Jak brzmi jedno ze słów najczęściej stosowanych w kontekście pielęgnacji skóry i urody? Tak, masz rację. To kolagen! Jednak czy wiesz, że jego właściwości sięgają znacznie dalej? Kolagen pełni szereg kluczowych ról w organizmie, a suplementacja tym białkiem może przynieść korzyści nie tylko dla skóry, ale także dla stawów, układu odpornościowego, snu i metabolizmu. W tym artykule przyjrzymy się, jak kolagen może wpłynąć na Twoje zdrowie i samopoczucie oraz dlaczego warto włączyć go do codziennej rutyny.

Z tekstu dowiesz się m.in.:

• jak kolagen wpływa na zdrowie skóry i jej wygląd;
• jakie dodatkowe korzyści płyną z suplementacji kolagenem;
• jak kolagen wspiera jakość snu i układ odpornościowy;
• w jaki sposób suplementacja kolagenem może wpływać na metabolizm i mikrobiotę;
• jak kolagen wspomaga zdrowie stawów.

Suplement na urodę, czyli typowe zastosowanie kolagenu

Kolagen to białko, które stanowi podstawowy budulec skóry. Odpowiada za jej jędrność, elastyczność i nawilżenie. Z wiekiem naturalna produkcja i tym samym poziom kolagenu w organizmie spada. Proces ten zaczyna się już po 25. roku życia, a jego skutki stopniowo stają się widoczne w postaci zmarszczek, utraty sprężystości skóry oraz jej większej podatności na przesuszenie. To właśnie dlatego suplementacja kolagenem cieszy się tak dużą popularnością w kontekście pielęgnacji urody.

Aminokwasy z hydrolizatu kolagenu (glicyna, prolina, hydroksyprolina) są wykorzystywane przez fibroblasty do syntezy nowych włókien kolagenowych i elastyny – kluczowego białka odpowiadającego za elastyczność skóry. Dodatkowo kolagen pośrednio wspiera syntezę kwasu hialuronowego (HA) poprzez aktywację fibroblastów, które odpowiadają za jego wytwarzanie. Synergia kolagenu, elastyny i HA zapewnia optymalne nawilżenie, elastyczność i odporność na uszkodzenia. Dzięki temu skóra może dłużej zachować młodzieńczy wygląd, być bardziej odporna na działanie czynników zewnętrznych, takich jak promieniowanie UV czy zanieczyszczenia środowiskowe. 

Jednak wpływ kolagenu na wygląd zewnętrzny nie kończy się na skórze. Regularne przyjmowanie suplementów diety zawierających kolagen może przyczynić się do poprawy kondycji włosów i paznokci. Kolagen to jeden z kluczowych składników macierzy zewnątrzkomórkowej mieszków włosowych. Jego odpowiedni poziom sprzyja wzrostowi silnych, zdrowych włosów i przeciwdziała ich łamliwości oraz wypadaniu. Z kolei paznokcie mogą stać się bardziej odporne na rozdwajanie i kruszenie, co jest częstym problemem przy ich osłabionej strukturze.

Ze względu na swoje właściwości kolagen jest często postrzegany jako fundament naturalnej pielęgnacji od wewnątrz. W przeciwieństwie do kremów i serum działających jedynie powierzchniowo, suplementacja kolagenem wspiera organizm w regeneracji skóry, włosów i paznokci od podstaw. Dlatego jeśli zależy Ci na zdrowym wyglądzie, warto rozważyć jego codzienną suplementację, zwłaszcza w połączeniu z dietą bogatą w antyoksydanty, witaminę C i zdrowe tłuszcze, które wspierają jego przyswajanie.

Kolagen – właściwości, zastosowanie i korzyści

Suplementacja kolagenem ma szerokie zastosowanie i może przynieść liczne korzyści, które wykraczają poza osiągnięcie celu poprawy stanu skóry. Kolagen jest jednym z kluczowych białek w organizmie – buduje nie tylko skórę, ale także stawy, kości, mięśnie, naczynia krwionośne oraz ściany jelit. Jego niedobór może objawiać się nie tylko utratą jędrności skóry, lecz także osłabieniem stawów, spowolnioną regeneracją tkanek czy pogorszeniem jakości snu. Uzupełnianie go w diecie może wspierać wiele procesów fizjologicznych, przyczyniając się do poprawy ogólnego samopoczucia i kondycji organizmu.

Oto najważniejsze korzyści wynikające z regularnej suplementacji kolagenem:

• Zdrowsza i bardziej elastyczna skóra
  Kolagen dostarcza organizmowi aminokwasów niezbędnych do syntezy nowych włókien, wspierając regenerację skóry oraz poprawiając jej nawilżenie. W połączeniu z witaminą C, która bierze udział w jego syntezie, może przyczyniać się do opóźnienia pojawiania się oznak starzenia.
  
  
• Silniejsze i bardziej odporne stawy
  Kolagen jest głównym składnikiem chrząstki stawowej, dzięki czemu może wspierać jej wytrzymałość i elastyczność. Wraz z wiekiem produkcja kolagenu w stawach spada, co może skutkować ich sztywnością i mniejszą mobilnością. Uzupełnianie tego białka może pomóc w utrzymaniu zdrowia stawów, szczególnie u osób aktywnych fizycznie.
  
  
• Wsparcie dla kości
  Kolagen stanowi około 90% struktury organicznej kości. Jego odpowiedni poziom wspiera ich gęstość i wytrzymałość, co jest istotne zwłaszcza dla osób po 40. roku życia, kiedy naturalna masa kostna zaczyna się zmniejszać.
  
  
• Lepsza regeneracja mięśni
  Białka kolagenowe uczestniczą w odbudowie tkanki mięśniowej, co jest szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Suplementacja kolagenem może wspierać regenerację po intensywnym wysiłku oraz pomagać w utrzymaniu masy mięśniowej, zwłaszcza w połączeniu z odpowiednią ilością białka w diecie.
  
  
• Wsparcie dla układu pokarmowego
  Kolagen odgrywa istotną rolę w utrzymaniu integralności ścian jelit, co może wpływać na lepsze trawienie i wchłanianie składników odżywczych. Aminokwasy zawarte w kolagenie, takie jak glicyna i prolina, mogą wspierać zdrową mikrobiotę jelitową, co ma wpływ na odporność i ogólne samopoczucie.
  
  
• Wzmocnienie włosów i paznokci
  Kolagen jest niezbędny do budowy keratyny, głównego białka włosów i paznokci. Suplementacja może wspierać ich wzrost, ograniczać łamliwość i poprawiać ich strukturę.
  
  
• Lepsza jakość snu i regeneracja nocna
  Kolagen zawiera glicynę, aminokwas o działaniu uspokajającym, który może wspierać naturalne procesy relaksacji i regeneracji nocnej. Regularne spożywanie kolagenu może przyczyniać się do głębszego i bardziej efektywnego snu.
  
  

Warto pamiętać, że skuteczność suplementacji kolagenem zależy nie tylko od jego jakości, ale także od stylu życia i diety. Aby wspierać naturalną produkcję kolagenu, warto zadbać o dostateczną ilość witaminy C, cynku i miedzi w codziennym menu. Kluczowe jest również wybieranie preparatów zawierających hydrolizowany kolagen, który charakteryzuje się lepszą przyswajalnością i skuteczniejszym działaniem w organizmie.

Suplementacja kolagenu na jakość snu

Czy wiesz, że kolagen może wspierać regenerację nocną i jakość snu? To zasługa glicyny – aminokwasu, który stanowi istotny składnik kolagenu i pełni kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Glicyna wykazuje działanie uspokajające, może sprzyjać relaksacji oraz pomagać w regulacji temperatury ciała podczas snu, co przekłada się na lepszą regenerację organizmu.

Badania sugerują, że spożycie kolagenu przed snem może zmniejszyć liczbę przebudzeń, pogłębić sen i poprawić funkcje poznawcze. wspomagać zasypianie oraz poprawiać głębokość i efektywność snu. W przeciwieństwie do wielu substancji wspierających regenerację nocną, glicyna nie powoduje uczucia senności w ciągu dnia ani „zamglenia umysłu” po przebudzeniu. Może natomiast przyczyniać się do lepszego samopoczucia rano, zwiększając uczucie wypoczęcia i gotowości do działania.

Kolagen może również wpływać na jakość snu pośrednio, wspierając zdrowie jelit. Stan mikrobioty jelitowej ma ścisły związek z produkcją neuroprzekaźników, takich jak serotonina, która jest prekursorem melatoniny – hormonu regulującego cykl snu i czuwania. Zaburzenia mikrobioty mogą negatywnie wpływać na rytm dobowy i prowadzić do problemów ze snem. Regularna suplementacja kolagenem, szczególnie w połączeniu z dietą bogatą w prebiotyki i probiotyki, może pomóc w utrzymaniu równowagi jelitowej, co przekłada się na lepszy sen i regenerację nocną.

Dodatkowo, kolagen bierze udział w procesach naprawczych organizmu zachodzących podczas snu. W nocy organizm intensywnie regeneruje tkanki, w tym skórę, mięśnie i stawy, a dostarczanie mu odpowiedniej ilości białek strukturalnych, takich jak kolagen, może wspierać ten proces. To szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie oraz tych, które zmagają się ze zwiększonym stresem, ponieważ regeneracja nocna wpływa na odporność, poziom energii oraz zdolność organizmu do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.

Jeśli zależy Ci na poprawie jakości snu, warto wypróbować suplementację kolagenem wieczorem. Dodatek magnezu (znajdziesz go m.in. w NOYO® Collagen), który również wpływa na relaksację układu nerwowego, może dodatkowo wzmocnić efekt uspokajający. Regularne spożywanie kolagenu przed snem może stać się naturalnym wsparciem dla regeneracji i dobrego samopoczucia każdego dnia.

Wpływ kolagenu na układ odpornościowy

Czy kolagen może wspierać odporność? Choć rzadko mówi się o nim w tym kontekście, ma on istotny wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego. Wynika to przede wszystkim z roli, jaką pełni w utrzymaniu integralności jelit – a to właśnie w jelitach znajduje się nawet 70% komórek odpornościowych organizmu.

Ściany jelit pełnią funkcję bariery ochronnej, zapobiegając przedostawaniu się do krwiobiegu niepożądanych substancji, takich jak toksyny czy niestrawione resztki pokarmowe. Kolagen jest kluczowym składnikiem tej bariery – dostarcza aminokwasów, takich jak glicyna, prolina i hydroksyprolina, które wspierają strukturę nabłonka jelitowego. Dzięki temu jelita mogą skuteczniej pełnić swoją funkcję ochronną, co przekłada się na lepszą równowagę układu odpornościowego.

Dodatkowo kolagen może wspierać odporność pośrednio, wpływając na zdrowie mikrobioty jelitowej. Zróżnicowany i dobrze funkcjonujący ekosystem bakterii jelitowych to fundament sprawnie działającej odporności. Kolagen dostarcza składników odżywczych dla komórek jelit, pomagając w utrzymaniu prawidłowej flory bakteryjnej, która ma kluczowe znaczenie w produkcji krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych wspierających układ odpornościowy.

Warto także wspomnieć, że kolagen jest bogaty w glicynę – aminokwas o właściwościach przeciwutleniających. Glicyna bierze udział w syntezie glutationu, jednego z najważniejszych antyoksydantów w organizmie, który pomaga neutralizować wolne rodniki i redukować stres oksydacyjny. Stres oksydacyjny to czynnik, który może osłabiać odporność i przyspieszać procesy starzenia się komórek.

Kolagen może również wspierać regenerację organizmu po intensywnym wysiłku lub stresie, które obciążają układ odpornościowy. W okresach zwiększonego zapotrzebowania, np. w czasie intensywnej aktywności fizycznej, przewlekłego stresu czy zmian pór roku, organizm zużywa więcej składników odżywczych, w tym aminokwasów budujących kolagen. Ich uzupełnianie w diecie może pomóc w utrzymaniu odporności na wysokim poziomie.

Jeśli chcesz wesprzeć swoją odporność, warto włączyć do codziennej diety kolagen w połączeniu z witaminą C, cynkiem i innymi składnikami wspierającymi układ immunologiczny. Taka synergia składników może pomóc organizmowi lepiej radzić sobie z wyzwaniami, jakie niesie ze sobą współczesny styl życia.

Kolagen i jego działanie na metabolizm i mikrobiotę

Kolagen kojarzy się głównie z urodą i zdrowiem stawów, ale czy wiesz, że może również wspierać metabolizm i mikrobiotę jelitową? To zasługa m.in. unikatowego profilu aminokwasowego kolagenu, który wpływa na trawienie, równowagę bakteryjną w jelitach oraz procesy metaboliczne organizmu.

Wpływ kolagenu na mikrobiotę

Mikrobiota jelitowa to miliardy bakterii zamieszkujących przewód pokarmowy, które odgrywają kluczową rolę w przyswajaniu składników odżywczych, regulacji odporności i utrzymaniu zdrowia psychicznego. Równowaga mikroflory może zostać zaburzona przez stres, przetworzoną dietę lub antybiotykoterapię. Kolagen, a dokładniej jego aminokwasy, wspiera regenerację błony śluzowej jelit, co jest kluczowe dla utrzymania prawidłowego środowiska bakteryjnego.

Według badania, w którym kobiety przez 8 tygodni przyjmowały 20 g hydrolizowanego kolagenu dziennie, suplementacja ta wpłynęła na zmniejszenie wzdęć i innych dolegliwości żołądkowo-jelitowych. Nie chodzi tu co prawda bezpośrednio o poprawę stanu mikrobioty, ale usprawnienie działania jelit zdecydowanie wpływa na środowisko bakteryjne w ludzkim organizmie. 

Glicyna – jeden z głównych aminokwasów w kolagenie – bierze udział w procesach przeciwzapalnych i wspomaga integralność ścian jelit. Dzięki temu bariera jelitowa lepiej spełnia swoją funkcję, ograniczając przenikanie szkodliwych substancji do krwiobiegu. To ważne, ponieważ nieszczelne jelita mogą prowadzić do stanów zapalnych i zaburzeń metabolicznych.

Kolagen a metabolizm

Spożycie kolagenu może wspierać uczucie sytości, co ma znaczenie dla osób dbających o prawidłową masę ciała. Aminokwasy obecne w kolagenie biorą udział w procesach regeneracyjnych mięśni, a dobrze funkcjonująca tkanka mięśniowa przyczynia się do sprawniejszej przemiany materii.

Co więcej, kolagen może wspomagać równowagę cukru we krwi. Glicyna uczestniczy w metabolizmie glukozy i insuliny, co może pozytywnie wpływać na stabilność poziomu cukru i ograniczać wahania energii w ciągu dnia. Dzięki temu kolagen może stanowić wsparcie dla osób, które chcą unikać nagłych spadków sił i uczucia zmęczenia po posiłkach bogatych w węglowodany.

Jak najlepiej suplementować kolagen dla zdrowia jelit i metabolizmu?

Aby maksymalnie wykorzystać potencjał kolagenu, warto spożywać go w połączeniu z witaminą C, która wspiera jego przyswajanie, oraz dietą bogatą w błonnik prebiotyczny. Takie połączenie sprzyja rozwojowi korzystnych bakterii jelitowych i poprawia funkcjonowanie układu trawiennego. Dla osób aktywnych fizycznie oraz sportowców suplementacja kolagenem po treningu może wspomóc regenerację mięśni i metabolizm energetyczny.

Kolagen to znacznie więcej niż białko wpływające na wygląd skóry – jego działanie obejmuje również procesy metaboliczne i zdrowie jelit, które mają kluczowe znaczenie dla ogólnej kondycji organizmu. Jeśli zależy Ci na lepszym trawieniu, stabilnym poziomie energii i wsparciu mikrobioty, włączenie kolagenu do codziennej diety może być dobrym krokiem.

Przyjmowanie kolagenu a stan stawów

Twoje stawy każdego dnia wykonują tysiące ruchów – podczas chodzenia, schylania się, podnoszenia przedmiotów czy nawet pisania na klawiaturze. Ich sprawność zależy od kondycji chrząstki stawowej, której głównym budulcem jest właśnie kolagen. Wraz z wiekiem jego naturalna produkcja w organizmie maleje, co może prowadzić do stopniowego zmniejszania elastyczności i wytrzymałości stawów. Czy suplementacja kolagenem może pomóc w ich utrzymaniu w dobrej kondycji?

Kolagen jako wsparcie dla chrząstki stawowej

Chrząstka stawowa działa jak naturalna amortyzacja – chroni kości przed tarciem i uszkodzeniami mechanicznymi. Kolagen obecny w chrząstkach odpowiada za ich elastyczność i zdolność do regeneracji. Gdy organizm produkuje go mniej, chrząstka staje się cieńsza i mniej odporna na przeciążenia, co może skutkować uczuciem sztywności i mniejszą mobilnością stawów.

Jakie aminokwasy zawarte w kolagenie wspierają stawy?

Suplementacja kolagenem dostarcza organizmowi kluczowych aminokwasów, a to właśnie one wspierają odbudowę struktur stawowych i pomagają w utrzymaniu prawidłowego nawodnienia tkanki łącznej. Co więcej, glicyna wykazuje właściwości przeciwutleniające, co może wspomagać ochronę stawów przed stresem oksydacyjnym i procesami degradacyjnymi.

Kolagen a aktywny tryb życia

Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie, twoje stawy są szczególnie narażone na obciążenia. Regularny ruch jest kluczowy dla ich zdrowia, ale jednocześnie intensywny wysiłek może prowadzić do mikrouszkodzeń chrząstki i tkanek łącznych. Suplementacja kolagenem może wspierać regenerację po treningach, a także pomagać w utrzymaniu sprawności stawów u osób wykonujących pracę fizyczną.

Jak najlepiej suplementować kolagen dla zdrowych stawów?

Aby kolagen był skutecznie wykorzystywany przez organizm, warto łączyć go z witaminą C – to niezbędny składnik w procesie jego syntezy. Dobrym rozwiązaniem jest wybieranie hydrolizowanego kolagenu, który cechuje się lepszą przyswajalnością.

Jeśli zależy i nac utrzymaniu sprawnych i elastycznych stawów przez długie lata, regularna suplementacja kolagenem w połączeniu z aktywnością fizyczną i odpowiednią dietą może stanowić dobre wsparcie dla ich kondycji.

Przeczytaj także: Kolagen na stawy. Co musisz o tym wiedzieć?

Na co jeszcze może pomóc kolagen?

Kolagen to nie tylko składnik wspierający skórę, stawy czy metabolizm. Jego działanie obejmuje znacznie więcej aspektów funkcjonowania organizmu. Warto spojrzeć na niego szerzej – jako na białko, które wpływa na kondycję tkanek łącznych, wspiera regenerację i może mieć znaczenie dla wielu procesów fizjologicznych.

W tym miejscu warto przytoczyć sprawdzone badaniami działanie składników naszego produktu NOYO® Collagen, który nie tylko zawiera od 18 do 19 g hydrolizowanego kolagenu w jednej porcji, lecz także ma w składzie m.in. kwas hialuronowy, koenzym Q10, magnez oraz wapń. Oto kilka kluczowych wyników badań dotyczących działania kolagenu:

1. U 38,4% badanych przyjmujących peptydy kolagenowe przez 12 tygodni nastąpiła redukcja subiektywnego odczuwania bólu kolan w trakcie aktywności fizycznej;
2. Powierzchnia tzw. „kurzych łapek” zmniejszyła się o ponad 10%;
3. U 82% badanych osób stwierdzono poprawę gładkości skóry po przyjmowaniu koenzymu Q10 przez 12 tygodni.
4. Suplementacja kolagenu wyraźnie wspierała i odżywiała stawy i chrząstki, kości i naczynia krwionośne.

Brzmi to przekonująco i obiecująco!

Kolagen a zdrowie włosów i paznokci

Twoje włosy i paznokcie, podobnie jak skóra, składają się w dużej mierze z białek strukturalnych. Kolagen dostarcza aminokwasów niezbędnych do ich wzrostu i regeneracji. Glicyna i prolina wspierają budowę keratyny, która odpowiada za ich wytrzymałość i elastyczność. Regularne spożywanie kolagenu w połączeniu z cynkiem i biotyną może pomóc utrzymać włosy mocniejsze i bardziej odporne na uszkodzenia.

Kolagen a elastyczność naczyń krwionośnych

Czy wiesz, że kolagen stanowi istotny element strukturalny naczyń krwionośnych? Ściany tętnic i żył wymagają odpowiedniej sprężystości, aby efektywnie transportować krew w całym organizmie. Kolagen pomaga utrzymać ich elastyczność, co może mieć znaczenie dla prawidłowego przepływu krwi i dotlenienia tkanek.

Kolagen a funkcje poznawcze

Choć temat ten wciąż jest badany, niektóre doniesienia sugerują, że kolagen może mieć wpływ na funkcje poznawcze i zdrowie mózgu. Glicyna, obecna w kolagenie, jest neuroprzekaźnikiem o działaniu uspokajającym, co może sprzyjać koncentracji i lepszemu radzeniu sobie ze stresem. Jeśli masz dni, w których trudno Ci się skupić, zadbanie o dietę bogatą w białka strukturalne może być jednym z elementów wspierających pracę umysłu.

Jak najlepiej włączyć kolagen do codziennej rutyny?

Aby czerpać jak najwięcej korzyści z kolagenu, warto spożywać go regularnie – najlepiej w połączeniu z witaminą C, która wspiera jego syntezę. Można dodawać go do porannej kawy, koktajli czy ciepłych napojów. Pamiętaj, że kluczowe jest również zróżnicowane odżywianie i zdrowy styl życia.

Kolagen to wszechstronne białko, które ma wpływ na wiele aspektów zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli zależy ci na długoterminowej sprawności organizmu, jego suplementacja może być wartościowym elementem codziennej diety.

Przeciwwskazania do stosowania kolagenu

Choć kolagen jest naturalnym składnikiem organizmu i dla większości osób jego suplementacja jest bezpieczna, istnieją pewne sytuacje, w których warto zachować ostrożność lub skonsultować się z lekarzem przed jego przyjmowaniem.

Alergie i nadwrażliwość

Kolagen pozyskiwany jest najczęściej z ryb, bydła lub drobiu. Osoby z alergią na białka rybie lub wołowe powinny dokładnie sprawdzać źródło pochodzenia suplementu, aby uniknąć reakcji alergicznej. Jeśli masz skłonność do nietolerancji pokarmowych, przed rozpoczęciem suplementacji warto przetestować niewielką dawkę i obserwować reakcję organizmu.

Problemy z nerkami

Kolagen jest białkiem, a jego nadmierna podaż może obciążać nerki, zwłaszcza u osób z istniejącymi problemami nefrologicznymi. W przypadku przewlekłej choroby nerek lub ograniczonej funkcji filtracyjnej, przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć nadmiernego obciążenia układu wydalniczego.

Zaburzenia metaboliczne związane z gospodarką białkową

Osoby cierpiące na schorzenia związane z metabolizmem aminokwasów powinny zachować ostrożność przy suplementacji białek, w tym kolagenu. W takich przypadkach lekarz może pomóc w ustaleniu odpowiedniej diety i ewentualnej suplementacji dostosowanej do indywidualnych potrzeb organizmu.

Ciąża i karmienie piersią

Nie ma jednoznacznych badań potwierdzających bezpieczeństwo suplementacji kolagenu w czasie ciąży i karmienia piersią. Chociaż jest to naturalne białko, warto omówić jego stosowanie z lekarzem prowadzącym, aby upewnić się, że jest odpowiednie dla przyszłej mamy i dziecka.

Interakcje z lekami

Kolagen w standardowych dawkach rzadko wpływa na metabolizm leków, ale jego suplementacja może mieć znaczenie w przypadku osób stosujących specjalistyczne terapie. Jeśli przyjmujesz leki wpływające na krzepnięcie krwi, układ immunologiczny lub metabolizm białek, warto skonsultować się ze specjalistą, aby uniknąć potencjalnych interakcji.

Podsumowanie

Kolagen to znacznie więcej niż składnik wspierający jędrność skóry. Choć często kojarzony jest głównie z kosmetycznym działaniem, jego rola w organizmie jest dużo szersza. To podstawowe białko strukturalne, które wpływa na kondycję stawów, mięśni, naczyń krwionośnych, mikrobioty jelitowej, a nawet na jakość snu i poziom energii w ciągu dnia.

Wraz z wiekiem naturalna produkcja kolagenu spada, co może prowadzić do stopniowego pogorszenia elastyczności tkanek i spadku sprawności organizmu. Regularne dostarczanie kolagenu w diecie lub w formie suplementacji może być wsparciem dla regeneracji i utrzymania dobrej kondycji. Jednak kluczowe jest również zadbanie o inne elementy zdrowego stylu życia – odpowiednio zbilansowaną dietę, aktywność fizyczną i higienę snu.

Pamiętaj, że sama suplementacja nie zastąpi zdrowych nawyków, ale może być ich wartościowym uzupełnieniem. Jeśli chcesz zadbać o swoje ciało kompleksowo, warto rozważyć włączenie do diety kolagenu w połączeniu z witaminą C oraz innymi składnikami wspierającymi metabolizm i regenerację.

Twoje ciało codziennie wykonuje ogromną pracę – dostarczając mu odpowiednich składników, pomagasz mu zachować sprawność i dobre samopoczucie na długie lata.

Źródła:

• Bello A.E., Oesser S., Kolagen jako suplement diety: zastosowanie w profilaktyce i terapii choroby zwyrodnieniowej stawów i osteoporozy, Current Medical Research and Opinion, 2006, 22(11):2221–2232.

• Choi S.Y., Ko E.J., Lee Y.H. et al., Suplementacja kolagenu poprawia elastyczność i nawilżenie skóry u kobiet po menopauzie, Journal of Cosmetic Dermatology, 2014, 13(4):289–295.

• Zdzieblik D., Oesser S., Gollhofer A. et al., Suplementacja peptydami kolagenowymi poprawia komfort stawowy u sportowców z bólem stawów, Current Medical Research and Opinion, 2017, 33(1):143–149.

• Iwasaki M., Inoue M., Sato Y. et al., Wpływ glicyny na jakość snu u ludzi, Sleep and Biological Rhythms, 2010, 8(4):274–281.

• Asserin J., Lati E., Shioya T., Prawidłowa suplementacja peptydami kolagenu morskiego poprawia gładkość skóry i redukuje zmarszczki, Journal of Cosmetic Dermatology, 2015, 14(4):291–301.

• Watanabe-Kamiyama M. et al., Biodostępność peptydów kolagenowych po podaniu doustnym, Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2010, 58(2):835–841.

• Schunck M., Zague V., Oesser S., Proksch E., Mechanizmy działania suplementacji kolagenem na skórę, Journal of Cosmetic Dermatology, 2021, 20(1):1–8.

• Sugihara F., Inoue N., Maeda A., Wpływ peptydów kolagenowych na poprawę kondycji paznokci u kobiet, Journal of the Science of Food and Agriculture, 2018, 98(5):2015–2021.

• Kiel J., Sahker E., Glycine, StatPearls Publishing, 2024.