Wiele osób zmaga się z problemem osłabionych i łamliwych włosów, które nieustannie wypadają, tracąc swoją pierwotną gęstość i blask. Chociaż najważniejszą rolę w utrzymaniu ich zdrowia odgrywa odpowiednia pielęgnacja to stan włosów jest przede wszystkim odzwierciedleniem wewnętrznej kondycji organizmu. Dieta uboga w niezbędne mikroskładniki, stres oksydacyjny oraz chroniczne stany zapalne mogą prowadzić do poważnych deficytów, które objawiają się pogorszeniem struktury pasm i zahamowaniem ich wzrostu. Jakie konkretnie witaminy i minerały powinny znaleźć się w suplementacji, aby mogły być one zdrowe i gęste?

Spis treści:

1. Jakie czynniki negatywnie wpływają na kondycję włosów?
2. Jakie witaminy i minerały warto suplementować, aby włosy były mocne i gęste?
3. Jak suplementacja cynku wpływa na kondycję włosów?
4. Jak kwas pantotenowy i krzem wpływają na włosy?
5. Kiedy warto zacząć stosować suplementy na włosy?

Jakie czynniki negatywnie wpływają na kondycję włosów?

Na kondycję włosów negatywnie wpływa szereg czynników, zarówno endogennych, jak i egzogennych. Do najważniejszych z nich zalicza się niedobory żywieniowe, w szczególności białek, żelaza, cynku oraz witamin z grupy B, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania macierzy włosa i intensywnej proliferacji keratynocytów. Przewlekły stres i związane z nim podwyższone stężenie kortyzolu mogą prowadzić do zjawiska telogen effluvium. Jest to przedwczesne wejście dużej liczby włosów w fazę spoczynku, a następnie wypadania[1].

Inną istotną przyczyną wypadania włosów są także zaburzenia hormonalne, jak np. hipotyreoza lub nadmiar dihydrotestosteronu (DHT) w łysieniu androgenowym. Ponadto, czynniki środowiskowe, w tym zanieczyszczenia i intensywna ekspozycja na promieniowanie UV, generują stres oksydacyjny. Uszkadza on komórki mieszków włosowych i przyspiesza ich starzenie.

Jakie witaminy i minerały warto suplementować, aby włosy były mocne i gęste?

Odpowiednia podaż witamin i minerałów jest podstawą do utrzymania optymalnego cyklu wzrostu włosa i produkcji silnej, elastycznej keratyny. Suplementacja może być szczególnie wskazana w przypadku restrykcyjnych diet, zwiększonego zapotrzebowania organizmu na mikro i makroskładniki lub potwierdzonych badaniami niedoborów. Ich dostarczenie jest niezbędne do regulacji procesów metabolicznych w obrębie macierzy pasm.

Witamina B7

Witamina B7, która znajduje się między innymi w składzie NOYO® Multivitamin, znana szerzej jest jako biotyna lub witamina H. Jest ona jednym z najistotniejszych składników odżywczych dla utrzymania zdrowia włosów. Stanowi ona koenzym w kluczowych szlakach metabolicznych, w tym w syntezie kwasów tłuszczowych oraz glukoneogenezie. Biotyna jest niezbędna do prawidłowej produkcji keratyny, czyli głównego białka strukturalnego włosa[2].

Niedobór witaminy B7 objawia się często łamliwością włosów, ich wypadaniem oraz stanami zapalnymi skóry głowy. Chociaż do jej poważnych niedoborów dochodzi z reguły rzadko, to jednak jej suplementacja w dawkach terapeutycznych jest często stosowana w celu poprawy gęstości i wytrzymałości struktury pasm.

Witamina B12

Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w procesach podziału komórkowego i syntezie DNA, co jest niezbędne dla szybko dzielących się komórek macierzy włosa. Kobalamina bierze również udział w tworzeniu czerwonych krwinek i utrzymaniu prawidłowego poziomu hemoglobiny. Dzięki temu zapewnione jest odpowiednie dotlenienie mieszków włosowych.

Jej niedobór jest często powiązany z anemią megaloblastyczną, której jednym z objawów może być wzmożone wypadanie włosów i przedwczesne siwienie[3]. Witamina B12 jest szczególnie ważna dla osób stosujących dietę wegańską lub wegetariańską, ponieważ jej główne źródła to produkty zwierzęce. Warto więc zastosować suplementację NOYO® B-Complex, czyli produktu, który zawiera nie tylko kobalaminę, ale także inne witaminy z grupy B w swoim składzie. 

Witamina D

Receptor witaminy D (VDR) jest obecny w wielu tkankach, w tym w mieszkach włosowych. Bierze ona bezpośredni  udział w regulacji cyklu wzrostu włosa. Badania wskazują, że witamina D jest niezbędna do prawidłowego przebiegu fazy anagenu (wzrostu) i może odgrywać rolę w inicjacji cyklu wzrostu nowego włosa[4]. Powszechny niedobór witaminy D w populacji jest często korelowany z występowaniem łysienia telogenowego oraz łysienia plackowatego. Oznacza to, że jej suplementacja jest niezwykle ważnym elementem wspierającym terapię. W naszej ofercie witaminę D znajdziesz między innymi w NOYO® D3 4000 + K2Mk7.

Witamina C

Jako silny antyoksydant, witamina C odgrywa kluczową rolę w ochronie mieszków włosowych przed stresem oksydacyjnym, który jest generowany przez wolne rodniki. Ponadto, jest niezbędna do syntezy kolagenu, głównego białka tkanki łącznej, które wzmacnia naczynia krwionośne odżywiające skórę głowy[5]. Poprzez poprawę mikrokrążenia i wspieranie syntezy kolagenu, witamina C pośrednio przyczynia się do lepszego zakotwiczenia włosa i jego odżywienia. Dodatkowo, wspomaga wchłanianie żelaza z przewodu pokarmowego, co jest istotne w przypadku anemii będącej przyczyną wypadania włosów.

W przypadku problemów związanych z osłabionymi włosami, można zastosować suplement diety NOYO® Iron, który łączy w swoim składzie diglicynian żelaza i kwas askorbinowy. Takie połączenie sprawia, że witamina C w znacznym stopniu poprawia biodostępność żelaza, dzięki czemu jest ono lepiej wchłaniane przez organizm. 

Witamina E

Witamina E (tokoferole) również wykazuje silne właściwości przeciwutleniające i chroni lipidy błon komórkowych przed peroksydacją. Jest to istotne dla zdrowia komórek macierzy włosa. Jej działanie polega na neutralizowaniu wolnych rodników, co przekłada się na redukcję uszkodzeń oksydacyjnych w obrębie skóry głowy. Badania sugerują, że jej suplementacja może prowadzić do zwiększenia liczby pasm u osób mających z ich wypadaniem, prawdopodobnie dzięki jej zdolności do poprawy krążenia krwi w skórze głowy[6].

Jak suplementacja cynku wpływa na kondycję włosów?

Cynk jest kluczowym kofaktorem dla ponad 300 enzymów biorących udział w różnorodnych procesach komórkowych, w tym w replikacji DNA i syntezie białek. Ma to bezpośrednie przełożenie na szybkość wzrostu i jakość włosa. Minerał ten jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania gruczołów łojowych wokół mieszków włosowych oraz do utrzymania integralności strukturalnej pasm[7]. Niedobór cynku jest silnie związany z telogen effluvium oraz łysieniem plackowatym, a jego suplementacja jest często elementem wspierającym proces niwelowania problemu wypadania włosów. Należy jednak pamiętać, że zarówno niedobór, jak i nadmiar cynku mogą być szkodliwe dla organizmu.

Jak kwas pantotenowy i krzem wpływają na włosy?

Kwas pantotenowy, czyli witamina B5 jest niezwykle ważna w procesie metabolizmu energetycznego komórek. Jest  prekursorem koenzymu A (CoA). Jego znaczenie dla włosów polega na udziale w procesach regeneracyjnych i wspieraniu ich siły, elastyczności oraz zmniejszaniu ryzyka wystąpienia nadmiernej łamliwości. Suplementy diety na włosy z kwasem pantotenowym są często wybierane ze względu na to, że wykazuje on zdolność do ochrony przed uszkodzeniami mechanicznymi i poprawy ogólnej witalności włosa.

Z kolei krzem, często dostarczany w postaci ekstraktów roślinnych jest pierwiastkiem śladowym, ale ważnym dla prawidłowej syntezy kolagenu i elastyny oraz dla mineralizacji kości i tkanki łącznej[8]. W przypadku włosów przyczynia się on do wzmacniania ich struktury, nadając im elastyczność i ograniczając ich wypadanie, co wynika z jego udziału w tworzeniu wiązań wewnątrz włosa.

Kiedy warto zacząć stosować suplementy na włosy?

Decyzja o rozpoczęciu suplementacji powinna być podyktowana obiektywnymi przesłankami, a nie jedynie chęcią poprawy wyglądu pasm. Wskazaniem do zastosowania suplementów jest przede wszystkim długotrwałe wypadanie włosów utrzymujące się przez okres dłuższy niż 3 miesiące, które nie jest związane z naturalnym cyklem ich życia. Suplementację, np. produktem NOYO® Hair należy również uwzględnić w przypadku restrykcyjnych diet, które mogą prowadzić do niedoborów najważniejszych składników[9].

W każdym przypadku, optymalnym działaniem jest oczywiście najpierw konsultacja lekarska i wykonanie badań laboratoryjnych, np. morfologii, poziomu ferrytyny, cynku, witaminy D oraz witamin z grupy B. Dzięki temu można później precyzyjnie dobrać składniki suplementacyjne i ich dawki, zapewniając i skuteczne wsparcie dla zdrowia włosów.

Przypisy i źródła

1. Sinclair, R. D. (2004). Male pattern androgenetic alopecia. BMJ, $329$(7462), 394–397.
   
   
2. Biesalski, H. K. (2002). Witaminy, minerały i inne substancje odżywcze. Wydawnictwo Lekarskie PZWL.
   
   
3. Gerkowicz, A. i in. (2018). The role of diet and nutritional supplementation in the pathogenesis and prevention of hair loss. Dermatology Review, $5$(3), 163–172.
   
   
4. Wiciński, M. i in. (2020). The effect of vitamin D on the hair cycle. Dermatology and Therapy, $10$(3), 449–459.
   
   
5. Telang, P. S. (2013). Vitamin C in dermatology. Indian Dermatology Online Journal, $4$(2), 143–146.
   
   
6. Beoy, L. A. i in. (2010). Effects of tocotrienol supplementation on hair loss in volunteers. Tropical Life Sciences Research, $21$(2), 91–99.
   
   
7. Saper, R. B., Rash, R. (2009). Zinc: an essential micronutrient. American Family Physician, $79$(9), 768–772.
   
   
8. Barel, A. i in. (2005). Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, hair and nails. Archives of Dermatological Research, $297$(4), 147–153.
   
   
9. Strumia, R. (2005). Telogen effluvium: a review of the science and the best management approach. Dermatologic Therapy, $18$(2), 127–135.