Zdrowie kości, prawidłowa gospodarka wapniowa i ogólne funkcjonowanie organizmu to aspekty, o które warto dbać każdego dnia. Zwłaszcza gdy zależy Ci na komfortowym funkcjonowaniu każdego dnia. A skoro tak, to warto zgłębić temat dwóch ważnych witamin: D3 i K2. Osobno są bardzo ważne, ale dopiero ich połączenie potrafi zdziałać prawdziwą magię. 

Z tekstu dowiesz się m.in.:

• jak wpływają na twoje zdrowie witaminy D3 i K2,
• jak działa na organizm przyjmowanie witaminy D3 razem z witaminą K2, 
• kiedy warto suplementować obie witaminy. 

Na czym polega synergia związków odżywczych?

Organizm ludzki to skomplikowany system, w którym poszczególne składniki odżywcze nie działają w izolacji – wręcz przeciwnie, wzajemnie na siebie wpływają. To zjawisko nazywane jest synergią, czyli współdziałaniem substancji w taki sposób, że ich połączenie daje lepszy efekt niż stosowanie ich osobno.

Przykładem dobrze znanej synergii jest współpraca żelaza z witaminą C. Witamina C zwiększa przyswajanie żelaza, co ułatwia jego wykorzystanie przez organizm. Podobnie jest z wapniem i magnezem – choć te pierwiastki czasem konkurują ze sobą o wchłanianie, to ich odpowiednia równowaga wspiera funkcjonowanie mięśni i kości.

W przypadku witamin D3 i K2 synergia polega na wspólnym udziale w regulacji gospodarki wapniowej. Witamina D3 zwiększa poziom wapnia we krwi dzięki stymulacji jego wchłaniania w jelitach. Jednak bez obecności witaminy K2 wapń może nie trafić tam, gdzie jest potrzebny, czyli do kości i zębów. Może się to wiązać z ryzykiem osteoporozy. Zamiast tego może odkładać się w ścianach naczyń krwionośnych (i prowadzić do ich zwapnienia) czy tkankach miękkich. Ani jedno, ani drugie nie jest pożądane. To właśnie witamina K2 aktywuje odpowiednie białka, które pomagają kierować wapń we właściwe miejsca i w ten sposób wspiera np. budowę kości. 

Synergia nie oznacza jednak, że każda osoba powinna bezwzględnie suplementować obie te witaminy. Wszystko zależy od:

• indywidualnych potrzeb,
• diety,
• stylu życia. 

Jeśli jednak zależy Ci na maksymalnym wykorzystaniu potencjału witaminy D3, warto zwrócić uwagę na poziom witaminy K2 w organizmie i zadbać o jej odpowiednią podaż.

Jak wpływa na organizm witamina K?

Witamina K to grupa związków rozpuszczalnych w tłuszczach, które odgrywają istotną rolę w organizmie. Najczęściej mówi się o jej znaczeniu w procesach krzepnięcia krwi, ale jej funkcje sięgają znacznie dalej.

Warto rozróżnić jej dwie główne formy: 

• witaminę K1 (filochinon), obecną głównie w zielonych warzywach liściastych,
• witaminę K2 (menachinon), której najlepszym źródłem są fermentowane produkty spożywcze, takie jak natto, sery dojrzewające i kiszonki.

Witamina K1 bierze udział w aktywacji czynników krzepnięcia krwi, dzięki czemu pomaga organizmowi reagować na urazy i zapobiega nadmiernym krwawieniom. Jednak to witamina K2, szczególnie w formie MK-7, odgrywa kluczową rolę w regulacji gospodarki wapniowej. Wspomaga ona aktywację dwóch białek:

• osteokalcyny – białka, które umożliwia osadzanie wapnia w kościach i zębach, co wspiera ich mineralizację i twardość;
• MGP (białka Gla macierzy) – które zapobiega odkładaniu się wapnia w naczyniach krwionośnych i tkankach miękkich.

Dzięki tym mechanizmom witamina K2 może wspierać zdrowie układu kostnego i pomagać w utrzymaniu prawidłowej struktury kości. Niedostateczna ilość tego składnika w organizmie może prowadzić do nieprawidłowego transportu wapnia – zamiast wzmacniać kości, może on osadzać się w miejscach, gdzie nie jest pożądany.

Co ciekawe, witamina K2 w formie MK-7 ma dłuższy czas półtrwania w organizmie niż K1, co oznacza, że jest lepiej wykorzystywana przez organizm. Dlatego jej regularne spożycie lub przyjmowanie jej w suplementach diety może być szczególnie ważne dla osób, które spożywają mało produktów fermentowanych.

Przeczytaj także: Rola witaminy K2 w utrzymaniu zdrowia kości

Potwierdzone badaniami funkcje witaminy D w organizmie

Witamina D pełni w organizmie wiele istotnych funkcji, a jej rola jest szeroko badana przez naukowców na całym świecie. Choć często jest kojarzona  głównie ze zdrowiem kości, to jej wpływ sięga znacznie dalej. To jeden z niewielu składników odżywczych, które organizm może sam syntetyzować pod wpływem promieniowania słonecznego (UVB), ale ze względu na styl życia i klimat, jej niedobory są bardzo powszechne. Przynajmniej w naszym kraju.

Najlepiej udokumentowane funkcje witaminy D obejmują:

• Regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej
  Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu w jelitach, co jest kluczowe dla utrzymania mocnych kości i zębów. Bez niej organizm nie wykorzystuje w pełni dostarczanego wapnia, co może prowadzić do jego niewystarczającej ilości w tkance kostnej.
• Wspieranie funkcji układu odpornościowego
  Witamina D wpływa na aktywność komórek układu odpornościowego, takich jak limfocyty T i makrofagi. Odpowiedni poziom tego składnika może wspierać organizm w prawidłowej odpowiedzi immunologicznej.
• Udział w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni
  Witamina D wpływa na pracę mięśni poprzez regulację poziomu wapnia wewnątrz komórek mięśniowych. Jej niedobory mogą prowadzić do osłabienia siły mięśniowej, co zwiększa ryzyko upadków, zwłaszcza u osób starszych.

Ze względu na jej szerokie działanie, odpowiednia ilość witaminy D jest istotna na każdym etapie życia. Najlepszym jej naturalnym źródłem jest słońce, ale w okresie jesienno-zimowym, kiedy ekspozycja na promieniowanie UVB jest ograniczona, warto zwrócić uwagę na jej poziom i rozważyć suplementację.

Przeczytaj także: Witamina d w okresie jesienno-zimowym. Dlaczego jest tak ważna?

Co się dzieje, gdy suplementujesz witaminę D bez witaminy K?

Gdy dostarczasz organizmowi dużą ilość witaminy D, ale nie masz wystarczającej podaży witaminy K, wapń może nie być efektywnie kierowany do tkanki kostnej. Zamiast tego może osadzać się w naczyniach krwionośnych i tkankach miękkich. Witamina K, szczególnie w formie K2 MK-7, aktywuje osteokalcynę i MGP (białko Gla macierzy), które pomagają „ukierunkować” wapń do kości i zapobiegać jego odkładaniu tam, gdzie nie jest pożądany.

Czy zawsze trzeba łączyć witaminę D z K?

Nie ma jednego uniwersalnego zalecenia, ponieważ zapotrzebowanie na witaminę K zależy od diety i stylu życia. Jeśli spożywasz dużo produktów bogatych w witaminę K2, takich jak fermentowane sery, natto czy kiszonki, teoretycznie możesz dostarczać jej wystarczającą ilość z pożywienia. Jednak badania pokazują, że w diecie zachodniej ilość witaminy K2 jest często niewystarczająca.

Warto pamiętać, że witamina K2, w przeciwieństwie do K1, ma dłuższy czas półtrwania w organizmie, co oznacza, że jej regularne spożycie lub suplementacja mogą pomóc w utrzymaniu optymalnej aktywności białek regulujących gospodarkę wapniową.

Podsumowując, choć suplementacja witaminą D nie wymaga obowiązkowego łączenia z witaminą K, ich synergia może wspierać prawidłowy metabolizm wapnia. Jeśli rozważasz suplementację witaminą D3, warto również zwrócić uwagę na podaż witaminy K2, aby w pełni wykorzystać potencjał obu tych składników.

W jaki sposób witaminy K i D współpracują ze sobą?

Witaminy K i D tworzą zgrany duet, jeśli chodzi o zarządzanie wapniem w organizmie. Każda z nich ma własne, unikalne zadania, ale to właśnie ich współpraca pozwala skutecznie kierować wapń tam, gdzie jest potrzebny, i zapobiegać jego odkładaniu w niepożądanych miejscach.

Witamina D odpowiada za zwiększenie wchłaniania wapnia z przewodu pokarmowego i jego transport do krwiobiegu. Można powiedzieć, że dostarcza organizmowi surowiec w postaci wapnia, ale sama nie decyduje o tym, gdzie zostanie on ostatecznie wykorzystany.

Bez wystarczającej ilości witaminy K, wapń może kumulować się tam, gdzie nie jest pożądany – na przykład w ścianach tętnic – zamiast wzmacniać kości. Z kolei niedobór witaminy D może ograniczyć przyswajanie wapnia, co sprawia, że organizm nie ma wystarczającej ilości tego minerału do wykorzystania.

Ich wspólne działanie można porównać do budowy domu: witamina D dostarcza cegły (wapń), ale to witamina K kieruje je we właściwe miejsce (do kości), zapobiegając ich przypadkowemu rozsypaniu (odkładaniu w tkankach miękkich).

Dzięki tej synergii organizm efektywnie zarządza gospodarką wapniową, co wspiera zdrowie kości i zębów. To dlatego suplementacja witaminą D3 często idzie w parze z witaminą K2 – ich połączenie pozwala lepiej wykorzystać potencjał obu składników.

Właśnie dlatego w naszej ofercie znajdziesz suplement diety NOYO® D3 4000 + K2Mk7. Jego optymalny skład to codzienne wsparcie układu odpornościowego i mięśniowego, kości, układu nerwowego i właściwej gospodarki hormonalnej. Suplement w jednej porcji zawiera aż 4000 jednostek witaminy D, a do tego znajdziesz w nim  VitaMk7®, czyli opatentowaną formułę witaminy K o świetnej biodostępności.

Kiedy warto rozważyć suplementację witamin D3 + K2 MK-7?

Suplementacja witaminą D3 i K2 MK-7 może być korzystna w wielu sytuacjach, zwłaszcza gdy trudno jest dostarczyć odpowiednie ilości tych składników z dietą lub syntezą skórną. Choć organizm może sam wytwarzać witaminę D pod wpływem promieniowania UVB, to w praktyce wiele osób zmaga się z jej niedoborem, szczególnie w miesiącach jesienno-zimowych.

Warto rozważyć suplementację, jeśli:

• Masz ograniczoną ekspozycję na słońce
  Gdy spędzasz większość dnia w zamkniętych pomieszczeniach, używasz filtrów przeciwsłonecznych lub mieszkasz w klimacie, gdzie słońca jest niewiele, synteza witaminy D w skórze może być niewystarczająca.
• Twoja dieta jest uboga w produkty bogate w witaminę K2
  Witamina K2 MK-7 znajduje się głównie w fermentowanych produktach spożywczych, takich jak natto, sery dojrzewające i kiszonki. Jeśli nie spożywasz ich regularnie, warto zadbać o jej dodatkowe źródło.
• Ograniczasz produkty mleczne lub masz dietę roślinną
  Nabiał i tłuste ryby to jedne z głównych źródeł witaminy D w diecie. Osoby na dietach wegańskich i wegetariańskich mogą mieć trudność w dostarczeniu jej odpowiedniej ilości.
• Żyjesz w strefie klimatycznej z małą ilością słonecznych dni
  W krajach o umiarkowanym i chłodnym klimacie poziom witaminy D w populacji często spada w okresie zimowym, co może wymagać uzupełnienia niedoborów.
• Masz zwiększone zapotrzebowanie na witaminę D i K
  W niektórych sytuacjach organizm może potrzebować większych ilości tych witamin, na przykład przy intensywnej aktywności fizycznej, podczas ciąży lub w starszym wieku.

Warto pamiętać, że każda suplementacja powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu. Dobrym pomysłem jest regularne monitorowanie poziomu witaminy D we krwi, aby określić, czy rzeczywiście wymaga uzupełnienia. Jeśli decydujesz się na suplementację, połączenie witaminy D3 z K2 MK-7 może pomóc w optymalnym zarządzaniu gospodarką wapniową i zapewnić ich skuteczniejszą współpracę w organizmie.