Magnez – kluczowy pierwiastek dla układu nerwowego i mięśni

Czy zdarza Ci się odczuwać zmęczenie, skurcze mięśni lub problemy z koncentracją? To mogą być sygnały, że Twój organizm potrzebuje więcej magnezu. Choć rzadko zastanawiamy się nad jego rolą na co dzień, ten niepozorny pierwiastek jest niezbędny do setek procesów biochemicznych w ciele. Wspiera prawidłową pracę układu nerwowego, pomaga utrzymać równowagę elektrolitową i bierze udział w produkcji energii. Jego niedobory mogą prowadzić do szeregu nieprzyjemnych objawów, które łatwo przypisać stresowi czy przepracowaniu.

Dobra wiadomość brzmi: możesz skutecznie zadbać o odpowiedni poziom magnezu, dostarczając go z pożywieniem lub sięgając po dobrze przyswajalne formy suplementacji.  Jeśli zależy ci na dobrym samopoczuciu i sprawnym funkcjonowaniu organizmu, warto poświęcić kilka minut, by dowiedzieć się, jak magnez może ci w tym pomóc.

Z tekstu dowiesz się m.in.:

• jakie znaczenie dla organizmu ma magnez, 
• jakie są naturalne źródła magnezu, 
• na jakie procesy w organizmie ma wpływ magnez, 
• co badania naukowe mówią o stosowaniu magnezu.

Magnez we krwi – czym jest ten pierwiastek?

Magnez (Mg) to niezbędny pierwiastek mineralny, zaliczany do makroelementów, co oznacza, że organizm potrzebuje go w stosunkowo dużych ilościach. Znany jest również pod swoją łacińską nazwą Magnesium, a w chemii oznaczany symbolem Mg. W suplementacji i medycynie często spotykane są także jego różne formy chemiczne, takie jak cytrynian magnezu, mleczan magnezu, taurynian magnezu czy chelat magnezu (diglicynian magnezu). Każda z nich charakteryzuje się odmienną biodostępnością, czyli stopniem przyswajania przez organizm.

Magnez to pierwiastek kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania niemal wszystkich układów organizmu – szczególnie nerwowego i mięśniowego. Bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, wspierając metabolizm, produkcję energii oraz prawidłowe przewodnictwo nerwowe. Jego rola jest tak fundamentalna, że bez niego wiele procesów życiowych po prostu nie mogłoby zachodzić.

Choć często kojarzony jest głównie z przeciwdziałaniem skurczom mięśni, jego znaczenie jest znacznie szersze. Magnez pomaga regulować poziom elektrolitów, wspiera zdrowie kości, wpływa na gospodarkę cukrową i bierze udział w syntezie białek. To właśnie dlatego jest tak istotnym składnikiem diety – bez względu na wiek, płeć czy styl życia.

Źródła magnezu

Magnez występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, a jego najlepsze źródła to przede wszystkim rośliny bogate w chlorofil – zielony barwnik, którego cząsteczka zawiera magnez w swoim rdzeniu. Dlatego też jego dużą ilość znajdziesz w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak, jarmuż czy natka pietruszki.

Jednak to nie jedyne dobre źródła tego pierwiastka. Magnez obficie występuje również w:

1. orzechach i nasionach – migdały, orzechy nerkowca, pestki dyni i słonecznika to jedne z najlepszych roślinnych źródeł magnezu. Już garść pestek dyni (ok. 30 g) może dostarczyć blisko 40% dziennego zapotrzebowania;
2. produktach pełnoziarnistych – kasza gryczana, brązowy ryż, płatki owsiane i pełnoziarniste pieczywo zawierają spore ilości tego pierwiastka, zwłaszcza jeśli są spożywane w jak najmniej przetworzonej postaci;
3. roślinach strączkowych – fasola, soczewica, ciecierzyca i groch są bogate nie tylko w białko i błonnik, ale także w magnez;
4. kakao i gorzkiej czekoladzie – im wyższa zawartość kakao, tym więcej magnezu. Dlatego warto wybierać czekolady o zawartości kakao powyżej 70%;
5. niektórych gatunkach ryb – zwłaszcza tłuste ryby morskie, takie jak makrela i łosoś, są dobrym źródłem magnezu, a przy okazji dostarczają cennych kwasów tłuszczowych omega-3;
6. produktach mlecznych – jogurt, kefir i ser zawierają umiarkowane ilości magnezu, ale są ważnym elementem diety dostarczającym też wapnia, który działa synergistycznie z magnezem;
7. wodzie mineralnej – niektóre wody wysokozmineralizowane mogą dostarczać nawet 100 mg magnezu w litrze. To prosty sposób na uzupełnianie poziomu tego pierwiastka w ciągu dnia.

Czy dieta dostarcza wystarczającą ilość magnezu?

Choć lista naturalnych źródeł magnezu jest długa, wiele osób nie dostarcza go w wystarczających ilościach. Dzieje się tak głównie z powodu:

• współczesnej diety – wysoko przetworzona żywność, uboga w produkty pełnoziarniste i warzywa, zawiera znacznie mniej magnezu;
• zubożenia gleby – intensywne rolnictwo powoduje, że warzywa i owoce uprawiane na wyjałowionej glebie mają coraz mniej składników mineralnych;
• nadmiernej konsumpcji kofeiny i alkoholu – obie substancje zwiększają wydalanie magnezu przez nerki.

Jeśli nie masz pewności, czy spożywasz odpowiednią ilość magnezu, warto przyjrzeć się swojej diecie. W przypadku niedoborów można rozważyć suplementację, wybierając formy o wysokiej przyswajalności.

Właściwości i korzyści zdrowotne magnezu

Magnez jest niezbędnym składnikiem mineralnym, który bierze udział w setkach reakcji zachodzących w organizmie. Jego odpowiedni poziom wspiera pracę układu nerwowego, pomaga utrzymać równowagę elektrolitową, a także wpływa na funkcjonowanie mięśni i kości. Jakie korzyści zdrowotne niesie za sobą jego odpowiednia podaż?

Wspiera układ nerwowy i redukuje skutki stresu

Czy masz może tak, że w stresujących momentach czujesz większą ochotę na czekoladę? To nie przypadek – kakao jest bogate w magnez, który odgrywa kluczową rolę w regulacji układu nerwowego. Magnez uczestniczy w przewodnictwie nerwowym i wpływa na równowagę neuroprzekaźników, w tym GABA – związku działającego uspokajająco. Niedobór magnezu może objawiać się więc:

• nadmierną pobudliwością;
• uczuciem niepokoju;
• problemami ze snem;
• obniżoną odpornością na stres.

Wspomaga pracę mięśni i zapobiega skurczom

Magnez działa jako naturalny regulator skurczu i rozkurczu mięśni, dlatego jest szczególnie istotny dla osób aktywnych fizycznie. Jeśli często doświadczasz bolesnych skurczów, zwłaszcza w nocy, może to być sygnał, że Twój organizm ma niedobór tego pierwiastka. Magnez pomaga również w regeneracji mięśni po wysiłku, co czyni go ważnym elementem diety sportowców.

Wspiera zdrowie serca i reguluje ciśnienie krwi

Odpowiednia ilość magnezu pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i wspiera funkcjonowanie serca. Magnez wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych i zmniejsza napięcie ścian tętnic, co ułatwia swobodny przepływ krwi. Osoby z niskim poziomem magnezu mogą być bardziej narażone na nieprawidłową pracę serca, dlatego warto dbać o jego odpowiednią podaż.

Wzmacnia kości i wspiera zdrowie stawów

Choć zwykle to wapń kojarzy się ze zdrowymi kośćmi, magnez jest równie ważnym składnikiem mineralnym w budowie tkanki kostnej. Około 60% całkowitej ilości magnezu w organizmie znajduje się w kościach, gdzie pomaga w utrzymaniu ich gęstości i elastyczności. Co więcej, bierze udział w aktywacji witaminy D, która jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia.

Bierze udział w produkcji energii i wspiera metabolizm

Bez magnezu nie byłoby ATP – głównego nośnika energii w organizmie. Magnez uczestniczy w procesach metabolicznych, które pozwalają na wytwarzanie energii w komórkach, dlatego jego odpowiedni poziom jest kluczowy dla utrzymania witalności i dobrego samopoczucia. Osoby z niedoborem magnezu często skarżą się na przewlekłe zmęczenie i brak energii.

Pomaga regulować poziom cukru we krwi

Magnez odgrywa istotną rolę w metabolizmie glukozy i insuliny. Wspiera komórki w lepszym wykorzystaniu cukru, co pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi. Dieta bogata w magnez może więc sprzyjać zachowaniu dobrej gospodarki węglowodanowej, szczególnie u osób prowadzących siedzący tryb życia lub mających skłonność do wahań poziomu cukru.

Czy każdy powinien zwrócić uwagę na poziom magnezu?

Choć magnez jest ważny dla wszystkich, pewne grupy osób mogą szczególnie skorzystać z jego suplementacji lub zwiększenia spożycia w diecie:

• osoby narażone na stres i pracujące umysłowo;
• osoby aktywne fizycznie i sportowcy;
• osoby starsze, u których wchłanianie magnezu z diety może być mniej efektywne;
• kobiety w ciąży i karmiące, ze względu na większe zapotrzebowanie organizmu;
• osoby spożywające dużo kawy, herbaty i alkoholu, które zwiększają wydalanie magnezu;
• osoby na dietach ubogich w produkty pełnoziarniste, orzechy i zielone warzywa.

Odpowiednie stężenie magnezu w organizmie przekłada się na lepsze samopoczucie, większą odporność na stres i sprawne funkcjonowanie układu nerwowego oraz mięśniowego. Dlatego warto regularnie dostarczać go z dietą i, w razie potrzeby, sięgać po dobrze przyswajalne formy suplementacji.

Mechanizm działania magnezu

Magnez to pierwiastek, który bierze udział w setkach reakcji biochemicznych zachodzących w organizmie. Jego działanie opiera się na współpracy z enzymami, białkami i innymi minerałami, co pozwala mu wpływać na wiele kluczowych procesów fizjologicznych. Jak dokładnie magnez działa na poziomie komórkowym?

Magnez jako kofaktor enzymatyczny

Jednym z najważniejszych mechanizmów działania magnezu jest jego rola jako kofaktora enzymów – substancji niezbędnej do aktywacji i prawidłowego działania tych białek. Uczestniczy on w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, regulując m.in.:

• przemiany energetyczne (m.in. syntezę ATP – głównego nośnika energii),
• metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów,
• przewodnictwo nerwowe i skurcz mięśni.

Bez magnezu wiele reakcji enzymatycznych zachodziłoby znacznie wolniej lub w ogóle by się nie wydarzyło, co mogłoby zaburzyć podstawowe funkcje organizmu.

Magnez a produkcja energii

Każda komórka twojego ciała potrzebuje energii, a jej głównym źródłem jest ATP (adenozynotrifosforan). Jednak ATP samo w sobie nie jest stabilne – dopiero po połączeniu z magnezem tworzy aktywną formę (Mg-ATP), którą organizm może efektywnie wykorzystać. Magnez wspomaga także pracę mitochondriów, czyli „elektrowni” komórkowych, gdzie ATP jest produkowane.

Efekt? Jeśli masz wystarczający poziom magnezu, twoje ciało lepiej wytwarza i wykorzystuje energię, co przekłada się na mniejsze uczucie zmęczenia i lepszą wydolność organizmu.

Przeczytaj także: Magnez jako wsparcie na zmęczenie i stres

Regulacja układu nerwowego

Magnez działa jako naturalny regulator pobudliwości nerwowej. Wpływa na równowagę między neuroprzekaźnikami pobudzającymi (np. glutaminian) a hamującymi (np. GABA), co ma kluczowe znaczenie dla:

• utrzymania równowagi emocjonalnej,
• zdolności koncentracji i zapamiętywania,
• jakości snu.

Co ciekawe, magnez zmniejsza działanie kortyzolu – hormonu stresu, który w nadmiarze może prowadzić do problemów ze snem, rozdrażnienia i przewlekłego zmęczenia.

Przeczytaj także: Witaminy B i magnez na stres i zmęczenie. Czy to działa?

Magnez a skurcz i rozkurcz mięśni

Każdy ruch twojego ciała – od bicia serca po mruganie – wymaga precyzyjnej współpracy wapnia i magnezu.

• Wapń odpowiada za skurcz mięśni.
• Magnez umożliwia ich rozluźnienie.

Jeśli masz niedobór magnezu, wapń może działać zbyt intensywnie, powodując mimowolne skurcze, drżenia mięśni lub uczucie sztywności. Magnez pomaga również zapobiegać bolesnym skurczom, które często pojawiają się po wysiłku fizycznym lub w nocy.

Magnez a układ sercowo-naczyniowy

Magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji rytmu serca i napięcia naczyń krwionośnych. Działa poprzez:

1. rozszerzanie naczyń krwionośnych, co pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi.
2. regulację poziomu elektrolitów, w tym potasu i wapnia, które są niezbędne dla prawidłowej pracy mięśnia sercowego.
3. działanie przeciwzapalne, które może wspierać zdrowie układu krążenia.

Badania wskazują, że odpowiednia ilość magnezu może sprzyjać utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi, co jest istotne dla zachowania dobrej kondycji układu sercowo-naczyniowego.

Magnez a gospodarka cukrowa

Magnez wpływa na funkcjonowanie receptorów insuliny, ułatwiając komórkom przyswajanie glukozy z krwi. Pomaga również stabilizować poziom cukru we krwi, co jest ważne zwłaszcza dla osób dbających o kontrolę węglowodanów w diecie.

Magnez a gospodarka wapniowa

Magnez działa w ścisłej współpracy z wapniem, witaminą D i fosforem, wpływając na zdrowie kości. Odpowiada za regulację aktywności hormonów kontrolujących gospodarkę wapniową, takich jak parathormon (PTH). Dzięki temu pomaga w utrzymaniu mocnych i zdrowych kości.

Zalecane dawki magnezu

Ile magnezu potrzebujesz każdego dnia? To zależy od wieku, płci, stylu życia i ogólnego stanu zdrowia. Zapotrzebowanie na ten pierwiastek może się różnić w zależności od diety, poziomu aktywności fizycznej, a nawet poziomu stresu.

Rekomendowane dzienne spożycie magnezu

Zgodnie z wytycznymi instytucji zajmujących się żywieniem, średnie dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi:

Kto może potrzebować więcej magnezu?

Niektóre osoby mogą mieć większe zapotrzebowanie na magnez, np.:

• osoby aktywne fizycznie – ponieważ magnez jest tracony wraz z potem;
• osoby narażone na stres – chroniczny stres zwiększa wydalanie magnezu przez nerki;
• kobiety w ciąży – ponieważ magnez wspiera rozwój płodu i pomaga kontrolować skurcze mięśni;
• osoby spożywające duże ilości kawy, herbaty lub alkoholu – substancje te zwiększają wydalanie magnezu z organizmu;
• osoby na dietach niskowęglowodanowych lub ubogich w produkty roślinne – magnez pochodzi głównie z roślin, więc jego spożycie może być niższe w restrykcyjnych dietach.

Ile magnezu można suplementować?

Jeśli dieta nie dostarcza wystarczającej ilości magnezu, suplementacja może pomóc w uzupełnieniu niedoborów. Optymalna dawka suplementu zależy od aktualnego poziomu magnezu w organizmie oraz celu suplementacji.

• Dawkowanie profilaktyczne – osoby zdrowe, które chcą utrzymać prawidłowy poziom magnezu, mogą sięgnąć po 200–300 mg dziennie;
• uzupełnianie niedoborów – w przypadku niedoboru stosuje się dawki od 300 do 600 mg dziennie, ale najlepiej dobierać je indywidualnie;
• wsparcie dla sportowców – intensywnie trenujący mogą przyjmować do 600 mg magnezu dziennie, szczególnie jeśli ich dieta jest uboga w ten pierwiastek.

Niezależnie od grupy, do której należysz, koniecznie wybierz suplement diety z dobrze przyswajalnym magnezem. Przykładem jest np. NOYO® Magnez, w którym został wykorzystany Simag™, unikatowy składnik oparty na oczyszczonych minerałach morskich, oraz 2 inne formy magnezu.

Czy można przedawkować magnez?

Organizm zazwyczaj reguluje poziom pierwiastka i nadmiar magnezu wydala przez nerki. Jednak bardzo wysokie dawki (powyżej 600 mg dziennie) mogą powodować skutki uboczne, takie jak biegunka, nudności czy osłabienie. Osoby z chorobami nerek powinny skonsultować suplementację z lekarzem, ponieważ magnez jest wydalany głównie przez nerki.

Możliwe efekty uboczne magnezu

Magnez jest jednym z pierwiastków niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jego nadmiar rzadko stanowi problem u osób zdrowych. Dzieje się tak, ponieważ organizm reguluje poziom magnezu, wydalając jego nadmiar przez nerki. Mimo to, suplementacja w zbyt dużych ilościach lub w nieodpowiedniej formie może powodować pewne skutki uboczne.

Najczęstsze skutki uboczne nadmiaru magnezu

Nadmierna suplementacja magnezu może prowadzić do objawów ze strony układu pokarmowego. Najczęściej obserwowane efekty to:

• biegunka – magnez w postaci tlenku, siarczanu czy węglanu działa osmotycznie w jelitach, co może przyspieszyć perystaltykę i prowadzić do luźniejszych stolców;
• mdłości i bóle brzucha – u niektórych osób wysoka dawka magnezu może powodować dyskomfort trawienn;
• wzdęcia – niektóre formy magnezu mogą powodować gromadzenie gazów w przewodzie pokarmowym.

Rzadkie, ale poważniejsze działania niepożądane

W przypadku przyjmowania bardzo dużych dawek magnezu (powyżej 600 mg dziennie), szczególnie u osób z chorobami nerek, mogą pojawić się bardziej nasilone objawy. Należą do nich:

• hipermagnezemia – czyli nadmiar magnezu we krwi. Może powodować osłabienie, senność, zawroty głowy, a w skrajnych przypadkach prowadzić do zaburzeń rytmu serca;
• obniżone ciśnienie krwi – duże ilości magnezu mogą powodować rozszerzenie naczyń krwionośnych, co u osób z niskim ciśnieniem może skutkować osłabieniem i zawrotami głowy;
• problemy z pracą serca – w skrajnych przypadkach bardzo wysoka suplementacja magnezu może wpływać na przewodnictwo impulsów nerwowych w sercu, prowadząc do arytmii.

Jak uniknąć skutków ubocznych?

Aby bezpiecznie stosować magnez:

• wybieraj dobrze przyswajalne formy – chelaty, cytrynian, jabłczan lub glicynian magnezu są łagodniejsze dla układu pokarmowego niż tlenek czy siarczan;
• nie przekraczaj zalecanych dawek – standardowa suplementacja powinna mieścić się w przedziale 200–400 mg dziennie;
• przyjmuj magnez z posiłkiem – pomaga to zmniejszyć ryzyko problemów żołądkowych;
• dostosuj formę suplementu do swoich potrzeb – jeśli masz wrażliwy układ trawienny, unikaj form o działaniu przeczyszczającym.

Co do zasady magnez jest pierwiastkiem bezpiecznym, ale jego nadmiar może powodować przejściowe dolegliwości, zwłaszcza ze strony układu pokarmowego. Osoby z chorobami nerek, niskim ciśnieniem krwi lub zaburzeniami elektrolitowymi powinny skonsultować suplementację z lekarzem. Wybór odpowiedniej formy magnezu i dostosowanie dawki do własnych potrzeb pomoże uniknąć skutków ubocznych i w pełni wykorzystać jego korzyści dla zdrowia.

Interakcje magnezu z innymi substancjami

Magnez odgrywa kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych, dlatego jego obecność w organizmie może wpływać na wchłanianie i działanie innych substancji – zarówno składników odżywczych, jak i leków. Niektóre związki mogą wzmacniać lub osłabiać jego działanie, a niewłaściwa suplementacja może prowadzić do niepożądanych efektów.

Substancje zmniejszające wchłanianie magnezu

Nie wszystkie składniki diety sprzyjają przyswajaniu magnezu. Oto niektóre czynniki, które mogą ograniczać jego biodostępność:

1. Fityniany i szczawiany – związki obecne w produktach pełnoziarnistych, nasionach, orzechach oraz szpinaku mogą wiązać magnez i utrudniać jego wchłanianie w jelitach.
2. Duże ilości wapnia – konkurencja między wapniem a magnezem o te same receptory wchłaniania może powodować, że nadmiar wapnia ogranicza dostępność magnezu. Jeśli przyjmujesz oba pierwiastki, warto zadbać o ich odpowiednie proporcje.
3. Fosforany – obecne w przetworzonej żywności i napojach gazowanych, mogą zmniejszać poziom magnezu w organizmie.
4. Alkohol i kofeina – zwiększają wydalanie magnezu z moczem, co przy regularnym spożyciu może prowadzić do jego niedoboru.

Interakcje magnezu z lekami

Magnez może wpływać na skuteczność niektórych leków, dlatego osoby przewlekle przyjmujące farmaceutyki powinny skonsultować suplementację z lekarzem. Oto kilka najczęściej występujących interakcji:

Substancje poprawiające wchłanianie magnezu

Aby zwiększyć przyswajalność magnezu, warto łączyć go z określonymi składnikami odżywczymi:

• witamina B6 – pomaga magnezowi przedostać się do komórek i zwiększa jego skuteczność;
• witamina D3 – wspomaga wchłanianie magnezu w jelitach. Niedobór witaminy D może prowadzić do niskiego poziomu magnezu;
• potas – współdziała z magnezem w regulacji gospodarki wodno-elektrolitowej i funkcjonowaniu mięśni.

Jak widzisz, magnez może zarówno wspomagać działanie innych substancji, jak i utrudniać ich przyswajanie. Jeśli stosujesz leki, warto skonsultować suplementację z lekarzem, aby uniknąć niekorzystnych interakcji. Aby zmaksymalizować korzyści, unikaj spożywania magnezu jednocześnie z dużymi dawkami wapnia, fitynianów i antybiotyków. Natomiast jego wchłanianie można poprawić, łącząc go z witaminą B6, witaminą D i potasem.

Badania naukowe na temat magnezu

Magnez od lat jest przedmiotem licznych badań naukowych, które potwierdzają jego istotną rolę w funkcjonowaniu organizmu. Badacze analizują wpływ tego pierwiastka na układ nerwowy, mięśniowy, sercowo-naczyniowy oraz metabolizm. Choć niektóre aspekty jego działania wciąż wymagają dalszych badań, istnieje wiele dobrze udokumentowanych dowodów na jego znaczenie dla zdrowia.

Oto kilka wybranych wniosków z przeprowadzonych badań:

• niski poziom magnezu jest powiązany z wieloma chorobami przewlekłymi, w tym migrenowymi bólami głowy, chorobą Alzheimera, udarem mózgu, nadciśnieniem tętniczym, chorobami układu krążenia i cukrzycą typu 2;
• suplementacja magnezem może powodować obniżenie skurczowego (o 3-4 mmHg) i rozkurczowego (o 2-3 mmHg) ciśnienia krwi;
• osoby spożywające wysokie ilości magnezu mogą mieć niższe o 8% ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego, w porównaniu do osób dostarczających jego w niewielkich ilościach;
• magnez może korzystnie wpływać na zmniejszenie ryzyka udaru mózgu. Odnotowano, że zwiększenie spożycia magnezu o 100 mg/dzień może skutkować niższym o 8% ryzykiem wystąpienia udaru mózgu;
• osoby, które spożywają wysokie ilości magnezu (>342 mg/dzień), w porównaniu do osób z niższym jego spożyciem (<246 mg/dzień) mogą mieć mniejsze ryzyko śmiertelnego zawału mięśnia sercowego o 39%;
• dostarczanie wysokich ilości magnezu może wiązać się z obniżeniem ryzyka cukrzycy typu 2 o 22%. Jednakże naukowcy stwierdzili, że działanie to ma miejsce wyłącznie u osób z nadwagą;
• spożywanie wysokich ilości magnezu (>422,5 mg/dzień) może zwiększać gęstość mineralną kości;
• podawanie 500 mg magnezu dziennie przez 8 miesięcy może mieć korzystny wpływ na jakość snu. W doświadczeniu tym odnotowano, że spożywanie magnezu spowodowało wzrost czasu trwania snu, zwiększenie wydajności snu, a także skrócenie czasu niezbędnego do zaśnięcia.

Źródła:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16856052/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22318649/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28476161

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22205313/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23537810/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21868780/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24500155/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/