Witaminy z grupy B – kompleksowe wspomaganie organizmu
Witaminy z grupy B to aż osiem różnych witamin rozpuszczalnych w wodzie, spośród których każda odgrywa niezwykle ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Przede wszystkim wpływają na metabolizm energii, pracę układu nerwowego i odpornościowego, ale także układu krążenia czy kondycję skóry, włosów i paznokci.
Witaminy z grupy B to:
- Witamina B1 (tiamina) jest niezbędna do zdrowego wzrostu i funkcji narządów, w tym mózgu i serca.
- Witamina B2 (ryboflawina) jest potrzebna do rozkładania tłuszczów i leków.
- Witamina B3 (niacyna) wspomaga zdrowie skóry, układ nerwowy oraz trawienie.
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) jest niezbędna dla zdrowia mózgu i układu nerwowego.
- Witamina B6 (pirydoksyna) pomaga organizmowi wytwarzać nowe czerwone krwinki, które przenoszą tlen w całym organizmie. Wspomaga także działanie układu odpornościowego.
- Witamina B7 (biotyna) jest niezbędna dla zdrowych włosów, paznokci i układu nerwowego.
- Witamina B9 (kwas foliowy) jest wykorzystywana do wytworzenia DNA i materiału genetycznego. Przed ciążą iw jej trakcie wystarczająca ilość kwasu foliowego pomaga zmniejszyć ryzyko niektórych wad wrodzonych.
- Witamina B12 (kobalamina) jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania komórek czerwonych krwi. Znajduje się tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, dlatego weganie są narażeni na jej niedobory
Witaminy z grupy B mogą mieć także wpływ na:
Epizody migreny
Niektóre badania wskazują że niektóre witaminy z grupy B (w szczególności B6, B9 oraz B12) mogą pomóc w zapobieganiu migrenie z aurą, a także zmniejszać częstotliwość występowania ataków.
Depresja i niepokój
Istnieje korelacja między poziomem witaminy B12 a rozwojem depresji i lęku. Uczestnicy badania z depresją lub lękiem mieli niższy poziom witaminy B12 niż osoby z grupy kontrolnej, co może sugerować pewien związek.
Metaanaliza z 2015 roku wykazała, że witaminy z grupy B mogą w niektórych przypadkach pomóc w leczeniu depresji. Naukowcy stwierdzili, że regularne przyjmowanie niektórych witamin z grupy B przez kilka tygodni lub lat może zmniejszyć ryzyko nawrotu depresji.
Gojenie ran
Witaminy z grupy B mogą pomóc w gojeniu się skóry, a witamina B12 może być przydatna w leczeniu owrzodzeń jamy ustnej,
Zespół napięcia przedmiesiączkowego
Witamina B6 jest pomocna w kontrolowaniu fizycznych i psychicznych objawów PMS.
Z suplementów zawierających witaminy z grupy B mogą przede wszystkich skorzystać osoby stosujące diety roślinne, a także osoby starsze.
Diety wegetariańskie i wegańskie
Mogą zwiększać ryzyko niedoboru witaminy B12. Witamina ta jest obecna jedynie w produktach pochodzenia zwierzęcego - mięsie, jajach i nabiale.
Osoby, które nie spożywają żadnych produktów odzwierzęcych wymagają odpowiedniej suplementacji tej witaminy, aby nie dopuścić do jej niedoborów. Grozi to wystąpieniem anemii, a także zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób o podłożu neurologicznym.
Osoby w wieku 65 lat lub starsze
Osoby w tym wieku powinny szczególnie skorzystać z suplementu B-complex.
Badania pokazują, że osoby starsze są bardziej podatne na niedobór witaminy B12. Niektóre dowody sugerują, że wyższy poziom witaminy B12 może pomóc spowolnić starzenie się mózgu.
Niski poziom witaminy B12 i kwasu foliowego lub witaminy B9 może być także przyczyną częstszego występowania depresji w tej grupie wiekowej.
W Noyo Pharm przygotowaliśmy dla Was idealnie zbilansowany kompleks witamin z grypy B, znajdziecie go w produkcie Noyo B-Complex!
Autor: mgr Alicja Krajowska-Kukiel