Treści dotyczące suplementacji multiwitaminą są jednymi z częstszych zagadnień, poszukiwanych przez osoby chcące poprawić swoje zdrowie. Dbając o zdrowy styl życia, budujemy w końcu również świadomość istotnej roli witamin i minerałów dla organizmu. Nic więc dziwnego, że w takiej sytuacji szukamy produktu, który w jednej kapsułce zamknie jak najwięcej drogocennych składników. Wciąż jednak dla wielu osób nie jest do końca jasne, czy stosowanie suplementów multiwitaminowych pomaga dostarczyć organizmowi niezbędnych substancji odżywczych.

W dzisiejszym artykule okiem dietetyka klinicznego przyjrzę się wpływowi suplementacji witaminy na zdrowie, opierając się na dostępnych dowodach naukowych. Mam nadzieję, że rozwieję Wasze wątpliwości, a na pewno odpowiem na najczęstsze pytania: czy multiwitamina rzeczywiście przynosi korzyści zdrowotne? Dla jakiej grupy wiekowej jest szczególnie polecana? Czy suplementacja w nadmiarze może być szkodliwa? Zapraszam do lektury!

Co kryje się pod pojęciem multiwitamina?

Zacznijmy od podstaw, czyli wytłumaczenia, czym właściwie jest kompleks witamin. Mówiąc najprościej, multiwitamina to suplement diety, zawierający istotne dla zdrowia organizmu witaminy i minerały w odpowiednich dawkach i proporcjach. Jest to preparat, którego głównym zadaniem jest uzupełnienie codziennej diety o składniki odżywcze, szczególnie w sytuacjach, gdy dieta nie dostarcza wystarczającej ilości tych substancji lub gdy istnieje ryzyko niedoborów witamin i minerałów. Warto pamiętać, że zapotrzebowanie na witaminy zależy od wielu czynników: wieku i płci, masy ciała, sposobu odżywiania i ogólnego stanu fizjologicznego. Poniżej prezentujemy zalecane dzienne spożycie składników aktywnych (RDA), zgodne z Dyrektywą Rady 90/496/EWG z dnia 24 września 1990 r.

Jeśli zastanawiasz się, jakie dokładnie składniki z tej grupy zawiera preparat multiwitaminowy NoyoPharm, w jednej tabletce znajdziesz witaminę A, D, E, K, C, witaminy z grupy B, w tym metylowaną postać kwasu foliowego, oraz minerały: żelazo, magnez, cynk, wapń, selen, chrom, molibden, jod. 

Czy wiesz, że wartości RDA i GDA nie oznaczają tego samego? Pierwszy wskaźnik wyraża szacunkową ilość poszczególnych witamin i minerałów, które organizm przeciętnej osoby dorosłej potrzebuje przyswoić z pokarmem w ciągu dnia. GDA to natomiast dobrowolna i orientacyjna informacja, zamieszczana przez producentów żywności na etykietach.

Kiedy wprowadzić witaminowy suplement diety?

Zarówno multiwitaminę dla mężczyzn, jak i kompleks witamin dla kobiet, sugeruje się stosować w różnych okresach życia. Istnieją także konkretne okresy wyjątkowo wymagające wsparcia suplementacją multiwitaminową. Multiwitamina dla dorosłych to często preparat pierwszego wyboru, zalecana przez lekarzy lub specjalistów ds. żywienia w przypadku określonych stanów zdrowia, takich jak ciąża, okres rekonwalescencji po chorobie, lub specjalne diety, które mogą prowadzić do niedoborów.

Warto pamiętać, że zdrowa i zrównoważona dieta jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i dostarczania mu niezbędnych składników odżywczych. Dlatego suplementy multiwitaminowe powinny być traktowane jako uzupełnienie diety, a nie substytut zdrowego żywienia.

Obserwując aktualne trendy żywieniowe, analizując statystyki niedożywienia, otyłości i wyborów żywieniowych w Polsce możemy jednak wyciągnąć wniosek, że niedobory to dość częsty problem. Wynika to z tendencji do zjadania wysoko przetworzonej żywności, niedoborów witamin płynących z niedostatecznego dostarczenia witamin i minerałów z warzyw, owoców, produktów zbożowych oraz dobrej jakości protein. Coraz częściej zauważamy także schorzenia, które pretendują do występowania niedoborów, np. choroby tarczycy czy zespół jelita drażliwego. Co do osób zdrowych, na pewno zastanawiasz się, czy powinny one dodatkowo przyjmować niezbędne witaminy. Zdecydowanie tak — przyjmowanie multiwitaminy w tabletkach czy innej formie wesprze prawidłowe funkcjonowanie bez przekroczenia bezpiecznych norm witamin oraz minerałów również u zdrowo odżywiającej się osoby.

Zestaw witamin i minerałów na odporność i układ pokarmowy — korzyści z suplementacji

Jakie odnotujesz korzyści z suplementacji multiwitaminy? Najkrócej mówiąc, kompleks witamin i minerałów pozytywnie zadziała na stan skóry i paznokci, będzie też istotny dla zdrowych kości i zębów, nie wspominając o prawidłowym funkcjonowanie układu oddechowego. Twoje samopoczucie i zdrowie z pewnością mocno się polepszą.

Istotne w suplementacji multiwitaminy jest zdecydowanie zapobieganie niedoborom, to najważniejsza cecha takiego preparatu. Suplementy multiwitaminowe to dobre rozwiązanie profilaktyczne, zwłaszcza u osób o niewłaściwej diecie lub o ograniczonych możliwościach żywieniowych. Dobrym przykładem są tutaj osoby starsze — nad ich zwyczajami żywieniowymi pochyliło się już wiele dietetyków, dzięki czemu mamy ogromną wiedzę na ten temat. W jednym z przeprowadzonych testów u seniorów nie zmieniono dotychczasowej diety oraz stylu życiu, wprowadzono natomiast suplementację witaminami. Wyniki? Średnio 80% poprawy samopoczucia już po 45 dniach przyjmowania multiwitaminy! Jeśli więc zastanawiasz się, czy warto stosować tego typu preparaty, podpowiadam, że wzbogacenie codziennej rutyny o grupę witamin to świetny kierunek zmian. I prosta sugestia dla Was, czytelnicy: zamiast czekoladek w prezencie może warto rozważyć prezent w postaci multiwitaminy dla Waszych najbliższych. Z mojej klinicznej perspektywy zdrowie to najcenniejsza wartość, o jaką możecie zadbać.

Kolejnym powodem, dla którego warto wybrać multiwitaminę, jest oczywiście wspieranie prawidłowej pracy układu odpornościowego — zwłaszcza przed okresem jesienno-zimowym, kiedy nasz organizm wymaga dodatkowego wsparcia. Niektóre witaminy, takie jak witamina C i D, a także cynk i żelazo, są istotne dla zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego. Ich suplementacja może pomóc w zapobieganiu infekcjom oraz w szybszym zwalczaniu infekcji. Na pewno u osób aktywnych jesienią i zimą suplementacja powinna być niezbędna, w takim wypadku potęgujecie korzystny wpływ aktywności dla zdrowia, ale też regenerujecie się szybciej. Również multiwitamina dla dzieci to w tym okresie bardzo popularny preparat, o którym warto pamiętać.

Kolejną korzyścią z przyjmowania kompleksu witamin dla naszego organizmu jest wsparcie układu nerwowego. Tu warto podkreślić, że w dzisiejszych czasach naprawdę niewiele osób potrafi określić siebie jako niepoddanych bodźcom stresowym każdego dnia, czy po prostu nieprzeciążonych umysłowo w ilości zadań w zabieganej codzienności. Witaminy z grupy B, zwłaszcza B6, B12, w tym kwas foliowy, są niezbędne dla zdrowia układu nerwowego. Ich niedobory mogą prowadzić do problemów neurologicznych. Bardzo ważne będą także antyoksydanty, zwalczające wpływ wolnych rodników, oraz  zawartość witaminy D, E i C. Wszystkie składniki dostarczysz z multiwitaminą każdego dnia.

Finalnie, trzeba powiedzieć o poprawie funkcji metabolicznych. Witaminy i minerały są bardzo istotne dla prawidłowego funkcjonowania procesów metabolicznych, takich jak przemiana materii czy regulacja poziomu cukru we krwi, ze względu na to, że aktywują one wiele szlaków biochemicznych. W prostych słowach, jeśli Twój organizm notuje niedobory, mózg zostanie o tym poinformowany, a jego priorytetem będzie utrzymać Cię przy życiu, a nie wspierać np. poziomy energii, wygląd skóry lub wzrost i rozwój. Podam Wam przykład osoby z anemią, której samopoczucie przy licznych niedoborach to senność, zmęczenie, bladość skóry, niechęć do aktywności fizycznej, bezsenność. Dopóki nie wyrówna niedoborów, ten stan niestety się nie poprawi. 

Multiwitamina dla kobiet — dla prawidłowego rozwoju ciąży

Powróćmy na chwilę do antyoksydantów, które mają ogromny wpływ na zdrowie skóry, włosów i paznokci. Oczywiście, jest to temat bardzo obszerny — na Instagramie Noyo Pharm możecie znaleźć więcej treści odnośnie wsparcia sfery beauty. Natomiast zawsze najistotniejsze dla zdrowego wyglądu wytworów naskórka będą podstawowe mikro i makroelementy oraz witaminy. Witaminy A, C, E i biotyna to fundament zdrowia skóry, włosów i paznokci. Dlatego warto wspomnieć, że w suplemencie Noyo Multivitamin znajdziesz wszystkie z wymienionych substancji, które mogą przyczynić się do poprawy wyglądu tkanek skórnych i włosów. Suplementacja multiwitaminy jest też szczególnie polecana kobietom, które zostały mamami lub dopiero starają się o pociechy. Pamiętajmy, że potrzebują one większego udziału witaminy i minerałów w swojej codziennej diecie. 

Dlaczego multiwitamina jest tak ważna dla wegan?

Coraz większą popularnością w naszym społeczeństwie cieszą się zarówno diety wegańskie, jak i wegetariańskie. Jednak pomimo tego, że mają one bardzo pozytywny wpływ na środowisko, każdy wegetarianin oraz inne osoby, które stosują wykluczenia, muszą pamiętać o odpowiednim zbilansowaniu posiłków. Jeśli chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem, kompleksy multiwitaminowe powinny na stałe zagościć na Twojej liście zakupów. Jak już powiedzieliśmy, celem suplementacji witamin jest zapobieganie ich niedoborom, a zwłaszcza dieta wegańska dostarcza ograniczoną ilość wapnia, cynku, nienasyconych kwasów tłuszczowych (które pochodzą głównie z ryb) i witamin z grupy B. Suplement Noyo B-complex, zawierający m.in. witaminy B12, B1, B2 oraz kwas foliowy Quatrefolic® będzie dobrym wyborem, podobnie jak kompleks witamin dopasowany do indywidualnych potrzeb każdego z nas, Noyo Multivitamin, zawierający 100% dziennego zapotrzebowania składników z naturalnych źródeł. 

Przeciwwskazania do stosowania multiwitaminy

Skoro kompleksy multiwiatminowe wspierają prawidłowe funkcjonowanie, czy jest się czego obawiać? W Noyo Pharm chcemy, aby nasi klienci i klientki czuli się bezpieczni oraz zaopiekowani, stosując nasze preparaty. Dlatego też podkreślamy, że w każdej suplementacji należy robić przerwy, choćby po to, aby ocenić, jak stosowane kapsułki na nas działają. Przed wdrożeniem suplementacji zawsze też warto wykonać podstawowe badania, by wiedzieć, od jakich wyników zaczynamy działania oraz ustalić zdrowotne cele.

Choć suplementacja multiwitaminą jest na ogół bezpieczna, szczególnie w przypadku preparatów przebadanych klinicznie (a do takich należy Noyo Multivitamin), warto zaznaczyć, że są osoby, u których występuje nadmiar składników odżywczych, np. żelaza czy seleny. Powody mogą być różne, natomiast przyjmowanie zbyt dużej ilości witamin i minerałów w takich sytuacjach może prowadzić do hiperwitaminozy, a zgodnie ze starym przysłowiem "co za dużo, to niezdrowo". Tego stanu zdecydowanie należy unikać.

Inna kwestia to osoby przyjmujące leki na stałe, szczególnie kilka leków. Każdy suplement powinien być wtedy konsultowany z osobą prowadzącą w celu uniknięcia interakcji z lekami. Niektóre witaminy i minerały mogą oddziaływać z lekami, co może zmniejszyć ich skuteczność lub prowadzić do działań niepożądanych.  W takich przypadkach niekoniecznie będzie trzeba zrezygnować  z suplementacji, a na ogół wystarczy ułożyć ją w odstępie czasowym z lekami. 

Najlepsza multiwitamina, czyli jaka? Jak wybrać odpowiedni suplement?

Na rynku dostępnych jest nie tylko wiele rankingów multiwitamin, ale też sporo ich form: od tabletek musujących, po żelki i kapsułki. Niestety, jednak nadmiar informacji również bywa problematyczny, zwłaszcza jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy, aby oddzielić marketingowe treści od rzeczywiście istotnych informacji. O czym przede wszystkim musisz pamiętać, decydując się na konkretny produkt? Zastanów się, jakie są Twoje potrzeby, skonsultuj się z lekarzem i — jeśli taka będzie jego decyzja — wykonaj odpowiednie badania. Wybierając konkretne formy multiwitaminy, sprawdź ich przyswajalność oraz wartość codziennego zapotrzebowania w jednej kapsułce w porównaniu do porcji dziennej (RWS). Więcej informacji na ten temat znajdziesz we wcześniejszym akapicie.

Zobacz też: Jak rozpoznać skuteczny suplement diety?

Multiwitamina dla dzieci. Od jakiego wieku warto suplementować witaminy?

Jak wybrać najlepszą multiwitaminę dla kilkulatka? Otóż... Dzieciom nie należy podawać suplementów w postaci kapsułek, nie są one przez nie bowiem dobrze przyswajane. Jeśli u malucha stwierdzono jednak niedobory lub chcesz dodatkowo uzupełnić dietę o odżywcze składniki, polecane są witamina D3 i kwasy omega, które możesz kojarzyć z niezbyt apetycznie pachnącym tranem. Na szczęście na rynku dostępnych jest wiele leków bez recepty (over-the-counter drug, OTC), które możesz kupić po konsultacji z pediatrą, warto też przemyśleć włączenie do diety naturalnych produktów, takich jak oleje, gdy celem jest wzmocnienie odporności.

Jak zażywać witaminy i suplementy? Podpowiadamy, jak prawidłowo przełykać kapsułki

Zanim przejdziemy do podsumowania, podpowiemy jeszcze, w jaki sposób należy przełykać kompleksy witaminowe w postaci tabletek. Zdarza się bowiem, że niektórzy mają z tym problem, co mocno zniechęca do regularnej suplementacji. Oto więc krótka instrukcja:

• Kapsułkę o eliptycznym kształcie zawsze układaj wzdłuż na języku — łatwiej będzie Ci ją połknąć.
• Suplement zawsze zażywaj w pozycji pionowej — nie odchylaj głowy do tyłu!
• Staraj się trzymać głowę w naturalnej dla Ciebie pozycji, lekko pochylając podbródek w kierunku klatki piersiowej.
• Wcześniej przygotuj sobie szklankę z zimną wodą, aby popić kapsułkę.

Mamy nadzieję, że ta krótka instrukcja pomoże!

Jak wybrać multiwitaminę? Specjaliści Noyo Pharm służą pomocą!

Wybierając suplement multiwitaminowy, warto konsultować się z lekarzem czy osobą kompetentną. Każdy organizm jest inny, a indywidualne potrzeby żywieniowe różnią się od siebie. W naszym zespole pracują eksperci, mający odpowiednią wiedzę z zakresu dietetyki, dlatego zawsze możecie pisać i pytać o preparaty, ich jakość i zasadność, do czego serdecznie zapraszamy!