Zaplanowałaś już wymarzone stylizacje na wakacje i cieszysz się perspektywą urlopu? Z drugiej strony spodziewasz się, że wzdęcia mogą popsuć Ci wypoczynek i spowodować ogromny dyskomfort? Na żołądek i brzuch wpływ ma wiele różnych czynników. Jeśli Twój obwód brzucha zmienia się w ciągu dnia nie do poznania przez duże ilości gazów, pora rozwiązać ten problem i zadbać o komfort podczas i po jedzeniu.
Czym są wzdęcia brzucha i jakie są ich objawy?
Przede wszystkim warto dobrze poznać swojego wroga. Zacznijmy więc od podstaw: gazy jelitowe i wzdęcia – czym są oraz czy towarzyszą im inne objawy? Najprościej mówiąc, wzdęcia to stan, w którym w przewodzie jelitowym gromadzi się nadmierna ilość gazów. Właśnie przez to czujesz się pełna i zauważasz powiększenie obwodu brzucha. Charakterystyczne są także uczucie pełności, napięcie oraz łagodny lub intensywny ból w jamie brzusznej. Do często zgłaszanych objawów należą też oddawanie gazów, odbijanie, biegunka i zaparcia.
Dokuczliwych objawów może być jednak więcej i często są one dość nietypowe. Przykładowo, gdy gazy gromadzą się w przewodzie pokarmowym, mogą wywierać nacisk na inne narządy, co czasami prowadzi do bólu w klatce piersiowej. Dobrze wiedzą o tym osoby zmagające się z zespołem jelita drażliwego i nietolerancjami pokarmowymi [1]. Do takich zaskakujących efektów można zaliczyć także ból pleców wynikający ze wzdęć, a także uporczywe bóle głowy na tle gastrycznym. Dzieje się tak, ponieważ jelita i mózg są ze sobą ściśle powiązane poprzez tzw. oś jelitowo-mózgową. Inne niepokojące objawy, które łączą się z gazami w jelitach, to zmiany nastroju (drażliwość, niepokój), problemy skórne, a nawet problemy ze snem.
Wzdęcia brzucha to dosyć powszechna dolegliwość i nawet jeśli nie zauważyłaś nietypowych objawów, nie oznacza to, że należy je ignorować. Mogą one utrudniać codzienne życie, a także wpływać na ważne wydarzenia, takie jak wesela, imprezy i wakacyjne wyjazdy. Dlatego zrozumienie przyczyn i objawów wzdęć oraz wprowadzenie odpowiednich zmian w diecie może znacząco poprawić komfort życia. A skoro wiesz już co nieco o objawach, porozmawiajmy o tym, co powoduje tego typu problemy!
Najczęstsze przyczyny wzdęć brzucha. Co może powodować wzdęcia?
Wbrew pozorom przyczyn wzdęć nie musisz szukać od razu w diecie — równie istotny jest bowiem sposób, w jaki jesz. Jeśli męczą Cię podobne dolegliwości, najpierw zastanów się, czy na talerz nie nakładasz zbyt dużych porcji. W ten sposób najłatwiej przeciążyć układ pokarmowy i utrudnić prawidłowe trawienie pokarmów. Niestrawione resztki fermentują w jelitach, co prowadzi do produkcji gazów i wzdęć. Drugim częstym problemem u osób, które skarżą się na wzdęcia, jest zbyt szybkie jedzenie. Żyjemy w biegu, ciężko nam znaleźć chwilę na spokojny lunch czy obiad. Jednak kiedy jemy zbyt szybko, dochodzi do połykania powietrza, które gromadzi się w żołądku i jelitach. Podobnie jest w przypadku picia przez słomkę czy żucia gumy, z drobną różnicą — w drugim przypadku przełykamy ślinę, która zawiera powietrze.
Kolejne zmiany, które warto przemyśleć, to wyrzucenie z jadłospisu napojów gazowanych. Zawierają one dwutlenek węgla, przez co dostarczają do układu pokarmowego dodatkowy gaz, który może następnie przechodzić do jelit. Napoje gazowane mogą również zwiększać ryzyko refluksu żołądkowo-przełykowego, który jeszcze bardziej zwiększa uczucie pełności i dyskomfortu. Finalnie, zanim przejdziemy do poważniejszych przyczyn, wymagających wizyty u lekarza, warto też przyjrzeć się ilości spożywanego błonnika. Jeśli jesz dużo fasoli, kapusty, brokułów i pełnoziarnistych produktów, warto wiedzieć, że niektóre rodzaje błonnika, które zawierają te produkty, są po prostu trudniejsze do strawienia. Dlatego podczas gdy są one fermentowane przez bakterie jelitowe, powstają również gazy, stąd problemy w jamie brzusznej. W takim przypadku wystarczy zmniejszyć podaż tego składnika w diecie lub zadbać o wsparcie układu pokarmowego za pomocą suplementacji, np. NOYO® Detox. Zawiera on naturalne ekstrakty, które przyspieszają metabolizm i niwelują wzdęcia.
Wzdęcia w trakcie cyklu menstruacyjnego. Dlaczego mamy spuchnięty brzuch przed okresem?
Kobiety mogą się uskarżać na dolegliwości związane z gazami w jelitach z powodu cyklu menstruacyjnego. Tak się składa, że hormony odgrywają kluczową rolę w regulacji wielu procesów fizjologicznych, w tym ruchów perystaltycznych jelit, trawienia oraz gospodarki wodnej i elektrolitowej. W fazie lutealnej, czyli w drugiej połowie cyklu (już po owulacji), wzrasta poziom progesteronu. Hormon ten działa relaksująco na mięśnie gładkie, w tym również na mięśnie jelit, co prowadzi do spowolnienia motoryki jelit. Z tego powodu treść pokarmowa zalega w przewodzie, co oczywiście prowadzi do wzdęć. Problem ten jest częsty także przed okresem, kiedy poziomy estrogenów i progesteronu ponownie się zmieniają — i to dosyć gwałtownie. Wiele kobiet zauważa wtedy zwiększone zatrzymywanie wody w organizmie oraz właśnie wzdęcia.
Oprócz wspomnianych powodów, zaburzenia czynnościowe jelit są mocno związane ze stresem. Jego wysoki poziom wpływa na cały organizm, warto więc wziąć pod uwagę również i ten aspekt życia. Redukcja stresu poprzez różne techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga, może znacząco poprawić funkcjonowanie układu trawiennego, a więc złagodzić objawy wzdęć. Pamiętaj więc, że zrozumienie i zarządzanie stresem jest kluczowym elementem w kompleksowym podejściu do zdrowia jelit — zwłaszcza jeśli zmiany w obrębie diety i stylu życia nie pomagają.
Czy wzdęcia to objaw nietolerancji pokarmowej?
Mówiąc o problemach jelitowych, koniecznie trzeba wspomnieć, że wzdęcia brzucha mogą być objawem nietolerancji pokarmowych. Przez to, że jest to tak częsty problem, wiele osób ignoruje potrzebę leczenia i przeprowadzenia badań diagnostycznych. Na szczęście świadomość w tym obszarze zdecydowanie wzrasta.
Czym jest nietolerancja pokarmowa? Występuje ona, gdy organizm nie jest w stanie prawidłowo trawić pewnych składników zawartych w pożywieniu. To prowadzi do różnych objawów, w tym wzdęć, bólu brzucha, gazów. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że nietolerancja to nie alergia, która może czasami dawać podobne objawy, ale działa w oparciu o inny mechanizm immunologiczny.
Jakie inne objawy mogą pojawić się przy nietolerancji pokarmowej? Warto wspomnieć o biegunkach, zaparciach, nudnościach po spożyciu niektórych pokarmów, zmianach skórnych oraz migrenach.
Nietolerancje pokarmowe, takie jak nietolerancja laktozy, fruktozy czy glutenu, wymagają odpowiedniego zdiagnozowania i leczenia. Ignorowanie objawów może prowadzić do długotrwałego dyskomfortu i poważniejszych problemów zdrowotnych.
Przede wszystkim więc nie należy lekceważyć wzdęć ostrych! Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć nietolerancję pokarmową, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Przeprowadzenie odpowiednich testów diagnostycznych pozwoli na dokładne określenie, jakie składniki powodują dolegliwości, co umożliwi skuteczne leczenie i poprawę jakości życia. Możesz również zacząć prowadzić dziennik żywieniowy, aby łatwiej zidentyfikować pokarmy wywołujące objawy.
Jak radzić sobie ze wzdęciami spowodowanymi nietolerancją pokarmową? Kluczowe jest oczywiście unikanie pokarmów, które wywołują objawy. Skuteczne może być też przejście na dietę FODMAP, która skupia się na ograniczeniu spożycia substancji powodujących wzdęcia i inne dolegliwości trawienne. Bardzo dobrym rozwiązaniem może być również stosowanie probiotyków, które wspierają zdrowie jelit i zmniejszają objawy nietolerancji pokarmowych [2]. W jaki sposób? Niektóre szczepy probiotyków mogą wspierać produkcję enzymów trawiennych, które pomagają w rozkładzie i absorpcji pokarmów. Na przykład, bakterie z rodzajów Lactobacillus i Bifidobacterium mogą wytwarzać enzymy wspomagające trawienie laktozy, co jest szczególnie pomocne dla osób z jej nietolerancją [3], [4].
Pamiętaj, że zdrowie jelit ma ogromny wpływ na ogólne samopoczucie i jakość życia, dlatego warto zdiagnozować wzdęcia, aby wykluczyć inne problemy.
Probiotyki celowane na wzdęcia brzucha — czy są skuteczne?
Wzdęcia to dolegliwość, która zdarza się każdemu — czy to z powodu diety, stresu czy nawyków żywieniowych. Jednak gdy stają się przewlekłe, mogą być sygnałem poważniejszych problemów zdrowotnych. Co jednak oznacza określenie "przewlekłe" w tym kontekście? Otóż tak definiuje się nawracające uczucie pełności i napięcia w brzuchu, które trwa dłużej niż kilka tygodni. Mogą być one obecne stale lub pojawiać się regularnie, przykładowo kilka razy w tygodniu. Jeśli trwają przez dłuższy czas i wpływają na jakość życia, mogą wymagać specjalistycznej interwencji.
Objawy wskazujące na potrzebę leczenia to stały dyskomfort, silny lub nawracający ból brzucha, zmiany w wypróżnieniach, niewyjaśniona utrata wagi, częste nudności i wymioty oraz obecność krwi w stolcu. Jeśli doświadczasz tych objawów, powininnaś udać się do lekarza. Specjalista przeprowadzi szczegółowy wywiad, badania fizykalne i zleci dodatkowe badania krwi oraz testy nietolerancji pokarmowych, konieczne w diagnostyce. Leczenie przewlekłych problemów jelitowych obejmuje zmianę diety i unikanie pokarmów powodujących wzdęcia, stosowanie celowanych probiotyków w celu przywrócenia równowagi mikrobiomu jelitowego.
Jak już wiesz, przewlekłe wzdęcia mogą być wynikiem różnych stanów i chorób, nie tylko nietolerancji pokarmowych. Jeśli ten problem Cię dotyczy, warto przebadać się w kierunku zespołu jelita drażliwego (IBS), który często odpowiada za ból brzucha, wzdęcia, zaparcia i biegunki. Inne przyczyny dolegliwości to choroby zapalne jelit (IBD), np. choroba Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Również przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIBO) to kolejna przyczyna wzdęć. Jak więc widzisz, przyczyn przewlekłych wzdęć może być wiele, a ich identyfikacja jest kluczowa dla skutecznego leczenia. Z tego powodu ważne jest, aby nie bagatelizować długotrwałych dolegliwości i zasięgnąć porady specjalisty. Odpowiednia diagnostyka i indywidualnie dobrany plan terapeutyczny mogą znacząco poprawić jakość życia. Warto pamiętać, że zdrowie jelit wpływa nie tylko na komfort fizyczny, ale także na samopoczucie psychiczne, ponieważ ich stan ma bezpośredni związek z funkcjonowaniem układu nerwowego. Dlatego dbanie o zdrowie przewodu pokarmowego jest inwestycją w ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.
Sposoby na wzdęcia brzucha przed wakacjami
Wróćmy do początku naszego artykułu i obaw o wzdęcia na urlopie. Wakacyjny wyjazd to zdecydowanie czas relaksu, kiedy chcemy cieszyć się smacznym jedzeniem oraz odkrywać nowe smaki. Jednak zmiana diety, stres związany z podróżą i nowe środowisko mogą wpływać na zdrowie jelit, prowadząc do problemów trawiennych. Jednym z prostszych sposobów, aby wesprzeć układ pokarmowy przed wyjazdem, jest dodanie probiotyku do diety. Dlaczego?
Wsparcie zdrowia jelit
Probiotyki pomagają w utrzymaniu równowagi mikrobiomu jelitowego, który odgrywa kluczową rolę w trawieniu i wchłanianiu składników odżywczych [5]. Zdrowa flora jelitowa jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego, co może zapobiegać problemom trawiennym podczas podróży.
Zmniejszenie ryzyka biegunek w podróży
Biegunka to powszechny problem podczas wyjazdów. Badania pokazują, że konkretne szczepy probiotyczne (np. Saccharomyces boulardii), mogą zmniejszyć ryzyko biegunek poprzez hamowanie wzrostu patogennych bakterii i wzmacnianie bariery jelitowej [6].
Łagodzenie wzdęć i zaparć
Zmiana diety i brak regularności posiłków mogą prowadzić do wzdęć i zaparć. Probiotyki, takie jak Lactobacillus i Bifidobacterium, wspierają perystaltykę jelit i produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA), które odżywiają komórki jelitowe i wspomagają regularne wypróżnienia [7].
Wzmacnianie układu odpornościowego
Probiotyki wpływają na nasz układ odpornościowy, zwiększając produkcję komórek odpornościowych i wzmacniając barierę jelitowej. Dzięki temu poprawiają ochronę przed infekcjami podczas podróży [8].
Poprawa wchłaniania składników odżywczych
Probiotyki wspierają enzymatyczne procesy trawienne, co poprawia wchłanianie składników odżywczych z jedzenia [9], [10]. To szczególnie ważne podczas podróży, gdy dieta może być inna niż zwykle i mniej zbilansowana.
Warto też pamiętać, że suplementy probiotyczne są łatwe do stosowania i zapewniają precyzyjnie kontrolowaną dawkę bakterii. Dzięki temu masz pewność, że Twój organizm otrzyma odpowiednią ilość żywych kultur bakteryjnych. Wybierając probiotyk przed wyjazdem, pamiętaj o tym, aby sięgnąć po sprawdzony produkt od zaufanego producenta. Dobrym przykładem jest marka NOYO®, która oferuje wysokiej jakości probiotyki, wytwarzane z przebadanych klinicznie składników o udowodnionym, szybkim działaniu. Dzięki właściwie dobranym suplementom będziesz cieszyć się spokojnym i komfortowym wypoczynkiem, bez obaw o problemy trawienne.
Gazy i wzdęcia — jak probiotyk NOYO® Happy Belly może pomóc w pozbyciu się powiększonego brzucha?
Wzdęcia to problem powszechny, nie oznacza to jednak, że musisz go tolerować. Jeśli uczucie wzdęcia towarzyszy Ci dosyć często, rozważ wprowadzenie probiotyku do swojej codziennej rutyny. Suplement NOYO® Happy Belly jest oparty na składniku aktywnym SmilinGut, który zawiera wyselekcjonowane szczepy bakterii probiotycznych: L. plantarum (PBS067), L. rhamnosus (LRH020) oraz B. lactis (BL050). Wspierają one zdrowie jelit i pomagają przywrócić naturalną równowagę mikrobioty jelitowej, a ich skuteczność została potwierdzona w badaniach klinicznych. Co dokładnie wykazały badania przeprowadzone przez producenta?
Stosowanie SmilinGut prowadzi do znaczącej poprawy objawów IBS z dominującymi zaparciami (IBS-C), takich jak wzdęcia, bóle brzucha i zaparcia. Efekty są zauważalne już po 10 dniach stosowania, dzięki czemu jest to skuteczne rozwiązanie na szybkie złagodzenie tych dolegliwości. Co więcej, bakterie probiotyczne zawarte w SmilinGut zapewniają długotrwały efekt po zakończeniu kuracji, utrzymując zdrowie jelit na wysokim poziomie przez dłuższy czas [11].
Suplement NOYO® Happy Belly jest łatwy do stosowania i zapewnia przyjęcie precyzyjnej ilości bakterii w porcjii, co gwarantuje odpowiednią ilość żywych kultur bakteryjnych w organizmie. Dokładnie opisane gatunek, szczep oraz rodzaj bakterii to ważna informacja dla Ciebie — dzięki temu masz pewność, że producent dba o skuteczność swojego produktu.
Bibliografia:
[1] Cole JA, Rothman KJ, Cabral HJ, Zhang Y, Farraye FA. "Migraine, fibromyalgia, and depression among people with IBS: a prevalence study." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1592499/ [dostęp: 2024-06-11].
[2] Shimin Gu, Dong Yang, Chenglong Liu, Wentong Xue. "The role of probiotics in prevention and treatment of food allergy." https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213453022001884 [dostęp: 2024-06-11].
[3] Widyastuti Y, Febrisiantosa A, Tidona F. "Health-Promoting Properties of Lactobacilli in Fermented Dairy Products." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8175972/ [dostęp: 2024-06-11].
[4] Parche S, Beleut M, Rezzonico E, Jacobs D, Arigoni F, Titgemeyer F, Jankovic I. "Lactose-over-glucose preference in Bifidobacterium longum NCC2705: glcP, encoding a glucose transporter, is subject to lactose repression." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1367232/ [dostęp: 2024-06-11].
[5] Kechagia M, Basoulis D, Konstantopoulou S, Dimitriadi D, Gyftopoulou K, Skarmoutsou N, Fakiri EM. "Health benefits of probiotics: a review." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4045285/ [dostęp: 2024-06-11].
[6] McFarland LV, Goh S. "Are probiotics and prebiotics effective in the prevention of travellers' diarrhea: A systematic review and meta-analysis." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30278238/ [dostęp: 2024-06-11].
[7] Cheng Y, Liu J, Ling Z. "Short-chain fatty acids-producing probiotics: A novel source of psychobiotics." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33955288/ [dostęp: 2024-06-11].
[8] Mazziotta C, Tognon M, Martini F, Torreggiani E, Rotondo JC. "Probiotics Mechanism of Action on Immune Cells and Beneficial Effects on Human Health." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9818925/ [dostęp: 2024-06-11].
[9] Rodica-Anita Varvara, Dan Cristian Vodnar. "Probiotic-driven advancement: Exploring the intricacies of mineral absorption in the human body." https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2590157523005102 [dostęp: 2024-06-11].
[10] Barkhidarian B, Roldos L, Iskandar MM, Saedisomeolia A, Kubow S. "Probiotic Supplementation and Micronutrient Status in Healthy Subjects: A Systematic Review of Clinical Trials." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8472411/ [dostęp: 2024-06-11].
[11] Badania przeprowadzono w ramach projektu Probioplus4Food nr. 30221122. Randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo, trójramienne badanie równoległe przeprowadzono na grupie 150 pacjentów z IBS-C, podzielonych na trzy grupy (F_1, F_2, F_3). Przez 60 dni każda grupa otrzymywała codziennie probiotyki (F_1 lub F_2) lub placebo (F_3). Analizy kału za pomocą qPCR wykazały, że ilość bakterii zwiększyła się tylko w grupach F_1 i F_2, a nie w F_3, i poziom ten utrzymywał się w okresie obserwacji. Odsetek osób, które odpowiedziały na leczenie, był wyższy w grupach probiotycznych niż w grupie placebo. Numer rejestracji badania klinicznego: ISRCTN15032219.