Tylko dziś -20% na Zestaw Noyo Collagen + Noyo Skin, dodaj produkty do koszyka i wpisz kod „PROMOCJA”

Białko w diecie - jakie, kiedy i dlaczego ?

Białko w diecie - jakie, kiedy i dlaczego ?

Białko w diecie - jakie, kiedy i dlaczego ?

O tym, że białko jest niezbędnym składnikiem do prawidłowego funkcjonowania organizmu wiedzą wszyscy, natomiast nie każdy wie ile tego białka potrzebujemy i z jakich źródeł najlepiej je dostarczać.

Ilość białka w diecie zdrowego dorosłego człowieka powinna wynosić 0,9-1 g na kilogram masy ciała. W diecie osób aktywnych powinno go być trochę więcej (1,5-2 g / kg m.c.), ze względu na zwiększoną pracę mięśni i konieczność ich regeneracji po treningu. To samo dotyczy osób na diecie redukcyjnej – w tej sytuacji również zalecane jest wyższe spożycie białka, ok. 1,5 g / kg m.c.

Uzyskanie odpowiedniej ilości białka staje się szczególnie problematyczne u osób na diecie wegańskiej, kiedy rezygnujemy z produktów pochodzenia zwierzęcego, czyli źródła pełnowartościowych protein. Oczywiście można dobrze zbilansować dietę roślinną, natomiast wymaga to wiedzy i większej logistyki przy komponowaniu posiłków. Aby zagwarantować pełen komplet aminokwasów egzogennych (czyli takich, których nasz organizm nie jest w stanie sam wyprodukować i muszą być dostarczone z pożywienia) najlepszą metodą jest łączenie w posiłku produktów zbożowych wraz z nasionami czy orzechami. 

W przypadku osób aktywnych, niezmiernie ważne jest to, co zjemy po skończonym treningu. Najlepiej aby posiłek miał miejsce do 30 minut po aktywności, czyli w tzw. „oknie węglowodanowym”. W tym czasie nasz organizm w największym stopniu wykorzystuje wszystkie dostarczane mu składniki, a więc regeneracja może przebiegać szybciej i sprawniej. Powinien to być posiłek wysokoenergetyczny, ale zdrowy! Najlepiej, aby dostarczył 1-1,5 g węglowodanów oraz 0,2-0,3 g białka na kilogram masy ciała. Na przykład, mężczyzna ważący 80 kg, powinien dostarczyć  80-120 g węglowodanów oraz 16-24 g białka.

Produktem, który może bardzo ułatwić pozyskiwanie pełnowartościowego białka są odżywki białkowe. Poza wysoką zawartością białka w jednej porcji, jest to produkt niskokaloryczny, więc można go z łatwością wkomponować do diety, nawet podczas gubienia zbędnych kilogramów.  Do tej pory na rynku królowały preparaty na bazie mleka krowiego, natomiast coraz częściej możemy spotkać się z suplementami dedykowanymi osobom na dietach roślinnych – na bazie białek ryżu, grochu czy konopi. Nie znaczy to, że tylko weganie mogą korzystać z takich produktów. Także osoby na diecie tradycyjnej mogą czerpać z nich liczne korzyści.

Odżywkę białkową łatwo można wykorzystać do przygotowania codziennych posiłków. Świetnie się sprawdzi jako składnik owsianki czy koktajlu. Na przykład: 50 g płatków owsianych + miarka białka + 100 g świeżych owoców (np. truskawek / borówek) i garść orzechów - mamy szybki, smaczny i pełnowartościowy posiłek. Spróbuj przez 14 dni dodawać odżywkę białkową do posiłku po treningu i przetestuj jak to wpływa na Twoją regenerację!

 

Autor: Alicja Krajowska-Kukiel

 

dostawa w 24h

darmowa dostawa powyżej 300 zł

bezpieczne płatności

działanie poparte badaniami klinicznymi

Newsletter

Newsletter claim

Zapisując się na newsletter wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez XXX z siedzibą w Warszawie przy ul. XXX – Administratora Danych Osobowych (dalej: Toys World) w celach marketingowych, w szczególności na otrzymywanie od xxx informacji handlowych w zakresie towarów i usług oferowanych przez xxx oraz jej partnerów handlowych na podany przeze mnie adres email lub numer telefonu.

Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl