W sezonie jesienno-zimowym, kiedy odczuwamy mniejszą dostępność promieni słonecznych, wiele osób zaczyna się zastanawiać nad suplementacją witaminy D oraz jaka jest zalecana dawka witaminy D. W tym artykule odpowiemy na te pytania, skupiając się zarówno na normach dla dzieci, jak i dla dorosłych! 

Dlaczego suplementacja witaminy D jest tak istotna?

Z pewnością nie raz słyszałaś lub słyszałeś, że witaminę D należy przyjmować codziennie i trzeba przyznać, że jej suplementaca naprawdę jest tak istotna, jak o niej mówią — witamina D pełni bowiem wiele ważnych funkcji w organizmie. Jakich dokładnie? Reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową, wspomaga układ odpornościowy, chroni przed niektórymi chorobami przewlekłymi, a także poprawia nastrój. Niestety, w Polsce występuje powszechny niedobór witaminy D, spowodowany głównie niewystarczającą ekspozycją na słońce, niską zawartością witaminy D w diecie oraz nieodpowiednią suplementacją. O tym, jaka jest dzienna dawka witaminy D3 oraz jaka jest odpowiednia dawka witaminy D dla dzieci jeszcze porozmawiamy. Zdecydowanie jednak zaleca się regularne przyjmowanie odpowiednich ilości, oczywiście zgodnie z ustalonymi przez lekarzy normami.

Niedobór witaminy D w populacji ogólnej

Czy wiesz, że niedobór witaminy D w populacji ogólnej jest bardzo rozpowszechniony? Badania wskazują, że w Polsce zbyt niski poziom witaminy D stwierdzono u 90% społeczeństwa! Główne przyczyny niedoborów to oczywiście niewystarczająca ekspozycja na słońce, niska zawartość witaminy D w diecie, a także nieodpowiednia suplementacja — pomimo tego, że zapytania dotyczące tego, ile witaminy D dziennie należy przyjmować cieszą się w Google ogromną popularnością. Dlatego też zawsze powtarzamy, że w przypadku suplementów diety bardzo ważna jest konsultacja — z dietetykiem, lekarzem lub jednym z naszych specjalistów.

Niedobór witaminy D, z uwagi na to, jak istotna jest ona dla naszego organizmu, prowadzi do wielu negatywnych skutków zdrowotnych. Wśród nich można wymienić osteomalację i osteoporozę, krzywicę, zaburzenia układu nerwowego, obniżenie odporności, a także zwiększone ryzyko niektórych chorób przewlekłych. Aby zapobiegać oraz leczyć niedobór, powinna zostać ustalona dzienna dawka witaminy D, dostosowana do wieku, stanu zdrowia oraz wyników badań.

Witamina D a D3 — czy to to samo?

Zanim przejdziemy do tego, jak dobrać odpowiednią dawkę witaminy D dla dorosłych i dzieci, porozmawiajmy o różnicach pomiędzy witaminą D a witaminą D3. Nie są one bowiem dokładnie tym samym, ale są ze sobą ściśle związane. 

Różnica jest dość prosta: witamina D jest ogólną nazwą dla grupy witamin, które mają podobną strukturę chemiczną i działanie biologiczne. Witamina D3 jest natomiast jedną z form witaminy D, która jest naturalnie wytwarzana w skórze człowieka pod wpływem promieniowania UVB. Witamina D3 jest również obecna w niektórych produktach zwierzęcych, takich jak tłuste ryby, jaja czy wątroba. Co istotne, to właśnie witamina D3 jest uważana za najbardziej aktywną i skuteczną formę, z uwagi na to, że nasz organizm wchłania ją najszybciej. Wykazuje też silniejsze od innych wariantów działania przeciwzapalne. 

Witamina D2 to z kolei forma witaminy D, która pochodzi z roślin i drożdży. Jest ona rzadziej spotykana w suplementacji z uwagi na to, że nie organizm nie przyswaja jej tak szybko oraz dobrze jak witaminy D3.

Zarówno witamina D2, jak i witamina D3 są w ludzkim organizmie przekształcane w aktywną formę hormonu, zwaną kalcytriolem. Jest on odpowiedzialny za regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej, ale wpływa też na wiele innych procesów fizjologicznych.

Czy dziecko powinno przyjmować witaminę D3?

O ile w przypadku wielu różnych suplementów trzeba pamiętać o tym, że nie są one przeznaczone dla dzieci, tak odpowiednie dawkowanie witaminy D3 jest wskazane w przypadku młodych osób. Jest ona bowiem niezbędna dla prawidłowego wzrostu i rozwoju kości, zębów, układu odpornościowego oraz nerwowego. Z uwagi na to, że w Polsce przez większą część roku promieniowianie słoneczne nie jest wystarczające, abyśmy mogli syntezować witaminę w ten sposób, zalecana dawka wit D dotyczy całego roku. Warto pamiętać, że rodzice powinni podawać witaminę D od pierwszych dni życia malucha. 

Z pewnością zastanawiasz się, ile witaminy D3 dziennie powinno się podawać dziecku, a także jakie są wytyczne suplementacji i leczenia. Dawkowanie zależy przede wszystkim właśnie od wieku, ale też masy ciała i stanu zdrowia dziecka. Ogólnie przyjęte normy witaminy D3 prezentują się następująco:

• 400 IU na dobę dla dzieci od 0 do 6 miesięcy
• 400–600 IU na dobę dla dzieci od 6 do 12 miesięcy
• 600–1000 IU na dobę dla dzieci od 1 do 10 lat
• 800–2000 IU na dobę dla dzieci od 11 do 18 lat

U dzieci z otyłością dawka witaminy D3 może być wyższa i wynosić od 1600 do 4000 IU na dobę. Witaminę D3 należy podawać dziecku codziennie, najlepiej w formie kropli, oleju lub tabletek.

Czy jest możliwe przedawkowanie witaminy D3? Jest to bardzo rzadka sytuacja, ale zdecydowanie może być niebezpieczne dla zdrowia dziecka. Objawy przedawkowania to między innymi nudności, wymioty, biegunka, bóle głowy, osłabienie, zaburzenia rytmu serca, kamica nerkowa i uszkodzenie nerek. Aby uniknąć przedawkowania, należy przestrzegać zalecanych dawek i regularnie kontrolować poziom witaminy D3 we krwi dziecka.

Wytyczne suplementacji dla dorosłych. Jaka dzienna dawka witaminy będzie odpowiednia?

Podobnie jak u dzieci, również u dorosłych dzienna dawka witaminy D zależy takich czynników jak wiek, masa ciała, stan zdrowia, poziom witaminy D we krwi, ekspozycja na słońce i dieta. Jeśli zastanawiasz się, jak obliczyć dawkę witaminy D3, pamiętaj, że nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi. Dlatego zaleca się, aby skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem suplementacji witaminy D i wykonać badanie poziomu witaminy D we krwi, aby dostosować dawkę do indywidualnych potrzeb.

Jednak istnieją pewne ogólne zalecenia dotyczące zapobiegania i leczenia niedoboru witaminy D w populacji polskiej, które zostały opracowane przez ekspertów z różnych dziedzin medycyny i opublikowane w 2018 roku. Zalecenia te podają minimalne i maksymalne dawki witaminy D, które można przyjmować w zależności od grupy wiekowej i stanu zdrowia. Oto zalecana dawka wit D dla osób zdrowych:

• Dzieci od 0 do 6 miesięcy: 400 IU (10 µg) na dobę
• Dzieci od 6 do 12 miesięcy: 400–600 IU (10–15 µg) na dobę
• Dzieci od 1 do 10 lat: 600–1000 IU (15–25 µg) na dobę
• Dzieci od 11 do 18 lat: 800–2000 IU (20–50 µg) na dobę
• Osoby dorosłe do 75 lat: 800–2000 IU (20–50 µg) na dobę
• Osoby powyżej 75 lat: 1600–4000 IU (40–100 µg) na dobę

Zalecenia te mogą się różnić od zaleceń GIS z 2021 roku, które podają maksymalną dzienną dawkę witaminy D w suplementach diety dla osób dorosłych na 2000 IU (50 µg) na dobę, a dla osób powyżej 75 lat na 4000 IU (100 µg) na dobę. Zalecenia te są oparte na aktualnej wiedzy naukowej i mają na celu zapewnić bezpieczeństwo i skuteczność suplementacji witaminy D. Jednak należy pamiętać, że maksymalna dawka nie oznacza optymalnej dawki i nie zastępuje indywidualnej oceny lekarskiej.

Ważne jest, aby nie przekraczać maksymalnej dawki bezpiecznej, która wynosi 4000 IU (100 µg) na dobę dla dorosłych i 2000 IU (50 µg) na dobę dla dzieci. Przedawkowanie witaminy D jest bardzo rzadkie, ale może być niebezpieczne dla zdrowia.

Czy warto wykonać badanie poziomu witaminy D?

Jeśli planujesz suplementację i zastanawiasz się, jak przyjmować witaminę D3, podpowiadamy, że decydowanie warto wykonać badanie poziomu witaminy D. Jest to ważny wskaźnik stanu zdrowia, którego znajomość pozwala na zapobieganie wielu chorobom. Jak już wiesz, witamina D pełni wiele istotnych funkcji w organizmie, takich jak regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej, wspomaganie układu odpornościowego, ochrona przed osteoporozą, cukrzycą, depresją, chorobami autoimmunologicznymi i nowotworami. Niestety, w Polsce występuje powszechny niedobór witaminy D.

Badanie poziomu witaminy D polega na oznaczeniu stężenia 25-hydroksywitaminy D (25 (OH)D) we krwi, która jest główną formą witaminy D w organizmie i najlepiej odzwierciedla jej status. Badanie jest proste i nie wymaga specjalnego przygotowania. Krew pobiera się z żyły w zgięciu łokciowym, o dowolnej porze dnia, bez konieczności bycia na czczo. Badanie można wykonać na skierowanie lekarza, np. endokrynologa, lub prywatnie. Wynik badania powinien być interpretowany przez lekarza, który może zalecić odpowiednią suplementację witaminy D lub leczenie w zależności od poziomu niedoboru lub nadmiaru witaminy D.

Badanie poziomu witaminy D jest zalecane dla wszystkich osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie i zapobiec potencjalnym problemom związanym z niedoborem lub nadmiarem tej witaminy. Szczególnie narażone na niedobór witaminy D są osoby starsze, otyłe, z chorobami wątroby, nerek, jelit, z zaburzeniami wchłaniania, z ciemną karnacją skóry, z niewystarczającym kontaktem ze słońcem, z niedożywieniem lub z dietą ubogą w witaminę D, a także kobiety w ciąży i karmiące piersią, dzieci i młodzież. 

Naturalne źródła witaminy D, czyli jak jeszcze możesz dbać o jej zapotrzebowanie

Z uwagi na to, że w Polsce występuje powszechny niedobór witaminy D, spowodowany głównie niewystarczającą ekspozycją na słońce, niską zawartością witaminy D w diecie i nieodpowiednią suplementacją, warto znać też naturalne źródła witaminy D, które możemy włączyć do naszego codziennego menu.

Głównym źródłem witaminy D są przede wszystkim tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, śledź, sardynka, makrela, halibut oraz węgorz. Ryby te zawierają od 5 do ponad 10 mikrogramów witaminy D w 100 gramach, co stanowi aż 25-50 procent dziennego zapotrzebowania na tę witaminę! Aby nie niszczyć witaminy D, którą zawierają ryby, najlepiej jest podawać gotowane, pieczone lub duszone. Smażenie nie jest polecane.

Inne produkty, które warto spożywać, to żółtka jaj, masło, sery dojrzewające, a także tran. Również wątróbka zawiera dużo witaminy D. Trzeba jednak pamiętać, że w nich zawartość witaminy jest niższa niż w rybach.

Na sklepowych półkach znajdziesz również wiele produktów spożywczych, które zostały dodatkowo wzbogacone o syntetyczną formę witaminy D w celu poprawy ich wartości odżywczych. Są to jogurty, napoje roślinne, płatki śniadaniowe, mleko oraz oleje. Dlatego należy czytać skład i informacje odżywcze na opakowaniach, aby sprawdzić, czy dany produkt zawiera witaminę D i ile jej dostarcza.

Dzięki odpowiedniej diecie możemy zaspokoić około 20 procent zapotrzebowania na witaminę D, co jednak nie wystarczy, aby zapewnić optymalny poziom tej witaminy w organizmie, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy synteza skórna jest ograniczona. Dlatego właśnie zaleca się suplementację dla profilaktyki i leczenia niedoboru witaminy D.

Jak dawkować witaminę D, aby zadbać o jej przyswajalność?

Aby zadbać o przyswajalność witaminy D, należy pamiętać o kilku zasadach dotyczących jej dawkowania. Po pierwsze, witamina D należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, co oznacza, że najlepiej się wchłania, gdy jest przyjmowana wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcze. Po drugie, pamiętaj, że dawka witaminy D powinna być dostosowana do wieku, masy ciała, stanu zdrowia i poziomu witaminy D we krwi, który można sprawdzić za pomocą badania 25(OH)D. Po trzecie, należy przestrzegać zalecanych i bezpiecznych dawek witaminy D.

Jakie zapotrzebowanie na witaminę D spełniają suplementy Noyo Pharm?

W ofercie Noyo Pharm znajdziesz aż 4 różne produkty, które zawierają witaminę D. Są to:

• Noyo Immun (2000 iu witaminy D w jednej kapsułce),
• Noyo VEGE 4000 D3 + K2Mk7 (4000 iu w jednej kapsułce),
• Noyo Mega OMEGA ADEK (4000 iu w jednej kapsułce),
• Noyo Immunoil.

Każdy z suplementów, oprócz witaminy D, zawiera również i inne witaminy oraz mikro i makroskładniki, które po pierwsze wspomagają wchłanianie, a po drugie w połączeniu dużo lepiej wpływają na stan organizmu. Najlepszym przykładem jest produkt Noyo VEGE, który wzbogacono o witaminę K2-Mk7, co nie dopuszcza do powstania tzw. „paradoksu wapnia”, czyli nadmiaru wapnia w tętnicach przy jednoczesnym braku w kościach. W przypadku Noyo Mega OMEGA ADEK witaminę D, która bardzo dobrze rozpuszcza się w tłuszczach, połączyliśmy z kwasem omega-3, aby zadbać o wysoką przyswajalność składników.

O ile produkty w kapsułkach są przeznaczone dla dorosłych, tak z wprowadzeniem nowej linii Noyo Oil możemy się pochwalić suplementem, który jest dedykowany całej rodzinie — zarówno dorosłym, jak i dzieciom. W przypadku tych drugich należy jednak pamiętać o innym dawkowaniu: w przypadku dzieci powyżej szóstego roku życia należy podawać jedną łyżeczkę dziennie. Jeśli chodzi o dzieci poniżej 6 lat, polecamy jedną dawkę co drugi dzień, aby wzmacniać układ odpornościowy.

Mamy nadzieję, że dzięki temu artykułowi wiesz już, jak przyjmować wit D3 i jaka dawka będzie odpowiednia dla dziecka. Nasi specjaliści są dostępni codziennie w godzinach 8:00-16:00, jeśli jednak masz jakieś pytania, dotyczące naszych produktów lub nie wiesz, który najlepiej sprawdzi się w Twoim przypadku.