Jak rozpoznać niedobory witamin z grupy B? Objawy i przyczyny

Jak rozpoznać niedobory witamin z grupy B? Objawy i przyczyny

Jak rozpoznać niedobory witamin z grupy B? Objawy i przyczyny

Rodzaje witamin z grupy B

Zanim przejdziemy do znaczenia dla organizmu poszczególnych witamin z grupy B, warto poznać ogólne informacje o tych związkach organicznych. Dlaczego? Otóż mówiąc o witaminach z grupy B mamy na myśli aż osiem witamin rozpuszczalnych w wodzie, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Przykładowo, witaminy z grupy B odgrywają istotnę rolę w metabolizmie, m.in. wpływają na poziom cholesterolu we krwi. Mają też ogromny wpływ na układ nerwowy i psychiczny, a także:

  • uczestniczą w przemianie materii i produkcji energii
  • wpływają na syntezę hormonów i białek
  • wzmacniają odporność i chronią przed infekcjami
  • poprawiają stan skóry, włosów i paznokci
  • wspomagają rozwój płodu i zdrowia kobiet w ciąży

Skoro wiesz już, że każda z witamin odpowiada za konkretne funkcje organizmu, pora przyjrzeć się podziałowi tych związków organicznych.

Witaminy z grupy B zostały podzielone na podstawie ich odkrycia i różnic w strukturze chemicznej. Pierwotnie uważano, że witamina B jest jednym związkiem, jednak późniejsze badania dowiodły, że jest to grupa zróżnicowanych substancji, często występujących razem w żywności. Dlatego też w ich nazewnictwie zastosowano kolejne numery, zgodne z kolejnością identyfikacji konkretnych związków chemicznych. Niektóre z numerów zostały jednak później pominięte lub zmienione, ponieważ okazało się, że są to pochodne witaminy B2.

Oto więc witaminy z grupy B:

  • Witamina B1 (tiamina) — wspomaga pracę mięśni, serca i układu nerwowego, wzmaga odporność organizmu, pomaga w leczeniu niektórych chorób.
  • Witamina B2 (ryboflawina) — uczestniczy w przemianie materii, zwłaszcza w przetwarzaniu węglowodanów, białka i tłuszczów na energię, zapobiega zmianom skórnym i uszkodzeniom błony śluzowej.
  • Witamina B3 (niacyna, PP) — warunkuje pracę obwodowego układu nerwowego, bierze udział w syntezie hormonów, wspiera pracę układu pokarmowego i krwionośnego, stabilizuje poziom cholesterolu we krwi.
  • Witamina B5 (kwas pantotenowy) — uczestniczy w utlenianiu kwasów tłuszczowych i syntezie hormonów sterydowych, redukuje uczucie zmęczenia i zaburzenia snu. Wspomaga leczenie choroby wrzodowej i reumatycznej.
  • Witamina B6 (pirydoksyna, P-5-P) — jest skuteczna w walce z depresją i innymi zaburzeniami psychicznymi, pomaga w przypadku niedokrwistości i ogólnego osłabienia.
  • Witamina B7 (biotyna) — współdziała z insuliną w procesie przemiany glukozy, wpływa na utrzymanie optymalnego poziomu cukru we krwi, jest niezbędna dla produkcji kreatyny wpływającej na stan skóry, włosów i paznokci.
  • Witamina B9 (kwas foliowy) — jest niezbędna dla prawidłowego podziału komórek i tworzenia DNA, zapobiega wadom wrodzonym u płodu, wspiera układ odpornościowy i krwiotwórczy.
  • Witamina B12 (kobalamina) — jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i krwiotwórczego, zapobiega niedokrwistości i uszkodzeniom mózgu, wspiera syntezę białek i metabolizm węglowodanów.

Witaminy B1, witamina B2 i witamina B3 — jaki mają wpływ na organizm?

Brak witamin z grupy B ma ogromne znaczenie dla organizmu. Aby móc przeciwdziałać objawom, warto wiedzieć dokładnie, jak konkretnie wpływa na funkcjonowanie jej brak. 

Witamina B1, inaczej tiamina, uczestniczy w przemianie materii i produkcji energii, wspiera pracę układu nerwowego i psychicznego, wpływa na syntezę hormonów i białek oraz wzmacnia odporność przed infekcjami. Ma też ogromne znaczenie w kontekście stanu skóry, włosów i paznokci. Jeśli chodzi o to, w czym jest witamina B1, dostarczamy ją do organizmu z mięsem (zwłaszcza wołowina i wieprzowina są bogate w tiaminę), a także rybami (tuńczyk, łosoś, makrela). Również jaja, mleko, produkty zbożowe, orzechy (laskowe, migdały) oraz warzywa (brokuły, brukselka, szpinak) i owoce (banany, pomarańcze) są bogate w ten związek organiczny. Zalecane dzienne spożycie witaminy B1 wynosi od 1,3 do 2,2 mg. 

Objawy braku witaminy B1 mogą być różne, w zależności od stopnia i czasu trwania niedoboru. Do najczęstszych należą:

  • zmęczenie, osłabienie, senność, zaburzenia koncentracji,
  • drażliwość, depresja, apatia, zaburzenia pamięci,
  • bóle i skurcze mięśni, drżenie rąk i nóg, zaburzenia czucia,
  • zaburzenia rytmu serca, duszność, obrzęki,
  • nudności, wymioty, biegunka, utrata apetytu, spadek masy ciała,
  • zmiany skórne, wypadanie włosów, zapalenie języka i jamy ustnej,
  • w skrajnych przypadkach, choroba beri-beri, która objawia się uszkodzeniem układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.

Kolejnym istotnym dla naszego zdrowia związkiem organicznym jest witamina B2, nazywana także ryboflawiną. Brak witaminy B z tej kategorii powoduje nieprawidłowe funkcjonowanie błon śluzowych, układu nerwowego i układu odpornościowego, nie wspominając o problemach ze skórą, wzrokiem oraz naczyniami krwionośnymi. Jeśli niepokoją Cię poniższe objawy, mogą one świadczyć o niedoborze ryboflawiny:

  • zmiany zapalne błony śluzowej jamy ustnej i języka, łuszczenie się i pękanie warg, zajady,
  • wypadanie włosów, zmiany skórne, np. łojotok, trądzik, egzema,
  • zmiany w narządzie wzroku, takie jak podrażnienie, zaczerwienienie, pieczenie, nadwrażliwość na światło, pogorszenie ostrości, zaćma,
  • zaburzenia układu nerwowego: bezsenność, zawroty głowy, depresja, drażliwość, zaburzenia pamięci i koncentracji,
  • opóźnienie wzrostu, niedokrwistość, osłabienie odporności, zaburzenia trawienia.

Zalecane dzienne spożycie witaminy B2 wynosi od 1,1 do 1,6 mg. Zwykle dostarczamy ją do organizmu z nabiałem, mięsem, rybami, produktami pełnoziarnistymi, orzechami, a także warzywami i owocami. Produkty bogate w ryboflawinę pokrywają się mocno z tymi, w których można również znaleźć witaminę B1.

Jeśli chodzi o witaminę B3, czyli niacynę, pełni ona bardzo istotną rolę w przemianie materii i produkcji energii — do tego stopnia, że stosuje się ją w medycynie w terapii zaburzeń metabolizmu lipidów oraz lipoprotein, odpowiedzialnych za rozwój miażdżycy. Podobnie jak wcześniejsze związki organiczne wspiera układ immunologiczny i nerwowy, wpływa na stan skóry, włosów oraz paznokci, a także zapobiega zmianom zapalnym błony śluzowej i niedokrwistości. W skrajnych przypadkach niedobór tej witaminy może powodować pelagrę, uciążliwą chorobę skóry. Kobiety powinny dziennie spożywać około 14 mg witaminy B3, natomiast mężczyźni 16 mg.

Za jakie funkcje w organizmie odpowiadają witamina B5, witamina B6 i witamina B7?

Skurcze nóg, bóle mięśni i stawów, zmęczenie — objawy brzmią znajomo, prawda? Zwykle łączymy je z niedoborem magnezu, jednak niedobory witaminowe, konkretniej witamin B5 i B6, również dają podobne symptomy. Po raz kolejny możemy więc zaobserwować jak ważne dla organizmu są te związki.

Oto, jak szeroki jest zakres działania witaminy B5, czyli kwasu pantotenowego: 

  • uczestniczy w przemianie materii i produkcji energii z białek, tłuszczów i węglowodanów,
  • wspiera pracę układu nerwowego i psychicznego poprzez udział w syntezie neuroprzekaźników (takich jak serotonina i dopamina),
  • wpływa na syntezę hormonów i białek, m.in. kortyzolu, testosteronu, estradiolu, progesteronu, witaminy A i witaminy D,
  • wzmacnia odporność i ochronę przed infekcjami poprzez uczestniczenie w wytwarzaniu przeciwciał,
  • poprawia stan skóry, włosów i paznokci, uczestnicząc w regeneracji komórek i procesie pigmentacji.

Oprócz wspomnianych objawów ze strony układu nerwowego, brak witaminy B5 w organizmie powoduje również zmiany skórne, kłopoty ze wzrokiem, a często również skutkuje wypadaniem włosów. Zalecane dzienne spożycie witaminy B5 wynosi od 5 do 10 mg, a do jej najlepszych źródeł należą jajka, orzechy, płatki owsiane, brokuły, chude mięso, jajka oraz produkty zbożowe.

Witamina B6, inaczej pirodyksyna, bierze udział w syntezie aminokwasów, białek, hemoglobiny i neuroprzekaźników, wpływa na regulację poziomu homocysteiny i cukru we krwi, wspomaga układ odpornościowy i nerwowy, a także pomaga w walce z depresją i innymi zaburzeniami psychicznymi. Jest więc nieoceniona dla układu nerwowego! Niektóre badania wykazały nawet, że suplementacja pirydoksyny może poprawiać objawy depresji u osób z niedoborem tej witaminy. Jednak nie ma jednoznacznych dowodów na to, że witamina B6 jest skuteczna w leczeniu depresji u osób z prawidłowym poziomem tej witaminy.

Niedobór witaminy B6 może powodować drgawki, depresję, apatię, bezsenność. Ma także wpływ na ogólne pogorszenie samopoczucia, obniżenie sprawności procesów myślowych i problemy z koncentracją, a nawet może powodować zapalenie nerwów.

Zalecane dzienne spożycie witaminy B6 wynosi 1,3 mg dla dorosłych i 1,9 mg dla kobiet w ciąży i karmiących. W jakich produktach jest najwięcej pirodyksyny?

  • drób, mięso wołowe i podroby,
  • łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki,
  • jaja,
  • płatki owsiane, kasza gryczana, ryż brązowy i produkty pełnoziarniste,
  • orzechy laskowe, migdały i orzeszki ziemne,
  • warzywa, zwłaszcza zielone: brokuły, brukselka, szpinak, kapusta,
  • banany, pomarańcze, grejpfruty, kiwi, mango.

Jeśli chodzi o następną witaminę z grupy B, czyli witaminę B7, znaną również jako biotynę, jest ona ważnym składnikiem wielu procesów metabolicznych. Pełni rolę koenzymu, który przenosi grupy karboksylowe na różne substraty, dzięki czemu nasz organizm otrzymuje glukozę, kwasy tłuszczowe oraz aminokwasy. W związku z tym witamina B7 pomaga w produkcji energii, syntezie kwasów tłuszczowych, glukoneogenezie, odpowiada za cykl kwasu cytrynowego, funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego oraz wzrost i rozwój organizmu, a także jest nieoceniona w kontekście zdrowej skóry, włosów i paznokci.

Zalecane dzienne spożycie witaminy B7 wynosi 30 µg dla dorosłych i 35 µg dla kobiet karmiących. Najlepszymi źródłami biotyny w diecie są między innymi ryby, jaja, wątroba, podroby, rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, owoce, grzyby i drożdże.

Witamina B9 (kwas foliowy) — dlaczego jest tak ważna dla kobiet?

Witamina B9, znana również jako kwas foliowy, rzeczywiście jest ważnym związkiem organicznym dla kobiet w ciąży, pełni bowiem kluczową rolę w rozwoju płodu — i nie tylko. Zacznijmy jednak od tego, jak działa w ogranizmie każdego człowieka, ponieważ i w tym kontekście jest nieocenionym składnikiem naszej diety:

  • uczestniczy w syntezie DNA i RNA, co jest niezbędne dla prawidłowego wzrostu i podziału komórek,
  • odpowiada za prawidłowy poziom homocysteiny, czyli aminokwasu, który w nadmiarze może uszkadzać naczynia krwionośne, zwiększając ryzyko chorób serca i udaru,
  • wspomaga produkcję czerwonych krwinek i zapobiega anemii megaloblastycznej, która charakteryzuje się niedotlenieniem tkanek i osłabieniem organizmu.

Jak więc widać, są to ogromnie istotne funkcje, stąd też niedobory witaminowe kwasu foliowego mają bardzo poważne skutki dla zdrowia. W niektórych przypadkach, kiedy dieta nie zapewnia wystarczającej ilości witaminy B9, może być konieczna suplementacja, zwłaszcza dla kobiet planujących ciążę lub będących w ciąży. Dlaczego kwas foliowy jest tak ważny dla przyszłych mam?

  • Jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju płodu, zwłaszcza jego układu nerwowego i cewy nerwowej, która zamyka się już w pierwszych tygodniach ciąży,
  • Zapobiega wadom wrodzonym u dzieci, takim jak rozszczep kręgosłupa, rozszczep wargi i podniebienia, wady serca i nerek,
  • Wspiera syntezę DNA i podział komórek, co jest niezbędne dla wzrostu i regeneracji tkanek,
  • Bierze udział w metabolizmie homocysteiny, aminokwasu, który w nadmiarze może zwiększać ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych,
  • Pomaga w produkcji czerwonych krwinek i zapobiega niedokrwistości megaloblastycznej, która charakteryzuje się zmniejszoną ilością i nienormalnym kształtem czerwonych krwinek,
  • Wpływa na stan psychiczny i emocjonalny, ponieważ uczestniczy w syntezie neuroprzekaźników takich jak serotonina, dopamina i noradrenalina, które regulują nastrój, sen i apetyt.

Zalecane dzienne spożycie witaminy B9 wynosi 400 µg dla dorosłych, 600 µg dla kobiet w ciąży i 500 µg dla kobiet karmiących piersią. Jak zapewnić sobie odpowiednią podaż tego związku chemicznego? Produkty bogate w witaminę B i kwas foliowy to przede wszystkim warzywa liściaste, brokuły, fasola, soczewica, orzechy, nasiona, jaja, wątroba, owoce cytrusowe i soki. Można ją również znaleźć w wzbogaconej żywności, takiej jak chleb czy płatki śniadaniowe.

Witamina B12 i jej wypływ na układ nerwowy

Witamina B12 to ostatni ze związków chemicznych, należących do witamin z grupy B. Podobnie jak kwas foliowy ma ogromny wpływ na układ nerwowy. Dlaczego? Przede wszystkim kobalamina:

  • jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i krwiotwórczego, zapobiega niedokrwistości i uszkodzeniom mózgu, wspiera syntezę białek i metabolizm węglowodanów,
  • bierze udział w syntezie mieliny, czyli substancji, która tworzy osłonki nerwów obwodowych i ośrodkowych, chroniąc je przed uszkodzeniami i zapewniając szybką transmisję sygnałów,
  • uczestniczy w syntezie neuroprzekaźników takich jak dopamina, serotonina i noradrenalina, które regulują nastrój, sen, apetyt, pamięć i uczenie się,
  • wpływa na poziom homocysteiny, aminokwasu, który w nadmiarze może zwiększać ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych, udaru mózgu, demencji i choroby Alzheimera.

Zalecane dzienne spożycie witaminy B12 wynosi 2,4 µg dla dorosłych, 2,6 µg dla kobiet w ciąży i 2,8 µg dla kobiet karmiących piersią.

Związek występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, ryby, jaja, mleko i sery, ale witaminę B12 można również znaleźć w wzbogaconej żywności: płatkach śniadaniowych, napojach roślinnych czy wegańskich produktach imitujących potrawy mięsne. W przypadku wegan i wegetarian (którzy nie przyjmują odpowiednich ilości witaminy z pożywieniem), a także osób starszych i u osób z chorobami przewodu pokarmowego może być konieczna suplementacja kobalaminy, aby zadbać o prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Jakie są objawy niedoboru witamin B? 

Aby podsumować poprzednie akapity, przyjrzyjmy się jeszcze raz objawom, jakie dają niedobory witamin z grupy B. Witaminy te pełnią wiele ważnych funkcji, począwszy od uczestniczenia w przemianie materii i produkcji energii, aż po  wspieranie pracy układu nerwowego i psychicznego, stąd też ich braki negatywnie wpływają na nasz organizm. Niedobory tych witamin mogą prowadzić do:

  • Niedobór witaminy B1 (tiaminy) powoduje senność, zaburzenia koncentracji, zmęczenie, osłabienie mięśni, serca i układu nerwowego, a w skrajnych przypadkach chorobę beri-beri.
  • Niedobór witaminy B2 (ryboflawiny) powoduje zmiany zapalne błony śluzowej jamy ustnej i języka, łuszczenie się i pękanie warg, zajady, wypadanie włosów, zmiany w narządzie wzroku i układzie nerwowym, opóźnienie wzrostu, nadwrażliwość na światło, bezsenność, zawroty głowy.
  • Niedobór witaminy B3 (niacyny) jest odpowiedzialny za zmiany zapalne błony śluzowej jamy ustnej i języka, łuszczenie się i pękanie warg, zajady, wypadanie włosów, zmęczenie, zaburzenia wzroku i układu nerwowego, a w skrajnych przypadkach powoduje chorobę pelagrę.
  • Niedobór witaminy B5 (kwasu pantotenowego) powoduje skurcze nóg, bóle mięśni i stawów, wypadanie włosów, zmiany skórne, kłopoty ze wzrokiem, zmęczenie, rozdrażnienie, zaburzenia układu pokarmowego i odpornościowego.
  • Niedobór witaminy B6 (pirydoksyny) powoduje drgawki, depresję, apatię, bezsenność, ogólne pogorszenie samopoczucia, obniżenie sprawności procesów myślowych, zapalenie nerwów.
  • Niedobór witaminy B7 (biotyny) powoduje zmiany skórne, takie jak łojotokowe zapalenie skóry, skłonność włosów do wypadania, nudności i wymioty.
  • Niedobór witaminy B9 (kwasu foliowego) powoduje niedokrwistość megaloblastyczną, charakteryzującą się zmniejszoną ilością i nienormalnym kształtem czerwonych krwinek, a także wady wrodzone u płodu, takie jak rozszczep kręgosłupa, rozszczep wargi i podniebienia, wady serca i nerek.
  • Niedobór witaminy B12 (kobalaminy) powoduje niedokrwistość złośliwą, charakteryzującą się zmniejszoną ilością i nienormalnym kształtem czerwonych krwinek, a także uszkodza układ nerwowy, powodując zaburzenia czucia, drętwienie, mrowienie, bóle i osłabienie mięśni, zaburzenia pamięci, demencję i depresję.

Opryszczka — czy jest to choroba wywołana niedoborem witaminy B?

Witamina B na opryszczkę to hasło, które jest bardzo popularne w Google. Trzeba jednak wspomnieć, że niedobór tej grupy witamin nie jest bezpośrednią przyczyną choroby zakaźnej, wywoływana ona jest bowiem przez wirusy z rodzaju herpes simplex. Co jednak istotne, brak wit z grupy B może wpływać na częstość i nasilenie zakażenia z uwagi na to, że są one niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, który przecież chroni nas przed wszelkiego rodzaju infekcjami. 

Witaminy B uczestniczą także w syntezie neuroprzekaźników, które regulują nastrój i stres, a tym samym mogą zmniejszać ryzyko reaktywacji wirusa opryszczki. Jeśli więc zastanawiasz się, czy brak wit z grupy B ma wpływ na częste infekcje i problemy skórne, jak najbardziej masz rację. Jaka witamina na opryszczkę będzie najlepsza? Na pewno warto skonsultować się z lekarzem i wdrożyć do diety wysokiej jakości kompleks witamin B.

W czym jest witamina B? Jak uzupełnić niedobór witamin B?

O witaminach B wiesz już prawie wszystko — czym grozi ich niedobór, a także w jaki sposób wpływają na nasz organizm. Jak jednak zadbać o podaż witaminy B? Oprócz porad, dotyczących konkretnych produktów spożywczych, przygotowaliśmy dla Was również kilka prostych i smacznych przepisów, dzięki którym wyeliminujesz problem niedoborów.

Oto wykaz nieprzetworzonych produktów, które zawierają duże ilości witaminy B:

  • ryby, a zwłaszcza łososia, który jest bogaty w tiaminę (B1), ryboflawinę (B2), niacynę (B3), kwas pantotenowy (B5), pirydoksynę (B6) i kobalaminę (B12),
  • zielone warzywa liściaste, np. szpinak, jarmuż czy brukselka, które dostarczają dużo folianów (B9),
  • podroby, które są źródłem prawie wszystkich witamin z grupy B, a zawierają zwłaszcza dużo B12,
  • jaja, które zawierają biotynę (B7), kwas pantotenowy (B5) i kobalaminę (B12),
  • rośliny strączkowe: fasolę, soczewicę, ciecierzycę, które są bogate w foliany (B9), tiaminę (B1) i niacynę (B3).

Jeśli natomiast szukasz konkretnych pomysłów na smaczne i proste posiłki, które pomogą Ci dostarczyć organizmowi większej ilości drogocennych witamin oraz mikro i makroskładników, mamy kilka podpowiedzi. Co warto przygotować?

Do pracy lub na lunch możesz upichcić sałatkę z łososia, szpinaku, pomidorów i awokado, polaną sosem z jogurtu naturalnego, musztardy i miodu. Inny przepis "do pudełka", który zapewni Ci wysoką podaż witamin z grupy B to hummus z ciecierzycy, tahini, oliwy z oliwek, soku z cytryny i czosnku, podany z warzywami do maczania i pieczywem pita.

Na obiad dla całej rodziny doskonale sprawdzi się zapiekanka z makaronem pełnoziarnistym, mielonym mięsem, warzywami i serem, zapieczona w sosie beszamelowym z dodatkiem jajek i mleka. Świetnym pomysłem będzie też zupa z soczewicy, marchwi, cebuli i ziemniaków, doprawiona czosnkiem, kuminem i kurkumą, podana z chlebem.

Omlet z jajek, pieczarek, szynki i sera, podany z sałatką z rukoli i pomarańczy to pyszny pomysł zarówno na śniadanie, jak i kolację.

Suplementacja przy niedoborze witamin z grupy B. Na co zwrócić uwagę?

Czy o suplementację witaminy B warto zadbać tylko przy niedoborach? Oczywiście, że nie! Szybki tryb życia, częste wyjazdy, zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze, dieta wykluczająca, dodatkowe wsparcie organizmu w okresie choroby czy po chorobie — w każdej z podanych sytuacji przyjmowanie suplementów diety będzie dobrą decyzją. Oczywiście, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki, należy wybrać wysokiej jakości produkt, taki jak Noyo B-Complex lub Noyo Pregna, jeśli zamierzasz starać się o dziecko lub już jesteś w ciąży. Oba suplementy zawierają opatentowaną formę najwyższej jakości kwasu foliowego Quatrefolic®, a dodatowo na rynku wyróżniają się zawartością składników o wysokiej wchłanialności, dzięki czemu efekty przyjmowania są odczuwalne dużo szybciej. Warto również zwrócić uwagę na pozytywne opinie naszych klientów, którzy cenią skład i działanie produktów.

Mamy nadzieję, że dzięki temu artykułowi wiesz już, jak poradzić sobie z brakiem wit B i jak możesz go uzupełnić. Jeśli jednak masz jakieś pytania, dotyczące naszych produktów lub nie wiesz, który najlepiej sprawdzi się w Twoim przypadku — zachęcamy do kontaktu! Specjaliści Noyo Pharm są dostępni codziennie w godzinach 8:00-16:00 na infolinii, zawsze szybko odpowiadamy również na wiadomości mailowe oraz w social mediach.

poznaj nasze suplementy — ich jakość odczujesz na własnej skórze! ✨

Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium