Witamina E często nazywana jest „witaminą młodości”. Czy słusznie? Zdecydowanie tak! Choć nie jest magicznym eliksirem, jej rola w organizmie jest nie do przecenienia. Wspiera skórę, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i bierze udział w procesach związanych ze wzrokiem. Jak dokładnie działa? W jakich produktach można ją znaleźć? Czy warto ją suplementować? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w poniższym artykule.

Z tekstu dowiesz się m.in.:

• czym jest witamina E i jakie ma właściwości, 
• dlaczego warto stosować witaminę E na skórę twarzy, 
• jaka suplementacja witaminy E ma sens, 
• dlaczego witaminę E nazywa się eliksirem młodości, 
• czy suplementacja witaminy E ma wpływ na jakość widzenia. 

Witamina E – czym jest i jakie ma właściwości?

Witamina E to grupa organicznych związków chemicznych, do których należą tokoferole i tokotrienole. Najważniejszą i najlepiej przyswajalną formą jest alfa-tokoferol, ale organizm może wykorzystywać również inne warianty, takie jak beta-, gamma- i delta-tokoferole.

Dość jednak tych mądrych słów. Zastanówmy się, do czego one służą!

Ich główną funkcją jest działanie antyoksydacyjne, czyli ochrona komórek przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki – reaktywne cząsteczki powstające m.in. pod wpływem stresu, zanieczyszczeń środowiska, promieniowania UV czy niewłaściwej diety.

Witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że organizm może ją magazynować w tkance tłuszczowej i wątrobie. Dzięki temu jej poziom nie zmienia się gwałtownie. Jednocześnie długotrwałe niedobory mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Poza działaniem antyoksydacyjnym witamina E:

• wspiera stabilność błon komórkowych, co ma znaczenie dla ochrony komórek skóry, oczu i układu nerwowego;
• bierze udział w transporcie składników odżywczych – pomaga m.in. w prawidłowym wchłanianiu witaminy A;
• wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego, wpływając na aktywność komórek odpornościowych;
• odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowych naczyń krwionośnych, co sprzyja ich elastyczności;
• działa na skórę i wzrok i przyczynia się do ochrony przed czynnikami zewnętrznymi.

Co ważne, witamina E działa jeszcze skuteczniej w połączeniu z innymi antyoksydantami, takimi jak witamina C czy selen. Dzięki temu organizm lepiej neutralizuje wolne rodniki i spowalnia procesy oksydacyjne.

Rola witaminy E w organizmie

Podstawowe informacje za nami. Jednak witamina E zabezpiecza znacznie więcej elementów. A to oznacza, że przed tobą kolejny punkt zapoznania się z wpływem tej witaminy na skórę, wzrok oraz inne funkcje ciała. 

Witamina E odgrywa kluczową rolę w wielu procesach biologicznych. Jest silnym antyoksydantem, co oznacza, że pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym – procesem, w którym wolne rodniki uszkadzają DNA, białka i błony komórkowe. To właśnie te uszkodzenia mogą prowadzić do przyspieszonego starzenia się organizmu oraz osłabienia różnych układów i narządów.

Jednak działanie witaminy E nie ogranicza się jedynie do funkcji ochronnych. Oto jej najważniejsze zadania w organizmie:

Ochrona błon komórkowych

Każda komórka w organizmie otoczona jest błoną lipidową, która stanowi barierę ochronną. Witamina E, jako substancja rozpuszczalna w tłuszczach, stabilizuje tę błonę i zapobiega jej uszkodzeniom. Dzięki temu komórki mogą prawidłowo funkcjonować, a skóra czy oczy są mniej podatne na negatywne działanie czynników zewnętrznych.

Wsparcie układu odpornościowego

Witamina E uczestniczy w regulacji odpowiedzi immunologicznej. Wspiera aktywność limfocytów T – komórek układu odpornościowego, które pomagają zwalczać drobnoustroje. Może również wspierać regenerację tkanek, co jest istotne np. w procesie gojenia się skóry.

Zdrowie skóry i włosów

Witamina E jest jednym z kluczowych składników wspierających kondycję i zdrowie  skóry. Pomaga utrzymać jej nawilżenie, poprawia elastyczność i wspiera barierę ochronną, która chroni przed czynnikami środowiskowymi, takimi jak promieniowanie UV czy zanieczyszczenia. Może także pomóc w neutralizowaniu skutków stresu oksydacyjnego, który przyczynia się do przedwczesnego starzenia się skóry.

Funkcjonowanie układu krążenia

Dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym witamina E wspiera zdrowie naczyń krwionośnych i może przyczyniać się do utrzymania ich prawidłowej elastyczności. Jest również istotnym elementem w metabolizmie czerwonych krwinek, które odpowiadają za transport tlenu w organizmie.

Wsparcie zdrowia oczu

Witamina E znajduje się w siatkówce oka i wspiera ochronę jej struktur przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. W połączeniu z innymi antyoksydantami, takimi jak witamina C czy luteina, może pomagać w ochronie wzroku przed negatywnymi skutkami ekspozycji na światło niebieskie czy promieniowanie UV.

Ochrona układu nerwowego

Ze względu na swoje właściwości antyoksydacyjne witamina E może wspierać ochronę komórek nerwowych przed uszkodzeniami. Bierze również udział w przekazywaniu sygnałów między komórkami, co jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i procesów poznawczych.

Regulacja gospodarki lipidowej

Witamina E odgrywa istotną rolę w metabolizmie tłuszczów. Pomaga zapobiegać utlenianiu lipidów, co ma znaczenie zarówno dla zdrowia komórek, jak i całego organizmu. Wspiera także transport i magazynowanie innych rozpuszczalnych w tłuszczach witamin, takich jak A, D i K.

Niedobór witaminy E – objawy i skutki

Niedobór witaminy E nie jest częsty u osób stosujących zróżnicowaną dietę, ale może wystąpić w przypadku problemów z wchłanianiem tłuszczów lub długotrwałych niedoborów pokarmowych. Ponieważ witamina E jest magazynowana w organizmie, jej niedobór rozwija się stopniowo i często przez długi czas pozostaje niezauważony. Jakie mogą być objawy?

1. Osłabienie mięśni i zmniejszona wydolność

Witamina E jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Jej niedobór może prowadzić do ich osłabienia, szybszego męczenia się oraz problemów z koordynacją ruchową. Długotrwałe braki mogą wpływać na zmniejszenie siły mięśniowej i pogorszenie sprawności fizycznej.

2. Problemy skórne

Osoby z niedoborem witaminy E mogą zauważyć, że ich skóra staje się:

• sucha,
• szorstka,
• podatna na podrażnienia.

Może pojawić się uczucie swędzenia oraz większa skłonność do drobnych uszkodzeń i wolniejszego gojenia się ran. Skóra pozbawiona odpowiedniej ochrony antyoksydacyjnej jest też bardziej podatna na negatywne skutki promieniowania UV i szybciej się starzeje.

3. Pogorszenie wzroku

Witamina E wspiera ochronę siatkówki oka przed stresem oksydacyjnym. Jej niedobór może prowadzić do zaburzeń widzenia, takich jak osłabiona ostrość wzroku, suchość oczu czy większa wrażliwość na światło.

4. Osłabienie układu odpornościowego

Niedobór witaminy E może negatywnie wpływać na aktywność komórek odpornościowych, co oznacza większą podatność na infekcje oraz wolniejsze reagowanie organizmu na zagrożenia zewnętrzne.

5. Zaburzenia neurologiczne

Witamina E odgrywa ważną rolę w ochronie komórek nerwowych. Jej długotrwały niedobór może prowadzić do:

• zaburzeń czucia,
• drętwienia kończyn,
• problemów z koordynacją ruchową.

W skrajnych przypadkach może wpływać na osłabienie refleksów oraz trudności z koncentracją i pamięcią.

6. Zwiększona podatność na stres oksydacyjny

Brak witaminy E oznacza, że organizm nie ma wystarczającej ochrony przed wolnymi rodnikami. Może to przyspieszać procesy starzenia oraz negatywnie wpływać na stan skóry, oczu i innych narządów.

Kto jest szczególnie narażony na niedobór witaminy E?

Na niedobór witaminy E mogą być szczególnie narażone osoby:

• z zaburzeniami wchłaniania tłuszczów (np. choroby jelit, mukowiscydoza, celiakia),
• na dietach bardzo ubogich w tłuszcze,
• z niektórymi chorobami metabolicznymi,
• starsze, u których wchłanianie składników odżywczych może być osłabione.

 Zalecane dzienne spożycie witaminy E

Oficjalne normy zapotrzebowania na witaminę E są ustalane przez instytucje zajmujące się żywieniem i zdrowiem publicznym. W Europie i USA najczęściej przyjmuje się, że:

Dawki te są wystarczające dla większości osób i można je osiągnąć dzięki dobrze zbilansowanej diecie.

Jak najlepiej przyswajać witaminę E?

Ponieważ witamina E rozpuszcza się w tłuszczach, najlepiej spożywać ją w towarzystwie zdrowych tłuszczów. Oznacza to, że produkty bogate w witaminę E, takie jak orzechy, pestki czy oleje roślinne, najlepiej spożywać razem z pełnowartościowymi posiłkami zawierającymi tłuszcze.

Jeśli stosujesz suplementację, warto przyjmować kapsułki witaminy E razem z posiłkiem – zwiększy to jej wchłanianie.

Czy można przyjąć za dużo witaminy E?

Choć toksyczność witaminy E jest rzadka, bardzo wysokie dawki (powyżej 800 mg dziennie) mogą prowadzić do niepożądanych skutków, takich jak osłabiona krzepliwość krwi. Z tego powodu długotrwała suplementacja wysokimi dawkami powinna odbywać się pod kontrolą specjalisty.

Kiedy warto rozważyć suplementację?

W większości przypadków dobrze zbilansowana dieta dostarcza wystarczającą ilość witaminy E. Jednak suplementacja może być pomocna w niektórych sytuacjach, np. u osób z zaburzeniami wchłaniania tłuszczów lub stosujących bardzo niskotłuszczowe diety.

Warto jednak pamiętać, że suplementy powinny być traktowane jako uzupełnienie diety, a nie jej zamiennik.

Witamina młodości i zdrowia – dlaczego tak się mówi o witaminie E?

Witamina E często nazywana jest „witaminą młodości i zdrowia” ze względu na swoje silne właściwości antyoksydacyjne.Dzięki temu witamina E może wspierać zdrowie skóry, oczu oraz układu krążenia, a także wpływać na ogólną kondycję organizmu.

Jak witamina E wpływa na młody wygląd?

Skóra jest jednym z narządów, które szczególnie korzystają z działania witaminy E. Dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym może:

• wspierać ochronę skóry przed szkodliwym działaniem promieni UV,
• pomagać w utrzymaniu jej elastyczności i nawilżenia,
• chronić przed przedwczesnym pojawianiem się zmarszczek i przebarwień,
• wspierać naturalne mechanizmy regeneracyjne skóry.

Nie bez powodu witaminę E znajdziesz w wielu kosmetykach nawilżających i przeciwstarzeniowych. Często występuje w połączeniu z witaminą C, ponieważ te dwa składniki działają synergistycznie – witamina C wspiera odbudowę witaminy E, co przedłuża jej aktywność w organizmie.

Wpływ witaminy E na zdrowie i witalność

Oprócz roli w ochronie skóry witamina E jest również ważna dla funkcjonowania układu odpornościowego i nerwowego. Może wspierać organizm w obronie przed stresem oksydacyjnym, który przyczynia się do osłabienia odporności i szybszego starzenia się komórek nerwowych. Ponadto:

• pomaga w utrzymaniu prawidłowej kondycji naczyń krwionośnych,
• wspiera zdrowie oczu, chroniąc siatkówkę przed stresem oksydacyjnym,
• uczestniczy w ochronie błon komórkowych, co wpływa na ich dłuższą żywotność.

Naturalne źródła młodości

Najlepszym sposobem na dostarczenie witaminy E jest zbilansowana dieta bogata w naturalne źródła antyoksydantów. Znajdziesz ją w:

• awokado,
• orzechach,
• pestkach słonecznika,
• zielonych warzywach liściastych,
• olejach roślinnych.

Jak witamina E działa na wygląd skóry?

Witamina E jest jednym z najważniejszych składników wspierających zdrowy wygląd i kondycję skóry. Jej działanie wynika przede wszystkim z właściwości antyoksydacyjnych oraz ochronnych. Pomaga neutralizować wolne rodniki, które przyspieszają starzenie się skóry, wspiera barierę lipidową naskórka i może przyczyniać się do lepszego nawilżenia. Dzięki temu cera może wyglądać bardziej promiennie, a skóra staje się bardziej elastyczna i odporna na działanie czynników zewnętrznych.

Ochrona przed stresem oksydacyjnym

Stres oksydacyjny to proces, w którym wolne rodniki uszkadzają komórki skóry, przyczyniając się do jej przedwczesnego starzenia się. Czynniki takie jak promieniowanie UV, zanieczyszczenia powietrza, niezdrowa dieta czy stres mogą nasilać ten proces. Witamina E, jako silny antyoksydant, pomaga ograniczać te szkodliwe zmiany i wspiera naturalne mechanizmy obronne skóry.

Wspomaganie nawilżenia skóry

Witamina E wspiera barierę hydrolipidową skóry, pomagając zatrzymać wodę w naskórku. Dzięki temu skóra może stać się bardziej nawilżona, miękka i elastyczna. Jej działanie jest szczególnie widoczne w przypadku skóry suchej i wrażliwej, która szybko traci wilgoć i jest podatna na podrażnienia.

Ochrona przed negatywnym wpływem promieni UV

Choć witamina E nie zastępuje filtrów przeciwsłonecznych, może działać jako dodatkowa ochrona przed skutkami ekspozycji na promieniowanie UV. Wspiera skórę w neutralizowaniu skutków fotostarzenia, czyli uszkodzeń spowodowanych słońcem, które objawiają się utratą jędrności, przebarwieniami i zmarszczkami.

Wspieranie regeneracji skóry

Witamina E może pomagać w procesie regeneracji naskórka, co ma znaczenie zwłaszcza w przypadku drobnych podrażnień czy uszkodzeń skóry. Wspomaga naturalne procesy odnowy komórkowej, dzięki czemu skóra może szybciej wracać do zdrowego wyglądu po ekspozycji na czynniki drażniące.

Wpływ na elastyczność i jędrność skóry

Regularne dostarczanie witaminy E z diety lub pielęgnacji może wspierać produkowanie kolagenu, który odpowiada za jędrność i sprężystość skóry. Odpowiedni poziom antyoksydantów pomaga również chronić włókna kolagenowe przed degradacją, co może opóźniać pojawianie się zmarszczek i utraty elastyczności skóry.

Przeczytaj także: Sucha skóra zimą. Pielęgnacja skóry suchej od środka i z zewnątrz

Jak dostarczać witaminę E skórze?

Najlepsze efekty przynosi połączenie suplementacji diety z pielęgnacją skóry:

1. Dieta
2. Kosmetyki
3. Olejki i masła roślinne

Jakie kosmetyki z witaminą E są skuteczne?

Witamina E to składnik, który często pojawia się w kosmetykach przeznaczonych do nawilżania, ochrony i regeneracji skóry. Jej właściwości antyoksydacyjne i wspierające barierę lipidową sprawiają, że może być szczególnie skuteczna w kosmetykach dla skóry suchej, dojrzałej i wrażliwej. Wybór odpowiedniego produktu zależy od jego formuły, stężenia oraz dodatkowych składników aktywnych.

W jakich kosmetykach szukać witaminy E?

Witamina E występuje w kosmetykach w różnych formach, ale najczęściej można ją znaleźć jako:

• tokoferol (Tocopherol) – to najczystsza, aktywna forma witaminy E, która działa antyoksydacyjnie i regenerująco;
• octan tokoferylu (Tocopheryl Acetate) – stabilniejsza forma, często spotykana w kosmetykach, wolniej się wchłania, ale również działa ochronnie.

Kosmetyki, w których witamina E jest szczególnie skuteczna:

1. Serum z witaminą E

To najbardziej skoncentrowana forma kosmetyku. Występuje często w połączeniu z witaminą C, ponieważ wspólnie wspierają wyrównanie kolorytu skóry, redukcję przebarwień i poprawę elastyczności. 

2. Kremy nawilżające z witaminą E

Pomagają w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawilżenia. Wspierają naturalną barierę ochronną skóry, zabezpieczając ją przed utratą wilgoci. Szczególnie skuteczne są w połączeniu z olejami roślinnymi, kwasem hialuronowym czy ceramidami.

3. Oleje i masła roślinne bogate w witaminę E

Olej z kiełków pszenicy, olej arganowy, olej z awokado czy masło shea naturalnie zawierają witaminę E. Można je stosować na twarz, ciało, a nawet włosy, aby zwiększyć ich elastyczność i ochronę przed uszkodzeniami.

4. Balsamy do ciała i mleczka nawilżające

Pomagają w pielęgnacji skóry suchej i podrażnionej. Zawarta w nich witamina E może wspierać regenerację naskórka i poprawiać jego sprężystość.

5. Kosmetyki do opalania i po opalaniu

Witamina E wspiera ochronę skóry przed stresem oksydacyjnym spowodowanym promieniowaniem UV. Można ją znaleźć w balsamach przeciwsłonecznych oraz preparatach łagodzących po ekspozycji na słońce.

6. Kremy pod oczy z witaminą E

Delikatna skóra wokół oczu jest bardziej narażona na starzenie, a witamina E może wspierać jej nawilżenie i elastyczność. Często łączy się ją z koenzymem Q10, peptydami lub witaminą C, aby wzmocnić działanie przeciwzmarszczkowe.

Przeczytaj także: Ochrona skóry, czyli jak odbudować barierę hydlopidową po zimie

Czy witamina E pomaga na wzrok?

Witamina E jest jednym z antyoksydantów, które mogą wspierać prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku. Jej rola polega głównie na ochronie komórek oka przed stresem oksydacyjnym, który przyczynia się do uszkodzeń siatkówki i soczewki. Wolne rodniki, powstające pod wpływem promieniowania UV, zanieczyszczeń czy procesów metabolicznych, mogą prowadzić do ich stopniowego osłabienia. Witamina E działa jako tarcz ochronna, pomagając w neutralizacji tych szkodliwych cząsteczek.

Jak witamina E wspiera zdrowie oczu?

1. Ochrona komórek siatkówki
   Siatkówka oka to niezwykle delikatna struktura, w której znajduje się wiele fotoreceptorów odpowiedzialnych za odbieranie bodźców świetlnych. Z wiekiem i pod wpływem czynników zewnętrznych komórki siatkówki mogą ulegać osłabieniu. Witamina E może wspierać ich integralność, ograniczając wpływ wolnych rodników na ten obszar.
2. Wpływ na nawilżenie i elastyczność soczewki
   Zdrowa soczewka powinna pozostawać przezroczysta i elastyczna, aby umożliwiać prawidłowe ogniskowanie światła na siatkówce. Antyoksydacyjne właściwości witaminy E mogą pomagać w ochronie soczewki przed stresem oksydacyjnym, który z czasem może wpływać na jej funkcjonowanie.
3. Wsparcie dla naczyń krwionośnych oka
   Odpowiednie ukrwienie oka jest niezbędne do jego prawidłowej pracy. Witamina E może wspierać dobrą kondycję naczyń włosowatych, które dostarczają tlen i składniki odżywcze do siatkówki. Dzięki temu może wspomagać utrzymanie prawidłowej mikrokrążenia w oku.
4. Połączenie z innymi antyoksydantami
   W badaniach nad wpływem antyoksydantów na wzrok często zwraca się uwagę na synergiczne działanie witaminy E z witaminą C, cynkiem, selenem i luteiną. Takie połączenia składników mogą wspierać ochronę oczu przed stresem oksydacyjnym.

Jakie są źródła witaminy E?

Witamina E to grupa związków o właściwościach antyoksydacyjnych, które można znaleźć głównie w produktach roślinnych. Naturalnie występuje w tłuszczach roślinnych, orzechach, nasionach i zielonych warzywach liściastych. Najbogatsze źródła tej witaminy to przede wszystkim produkty wysokotłuszczowe, ponieważ witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że organizm najlepiej przyswaja ją w towarzystwie lipidów.

Naturalne źródła witaminy E w diecie

Orzechy i nasiona

• Migdały (ok. 25 mg na 100 g) – jedno z najlepszych źródeł witaminy E;
• Orzechy laskowe (ok. 15 mg na 100 g) – idealne do codziennej przekąski;
• Nasiona słonecznika (ok. 35 mg na 100 g) – świetne do sałatek i musli;
• Nasiona sezamu i pestki dyni – zawierają mniejsze ilości, ale nadal wspierają dietę w antyoksydanty.

Oleje roślinne

• Olej słonecznikowy (ok. 40 mg na 100 g) – jedno z najbogatszych źródeł witaminy E;
• Oliwa z oliwek (ok. 14 mg na 100 g) – dobrze komponuje się z sałatkami;
• Olej z kiełków pszenicy (ponad 100 mg na 100 g) – absolutny lider pod względem zawartości witaminy E;
• Olej lniany, rzepakowy, sojowy – dostarczają mniejsze ilości, ale są ważnym elementem zdrowej diety.

Warzywa i owoce

• Szpinak, jarmuż i brokuły – zawierają umiarkowane ilości witaminy E, ale dzięki innym składnikom odżywczym wzmacniają działanie antyoksydacyjne w organizmie;
• Awokado (ok. 2 mg na owoc) – nie tylko źródło zdrowych tłuszczów, ale i cenny dostawca witaminy E;
• Kiwi, mango, papaja – owoce te dostarczają mniejsze ilości witaminy E, ale w połączeniu z witaminą C wspierają ochronę komórek.

Produkty zwierzęce

• Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela czy tuńczyk – zawierają witaminę E, choć w mniejszych ilościach niż produkty roślinne;
• Jaja – dostarczają niewielkich ilości, ale są dobrym dodatkiem do diety;
• Wątróbka – choć nie jest głównym źródłem witaminy E, dostarcza ją w pewnych ilościach.

Jak zwiększyć przyswajalność witaminy E?

Są na to trzy podstawowe sposoby. 

1. Łącz witaminę E z tłuszczami – ponieważ jest rozpuszczalna w tłuszczach, najlepiej spożywać ją razem z olejami roślinnymi, orzechami czy awokado.
2. Unikaj długiej obróbki termicznej – smażenie i długie gotowanie mogą zmniejszać ilość witaminy E w produktach.
3. Stosuj urozmaiconą dietę – najlepszym sposobem na dostarczenie witaminy E jest regularne spożywanie różnorodnych produktów bogatych w ten składnik.

Suplementacja witaminy E – kiedy i dla kogo?

Choć witamina E jest szeroko dostępna w produktach spożywczych, nie zawsze udaje się dostarczyć jej odpowiednią ilość z diety. Suplementacja może być rozważana w określonych sytuacjach, ale zawsze warto wcześniej skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, by dostosować ją do indywidualnych potrzeb organizmu.

Przeczytaj także: Czy weganizm wpływa na kondycję skóry i włosów?

Kiedy warto rozważyć suplementację witaminy E?

Powiedzieliśmy już, że dieta często wystarcza, by zapewnić sobie odpowiednie dawki witaminy E. Każdy z nas jest jednak inny, dlatego warto wiedzieć, kiedy czujniej dbać o odpowiednią suplementację w kontekście witaminy E. 

• Dieta uboga w zdrowe tłuszcze – osoby, które spożywają mało olejów roślinnych, orzechów i pestek, mogą nie dostarczać wystarczającej ilości witaminy E;
• Zwiększone zapotrzebowanie organizmu – niektóre grupy, np. osoby aktywne fizycznie, mogą potrzebować większej ilości antyoksydantów;
• Okresy intensywnego stresu i zmęczenia – stres oksydacyjny zwiększa zapotrzebowanie na antyoksydanty, w tym witaminę E;
• Wiek i naturalne procesy starzenia – z wiekiem zdolność organizmu do neutralizowania wolnych rodników może się zmniejszać;
• Dieta eliminacyjna – weganie, osoby na dietach niskotłuszczowych lub eliminujących niektóre grupy produktów mogą mieć ograniczone źródła witaminy E.

Jeśli przynajmniej jedna z powyższych sytuacji jest ci znana, skonsultuj się z lekarzem i w razie potrzeby zacznij suplementację witaminy E. Znajdziesz ją np. w naszym produkcie NOYO® Mega Omega ADEK. Formuła z olejem zwiększa przyswajalność witamin ADEK, więc zyskujesz dodatkowe wsparcie. 

Podsumowanie

Witamina E to składnik, który warto uwzględnić w codziennej diecie. Wspiera ochronę skóry, bierze udział w procesach związanych ze wzrokiem i pełni funkcję antyoksydacyjną. Naturalne źródła tej witaminy, takie jak orzechy, oleje roślinne i zielone warzywa, powinny znaleźć się w jadłospisie każdego, kto dba o swoje zdrowie. Jeśli masz wątpliwości co do poziomu witaminy E w swoim organizmie, warto skonsultować się z dietetykiem.