Melisa – naturalny sprzymierzeniec równowagi i spokoju

Czy zdarza ci się odczuwać napięcie, które utrudnia koncentrację, zasypianie albo po prostu spokojne funkcjonowanie na co dzień? Współczesne tempo życia często nie pozostawia miejsca na regenerację – zarówno psychiczną, jak i fizyczną. Nic dziwnego, że coraz więcej osób poszukuje naturalnych sposobów na wsparcie swojego dobrostanu. W takich sytuacjach wiele osób sięga po rośliny o łagodnym działaniu – w tym dobrze znaną melisę. To jedno z tych ziół, które od pokoleń towarzyszy człowiekowi w chwilach napięcia. Znana z delikatnego, cytrynowego aromatu, od lat jest wykorzystywana w postaci naparów, olejków i ekstraktów – zarówno w domowych rytuałach relaksacyjnych, jak i suplementach diety. 

Jeśli szukasz wsparcia, które pomoże ci łagodnie przejść przez wymagające dni – bez sięgania po środki o silnym działaniu – warto dowiedzieć się, co może zaoferować ta niepozorna roślina.

Z tekstu dowiesz się m.in.:

• czym dokładnie jest melisa (Melissa officinalis) i jakie są jej inne nazwy;
• jak melisa wpływa na układ nerwowy i jakie mechanizmy za tym stoją;
• kto może szczególnie skorzystać z suplementacji melisą;
• jakie są bezpieczne dawki i na co warto zwrócić uwagę przy wyborze suplementu;
• kiedy unikać stosowania melisy i jakie skutki uboczne mogą się pojawić.

Nazwa składnika

Melisa lekarska, znana także pod nazwą Melissa officinalis L., to roślina zielna z rodziny jasnotowatych (Lamiaceae). W języku potocznym często nazywana jest po prostu melisą cytrynową lub „cytrynowym zielem” ze względu na charakterystyczny, świeży, cytrusowy zapach liści. W literaturze fachowej i zielarskiej używa się również określeń takich jak rojnica lekarska czy angielska nazwa lemon balm.

Składniki aktywne melisy to przede wszystkim olejki eteryczne (w tym cytral, geraniol i citronellal), kwasy fenolowe, flawonoidy oraz garbniki. To właśnie dzięki nim roślina wykazuje właściwości relaksujące i wspierające równowagę emocjonalną.

Melisa – co to jest i skąd pochodzi?

Melisa lekarska to wieloletnia roślina zielna, której naturalnym środowiskiem są rejony basenu Morza Śródziemnego oraz zachodniej Azji. Historycznie była znana i wykorzystywana już w starożytności — zarówno przez Greków, Rzymian, jak i Egipcjan. Zyskała popularność jako zioło wspierające spokój i dobry nastrój, co odzwierciedla nawet jej łacińska nazwa Melissa, oznaczająca „pszczoła”. Nazwa ta odnosi się do miododajnych właściwości rośliny, która przyciąga owady zapylające, zwłaszcza pszczoły.

Dziś melisa jest uprawiana w wielu rejonach świata — od Europy, przez Azję, po Amerykę Północną — przede wszystkim ze względu na swoje walory aromatyczne i prozdrowotne. Roślina ta najlepiej rośnie w umiarkowanym klimacie, na glebach żyznych, dobrze przepuszczalnych, z dostępem do światła słonecznego.

Melisa wyróżnia się charakterystycznymi, sercowatymi liśćmi o delikatnym, cytrusowym zapachu. To właśnie te liście są najczęściej wykorzystywane do produkcji naparów, ekstraktów i olejków eterycznych.

Jest to roślina o długiej tradycji stosowania, naturalnie występującą w wielu częściach świata, a jej zbiór i uprawa koncentrują się na liściach, które stanowią cenne źródło substancji aktywnych wpływających na układ nerwowy i samopoczucie. Od dawna docenia się ją jako naturalny składnik, który może wspomagać organizm w redukcji napięcia nerwowego i poprawie jakości snu. W przeciwieństwie do syntetycznych substancji uspokajających, melisa działa łagodnie, nie powodując nadmiernej senności ani uzależnienia. Dzięki temu znajduje zastosowanie jako element codziennej pielęgnacji zdrowia psychicznego i wsparcia naturalnych mechanizmów regulacji nastroju.

Naturalne źródła melisy

Melisa lekarska pochodzi wyłącznie z rośliny Melissa officinalis, co oznacza, że jest naturalnym składnikiem pochodzącym z zielnych części tej rośliny — przede wszystkim liści. To właśnie one stanowią główne źródło aktywnych substancji, takich jak olejki eteryczne, flawonoidy czy kwasy fenolowe.

Proces pozyskiwania melisy skupia się głównie na ręcznym lub mechanicznym zbiorze liści, zwykle w okresie pełnej dojrzałości rośliny — przed kwitnieniem lub tuż w jego początkach, kiedy zawartość olejków eterycznych jest najwyższa. Zebrane liście poddawane są suszeniu w warunkach kontrolowanych, by zachować jak najwięcej cennych substancji. Z suszu melisy wytwarza się napary, ekstrakty wodne i alkoholowe, a także olejki eteryczne, które znajdują zastosowanie w suplementach diety oraz kosmetykach.

Warto podkreślić, że źródłem melisy jest wyłącznie ta roślina — nie występują w przyrodzie inne rośliny czy materiały naturalne, które dostarczałyby porównywalnych składników aktywnych. Dlatego tak ważne jest, by produkty zawierające melisę pochodziły z wiarygodnych upraw, które gwarantują odpowiednią jakość surowca.

Właściwości melisy i korzyści zdrowotne

Melisa lekarska jest znana przede wszystkim ze swojego wpływu na układ nerwowy oraz na ogólną równowagę psychiczną. Jej składniki aktywne – olejki eteryczne, kwasy fenolowe i flawonoidy – mogą wspierać organizm w łagodzeniu napięcia nerwowego oraz ułatwiać relaksację. Dzięki temu melisa jest często wybierana przez osoby, które chcą wesprzeć swoje codzienne funkcjonowanie w sytuacjach stresowych.

Badania wskazują, że melisa może przyczyniać się do poprawy jakości snu. Jej działanie pomaga zredukować trudności z zasypianiem oraz poprawić regenerację nocną, co ma szczególne znaczenie dla osób, które borykają się z problemami ze snem na tle napięcia emocjonalnego.

Melisa wykazuje także właściwości wspierające prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego, co objawia się łagodzeniem dolegliwości takich jak uczucie wzdęcia czy dyskomfort w jamie brzusznej. To naturalne działanie sprawia, że melisa bywa wykorzystywana w okresach wzmożonego napięcia, kiedy to często towarzyszą mu problemy gastryczne.

Warto pamiętać, że melisa działa łagodnie i nie powoduje uczucia nadmiernej senności czy zmęczenia w ciągu dnia. Z tego powodu można ją stosować jako element codziennej rutyny wspierającej spokój i komfort, bez ryzyka zakłócenia koncentracji.

Mechanizm działania melisy

Melisa lekarska zawdzięcza swoje właściwości głównie obecności olejków eterycznych, takich jak cytral, geraniol i citronellal, oraz związków fenolowych, w tym kwasu rozmarynowego i flawonoidów. To właśnie one oddziałują na układ nerwowy na kilku poziomach, co przekłada się na jej działanie relaksujące i uspokajające.

Na poziomie biochemicznym składniki melisy wpływają na receptory neuroprzekaźników, przede wszystkim kwasu gamma-aminomasłowego (GABA). GABA jest kluczowym neuroprzekaźnikiem hamującym, który zmniejsza aktywność neuronów, co sprzyja redukcji napięcia nerwowego i wyciszeniu umysłu. Substancje zawarte w melisie wykazują zdolność do zwiększania dostępności GABA poprzez hamowanie enzymu rozkładającego ten neuroprzekaźnik, co pozwala na dłuższe i skuteczniejsze działanie GABA w układzie nerwowym.

Ponadto melisa wykazuje wpływ na układ serotoninergiczny i dopaminergiczny — kluczowe szlaki neuroprzekaźnikowe odpowiedzialne za regulację nastroju i samopoczucia. Dzięki temu roślina może wspierać naturalne mechanizmy adaptacyjne organizmu wobec stresu.

Dodatkowo zawarte w melisie flawonoidy i kwasy fenolowe działają antyoksydacyjnie, neutralizując wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki nerwowe. To działanie pomaga chronić mózg i układ nerwowy przed stresem oksydacyjnym, który jest jednym z czynników wpływających na pogorszenie jakości snu i stanu psychicznego.

W skali fizjologicznej efektem tych procesów jest zmniejszenie pobudzenia układu nerwowego, ułatwienie zasypiania oraz poprawa jakości snu bez uczucia nadmiernej senności w ciągu dnia. Melisa wspiera także układ trawienny poprzez łagodne działanie rozkurczowe na mięśnie gładkie przewodu pokarmowego, co może przekładać się na ulgę w dolegliwościach gastrycznych związanych ze stresem.

Właściwości uspokajające i relaksujące melisy

Melisa lekarska od wieków jest ceniona za swoje właściwości uspokajające i zdolność do wywoływania uczucia relaksu. Jej naturalne składniki aktywne oddziałują na układ nerwowy w sposób łagodny, wspierając organizm w osiągnięciu równowagi emocjonalnej bez powodowania nadmiernej senności czy otępienia.

Działanie uspokajające melisy wynika przede wszystkim z wpływu na neuroprzekaźniki, które regulują napięcie nerwowe. Wzmacniając aktywność kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), melisa pomaga zmniejszyć nadmierną pobudliwość neuronów, co przekłada się na obniżenie poziomu stresu i napięcia psychicznego. To sprawia, że melisa może być wsparciem w momentach wzmożonego napięcia lub przed sytuacjami wymagającymi skupienia i opanowania.

Co istotne, melisa nie wywołuje efektu otępienia czy zmęczenia, często towarzyszącego silniejszym środkom uspokajającym. Dzięki temu możesz sięgnąć po nią nawet w ciągu dnia, kiedy zależy ci na zachowaniu jasności umysłu i koncentracji, jednocześnie redukując uczucie niepokoju.

Melisa wykazuje również działanie relaksujące na poziomie mięśniowym. Wpływając na mięśnie gładkie, pomaga rozluźnić napięcia, które mogą się kumulować pod wpływem stresu. To połączenie działania na układ nerwowy i mięśniowy sprzyja całościowemu uczuciu odprężenia.

W praktyce oznacza to, że melisa może wspierać naturalne procesy wyciszania organizmu po intensywnym dniu, pomagając przygotować się do spokojniejszego snu i regeneracji. Dlatego warto rozważyć włączenie jej do codziennej rutyny, szczególnie jeśli zależy ci na zachowaniu spokoju i równowagi w obliczu codziennych wyzwań.

Melisa na stres, bezsenność i ukojenie nerwów

Czy zdarza ci się odczuwać napięcie i trudności z wyciszeniem po stresującym dniu? Melisa lekarska może być naturalnym wsparciem w takich sytuacjach. Jej działanie koncentruje się na łagodzeniu objawów napięcia nerwowego oraz ułatwianiu wejścia w stan relaksu, co bywa szczególnie pomocne, gdy umysł „nie chce odpocząć”.

W warunkach wzmożonego stresu organizm produkuje więcej hormonów stresu, takich jak kortyzol, co przekłada się na pobudzenie układu nerwowego i problemy ze snem. Melisa, dzięki obecności substancji wpływających na receptory neuroprzekaźników hamujących, może pomóc złagodzić ten stan, wspierając naturalne mechanizmy redukcji napięcia.

W kwestii bezsenności melisa jest często wykorzystywana jako element rytuału wieczornego, który pomaga wyciszyć umysł i ciało. Ułatwia zasypianie, skraca czas potrzebny na zaśnięcie i poprawia jakość snu. Co ważne, jej działanie nie powoduje nadmiernej senności następnego dnia, co jest istotne dla osób, które chcą zachować pełną sprawność w codziennych obowiązkach.

Melisa działa także na układ nerwowy w sposób, który może sprzyjać ukojeniu nerwów. W sytuacjach emocjonalnego napięcia pomaga wyciszyć myśli i zredukować uczucie wewnętrznego niepokoju. Dzięki temu możesz lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami, nie czując się przytłoczonym.

Osoby, które żyją w szybkim tempie lub mają obciążające obowiązki, mogą szczególnie docenić to naturalne wsparcie, które pomaga zachować równowagę emocjonalną. Warto jednak pamiętać, że melisa działa stopniowo i najlepiej sprawdza się jako element długofalowej strategii dbania o zdrowie psychiczne.

Przeczytaj także: Jak zwiększyć odporność na stres? Co jest dobre na stres i nerwy?

Inne zastosowania melisy w medycynie naturalnej

Melisa lekarska to nie tylko wsparcie układu nerwowego i pomoc w radzeniu sobie ze stresem czy problemami ze snem. W medycynie naturalnej jej zastosowanie jest znacznie szersze, a właściwości tej rośliny wykorzystywane są w różnych obszarach zdrowia.

Przede wszystkim melisa bywa stosowana w łagodzeniu dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Jej naturalne działanie rozkurczowe na mięśnie gładkie przewodu pokarmowego pomaga w redukcji wzdęć, uczucia pełności oraz kolkowych bólów brzucha. W ten sposób melisa wspiera komfort trawienia, zwłaszcza u osób, u których problemy gastryczne nasilają się pod wpływem stresu.

Dodatkowo, olejek eteryczny z melisy wykazuje właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. W medycynie naturalnej jest wykorzystywany do wspomagania ochrony skóry i błon śluzowych, a także jako składnik preparatów do pielęgnacji jamy ustnej. Na przykład, melisa może być obecna w płukankach do ust, gdzie pomaga w łagodzeniu stanów zapalnych oraz wspiera utrzymanie higieny.

Melisa jest również ceniona za działanie przeciwzapalne, które bywa pomocne przy łagodzeniu drobnych stanów zapalnych skóry lub podrażnień. W kosmetyce naturalnej wykorzystuje się ją do produkcji kremów i balsamów, które mają działanie kojące i odświeżające.

Warto zwrócić uwagę na zastosowanie melisy w aromaterapii. Olejek eteryczny z melisy, dzięki swojemu delikatnemu, cytrusowemu zapachowi, bywa stosowany do wprowadzania stanu odprężenia i poprawy nastroju. Aromaterapia z użyciem melisy może wspierać procesy relaksacyjne, wpływając korzystnie na samopoczucie.

Melisa ma więc wiele praktycznych zastosowań wykraczających poza klasyczne działanie uspokajające. Jej wszechstronność sprawia, że stanowi wartościowy składnik w naturalnych metodach wspierania zdrowia i dobrego samopoczucia na wielu płaszczyznach.

Zalecane dawki melisy

Dobór odpowiedniej dawki melisy zależy od celu, z jakim chcesz ją stosować, a także od formy suplementu lub preparatu, jaki wybierzesz. Przyjęcie właściwej dawki pomaga maksymalnie wykorzystać naturalne właściwości melisy, jednocześnie minimalizując ryzyko działań niepożądanych.

W przypadku stosowania melisy jako środka wspierającego redukcję napięcia nerwowego i poprawę jakości snu, typowe dawki dzienne oscylują w granicach od 300 do 600 mg ekstraktu standaryzowanego na zawartość olejków eterycznych. Przyjmowanie melisy w takich ilościach najczęściej odbywa się w formie kapsułek lub tabletek, najlepiej na około 30–60 minut przed planowanym snem lub w momentach wzmożonego stresu.

Jeśli wybierasz tradycyjny napar z liści melisy, zalecana ilość to około 1–2 gramów suszu na filiżankę wrzątku. Taki napar warto pić 1–3 razy dziennie, szczególnie wieczorem, aby wspierać wyciszenie organizmu. Napary są dobrym rozwiązaniem dla osób ceniących naturalne metody i chcących uniknąć suplementów w postaci tabletek.

Dla osób korzystających z olejków eterycznych z melisy, dawki są znacznie niższe, ze względu na wysoką koncentrację substancji aktywnych. Zwykle wystarczy kilka kropli rozcieńczonych w oleju bazowym lub stosowanych w aromaterapii, aby uzyskać efekt relaksujący. Warto jednak zachować ostrożność, ponieważ olejki eteryczne mają silne działanie i ich nieprawidłowe użycie może powodować podrażnienia skóry.

W kontekście profilaktyki oraz wsparcia funkcji poznawczych dawki melisy stosowane są zwykle na poziomie dolnej granicy zakresu, czyli 300 mg ekstraktu dziennie. To pozwala na łagodne wspomaganie równowagi emocjonalnej bez wpływu na codzienną aktywność.

Odpowiednia dawka może się różnić w zależności od indywidualnej wrażliwości, wieku oraz stanu zdrowia. Osoby rozpoczynające suplementację melisą powinny obserwować reakcję organizmu i – w razie potrzeby – dostosować ilość przyjmowanego preparatu.

Melisa – przeciwwskazania i potencjalne skutki uboczne

Choć melisa lekarska jest naturalnym składnikiem o długiej historii stosowania, warto pamiętać, że jej przyjmowanie nie jest pozbawione ograniczeń i możliwych działań niepożądanych. Przede wszystkim melisa może powodować łagodne reakcje alergiczne u osób uczulonych na rośliny z rodziny jasnotowatych, do której należy. Objawy alergii mogą obejmować podrażnienie skóry, wysypkę czy swędzenie.

W przypadku stosowania preparatów o wysokim stężeniu olejku eterycznego melisy, szczególnie w formie olejków do stosowania miejscowego lub aromaterapii, mogą pojawić się podrażnienia skóry lub błon śluzowych, zwłaszcza jeśli nie zostaną odpowiednio rozcieńczone. W takich sytuacjach warto zachować ostrożność i przed zastosowaniem wykonać test uczuleniowy na małym fragmencie skóry.

W niektórych przypadkach, zwłaszcza przy przyjmowaniu większych dawek melisy w formie suplementów, mogą wystąpić objawy takie jak uczucie senności, osłabienie koncentracji czy zawroty głowy. Te reakcje są zwykle łagodne i ustępują po zmniejszeniu dawki lub zaprzestaniu stosowania.

Ze względu na wpływ melisy na układ nerwowy, osoby prowadzące pojazdy lub obsługujące maszyny powinny zachować ostrożność i zwrócić uwagę na własną reakcję organizmu na suplement. Podobnie kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać stosowania melisy bez konsultacji ze specjalistą, ponieważ brak jest wystarczających danych dotyczących bezpieczeństwa w tych okresach.

Ponadto, osoby z zaburzeniami funkcji tarczycy powinny być ostrożne ze względu na możliwe oddziaływanie melisy na metabolizm hormonów tarczycy. Chociaż badania są ograniczone, zaleca się konsultację z lekarzem lub specjalistą przed rozpoczęciem suplementacji.

Melisa jest generalnie dobrze tolerowana, ale świadome podejście do dawki i uwzględnienie indywidualnych uwarunkowań zdrowotnych pomaga uniknąć niepożądanych reakcji. Zawsze warto obserwować reakcje swojego organizmu i w razie wątpliwości skonsultować się ze specjalistą.

Interakcje melisy z innymi substancjami

Melisa lekarska, choć naturalna, może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, suplementami czy nawet składnikami pokarmowymi. Znajomość tych zależności pomaga uniknąć niepożądanych efektów i świadomie planować suplementację.

Przede wszystkim melisa wykazuje działanie uspokajające, co oznacza, że jej stosowanie jednocześnie z preparatami o podobnym efekcie — na przykład lekami nasennymi, przeciwlękowymi lub innymi suplementami wpływającymi na układ nerwowy — może nasilać uczucie senności i obniżać czujność. W praktyce oznacza to, że osoby korzystające z takich środków powinny zachować szczególną ostrożność lub konsultować się ze specjalistą przed wprowadzeniem melisy.

Melisa może także wpływać na metabolizm niektórych leków w wątrobie, co potencjalnie zmienia ich stężenie we krwi. Choć badania dotyczące tego mechanizmu są ograniczone, warto zwrócić uwagę na osoby przyjmujące leki o wąskim zakresie terapeutycznym, czyli takie, gdzie nawet niewielka zmiana stężenia może mieć znaczenie kliniczne.

Jeśli przyjmujesz leki wpływające na funkcję tarczycy, zachowaj ostrożność, ponieważ melisa może oddziaływać na hormonalny balans tarczycowy. W takich przypadkach zawsze wskazana jest konsultacja z lekarzem.

Warto także wspomnieć o interakcji z alkoholem — melisa może nasilać działanie uspokajające alkoholu, co może skutkować nadmierną sennością i osłabieniem koncentracji.

Pod kątem diety, melisa dobrze komponuje się z codziennymi posiłkami, nie wykazując negatywnych interakcji z typowymi składnikami pokarmowymi. Niemniej, warto unikać przyjmowania melisy na czczo, gdyż u niektórych osób może powodować łagodne dolegliwości żołądkowe.

Podsumowując, szczególną ostrożność powinni zachować:

• osoby przyjmujące leki nasenne, przeciwlękowe i uspokajające;
• osoby z zaburzeniami tarczycy,
• osoby stosujące leki o wąskim indeksie terapeutycznym,
• osoby spożywające alkohol regularnie lub okazjonalnie,
• kobiety w ciąży i karmiące piersią, które zawsze powinny konsultować stosowanie melisy z lekarzem.

Świadome podejście do potencjalnych interakcji zwiększa bezpieczeństwo i pozwala na efektywne wykorzystanie właściwości melisy w codziennej suplementacji.

Jak stosować melisę? Napary, suplementy i olejki

Melisa lekarska jest dostępna w różnych formach, co pozwala na dopasowanie jej stosowania do indywidualnych potrzeb i preferencji. Najpopularniejsze formy to napary, suplementy diety w postaci kapsułek lub tabletek oraz olejki eteryczne. Każda z nich ma swoje specyficzne zastosowanie i sposób przygotowania, który wpływa na efektywność i komfort stosowania.

Napary z melisy

Napary to tradycyjna i bardzo naturalna forma spożycia melisy. Przygotowuje się je zalewając 1–2 gramy suszonych liści gorącą wodą (około 200 ml), a następnie parząc przez około 10 minut. Taki napar możesz pić do 3 razy dziennie. Jest to doskonała forma, jeśli zależy ci na łagodnym, stopniowym działaniu uspokajającym, zwłaszcza wieczorem. Napary pozwalają także na łatwe łączenie melisy z innymi ziołami, takimi jak rumianek czy mięta, które wspierają relaksację.

Jeśli nie lubisz naparów, możesz też sięgnąć po suplementy diety na stres w kapsułkach, np. NOYO® Stressless. Głównym składnikiem jest tu Serenzo™ — naturalny, roślinny składnik, którego skuteczność została potwierdzona aż 6 różnych badaniach.

Suplementy diety

Suplementy z melisą najczęściej dostępne są w formie kapsułek, tabletek lub ekstraktów standaryzowanych na zawartość olejków eterycznych. To wygodna forma dla osób, które potrzebują precyzyjnego dawkowania oraz chcą stosować melisę w sytuacjach wymagających szybkiego działania, np. w momentach wzmożonego stresu. Przy wyborze suplementu warto zwrócić uwagę na jakość ekstraktu i standaryzację, co pozwala na kontrolę ilości substancji aktywnych.

Olejki eteryczne z melisy

Olejki eteryczne to skoncentrowane źródło składników aktywnych melisy, wykorzystywane przede wszystkim w aromaterapii lub do stosowania miejscowego (po rozcieńczeniu). Kilka kropli olejku możesz dodać do dyfuzora, co pozwala na szybkie wyciszenie i poprawę nastroju w pomieszczeniu. Olejek można też rozcieńczyć w oleju bazowym i zastosować w formie masażu lub kąpieli relaksacyjnej. Pamiętaj jednak, że olejki są bardzo silne i mogą powodować podrażnienia, jeśli stosowane są bez odpowiedniego rozcieńczenia.

Wskazówki praktyczne

• Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z melisą, zacznij od naparów, by poznać reakcję organizmu.
• Suplementy wybieraj ze sprawdzonych źródeł, zwracając uwagę na standaryzację i czystość produktu.
• Olejki eteryczne stosuj z umiarem i nigdy nie aplikuj ich bezpośrednio na skórę bez rozcieńczenia.
• Melisę warto stosować regularnie, aby wspierać równowagę emocjonalną, jednak unikać długotrwałego przyjmowania bardzo wysokich dawek bez przerw.

Dobór odpowiedniej formy melisy pozwala na komfortowe i efektywne wspieranie codziennego samopoczucia oraz naturalną pomoc w sytuacjach wymagających relaksacji.

Badania naukowe

Melisa lekarska cieszy się zainteresowaniem naukowców na całym świecie, co zaowocowało licznymi badaniami zarówno laboratoryjnymi, jak i klinicznymi. Dzięki temu dysponujemy coraz bardziej precyzyjnymi informacjami na temat jej działania, bezpieczeństwa oraz potencjalnych zastosowań.

Oto kilka ciekawych wniosków z wybranych badań:

• osoby, które po ekspozycji na stres przyjmowały 600 mg ekstraktu z melisy, odczuwały poprawę nastroju w porównaniu do osób, które nie sięgnęły po to zioło, 
• u osób stosujących melisę zaobserwowano zmniejszenie lęku i zmniejszenie bezsenności;
• stosowanie 1200 mg ekstraktu melisy na dzień przez zaledwie tydzień w miesiącu spowodowało złagodzenie takich objawów jak lęki, zaburzenia snu, depresja czy zaburzenia funkcji społecznych. 

Podsumowanie

Najwięcej korzyści z melisy mogą odnieść osoby narażone na przewlekły stres, osoby z problemami z zasypianiem oraz ci, którzy poszukują naturalnych metod wspierających spokój i równowagę emocjonalną. Melisa może być również pomocna jako element codziennej rutyny poprawiającej komfort psychiczny.

Przy stosowaniu melisy należy pamiętać o możliwych interakcjach z lekami uspokajającymi, przeciwlękowymi oraz preparatami wpływającymi na tarczycę. Zalecana jest ostrożność u osób z problemami hormonalnymi oraz u kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Decydując się na suplementację melisą, warto wybierać produkty wysokiej jakości, a w razie wątpliwości konsultować się ze specjalistą. Dzięki temu możesz świadomie i bezpiecznie wykorzystać właściwości melisy w codziennej dbałości o zdrowie i samopoczucie.

Źródła:

Wpływ melisy na układ nerwowy, sen i redukcję stresu

• Kennedy D.O. et al., Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (lemon balm), Psychosomatic Medicine, 2004, 66(4): 607–613.

• Cases J. et al., Mood improvement in healthy young volunteers following the administration of Melissa officinalis extract (Cyracos®), Advances in Therapy, 2011, 28(12): 1043–1049.

• Kennedy D.O. et al., Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of single doses of Melissa officinalis (lemon balm) with human CNS nicotinic and muscarinic receptor-binding properties, Neuropsychopharmacology, 2002, 27(5): 791–801.

• Taiwo A.E. et al., Anxiolytic and antidepressant-like effects of Melissa officinalis (lemon balm) extract in rats, Pharmacology Biochemistry and Behavior, 2012, 103(3): 498–507.

Mechanizm działania i wpływ na neuroprzekaźniki

• Awad R. et al., Phytochemical and biological analysis of skullcap (Scutellaria lateriflora L.): A medicinal plant with anxiolytic properties, Phytomedicine, 2003, 10(8): 640–649.

• Dimpfel W. et al., Psychophysiological effects of Melissa officinalis extract containing rosmarinic acid, Advances in Therapy, 2004, 21(2): 107–113.

Zastosowanie melisy w dolegliwościach trawiennych i infekcjach

• Franke L. et al., Antispasmodic effect of a dry extract from lemon balm leaves (Melissa officinalis) in guinea pig ileum in vitro and in vivo, Phytomedicine, 2009, 16(9): 832–838.

• Allahverdiyev A.M. et al., Antiviral activity of the essential oil of Melissa officinalis L. against Herpes simplex virus type-2, Phytomedicine, 2004, 11(7–8): 657–661.

Bezpieczeństwo i skutki uboczne

• Kennedy D.O. et al., Safety and efficacy of Melissa officinalis extract in the treatment of patients with mild-to-moderate Alzheimer’s disease: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial, Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 2003, 74(7): 863–866.

• European Medicines Agency (EMA), Assessment Report on Melissa officinalis L., folium, EMA/HMPC/672408/2010, 2013.

• Schulz V., Hänsel R., Tyler V.E., Rational Phytotherapy: A Reference Guide for Physicians and Pharmacists, Springer-Verlag, Berlin–Heidelberg, 2001.

Zalecane dawki i interakcje

• Blumenthal M. et al. (Eds.), The Complete German Commission E Monographs: Therapeutic Guide to Herbal Medicines, American Botanical Council, 1998.

• Upton R. et al., Lemon Balm Leaf (Melissa officinalis L.): Analytical, Quality Control, and Therapeutic Monograph, American Herbal Pharmacopoeia, 2001.