, by zachować równowagę kwasowo-zasadową.
• Białko – regeneracja, regeneracja i jeszcze raz regeneracja! Biało zaraz po treningu sprawia, że mięśnie szybciej wracają do siebie po wysiłku.

Jeśli trenujesz regularnie, to wiesz, że kondycja i masa mięśniowa nie przychodzą same. Właśnie dlatego wiele osób sięga po suplementy, które mogą pomóc w osiągnięciu lepszych wyników. I nic w tym złego. Witaminy, minerały i białko to tylko niektóre z opcji, które warto rozważyć. Pamiętaj jednak, że suplementy nie zastąpią zdrowej diety i regularnego treningu, a jedynie mogą stanowić ich uzupełnienie (tak, będziemy Ci to powtarzać do znudzenia!).

15 sprawdzonych sposobów na poprawę nastroju

Nastrój to podstawa! Bez niego ani rusz – ręką, nogą, głową, niczym. Dlatego też tak ważne jest, by mieć szereg sprawdzonych sposobów na skuteczny boost energii oraz pozytywnego myślenia.

Pewnie masz już taką listę tworzoną na przestrzeni lat. Ale może niżej znajdziesz coś, czego jeszcze nie próbowałaś, a warto.

1. Znajdź czas na relaks

Zarezerwuj sobie czas na codzienny odpoczynek, aby zredukować stres i poprawić nastrój. Czy brzmi to niewykonalnie? Możliwe. Jednocześnie chcielibyśmy podzielić się tu z Tobą jedną naprawdę cenną radą. Moment, kiedy myślisz, że nie masz czasu na odpoczynek, jest dokładnie tym momentem, kiedy tego odpoczynku potrzebujesz najbardziej. Nie jesteś niezniszczalna, choć – jak podejrzewamy – często tak sobie mówisz. Ten odpoczynek nie musi być też zawsze taki sam czy o tej samej godzinie. Po prostu na codzienną listę zadań do wykonania wpisz odpoczynek i – wykonaj zadanie.

 

2. Rób więcej ćwiczeń na powietrzu

Wiosna to idealny czas na to, by po prostu narzucić na siebie jeansową kurtkę i wyjść – na spacer, na kawę, na lody. Po prostu rusz się i korzystaj z ładnej pogody, gdy tylko nadarzy się okazja. W ten sposób zaczniesz naturalnie produkować witaminę D₃, a cera z szarej stanie się promienna i delikatnie opalona (pamiętaj, żeby używać kremów z SPF!). Może to być też konkretny trening, np. na miejskiej siłowni, ale zwykły spacer też jest okej. Po prostu wyprodukuj jak największą dawkę endorfin.

 

3. Jedz zdrowe, sezonowe produkty

Wykorzystaj sezonowe owoce i warzywa, aby wzbogacić swoją dietę w składniki odżywcze i witaminy. Wiosna, a potem lato, nie pozostawią Cię głodnej. Nakarmią za to samymi pysznościami. Korzystaj!

 

4. Dodaj do swojej diety suplementy witaminowe

Jak już wspomnieliśmy, witaminy D, C i B są szczególnie ważne dla zdrowia i dobrego samopoczucia, zwłaszcza w okresie wiosennym. Dlatego – jeśli podczas badań wyjdą Ci niedobory – zadbaj o odpowiednią suplementację. Wzmocnisz swoje ciało, pozytywnie wpłyniesz na wygląd skóry, włosów i paznokci oraz po prostu poczujesz się zdecydowanie lepiej w swojej skórze.

 

5. Pij więcej wody

Jeden z mitów mówi, żeby nie pić wody, bo zatrzyma się ona w organizmie. A wtedy wygląda się jak mały balonik. Cóż – czas, żeby raz na zawsze rozprawić się z tym myśleniem. Ciało zatrzymuje najczęściej to, czego dostaje za mało. W tej sposób broni się przed niedoborami. Jeśli będziesz pić wystarczającą ilość wody, to naturalnie pozbędziesz się jej nadmiaru z organizmu. A przy okazji każda komórka ciała będzie dobrze nawodniona, a Ty odzyskasz dobre samopoczucie.

 

6. Ciesz się słońcem

Wyjdź na dwór, aby nabrać dawki witaminy D i cieszyć się ciepłym wiosennym słońcem. Tylko tyle i aż tyle. Będziemy to powtarzać do znudzenia.

 

7. Odpocznij od mediów społecznościowych

Zredukuj czas spędzany na mediach społecznościowych, aby obniżyć stres i poprawić nastrój. One naprawdę nigdzie nie uciekną, a wszelkie zaległości – jeśli to ich się boisz – nie są ani takie straszne, ani nie do nadrobienia (w razie konieczności). Życie jest tu i teraz, nie za szybką ekranu, więc korzystaj z tego, że ludzie przebywają czasem w realu.

 

8. Zmień sposób, w jaki do siebie mówisz

Tak proste, a tak trudne. Przywykliśmy, żeby używać sformułowań kojarzących się nam negatywnie. A gdyby tak przestać mówić do siebie „muszę” i zacząć używać „mogę”. A gdyby tak przestać mówić „Nie stać mnie na to”, a zacząć mówić „Decyduję, że w tej chwili przeznaczę środki na coś innego? Spróbuj, nic nie tracisz, a zyskać możesz naprawdę wiele.

 

9. Zmień swoje otoczenie

Zrób zmiany w swoim otoczeniu, które pomogą Ci poczuć się lepiej, na przykład zmień wystrój pokoju. Możesz też wyprawić się za miasto na weekend, żeby popatrzeć na inne krajobrazy i nabrać dystansu. To zawsze pomaga oderwać myśli oraz poprawić nastrój.

 

10. Uprawiaj swój ulubiony sport

Albo jakikolwiek sport! Możesz spróbować czegoś nowego i sprawdzić, czy Ci to pasuje. Możesz też spróbować wrócić do aktywności, o której dawno zapomniałaś – choćby skakanie na skakance. Endorfiny gwarantowane.

 

11. Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi

Oczywiście tylko wtedy, gdy wasze relacje są karmiące. Jeśli nie – odpuść sobie. Społeczne baterie naładujesz tylko wtedy, gdy spotkasz się z ludźmi mającymi na Ciebie pozytywny wpływ.

 

12. Odkryj nową pasję

I tylko nie mów, że na to za późno! Po prostu pomyśl, co od dawna odkładasz na później i zrób to. Może malowanie akwarelami, a może przebiegnięcie maratonu. Wybór należy do Ciebie. Ciało wsparte dobrą dietą, odpoczynkiem i skuteczną suplementacją będzie wspierać Cię w tych działaniach.

13. Korzystaj z aromaterapii

Naturalne olejki eteryczne szybko relaksują i poprawiają nastrój.  Wypróbuj np. orzeźwiających zapachów cytrusów lub pobudzającego pieprzu. Zaskoczy Cię ich skuteczność!

 

14. Zadbaj o higienę snu

I to koniecznie. Tylko w ten sposób stworzysz swojemu ciału oraz umysłowi przestrzeń na relaks i regenerację. Jakościowy, długi sen – wszyscy tego potrzebujemy. A jeśli masz z nim duży problem, skonsultuj się z lekarzem i, jeśli takie będą zalecenia, sięgnij np. po noyo sleepwell.

Przeczytaj także: Higiena snu

15. Praktykuj wdzięczność

Truizm, prawda? A jednak w tym szaleństwie jest metoda. Codzienne docenianie nawet drobnych rzeczy lub z pozoru nieistotnych momentów doda Ci siły i sprawi, że z większą łatwością zaczniesz pozytywnie patrzeć na świat. I siebie.

Jak widzisz poprawa nastroju wcale nie jest taka trudna. A przy tym nie opiera się jedynie na kolejnej tabliczce czekolady (która – jak wiemy – nie pyta, bo czekolada rozumie!).

Nastrój w dużej mierze zależy jednak również od… poziomu stresu, na który jesteś narażona każdego dnia. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie 15 sposobów na redukcję stresu. Kilka z nich może przypominać te wymienione powyżej, ALE to tylko znak, że dana wskazówka ma duże znaczenie oraz szerokie zastosowanie.

To jak, ufasz nam i czytasz dalej?

Taką mamy nadzieję 😊

15 sprawdzonych sposobów na redukcję stresu

Czy masz czasem (albo często) ochotę wykrzyczeć na cały świat, że masz już dość stresu? Nie martw się, wszyscy czasem przebywamy w tym miejscu. Codzienny stres towarzyszy każdemu, ale ważne jest, aby znaleźć sposoby na jego redukcję. Dlatego dzisiaj przedstawiam Ci 15 sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci odprężyć się i poczuć się lepiej!

Przeczytaj także: Stres a podjadanie

1. Ćwicz jogę

To doskonały sposób na redukcję stresu, poprawę elastyczności i relaks. Nie staraj się od razu wszystkich pozycji robić idealnie, nie stresuj się tym, że być może nie wszystko jesteś w stanie zrobić. Po prostu zacznij – rozciągaj mięśnie, oddychaj i koncentruj się na wszystkimi odczuciami, które pojawiają się w Twoim ciele. Dzięki temu naprawdę uwolnisz umysł od codziennych myśli. A przy okazji zakwasy, które mogą pojawiać się na początku tej przygody sprawią, że to o nich będziesz myśleć więcej.

 

2. Słuchaj muzyki

Jeśli czujesz, że poziom stresu wzrasta, a może nawet zaczynasz wpadać w lekką panikę, puść sobie – najlepiej w słuchawkach – utwory o umiarkowanym tempie i dość monotonnym rymie. Następnie próbuj dopasować do swój oddech. Ostatnio dużym zainteresowaniem cieszy się tu muzyka bilateralna. Znajdziesz jej mnóstwo w serwisach streamingowych. Sprawdź, czy zadziała również na Ciebie.

 

3. Masuj swoje ciało

Kryje się w tym pewnego rodzaju piękno, że Twoje zestresowane ciało można ukoić po prostu dzięki dotykowi. W mięśniach kryje się wiele Twoich nerwów czy traum. Nawet teraz – czujesz, jak zaciskasz szczękę? A może Twoje barki są nienaturalnie uniesione.

Jeśli tak, to nie przejmuj się. Nie jesteś w tym sama. Po prostu czas oddać swoje ciało w ręce specjalisty i rozbić wszystkie spięte mięśnie. Możesz też robić to w domu przy pomocy masażera – cokolwiek będzie dla Ciebie bardziej skuteczne!

 

4. Korzystaj z technik oddechowych

Oddech jest kluczowym elementem w opanowywaniu stresu. Jeśli chcesz wiedzieć o tym więcej, sięgnij po książki tłumaczące np. metodę Wima Hoffa. Na początku może wydawać się to dziwne, może nawet idiotyczne, ale po pewnym czasie zrozumiesz, że dzięki nim w każdej sytuacji będziesz w stanie – niemal siłą własnej woli – złagodzić objawy stresu i poprawić koncentrację.

 

5. Czytaj książki

Nie, nie mówimy tu wyłącznie o książkach psychologicznych i zmuszających do czytania. Możesz czytać tanie romanse albo kryminały, jeśli tylko sprawia Ci to czytanie książek może pomóc Ci się zrelaksować, odpocząć od codzienności i poprawić nastrój. Przeznacz 30 minut każdego dnia na czytanie, a zobaczysz, że w końcu wejdzie Ci to w nawyk, bez którego dzień będzie wydawał się pusty.

 

6. Pij ziołowe herbaty

Zawsze warto mieć swoje koło ratunkowe o doraźnym działaniu. Wyposaż więc swoją kuchnię w rumianek oraz melisę – świetnie i naturalnie łagodzą stres i pomagają się uspokoić.  

 

7. Wyznacz sobie cele

Czasem stresujemy się, bo nie do końca wiemy, dokąd zmierzamy – tak globalnie. Warto więc zastanowić się nad swoją misją, wizją. Nad celami. Wtedy zawsze będą one Twoim kierunkowskazem, za którym będziesz mogła podążyć i w ten sposób odzyskać poczucie kontroli.

 

8. Medytuj

Medytacja miewa dość kiepską sławę. W końcu komu by się chciało siedzieć w bezruchu i nie myśleć… Ale w medytacji chodzi o coś więcej. To sposób na zmniejszenie napięcia i poprawę koncentracji. To sposób na zwolnienie i osadzenie siebie w ciele. To sposób na to, by pozwolić myślom swobodnie przepływać, nie zajmować się nimi wszystkimi jednocześnie. A najlepsza wiadomość brzmi, że wcale nie musisz robić tego w bezruchu! Zobacz np. na czym polega praktyka qi gong. To też forma medytacji, ale wprawia ona Twoje ciało w naturalny, stabilny ruch.

 

9. Ciesz się naturą

I to nawet w najmniej spodziewane sposoby. Po pierwsze zaraz po przebudzeniu otwórz okno, by przez ok. 5 minut patrzeć w niebo. Zrób to zanim chwycisz za telefon, zrób to zanim zaczniesz robić cokolwiek. Po prostu popatrz w niebo. W ten sposób pokażesz ciału, że jest dzień, że czas się budzić i… że to dobrze. Warto też wybrać się na spacer, np. po lesie. W końcu zielony kolor uspokaja.

 

10. Ogranicz spożycie kofeiny

Wiemy, to brzmi jak sprzeniewierzenie się wszystkiemu, co w życiu ważne. Ale kofeina pobudza, a pobudzenie to ostatnia rzecz, której potrzebujesz w sytuacji stresowej. Wniosek jest więc, niestety, prosty. Sięgnij wtedy raczej po wodę lub wspomniane herbaty ziołowe.

 

11. Sięgnij po matę do akupresury i koce obciążeniowe

Tego doświadczenia nie da się opisać słowami. To trzeba poczuć na własnej skórze – dosłownie.

 

12. Rób ćwiczenia związane z regulacją nerwu błędnego

Prawdopodobnie pierwszy raz słyszysz o nerwie błędnym, a przecież to najdłuższy z nerwów czaszkowych, który przechodzi przez niemal całe ciało. Jednym z jego zadań jest pobudzanie przywspółczulnego układu nerwowego.

 

13. Zapisuj swoje myśli

Kolejny pomysł jak z gazety dla nastolatek? Nie! Prowadzenie dziennika i tzw. journaling naprawdę kryje w sobie magię. To, co tam zapiszesz, często traci na ważności. Albo pokazuje Ci zupełnie nowy punkt widzenia. Pamiętasz, kiedyś mówiło się, że nazwane strachy przestają być straszne. Spisywanie swoich myśli ma podobne zadanie. Dodatkowo pomaga organizować myśli, dzięki temu redukuje stres.

 

14. Ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych

Laptop, telefon komórkowy, telewizor – one wszystkie produkują światło niebieskie, czyli to, które może podnosić poziom stresu. No i po co?! Też tego nie wiemy. Wiemy natomiast, że dla podniesienia komfortu własnego życia warto po prostu częściej i na dłużej odchodzić od wszelkich sprzętów elektronicznych. Wyłączaj na przykład wszystko przed snem i sięgaj po książkę. W ten sposób dwa punkty z tej listy będą odhaczone!

 

15. Ciesz się drobnymi przyjemnościami

W tym celu możesz założyć np. specjalny zeszyt przyjemności albo przygotować słoik sukcesów. Przy czym za sukces uznajemy tu wszystko, co sprawiło Ci danego dnia przyjemność. Kąpiel z pianką, wieczór z dobrą książką, spacer lub odnalezienie nad rzeką huśtawki. Nie tylko docenisz ten miły moment, ale w przyszłości będziesz mieć gotową ściągawkę rzeczy, które możesz dla siebie zrobić, by mniej się stresować i poczuć się lepiej.

*

Jak widzisz wiosna to naprawdę idealny czas na przygotowanie swojego ciała i umysłu na nadchodzący sezon. Odpowiednia dieta, ruch, który sprawia przyjemność oraz wzmacniające suplementy diety – wszystko to masz w zasięgu swojej ręki oraz możliwości. Wszystko to, co wiąże się z Twoim ciałem oraz zdrowiem – tak fizycznym, jak psychicznym, traktuj priorytetowo. Spędzisz w tym ciele całe życie, podejdź więc do niego ogromną wyrozumiałością.