Tylko dziś -20% na Zestaw Noyo Collagen + Noyo Skin, dodaj produkty do koszyka i wpisz kod „PROMOCJA”

Błędne koło odchudzania

Błędne koło odchudzania

Błędne koło odchudzania

Błędne koło odchudzania, czyli kilka słów o tym, dlaczego nie możesz schudnąć

 

Jesteś na diecie. Nie zliczysz już której z kolei. Znowu zaczynasz od poniedziałku. Na początku idzie Ci dobrze. Masz zapał i chęć. Jesteś zdeterminowana, gotowa na wszystko. Do czasu. Nagle przychodzi moment kryzysu i...całą dietę trafia sama wiesz co. 

 

Co się stało, że znowu się nie udało?

Zanim zaczniesz o cokolwiek się obwiniać, zadaj sobie kilka pytań. Co konkretnie się wydarzyło, że nie mogłaś dalej kontynuować swojego planu dietetycznego? Byłaś głodna? Czułaś się wyczerpana? Nie mogłaś powstrzymać się przed zjedzeniem czegoś słodkiego? Brakowało Ci silnej woli? 

Jeśli na któreś z powyższych pytań odpowiedziałaś twierdząco, to znak, że dieta, którą wybrałaś,  była dla Ciebie...nieodpowiednia. Po prostu.  

 

Czemu słowo dieta nie powinno być mylone z dietą odchudzającą?

Dieta to sposób odżywiania. Powinna dostarczać niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu składników odżywczych i spełniać określone zapotrzebowanie kaloryczne. Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość kalorii jaką musisz codziennie dostarczyć swojemu organizmowi. Zapotrzebowanie kaloryczne to indywidualna sprawa. Składa się na nie Twoja waga, wzrost, płeć i rodzaj wykonywanej aktywności fizycznej. Pomocna będzie metoda Harrisa-Benedicta (BMR), która pozwoli Ci na obliczenie Twojej podstawowej przemiany materii. Dzięki temu będziesz wiedzieć, ile kalorii spożywać żeby schudnąć, ile kalorii spożywać aby utrzymać wagę i jakiej liczby kalorii nie powinnaś przekraczać, jeśli nie chcesz przytyć. To tylko tyle. I aż tyle.

 

Błędne koło odchudzania, czyli “nie mogę schudnąć”

Przechodząc na deficyt kaloryczny, nie powinnaś “obcinać” zbyt dużo kalorii - wówczas istnieje ryzyko, że wpadniesz w “błędne koło odchudzania”. Czym ono jest?

Znasz to. Pewnie aż za dobrze. Gdy tylko zaczniesz odczuwać głód, gdy tylko Twój organizm zacznie wołać o cukier,  będziesz musiała zacząć sobą walczyć, żeby nie “rzucić się” na jedzenie. To najczęstszy błąd w odchudzaniu, prowadzący do przerwania diety, konsumpcji nadmiernej ilości kalorii w celu “nadrobienia” kalorii, a co za tym idzie, efektu jojo. Tu nie o to chodzi. Chodzi o dobranie prawidłowego, zindywidualizowanego sposobu żywienia, który pozwoli na efektywne i trwałe zrzucenie wagi. 

 

Jak dobrać dietę odpowiednią dla siebie?

Powróćmy na chwilę do tematu nieodpowiedniej diety. Z pewnością masz kilka ulubionych dań, z których ciężko Ci zrezygnować. I tu pojawia się ona, dobra wiadomość - możesz je jeść. Wystarczy, że wliczysz je do bilansu kalorycznego. I że potraktujesz je jako wyjątek od reguły, a nie posiłek, którym będziesz żywić się dzień i noc. Można jeść smaczne rzeczy i chudnąć.  

Możesz też czasem pozwolić sobie na zjedzenie czegoś, na co masz ochotę i nie przekreśli to całego procesu odchudzania. Naprawdę. Najważniejsza jest zmiana nawyków żywieniowych

Musisz na co dzień odżywiać się zdrowo, dostarczać sobie odpowiedniej ilości węglowodanów, tłuszczy i białka, aby Twój organizm działał jak należy. Musisz mieć świadomość tego, co dostarcza Ci dany posiłek. Jeśli zmiany zachodzące w diecie i - przede wszystkim - w myśleniu staną się prawdziwym nawykiem, wówczas możemy mówić o sukcesie. 

Nie dobieraj diety dla siebie na podstawie chwilowej mody, czy dlatego, że Twoja koleżanka dzięki diecie X schudła Y kilogramów. Pamiętaj, że każdy człowiek jest inny. To co działa na Twoją koleżankę, Ciebie może po prostu wycieńczyć, albo wręcz pogorszyć Twoje zdrowie. A tego przecież nie chcesz, prawda?

 

A co jeśli problemem jest zajadanie emocji?

Zastanów się, kiedy sięgasz po jedzenie. Czy wtedy, kiedy jesteś głodna, czy wtedy, kiedy nadchodzi określona przez Ciebie pora jedzenia, czy może wtedy, kiedy wydarzyła się jakaś nieprzyjemna sytuacja? Jeśli odpowiedź na drugą część pytania to TAK, to znak, że możesz mieć poważny problem z zajadaniem emocji. Jeśli podejrzewasz, że coś może być na rzeczy, odsyłamy Cię do naszego poprzedniego artykułu.

 

Jak wdrożyć zdrowe nawyki żywieniowe?

Zanim zaczniesz zmieniać swoją dietę, przeanalizuj swoje dotychczasowe próby odchudzania. Odpowiedz sobie na pytania poniżej. Bądź ze sobą szczera. To pozwoli Ci na nawiązanie zdrowej relacji z jedzeniem, w zgodzie ze samą sobą. Dzięki temu dieta nie będzie więzieniem, a trwałą zmianą nawyków żywieniowych. 

Pytania do przemyślenia przed rozpoczęciem kolejnej diety:

  1. Czy przejście na dietę było podyktowane chęcią zmniejszenia masy ciała, która wynikała z otyłości czy może był to zwykły impuls?
  2. Czy poprzednia dieta była oparta o Twoje potrzeby, czy może była to jedna z modnych w ostatnim czasie diet, którą po postanowiłaś wypróbować?
  3. Jakie emocje towarzyszyły Ci podczas poprzedniej diety? Byłaś zadowolona, pełna energii, czy może jednak czułaś się ospale i żyłaś w napięciu, czekając, aż w końcu uzyskasz pożądany przez siebie efekt?
  4. Czy poprzednia dieta uwzględniała Twoje ulubione potrawy? Jeśli nie, czy to sprawiało, że czułaś się przez to gorzej?
  5. Jaki jest Twój cel? Chcesz chcesz zmniejszyć masę ciała? Jeśli tak, to ile kilogramów chcesz “zrzucić”? Czy może chcesz poprawić wyniki swoich badań?

Twoja dieta ma Ci smakować. Ma przynosić Ci satysfakcję. Ma sprawiać, że będziesz czuła się dobrze. Dieta powinna być świadoma i oparta o Twoje osobiste preferencje smakowe. Dieta jest dla Ciebie, nie Ty dla diety - pamiętaj o tym. Dodatkowym wsparciem oraz motywacją na początek może być produkt Noyoyo Effect, którego działanie potwierdzają badania kliniczne. 

Autor: mgr Katarzyna Waldera



dostawa w 24h

darmowa dostawa powyżej 300 zł

bezpieczne płatności

działanie poparte badaniami klinicznymi

Newsletter

Newsletter claim

Zapisując się na newsletter wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez XXX z siedzibą w Warszawie przy ul. XXX – Administratora Danych Osobowych (dalej: Toys World) w celach marketingowych, w szczególności na otrzymywanie od xxx informacji handlowych w zakresie towarów i usług oferowanych przez xxx oraz jej partnerów handlowych na podany przeze mnie adres email lub numer telefonu.

Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl