Kwas hialuronowy – czy rzeczywiście jest potrzebny Twojemu organizmowi?

O kwasie hialuronowym mówi się dziś często – głównie w kontekście pielęgnacji skóry. Kremy, sera, zabiegi gabinetowe… Wszystko obiecuje „nawilżenie od wewnątrz”. Ale czy wiesz, że ten składnik pełni w Twoim organizmie o wiele więcej funkcji niż tylko poprawianie wyglądu cery? I działa nie tylko jako element kosmetyków? 

Zanim jednak sięgniesz po suplement, warto zrozumieć, czym właściwie jest kwas hialuronowy, jaką rolę odgrywa w organizmie i czy rzeczywiście jego dodatkowe źródła mogą Ci się przydać. Czy to tylko chwilowy trend, czy może składnik, którego rzeczywiście zaczyna Ci brakować z wiekiem? A może należysz do grupy osób, które naturalnie mają większe zapotrzebowanie na hialuronian?

Z tekstu dowiesz się m.in.:

• jak działa kwas hialuronowy, 
• w jakich produktach występuje, 
• w jaki sposób organizm go najlepiej przyswaja, 
• co zyskujesz dzięki obecności kwasu hialuronowego w suplementach. 

Kwas hialuronowy – nazwa składnika

Kwas hialuronowy, znany również jako hialuronian lub hialuronian sodu, to związek chemiczny z grupy glikozaminoglikanów – naturalnych polisacharydów występujących w organizmach żywych. W nomenklaturze łacińskiej występuje pod nazwą Acidum hyaluronicum (w skrócie HA). W suplementach diety oraz kosmetykach często spotkasz go także jako sodium hyaluronate – to jego sól sodowa, charakteryzująca się lepszą rozpuszczalnością w wodzie i większą biodostępnością.

Czym dokładnie jest ten składnik? To naturalnie występująca w ciele substancja, której głównym zadaniem jest wiązanie i zatrzymywanie wody w tkankach. Jego największe stężenia znajdują się w:

• skórze;
• mazi stawowej;
• oczach;
• tkance łącznej. 

Dzięki swoim właściwościom higroskopijnym, czyli zdolności do przyciągania i zatrzymywania cząsteczek wody, kwas hialuronowy wspiera elastyczność, nawodnienie i „objętość” różnych struktur biologicznych.

Choć jego nazwa może sugerować związek z kwasami o działaniu drażniącym, w rzeczywistości jest to składnik łagodny, naturalny i fizjologiczny – organizm sam go produkuje. Niestety, z wiekiem tempo tej produkcji spada, co często objawia się suchością skóry (i pierwszymi oznakami starzenia), zmniejszoną elastycznością tkanek oraz sztywnością stawów. Stąd coraz większe zainteresowanie suplementacją – jako sposobem na wsparcie naturalnych zasobów hialuronianu od wewnątrz.

Kwas hialuronowy w kosmetykach

Kwas hialuronowy kojarzysz pewnie najbardziej jako jeden z elementów codziennej pielęgnacji skóry.  Nic dziwnego. Już dawno zyskał on miano „magnesu nawilżenia”, a jego obecność w składzie często kojarzy się z zaawansowaną technologią i skutecznością.

Ale czy rzeczywiście działa?

Jak działa kwas hialuronowy w produktach do pielęgnacji?

Kiedy stosujesz kosmetyk zawierający kwas hialuronowy, jego cząsteczki wiążą wodę na powierzchni skóry lub — w zależności od wielkości — penetrują nieco głębiej. To właśnie masa cząsteczkowa HA (ang. molecular weight) determinuje jego działanie. Ogólnie przyjęło się rozróżniać:

• wysokomolekularny kwas hialuronowy (HMW-HA): działa powierzchniowo, tworzy na skórze cienką warstwę ochronną, która ogranicza transepidermalną utratę wody (TEWL). Daje uczucie wygładzenia i nawilżenia „tu i teraz”.

• niskomolekularny kwas hialuronowy (LMW-HA): ma mniejsze cząsteczki, które mogą penetrować w głąb warstwy rogowej naskórka. Wspiera elastyczność skóry i może wspomagać jej funkcje barierowe.

Często spotyka się także kosmetyki zawierające kwas hialuronowy o ultraniskiej masie cząsteczkowej, który teoretycznie przenika głębiej, choć należy pamiętać, że granice wnikania składników przez skórę są ograniczone przez jej fizjologię.

Jakie kosmetyki zawierają kwas hialuronowy?

Najczęściej znajdziesz go w:

• serum do twarzy – zazwyczaj zawiera skoncentrowane formy HA, często w połączeniu z innymi substancjami nawilżającymi (np. gliceryną, aloesem, pantenolem);

• kremach nawilżających i przeciwzmarszczkowych – pełni rolę składnika wiążącego wodę i poprawiającego teksturę skóry suchej (choć nie tylko);

• maseczkach w płachcie i żelowych – daje efekt natychmiastowego nawodnienia;

• kremach pod oczy – z uwagi na delikatną skórę w tej okolicy, HA często stosowany jest w lekkich formułach o działaniu wygładzającym;

• kosmetykach do włosów i ust – mniej popularne, ale zyskujące na znaczeniu. HA może wiązać wodę także w strukturze włosa lub błon śluzowych.

Czy każda skóra potrzebuje kwasu hilauronowego?

Kwas hialuronowy w kosmetykach to składnik na tyle bezpieczny i dobrze tolerowany, że może być stosowany niemal przez każdego — niezależnie od wieku czy typu cery. Szczególnie jednak docenią go osoby z:

• suchą lub odwodnioną skórą,
• cerą dojrzałą, z oznakami utraty elastyczności,
• skórą wrażliwą, która łatwo ulega podrażnieniom,
• skórą narażoną na działanie klimatyzacji lub ogrzewania.

Warto jednak pamiętać o jednej rzeczy: kwas hialuronowy nie nawilża sam z siebie. Działa jak gąbka — przyciąga i zatrzymuje wodę. Ale jeśli w Twoim otoczeniu powietrze jest suche, a nie nałożysz na HA kremu okluzyjnego (np. z olejami lub ceramidami), może dojść do odwrotnego efektu — wilgoć zostanie „wyciągnięta” z głębszych warstw skóry. To dlatego warto nakładać HA na lekko wilgotną skórę i zawsze zabezpieczyć go warstwą okluzyjną.

Źródła kwasu hilauronowego

Kwas hialuronowy znajduje swoje źródło zarówno w świecie zwierzęcym, jak i w procesach biotechnologicznych. W organizmach ssaków, w tym także ludzi, występuje fizjologicznie w wielu tkankach.

W przemyśle suplementacyjnym i kosmetycznym jeszcze do niedawna najczęściej pozyskiwano go z tkanek zwierzęcych. Ten sposób produkcji, choć skuteczny, wzbudzał wątpliwości etyczne i alergiczne, dlatego z czasem zaczęto preferować bardziej nowoczesne, kontrolowane i bezpieczne metody.

Dziś dominującą technologią jest biotechnologiczna fermentacja bakterii kwasu mlekowego, takich jak Streptococcus zooepidemicus. To właśnie ten sposób pozwala na otrzymywanie kwasu hialuronowego o wysokiej czystości, bez ryzyka obecności białek zwierzęcych, co zmniejsza ryzyko nadwrażliwości. Tego rodzaju hialuronian często określany jest jako „wegański” – choć warto pamiętać, że to uproszczenie marketingowe. W rzeczywistości chodzi o brak surowców pochodzenia zwierzęcego w procesie wytwarzania.

W produktach dostępnych na rynku najczęściej znajdziesz go właśnie w tej biotechnologicznej formie. Jest to szczególnie istotne dla osób stosujących dietę roślinną, a także dla tych, które zwracają uwagę na źródło pochodzenia substancji aktywnych.

Co ciekawe, choć kwas hialuronowy naturalnie występuje w niektórych pokarmach (np. w bulionach kostnych), to jego ilości są zbyt małe, by miały praktyczne znaczenie suplementacyjne. Dlatego, jeśli zależy Ci na konkretnym wsparciu organizmu tym składnikiem, warto zwrócić uwagę na jego obecność w preparatach standaryzowanych – zwłaszcza tych, które informują o źródle i formie pozyskiwania.

Kwas hialuronowy – właściwości i korzyści zdrowotne

Czy warto rozważyć suplementację kwasu hialuronowego? Jeśli zależy Ci na wspieraniu funkcji tkanek, które z wiekiem tracą swoją naturalną elastyczność i nawodnienie – zdecydowanie warto przyjrzeć się temu składnikowi bliżej.

Kwas hialuronowy jest znany przede wszystkim z tego, że pomaga utrzymać prawidłowy poziom nawodnienia tkanek. Dlaczego to takie istotne? Ponieważ odwodniona tkanka – niezależnie od tego, czy mowa o skórze, stawach czy błonach śluzowych – traci swoją funkcjonalność. Skóra staje się mniej sprężysta, stawy mniej „płynne” w ruchu, a oczy i jama ustna mogą szybciej reagować suchością. Wspierając naturalne zasoby kwasu hialuronowego, możesz zadbać o komfort i integralność tych struktur – od środka.

Oto główne obszary, w których obserwuje się korzyści wynikające ze stosowania kwasu hialuronowego

Skóra
Kwas hialuronowy wspiera utrzymanie prawidłowego poziomu nawilżenia skóry właściwej. Może mieć znaczenie dla osób, które zauważają utratę jędrności, suchość lub drobne zmarszczki spowodowane odwodnieniem. Z wiekiem jego naturalna synteza w skórze wyraźnie spada – nie bez powodu jest to składnik chętnie stosowany zarówno w kosmetyce, jak i suplementacji „beauty from within”.

Właśnie dlatego kwas hialuronowy znalazł się w składzie naszego NOYO® Collagen. Dzięki temu jeden produkt łączy w sobie wiele ról. Kwas hialuronowy pomaga w tym przypadku zadbać o nawilżenie głębszych warstw naskórka, odżywia skórę i działa przeciwstarzeniowo – wespół w zespól z kolagenem i koenzymem Q10. 

Stawy i tkanka łączna
Jako istotny składnik mazi stawowej, kwas hialuronowy wspiera utrzymanie płynności ruchu, amortyzacji oraz sprzyja ochronie chrząstki stawowej przed nadmiernym tarciem. Osoby aktywne fizycznie, uprawiające sport lub po 40. roku życia, mogą odczuwać większe zapotrzebowanie na jego obecność w diecie.

Oczy
Znajduje się także w ciałku szklistym oka. Jego prawidłowe stężenie wpływa na utrzymanie właściwego napięcia i nawilżenia gałki ocznej, co może być istotne dla osób pracujących przy komputerze, w klimatyzowanych pomieszczeniach czy noszących soczewki kontaktowe.

Błony śluzowe
Kwas hialuronowy jest ważnym składnikiem śluzówek, zwłaszcza w jamie ustnej, nosie i narządach płciowych. Wspiera ich nawodnienie, elastyczność i zdolność do regeneracji. Warto o tym pamiętać, zwłaszcza w okresie menopauzy lub przy przewlekłym uczuciu suchości w jamie ustnej.

Warto dodać, że największe potencjalne korzyści ze zwiększonego spożycia tego składnika mogą odnieść:

• osoby po 35. roku życia (kiedy naturalna synteza hialuronianu zaczyna spadać);
• osoby aktywne fizycznie, szczególnie obciążające stawy;
• osoby narażone na działanie czynników środowiskowych przyspieszających odwodnienie tkanek (np. suche powietrze, smog, klimatyzacja);
• osoby dbające o wygląd skóry nie tylko z zewnątrz, ale i od środka;
• osoby odczuwające suchość błon śluzowych (oczu, ust, nosa, pochwy);
• osoby starsze, u których obniżona produkcja naturalnego kwasu hialuronowego wpływa na komfort życia.

Pamiętaj jednak – efekty nie pojawiają się z dnia na dzień. Suplementacja to proces, a nie doraźne rozwiązanie. Jej działanie powinno być rozpatrywane jako część długoterminowego wsparcia dla organizmu, a nie sposób na „naprawienie” konkretnego problemu.

Mechanizm działania kwasu hialuronowego

Dlaczego kwas hialuronowy pełni tak istotną funkcję w organizmie? Klucz tkwi w jego wyjątkowej budowie chemicznej i zdolności do wiązania wody.

Kwas hialuronowy to liniowy polisacharyd zbudowany z powtarzających się jednostek disacharydowych – kwasu D-glukuronowego i N-acetyloglukozoaminy. Jego cząsteczki mogą osiągać bardzo dużą masę cząsteczkową, co pozwala im tworzyć rozbudowane struktury wiążące wodę – nawet do 1000 razy więcej, niż wynosi ich masa. To właśnie ta właściwość sprawia, że działa jak naturalna „gąbka” – zatrzymuje wodę w macierzy międzykomórkowej, wspierając elastyczność i nawodnienie tkanek.

Jak działa w poszczególnych strukturach?

• W skórze kwas hialuronowy koncentruje się głównie w warstwie skóry właściwej. Tworzy rodzaj przestrzennej siatki, która zatrzymuje wilgoć i wspiera strukturę kolagenu oraz elastyny. Efekt? Większa sprężystość, lepsza tekstura skóry, mniej widoczna suchość. Co istotne, wraz z wiekiem nie tylko spada jego ilość, ale i zmienia się masa cząsteczkowa – im mniejsza, tym krótszy czas działania.

• W stawach kwas hialuronowy występuje w mazi stawowej, gdzie odpowiada za lepko-sprężystość płynu stawowego. To właśnie ta właściwość umożliwia sprawne poruszanie się, chroniąc powierzchnie stawowe przed nadmiernym tarciem. Kiedy jego stężenie spada, pogarsza się jakość „smarowania”, co może objawiać się uczuciem sztywności lub mniejszej płynności ruchu.

• W oczach kwas hialuronowy buduje strukturę ciała szklistego, odpowiadając za jego elastyczność i przezroczystość. Dzięki zdolności do wiązania wody wspiera też nawilżenie spojówki i rogówki – zwłaszcza przy ekspozycji na suche powietrze lub światło ekranów.

• W błonach śluzowych działa jako składnik żelu ochronnego, który pokrywa delikatne powierzchnie (np. jamy ustnej, nosa, pochwy). Chroni przed wysuszeniem, a także bierze udział w regeneracji nabłonka poprzez wpływ na migrację i proliferację komórek.

Na poziomie komórkowym kwas hialuronowy oddziałuje z receptorami powierzchniowymi, takimi jak CD44 i RHAMM. To one odpowiadają za przekazywanie sygnałów, które wpływają m.in. na proliferację komórek, migrację fibroblastów, a także aktywację mechanizmów naprawczych w tkankach. Dzięki temu składnik ten nie tylko zatrzymuje wodę, ale realnie wspiera procesy odbudowy i utrzymania strukturalnej integralności różnych tkanek.

W zależności od swojej masy cząsteczkowej, kwas hialuronowy może wykazywać różne działania biologiczne. Wysokomolekularna forma (HMW – high molecular weight) lepiej wiąże wodę i stabilizuje strukturę tkanek. Niskocząsteczkowa (LMW – low molecular weight) łatwiej penetruje warstwy skóry czy błon śluzowych, wspierając miejscową regenerację.

Choć organizm sam syntetyzuje kwas hialuronowy (głównie za pomocą enzymu hialuronianowej syntazy), jego degradacja jest równie dynamiczna – szczególnie pod wpływem stresu oksydacyjnego, promieniowania UV czy stanów zapalnych. Suplementacja może wspierać równowagę między syntezą a degradacją tego składnika, choć tempo i efektywność tego procesu zależy m.in. od formy chemicznej, biodostępności oraz indywidualnych predyspozycji metabolicznych.

W skrócie: kwas hialuronowy nie tylko „nawilża”, jak sugerują hasła marketingowe. To wielofunkcyjna cząsteczka o kompleksowym działaniu biologicznym – uczestnicząca w utrzymaniu struktury, elastyczności i funkcji wielu kluczowych tkanek w Twoim organizmie.

Zalecane dawki kwasu hialuronowego

Zastanawiasz się, ile kwasu hialuronowego warto przyjmować, aby wesprzeć jego naturalny poziom w organizmie? Odpowiedź zależy od kilku czynników: celu suplementacji, wieku, trybu życia, a także wybranej formy preparatu. Choć organizm sam syntetyzuje ten związek, jego endogenna produkcja zmniejsza się już po 25. roku życia, a po 40. spada jeszcze szybciej. Uzupełnianie niedoborów z dietą bywa trudne, dlatego w praktyce często sięga się po suplementy.

Jakie dawki są najczęściej stosowane?

W literaturze naukowej oraz w produktach dostępnych na rynku spotyka się kilka przedziałów dawek. Oto najczęściej rekomendowane zakresy:

Warto podkreślić, że niższe dawki (ok. 50–100 mg dziennie) mogą być wystarczające jako profilaktyka, zwłaszcza u młodszych osób. Z kolei u osób starszych lub z obniżonym poziomem nawodnienia tkanek skuteczniejsze mogą okazać się wyższe wartości, rzędu 200–300 mg na dobę.

Co wpływa na skuteczność suplementacji kwasu hialuronowego?

Nie tylko ilość, ale i forma chemiczna ma znaczenie. Kwas hialuronowy o niższej masie cząsteczkowej (np. <300 kDa) jest lepiej wchłaniany w przewodzie pokarmowym i może szybciej docierać do tkanek docelowych. Z kolei formy wysoko-cząsteczkowe (>1000 kDa) lepiej wiążą wodę, ale ich biodostępność bywa ograniczona. Coraz popularniejsze są też formuły „mikronizowane” lub „fermentowane roślinne” – zwłaszcza wśród osób szukających preparatów wegańskich.

Ważna uwaga: organizm nie magazynuje nadmiaru kwasu hialuronowego. Oznacza to, że jego regularne dostarczanie – w umiarkowanych, codziennych porcjach – ma większe znaczenie niż jednorazowe „wysokie” dawki. Suplementacja działa stopniowo i jej efekty mogą być zauważalne dopiero po kilku tygodniach konsekwentnego stosowania.

Jeśli sięgasz po preparaty złożone (np. zawierające także kolagen, witaminę C, siarkę organiczną MSM), zwróć uwagę, by całkowita ilość kwasu hialuronowego mieściła się w zalecanym zakresie. Nadmiar nie przynosi korzyści, a może zwiększać ryzyko wystąpienia działań niepożądanych – zwłaszcza w przypadku suplementów niskiej jakości.

Na koniec – pamiętaj, że każda suplementacja powinna być dopasowana do twoich indywidualnych potrzeb. Warto obserwować reakcję organizmu i ewentualnie skonsultować się z dietetykiem lub farmaceutą, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne preparaty lub masz szczególne potrzeby fizjologiczne (np. menopauza, aktywność sportowa, dieta eliminacyjna).

Możliwe efekty uboczne

Kwas hialuronowy jest związkiem naturalnie obecnym w Twoim organizmie, dlatego zazwyczaj jest dobrze tolerowany – zarówno jako składnik suplementów, jak i kosmetyków. Nie oznacza to jednak, że jest całkowicie pozbawiony działań niepożądanych. Jak w przypadku każdej substancji aktywnej, również tutaj warto podejść do tematu z rozsądkiem i świadomością możliwych reakcji.

Jakie objawy mogą się pojawić?

W przypadku doustnej suplementacji efekty uboczne należą do rzadkości, ale w pojedynczych przypadkach mogą obejmować:

• Dyskomfort ze strony układu pokarmowego – np. uczucie pełności, przelewania, wzdęcia lub sporadyczne luźne stolce. Zazwyczaj są one przejściowe i ustępują po kilku dniach regularnego stosowania.

• Reakcje nadwrażliwości – choć rzadkie, mogą pojawić się u osób uczulonych na źródło, z którego pozyskano kwas hialuronowy (np. produkty fermentacji bakteryjnej). Objawy mogą obejmować świąd skóry, delikatne zaczerwienienie, a w bardzo rzadkich przypadkach – reakcję alergiczną.

• Ból głowy lub senność – zgłaszane sporadycznie przy bardzo wysokich dawkach (powyżej 300 mg dziennie), zwłaszcza w połączeniu z innymi składnikami aktywnymi.

Kto powinien zachować ostrożność?

Istnieją pewne grupy, które powinny szczególnie zwracać uwagę na formę i dawkę kwasu hialuronowego w suplementach:

• Osoby z nadwrażliwością na produkty fermentacji mikrobiologicznej – większość suplementów dostępnych na rynku pochodzi właśnie z takiej fermentacji (z udziałem bakterii Streptococcus zooepidemicus), dlatego warto dokładnie sprawdzić pochodzenie surowca.

• Osoby w trakcie ciąży i karmienia piersią – mimo że kwas hialuronowy występuje naturalnie w organizmie, brak jest wystarczających danych potwierdzających bezpieczeństwo suplementacji w tym okresie. W takiej sytuacji zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub położną.

• Osoby przyjmujące wiele suplementów lub leków – łączenie kilku preparatów zawierających podobne składniki może prowadzić do kumulacji dawek i zwiększonego obciążenia metabolicznego organizmu.

Dawka ma znaczenie

W większości przypadków działania niepożądane, jeśli w ogóle się pojawiają, są związane z przekraczaniem zalecanych ilości. Zbyt wysoka podaż może zaburzać równowagę wodno-elektrolitową lub nadmiernie obciążać układ pokarmowy. Dlatego kluczowe jest stosowanie się do wskazówek producenta oraz wybieranie preparatów o standaryzowanej zawartości składnika aktywnego.

Jeśli zauważysz jakiekolwiek nietypowe objawy po rozpoczęciu suplementacji – nawet łagodne – warto na chwilę odstawić produkt i zaobserwować, czy dolegliwości ustępują. Nie chodzi o panikę, ale o świadome podejście do własnego organizmu.

Kwas hialuronowy uchodzi za bezpieczny i dobrze tolerowany składnik suplementów. Jednak jak każdy związek biologicznie czynny, może wywoływać reakcje niepożądane – zwłaszcza przy nieprawidłowym stosowaniu lub u osób z indywidualnymi predyspozycjami. Świadome wybieranie preparatów i obserwacja organizmu to najlepsza droga do bezpiecznej suplementacji.

Interakcje z innymi substancjami

Choć kwas hialuronowy jest naturalnym składnikiem Twojego organizmu, a jego doustna suplementacja uznawana jest za bezpieczną, nie oznacza to, że możesz go stosować całkowicie bezrefleksyjnie. Wchodząc w kontakt z innymi substancjami – zarówno tymi przyjmowanymi z lekami, suplementami, jak i żywnością – może wpływać na ich wchłanianie lub metabolizm. Z drugiej strony, niektóre połączenia mogą być wręcz korzystne, o ile stosowane są świadomie.

Interakcje z lekami

Do tej pory nie udokumentowano bezpośrednich interakcji między kwasem hialuronowym a najczęściej stosowanymi lekami. Mimo to ostrożność powinny zachować osoby:

• przyjmujące leki moczopędne – ponieważ kwas hialuronowy wiąże wodę w tkankach, może wpływać na równowagę nawodnienia, zwłaszcza przy jednoczesnym ograniczaniu płynów przez leki.

• stosujące leki immunosupresyjne – jako że suplementacja może wspierać regenerację tkanek, niektóre źródła sugerują zachowanie czujności przy przewlekłym obniżeniu odporności.

• z zaburzeniami wchłaniania lub po operacjach przewodu pokarmowego – np. po resekcji jelit czy przy zespole jelita krótkiego – w takich przypadkach biodostępność każdej substancji może być zmieniona.

Kiedy szczególnie warto skonsultować suplementację?

Zalecana ostrożność dotyczy kilku grup osób:

• kobiet w ciąży i karmiących piersią – brak danych na temat bezpieczeństwa suplementacji w tym okresie, więc lepiej unikać samodzielnych decyzji;

• osób z chorobami autoimmunologicznymi – z racji na możliwy wpływ na procesy naprawcze w organizmie, suplementację warto wcześniej skonsultować;

• osób stosujących wiele suplementów jednocześnie – tzw. efekt koktajlu może zwiększać ryzyko nieoczekiwanych reakcji.

Interakcje z żywnością

Nie zaobserwowano istotnych interakcji między kwasem hialuronowym a konkretnymi produktami spożywczymi. Niemniej jednak, jak w przypadku większości suplementów, zaleca się przyjmowanie go po posiłku – dla lepszej tolerancji żołądkowej i ograniczenia ryzyka wystąpienia objawów dyskomfortu.

Podsumowując: kwas hialuronowy ma bardzo niski potencjał interakcji, ale nie oznacza to braku potrzeby rozwagi. Jeśli masz wątpliwości, czy składnik ten dobrze wpisuje się w Twoją dietę lub stosowaną farmakoterapię, krótka rozmowa z farmaceutą lub dietetykiem może rozwiać wiele pytań. Pamiętaj – w suplementacji liczy się nie tylko co przyjmujesz, ale również z czym i jak.

Badania naukowe

Zastanawiasz się, czy suplementacja kwasu hialuronowego ma potwierdzenie w nauce? Odpowiedź brzmi: tak — istnieje wiele rzetelnych badań, które pokazują, jak ten związek może wpływać na skórę, stawy, procesy gojenia i komfort układu moczowego. Poniżej znajdziesz zestawienie najważniejszych wniosków z wybranych publikacji naukowych.

I w tym miejscu przypominamy, że zawsze warto oddzielić marketing od twardych danych.

• W badaniu z 2015 roku, w którym kobiety w wieku 35–60 lat przyjmowały 120 mg HA dziennie przez 6 tygodni, zaobserwowano wzrost nawilżenia skóry nawet o 96%, zmniejszenie głębokości zmarszczek do 40% oraz poprawę jędrności i elastyczności skóry do 55% po 8 tygodniach.
• Badania z 2022 roku wykazały, że HA stymuluje namnażanie i migrację keratynocytów oraz wykazuje właściwości przeciwdrobnoustrojowe HA, co może zmniejszać ryzyko infekcji w obrębie ran i po zabiegach stomatologicznych.
• Badania wykazują także korzystny wpływ suplementacji HA na jakość mazi stawowej, co może zmniejszać odczuwany poziom bólu oraz wpływać na poprawę zakresu ruchu. 

Przeczytaj także: Kolagen na stawy. Co musisz o tym wiedzieć?

Aktualny stan wiedzy naukowej wskazuje, że doustna suplementacja kwasu hialuronowego może być bezpiecznym i potencjalnie korzystnym sposobem na wspieranie nawilżenia skóry oraz elastyczności stawów. Choć większość wyników jest pozytywna, należy mieć na uwadze, że są to głównie badania krótkoterminowe, często prowadzone na małych grupach uczestników. Suplementacja powinna być traktowana jako wsparcie, a nie zastępstwo dla zdrowej diety, ruchu i nawyków pielęgnacyjnych.

Czy warto sięgnąć po kwas hialuronowy? Jeśli twoim celem jest profilaktyczne wspieranie kondycji skóry lub mobilności – zdecydowanie warto rozważyć ten składnik. Ale najlepiej – z wiedzą i w oparciu o badania, nie obietnice.

Źródła:

• Kawada, C., Yoshida, T., Yoshikawa, T., et al. (2014). Ingested hyaluronan moisturizes dry skin. Nutrition Journal, 13, 70.

• Oe, M., Tashiro, T., Yoshida, H., & Maruyama, M. (2016). Oral hyaluronan relieves knee pain: a review. Nutrition Journal, 15, 11.

• Sato, H., Takahashi, T., Ide, K., Tokura, Y., & Matsuda, H. (2020). Oral administration of hyaluronic acid improves skin condition in healthy Japanese subjects: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Scientific Reports, 10, 167.

• Watanabe, A., Matsuoka, R., Noda, K., et al. (2017). Effect of hyaluronan on tissue hydration and biological behavior in vitro and in vivo. Scientific Reports, 7, 4873.

• Litwiniuk, M., Krejner, A., Speyrer, M. S., Gauto, A. R., & Grzela, T. (2016). Hyaluronic acid in inflammation and tissue regeneration. Wounds, 28(3), 78–88.

• Fallacara, A., Baldini, E., Manfredini, S., & Vertuani, S. (2018). Hyaluronic acid in the third millennium. Polymers, 10(7), 701.

• Chen, W. Y. J., & Abatangelo, G. (1999). Functions of hyaluronan in wound repair. Wound Repair and Regeneration, 7(2), 79–89.

• Akmal, M., Singh, A., Anand, A., Kesani, A., Aslam, N., & Goodship, A. (2005). The effects of hyaluronic acid on articular chondrocytes. The Journal of Bone and Joint Surgery, 87-B(8), 1143–1149.

• Nagaoka, I., Hirota, S., & Niyonsaba, F. (2021). Hyaluronic acid regulates inflammation and tissue regeneration. Current Drug Targets, 22(3), 264–270.

• Salwowska, N. M., Bebenek, K. A., Żądło, D. A., & Wcisło-Dziadecka, D. L. (2016). Physiochemical properties and application of hyaluronic acid: a systematic review. Journal of Cosmetic Dermatology, 15(4), 520–526.