Czy warto pić kolagen? To pytanie zadaje sobie sporo kobiet oraz mężczyzn. Zdecydowanie w ostatnich latach tego typu suplementacja narobiła sporo szumu — i nie bez powodu. Opinie dotyczące kolagenu w kapsułkach czy produktach do picia bywają różne. Na szczęście wiele badań, a przede wszystkim rzeczywistych opinii konsumentów potwierdziło unikalne właściwości białka młodości. Pora więc zagłębić temat i sprawdzić, dlaczego warto wybrać ten suplement diety.

Kolagen do picia — czy rzeczywiście działa na stawy i zmarszczki?

Kolagen morski czy wołowy? Z kwasem hialuronowym i witaminą C, a może tylko z peptydami? Znalezienie najlepszego kolagenu, dobranego do Twoich potrzeb, wydaje Ci się niemożliwe? Nic dziwnego — rynek jest mocno przesycony. Zanim jednak przejdziemy do tematu składu i ilości kolagenu w kolagenie, porozmawiajmy o tym, dlaczego warto go stosować.

Zacznijmy od tego, że kolagen to białko, które odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu integralności i elastyczności tkanek. Jest niezbędny skórze, włosom, kościom, ścięgnom, chrząstkom, mięśniom, naczyniom krwionośnym i całej masie innych struktur w naszym ciele. Gdzie pojawia się problem? Otóż wraz z upływem lat jego produkcja w organizmie maleje. I tutaj masz odpowiedź na pytanie, dlaczego w ogóle warto stosować kolagen — aby wspierać jego naturalną syntezę w organizmie.

Jednak aby kolagen suplement zadziałał, jego skład musi być wysokiej jakości. Warto też wiedzieć, że w zależności od tego, czy szukasz kolagenu na kolana, czystego kolagenu do twarzy czy też naturalnego kolagenu na stawy, musisz zwrócić uwagę na jego typ. Przyjrzyjmy się więc różnym rodzajom tego białka.

Typ I

• Lokalizacja: Najbardziej rozpowszechniony typ kolagenu w ludzkim ciele. Występuje głównie w skórze, kościach, ścięgnach, naczyniach krwionośnych oraz rogówce oka.
• Funkcja: Odpowiada za wytrzymałość i jędrność skóry oraz jest głównym składnikiem kości i chrząstki kostnej.

Typ II

• Lokalizacja: Przeważa w chrząstce stawowej oraz w tkankach łącznych, takich jak dyski międzykręgowe.
• Funkcja: Zapewnia elastyczność i odporność na ściskanie chrząstki stawowej, co wspomaga zdrowie i ruchomość stawów.

Typ III

• Lokalizacja: Występuje razem z kolagenem typu I w wielu tkankach, w tym w skórze, mięśniach i naczyniach krwionośnych.
• Funkcja: Współpracuje z kolagenem typu I, nadając elastyczność i wytrzymałość tkankom. Wspiera jędrność i elastyczność skóry.

Typ IV

• Lokalizacja: Obecny w błonach podstawnych komórek, takich jak nerki, mięśnie gładkie i oczy.
• Funkcja: Tworzy sieć wspierającą struktury komórkowe i błony śluzowe, co jest ważne dla funkcji narządów.

Typ V

• Lokalizacja: Występuje w różnych tkankach, w tym w skórze, tkance łącznej i macicy.
• Funkcja: Wspomaga tworzenie włókien kolagenowych i jest kluczowy dla rozwoju i utrzymania struktury tkanek.

Typ VI

• Lokalizacja: Obecny w tkankach miękkich, takich jak mięśnie i tkanka tłuszczowa.
• Funkcja: Tworzy mikro sieci, które są istotne dla utrzymania integralności tkanek miękkich.

Typ VII

• Lokalizacja: Główny składnik błony podstawnej skóry i błony śluzowej jamy ustnej.
• Funkcja: Odpowiada za utrzymanie połączenia między naskórkiem a warstwą skóry właściwej, co jest kluczowe dla struktury i stabilności skóry.

Jak więc widzisz, wybór odpowiedniego typu kolagenu ma ogromne znaczenie — od niego zależą efekty suplementacji. Jeśli natomiast chodzi o to, co daje regularne picie kolagenu, warto wspomnieć m.in. o zwiększeniu elastyczności i jędrności. Zmniejszają się też zmarszczki oraz poprawia się się nawilżenie skóry, co jest szczególnie korzystne dla osób, które często mają problemy z przesuszeniem. [1] Jeśli chodzi o zdrowie stawów, badania sugerują, że suplementacja hydrolizowanym kolagenem może pomóc w redukcji stawów, m.in. u osób cierpiących na choroby zwyrodnieniowe, takie jak osteoartroza [2]. Warto jednak nadmienić, że najlepsze efekty przynosił tutaj kolagen typu II.

Chociaż istnieją dowody na to, że kolagen do picia może mieć korzystny wpływ na zdrowie stawów i wygląd skóry, pamiętaj, że wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. Tak samo jak każda inna suplementacja, również przyjmowanie kolagenu w formie płynnej czy w innej postaci powinno być traktowane jako część szerszej strategii zdrowotnej, obejmującą zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną oraz odpowiednią pielęgnację skóry.

Dlaczego picie kolagenu to więcej niż przelotny trend?

Wiesz już, że kolagen jest białkiem i co daje kolagen w związku ze swoją budową. Skupmy się teraz na tym, dlaczego ten suplement tak mocno zyskuje na popularności. Najprościej mówiąc, istnieją solidne podstawy, które sprawiają, że jest to więcej niż dietetyczny trend.

Po pierwsze, badania wykazują, że kolagen może przynieść wiele korzyści dla zdrowia skóry i stawów — dwa źródła mamy powyżej, ale zdecydowanie jest ich więcej. Bardzo ciekawe są badania nad kolagenem morskim, który skutecznie przyspiesza proces gojenia ran, a także działa przeciwstarzeniowo, redukuje zmarszczki oraz zwiększa elastyczność skóry. Ponadto, kolagen morski może mieć znaczący wpływ na zapobieganie osteoporozie i jej leczenie poprzez zwiększenie gęstości kości i mineralizacji [3].

Jeśli chodzi o kolagen w proszku lub płynny kolagen, warto również zauważyć, że tego typu produkty są bardzo dobre przyswajalne. Należy jednak uważać na skład: istotne jest, aby kupić hydrolizowany kolagen. Jest to po prostu forma aminokwasów kolagenowych, która została poddana procesowi chemicznemu. W jego wyniku duże cząsteczki kolagenu są rozkładane na mniejsze fragmenty zwane peptydami. Te są natomiast łatwiejsze do strawienia, a co za tym idzie łatwiejsze do przyswojenia przez organizm. Dzieje się tak, ponieważ mają mniejszą masę i rozpuszczalność. 

W kwestii trendów i tego, jak kolagen wpływa na skórę i włosy, warto też zauważyć, że coraz więcej osób jest świadomych korzyści zdrowotnych wynikających ze zbilansowanej diety i suplementacji. Picie kolagenu wpisuje się więc w szerszy trend dbania o zdrowie i urodę od wewnątrz. Wielu konsumentów przykłada do tego ogromną uwagę, zwracając uwagę na korzystne efekty przyjmowania peptydów kolagenowych.

Pamiętajmy też, że kolagen jest naturalnym składnikiem diety, obecnym w produktach takich jak bulion kostny czy galaretki. Suplementacja kolagenem w formie napojów jest zatem kontynuacją naturalnych praktyk żywieniowych, a nie wprowadzeniem syntetycznych substancji do diety.

Jeśli chodzi o przeciwwskazania do stosowania kolagenu, praktycznie one nie istnieją — oczywiście, osoby uczulone na ryby nie powinny wybierać produktów zawierających białko tego pochodzenia. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny się również skonsultować z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Problemem mogą być zdecydowanie niskiej jakości składniki, często zawierające zanieczyszczenia, metale ciężkie lub niepożądane dodatki. Ich przyjmowanie może prowadzić do niepożądanych efektów zdrowotnych.

Od jakiego wieku stosować kolagen do picia?

Od kiedy pić kolagen — to kolejne częste pytanie wśród osób zainteresowanych tymi suplementami. Z uwagi na szeroki zakres działania jego stosowanie może być korzystne dla osób w różnym wieku. Co więc będzie istotne? Przede wszystkim indywidualne potrzeby oraz cele zdrowotne.

Kolagen na skórę mogą rozważyć osoby w wieku 20-30 lat, aby prewencyjnie zadbać o wygląd oraz stan cery. W tym okresie naturalna produkcja kolagenu jest wciąż wysoka, natomiast suplementacja z pewnością pomoże w utrzymaniu zdrowej skóry, stawów oraz innych tkanek. Warto też pamiętać, że aktywny tryb życia, intensywne ćwiczenia oraz ekspozycja na słońce przyspieszają procesy starzenia skóry i uszkodzenia stawów. Czysty kolagen na stawy w przypadku osób, które trenują i zawodowo zajmują się sportem, może być więc bardzo korzystny, a Ty z pewnością podziękujesz sobie za kilka lat.

Osoby w średnim wieku często sięgają po peptydy kolagenowe do picia, aby zniwelować pierwsze efekty starzenia. Po 30 roku życia naturalna produkcja kolagenu zaczyna spadać, czego oznaki często widzimy w lustrze: pierwsze zmarszczki, utrata elastyczności, a nawet problemy ze stawami. Kolagen dla kobiet po trzydziestce będzie więc wspierał zdrowie skóry, poprawiając jej elastyczność i redukując zmarszczki. Białko to może też wspomagać zdrowie stawów i przeciwdziałać ich bólom.

Powyżej 50 roku życia naturalne procesy syntezy kolagenu znacznie maleją, co może prowadzić do bardziej widocznych oznak starzenia się skóry oraz problemów ze stawami i kośćmi. Suplementacja kolagenem to więc dobry pomysł, jeśli chcesz wspomagać zdrowie kości i stawów, redukując ryzyko osteoporozy, a także innych problemów kostno-stawowych. Efekty kolagenu do picia będą też oczywiście widoczne w wyglądzie skóry.

Skutki niedoboru kolagenu to nie tylko nieładne włosy i paznokcie!

Kolagen odpowiada za wygląd i funkcjonowanie różnych tkanek łącznych, nie tylko włosów oraz paznokci. Pamiętaj, że jest to kluczowe białko strukturalne. Dlatego właśnie niedobór kolagenu w organizmie może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, które wykraczają poza kwestie estetyczne. Przyjrzyjmy się więc, jak objawia się brak kolagenu i jakie są tego skutki uboczne.

Problemy skórne

• Zmarszczki i utrata elastyczności: jak wiesz, kolagen jest kluczowym składnikiem skóry, odpowiedzialnym za jej elastyczność i jędrność. Jego niedobór prowadzi do utraty sprężystości, co skutkuje zmarszczkami i zwiotczeniem.
• Sucha skóra: czy wiesz, że brak kolagenu może także prowadzić do wysuszenia skóry? W efekcie zaczyna się ona łuszczyć i pojawiają się podrażnienia.

Problemy ze stawami i kośćmi

• Ból i sztywność stawów: kolagen jest ważnym składnikiem chrząstki stawowej. Niedobory mogą objawiać się poprzez ból, sztywność oraz problemy z ruchem.
• Osteoporoza: kolagen jest kluczowym składnikiem kości, dlatego jego niedobór osłabia strukturę kości, zwiększając ryzyko osteoporozy i złamań.

Problemy mięśniowe

• Osłabienie mięśni: kolagen jest również obecny w mięśniach, pomagając w ich regeneracji i utrzymaniu siły. Niedobór kolagenu może prowadzić do osłabienia mięśni oraz zmniejszenia ich masy.

Problemy z układem krążenia

• Elastyczność naczyń krwionośnych: białko młodości jest ważnym składnikiem ścian naczyń krwionośnych, ponieważ to ono nadaje im elastyczność. Niedobór kolagenu może prowadzić do sztywnienia naczyń, co zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
• Nadciśnienie: zmniejszona elastyczność naczyń krwionośnych może przyczyniać się do podwyższonego ciśnienia krwi.

Problemy z układem pokarmowym

• Przepuszczalność jelita: kolagen jest ważnym składnikiem tkanki łącznej w układzie trawiennym, a jego niedobór przyczynia się do zwiększonej przepuszczalności jelita. Może to prowadzić do problemów trawiennych i zapalnych.

Opóźnione gojenie ran

• Regeneracja tkanek: kolagen jest niezbędny do regeneracji tkanek po urazach. Jego niedobór może prowadzić do opóźnionego gojenia ran, a także do problemów z bliznowaceniem.

Osłabienie systemu odpornościowego

• Tkanka łączna: kolagen wspiera integralność różnych struktur w ciele, w tym tych, które są ważne dla funkcji układu odpornościowego. W związku z tym zmniejszona produkcja białka może osłabić system immunologiczny, czyniąc organizm bardziej podatnym na infekcje.

Jak szybko można zauważyć efekty picia kolagenu?

Jak szybko widoczne są efekty działania kolagenu do picia? Opowiedzieliśmy już trochę o tym, jak wybierać kolagen, a także dlaczego warto go włączyć do codziennej suplementacji. Zanim przejdziemy do kwestii związanej z szybkością działania białka młodości, zaadresujemy jeszcze jeden aspekt wyboru. Mianowicie, z pewnością wiele osób zastanawia się, czy kolagen w tabletkach jest skuteczny — odpowiadamy, że jak najbardziej! Jednak nie można oczekiwać tak dużych ilości kolagenu, jak w przypadku produktów do picia.

Dobrym przykładem jest NOYO® Skin, który w jednej kapsułce zawiera 150 g hydrolizatu kolagenowego ekstrahowanego ze skór rybich (NatiCol®). Dla porównania NOYO® Collagen to aż 19 000 mg peptydów kolagenowych. Oba produktu działają świetnie, jednak w przypadku kapsułek dodatek kolagenu zapewnia po prostu synergiczne wsparcie skóry z innymi składnikami. Niestety nie da się umieścić takiej samej ilości sypkiego produktu w kapsułce — nie pozwala na to masa cząsteczkowa kolagenu.

Jeśli natomiast chodzi o czas potrzebny na zauważenie efektów picia kolagenu, na pozytywne efekty wpływ ma wiele czynników, takich jak indywidualna reakcja organizmu, jakość i dawka suplementu (w tym różne rodzaje kolagenu!), a także obszar, na który kolagen ma wpływać. 

Ogólnie rzecz biorąc, pierwsze widoczne efekty mogą pojawić się po 4-8 tygodniach w kontekście skóry, podczas gdy korzyści dla stawów i kości mogą wymagać 3-6 miesięcy lub więcej. Włosy i paznokcie mogą wykazać poprawę po kilku miesiącach, a korzyści dla układu pokarmowego mogą być zauważalne już po kilku tygodniach. Regularne stosowanie i odpowiednia dawka są kluczowe dla osiągnięcia optymalnych rezultatów.

Który kolagen do picia jest najlepszy? Kolagen rybi versus wołowy

Wybierając kolagen do picia, możesz natknąć się na dylemat: kolagen rybi czy wołowy? Oba rodzaje mają swoje unikalne właściwości i korzyści, dlatego warto zapoznać się z ich charakterystyką, zanim dokonasz wyboru.

Źródło pochodzenia

• Kolagen rybi: pozyskiwany z tkanki skórki, łusek i ości ryb, takich jak dorsz czy mintaj. Jest idealny dla osób unikających mięsa wołowego lub innych produktów mięsnych.
• Kolagen wołowy: pochodzi z bydła, zazwyczaj z chrząstki, skóry i kości. Produkty z kolagenem wołowym, które mają certyfikat Grass-Fed — takie jak NOYO® Collagen — oznaczają, że bydło było karmione trawą, co gwarantuje brak antybiotyków, hormonów, metali ciężkich oraz GMO.

Skład

• Kolagen rybi: zawiera głównie kolagen typu I, który jest dominującym typem kolagenu w ludzkiej skórze. Z tego powodu jest często stosowany w produktach do pielęgnacji skóry.
• Kolagen wołowy: może zawierać różne typy kolagenu, najczęściej typy I i III. Jest bardziej różnorodny niż kolagen rybi, co czyni go korzystnym dla osób chcących wspierać elastyczność skóry, a także zdrowie włosów i paznokci.

Kaloryczność

• Kolagen rybi: jest zazwyczaj niskokaloryczny, zawiera minimalne ilości tłuszczu i węglowodanów.
• Kolagen wołowy: może zawierać nieco więcej kalorii i tłuszczu, ale różnice te nie są znaczące przy typowych ilościach suplementacji.

Podsumowanie

Kolagen rybi jest doskonałym wyborem dla osób, które:

• Szukają niskokalorycznego źródła kolagenu.
• Preferują kolagen typu I dla wsparcia zdrowia skóry.
• Unikają produktów pochodzenia wołowego.

Kolagen wołowy jest idealny dla tych, którzy:

• Chcą korzystać z różnorodności kolagenu typu I i III.
• Szukają wsparcia dla skóry, włosów i paznokci.
• Cenią produkty z certyfikatem Grass-Fed.

Oba rodzaje kolagenu mogą być skuteczne, jednak wybór powinien opierać się na indywidualnych potrzebach i preferencjach. Ważne jest również, aby zwrócić uwagę na jakość i pochodzenie składników, aby maksymalnie skorzystać z suplementacji.

Warto tutaj polecić NOYO® Collagen, dostępny w trzech wersjach: bezsmakowej, mango i pomarańcza. Jest to hydrolizowany kolagen typu I w jednej z najwyższych dawek na rynku, wzbogacony o kwas hialuronowy, koenzym Q10, magnez i wapń. Dzięki temu zapewni kompleksowe odżywienie Twojej skóry! Co istotne, do produkcji kolagenu używamy najwyższej jakości składników, pozyskiwanych z certyfikowanych źródeł (kolagen jest pochodzenia zwierzęcego).

Czy istnieją skutki uboczne suplementacji kolagenem?

Suplementacja kolagenem jest ogólnie uważana za bezpieczną dla większości osób. Regularne przyjmowanie kolagenu zapewnia wiele korzyści, nic więc dziwnego, że wiele osób uznało, że warto włączyć go do codziennej diety.

Czy w przypadku kolagenu skutki uboczne powinny Cię zmartwić? Omówmy po kolei problemy, które mogą się pojawić — od razu jednak wspomnimy, że dotyczą one przede wszystkim osób z alergiami, kobiet w ciąży i karmiących oraz pacjentów z chorobami przewlekłymi. 

Jak już powiedzieliśmy, osoby uczulone na ryby, skorupiaki lub inne źródła kolagenu powinny unikać suplementów kolagenowych pochodzących z tych źródeł.

Warto też pamiętać, że kolagen, tak samo, jak wszystkie inne zioła oraz suplementy, może potencjalnie wpływać na działanie niektórych leków — choć takie interakcje są rzadkie. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji, szczególnie jeśli przyjmujesz inne leki. To samo dotyczy oczywiście kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Na koniec przypomnimy, że niskiej jakości suplementy mogą zawierać zanieczyszczenia, metale ciężkie lub niepożądane dodatki. Dlatego ważne jest, aby wybierać produkty od renomowanych producentów i sprawdzać certyfikaty jakości. W ten sposób zadbasz o najlepsze efekty w postaci pięknej skóry, włosów, paznokci oraz zdrowych stawów, bez żadnych obaw o skutki uboczne!

Bibliografia:

[1] Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W., A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients. Dostęp: 10.07.2024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/

[2] Liang C-W, Cheng H-Y, Lee Y-H, Liao C-D, Huang S-W., Efficacy and safety of collagen derivatives for osteoarthritis: A trial sequential meta-analysis. Osteoarthritis and Cartilage. Dostęp: 10.07.2024, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1063458424000049

[3] Geahchan S, Baharlouei P, Rahman A. Marine Collagen, A Promising Biomaterial for Wound Healing, Skin Anti-Aging, and Bone Regeneration. Dostęp: 10.07.2024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8780088/