Tylko dziś -20% na Zestaw Noyo Collagen + Noyo Skin, dodaj produkty do koszyka i wpisz kod „PROMOCJA”

Czym jest efekt jo-jo, skąd się bierze i jak mu zapobiegać?

Czym jest efekt jo-jo, skąd się bierze i jak mu zapobiegać?

Czym jest efekt jo-jo, skąd się bierze i jak mu zapobiegać?

Czym jest efekt jo-jo?

Efekt jo-jo to sytuacja polegająca na trudnościach w utrzymaniu masy ciała, po zakończeniu procesu odchudzania. Proces ten zazwyczaj pojawia się o osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Utracone kilogramy wracają w szybkim tempie, często powyżej stanu startowego. Taki efekt napędza podjęcie kolejnej próby zredukowania kilogramów. Z każdą kolejną próbą proces ten jest coraz trudniejszy i demotywujący, pomimo wprowadzanych restrykcji dietetycznych i wysiłku fizycznego. Ale to właśnie te czynniki (zbyt restrykcyjny plan żywieniowy i zbyt intensywne treningi) w głównej mierze przyczyniają się do występowania efektu jo-jo. 

Główne przyczyny występowania efektu jo-jo.

Główną przyczyną wystąpienia efektu jo-jo jest stosowanie bardzo restrykcyjnego planu żywieniowego, co w dłuższej perspektywie prowadzi do niemożność jego realizacji i z powrotem do starych nawyków żywieniowych. Zdarza się, że osoby zmagające się z nadwagą borykają się jednocześnie ze słabszą kondycją psychiczną (w tym depresją), które negatywnie wpływają na samopoczucie i zdolność zmiany nawyków żywieniowych. Przy restrykcyjnych założeniach żywieniowych, nawet małe odstępstwo od diety jest traktowane jako porażka, co powoduje zaprzestanie jej stosowania i szybki przyrost masy ciała.

Ograniczenie spożycia kalorii szybko przyczynia się do utraty masy ciała, niestety często spowodowane jest to utratą nie tkanki tłuszczowej, lecz masy mięśniowej i wody. W sytuacji kiedy zmniejsza się masa mięśniowa organizm automatycznie zaczyna zużywać mniej energii (mięśnie w największym stopniu zużywa energię w naszym organizmie), co wiąże się ze spadkiem podstawowej przemiany materii. Podstawowa przemiana materii jest to ilość kalorii, którą organizm potrzebuje w stanie spoczynku przez 24 godziny na utrzymanie podstawowych funkcji życiowych. Pomocnym rozwiązaniem w procesie odchudzania jest skorzystanie z suplementów diety, które przyśpieszają spalanie kalorii oraz zwiększają dzienne zużycie kalorii np. NoYoYo Effect

Dodatkowo, znaczne ograniczanie spożytych kalorii powoduje, że organizm, broniąc się przed niedoborem energii, stara się zużywać mniej energii na podstawowe funkcje życiowe, również przyczyniając się do zmniejszonego zapotrzebowania na energię. Kiedy powracamy do starych nawyków żywieniowych i nadmiernego spożycia kalorii, nasz organizm cały czas funkcjonuje na „wolniejszych obrotach”, co przekłada się na ponowne odkładanie się tkanki tłuszczowej.

Zasadniczo, tempo, w jakim organizm spala kalorie, zależy od metabolizmu. Istnieje kilka czynników, które mogą wpływać na jego tempo -  takie jak wiek, płeć, aktywność fizyczna, genetyka, środowisko,proporcja masy mięśniowej do tłuszczowej, a także hormony. W tym wypadku również możemy pomóc sobie suplementami diety, produkt o którym wspominałam wcześniej NoYoYo Effect, oparty jest na badaniach klinicznych, które potwierdzają  jego działanie. NoYoYo Effect zwiększa metabolizm, zmniejsza apetyt oraz blokuje powstawanie efektu jo-jo!

Ograniczenie spożycia kalorii lub długie okresy postu powodują, że organizm przechodzi w „tryb głodu”. Ciało oszczędza energię, aby zachować funkcjonalność, dlatego może spalać mniej energii niż zwykle. Jeśli utrzymuje się to przez dłuższy czas, powoduje trwalszy wpływ na metabolizm. Szybka utrata masy ciała może prowadzić do bardziej znaczącego zmniejszenia metabolizmu niż powolna utrata wagi.

Czy częste zmiany masy ciała są szkodliwe?

Odpowiedź brzmi – tak. Wahania masy ciała wpływają na zwiększone ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, kamicy pęcherzyka żółciowego, a nawet przedwczesnej śmierci. Dodatkowo, ponowne odkładanie się tkanki tłuszczowej obejmuje głównie obszary wokół brzucha (tzw. tłuszcz trzewny), który gromadzi się wokół kluczowych narządów, powodując upośledzenie wydzielania i działania insuliny, co w konsekwencji może prowadzić do insulinooporności. Ponadto, częste stosowanie restrykcyjnych diet wpływa na zmniejszenie ilości tkanki beztłuszczowej (w tym tkanek narządów i mięśni szkieletowych).

Częsty efekt jo-jo wpływa negatywnie także na psychikę, obniżając pewność siebie i wiarę we własne możliwości, co może zniechęcać do podjęcia kolejnej próby obniżenia masy ciała, ale także przekładając się na inne aspekty życia codziennego.

Jak zapobiec wystąpieniu efektu jojo?

  • nie stosuj bardzo restrykcyjnych i niskoenergetycznych diet
  • zadbaj o źródła pełnowartościowego białka w diecie, zapewniającego uczucie sytości
  • przestrzegaj zbilansowanej diety, z szerokim wachlarzem warzyw i owoców
  • głównym źródłem energii powinny być węglowodany złożone o niskim i średnim indeksie glikemicznym
  • pamiętaj o aktywności fizycznej (dostosowanej do swoich możliwości)
  • Twoje dobre samopoczucie psychiczne jest równie ważne – dbanie o higienę snu i techniki radzenia sobie ze stresem mogą Ci bardzo pomóc
  • Polecam wsparcie w postaci produktu NoYoYo Effect , który pomoże Ci pozbyć się nadmiernych kilogramów oraz będzie blokować proces powstawania efektu jo-jo.

Aby nie tylko skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów w zdrowy sposób, ale także trwale zmienić nawyki żywieniowe warto skonsultować się z dietetykiem, który indywidualnie dostosuje plan żywieniowy i suplementację do Twoich potrzeb i możliwości oraz będzie monitorował postępy w trakcie trwania procesu.

Autor: mgr Alicja Krajowska-Kukiel, dietetyk

dostawa w 24h

darmowa dostawa powyżej 300 zł

bezpieczne płatności

działanie poparte badaniami klinicznymi

Newsletter

Newsletter claim

Zapisując się na newsletter wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez XXX z siedzibą w Warszawie przy ul. XXX – Administratora Danych Osobowych (dalej: Toys World) w celach marketingowych, w szczególności na otrzymywanie od xxx informacji handlowych w zakresie towarów i usług oferowanych przez xxx oraz jej partnerów handlowych na podany przeze mnie adres email lub numer telefonu.

Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl