Zastanawiasz się, co brać na przyrost masy mięśniowej? Tego typu suplementy diety stało się bardzo popularne, ale nie tylko wśród sportowców — wiele osób po prostu potrzebuje uzupełnić niedobory białka w diecie. Dzisiaj jednak skupimy się głównie na temacie budowania masy i siły mięśniowej. Zapraszamy do lektury!
Co to są odżywki białkowe?
Suplementy na przyrost mięśni, suplementy białkowe lub po prostu odżywki białkowe to produkty o wysokiej koncentracji białka, stosowane po to, aby uzupełnić dietę w ten istotny makroskładnik. Sięgają po nie często osoby, które są aktywne fizycznie, w tym sportowcy, a także kobiety i mężczyźni chcący zbudować masę mięśniową.
Jak wiadomo, mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tkanka tłuszczowa — najprościej mówiąc, spalają więcej kalorii również podczas spoczynku. Dlatego też budowa masy mięśniowej często przyczynia się do zwiększenia tempa metabolizmu i jest istotnym celem dietetycznym. Nic więc dziwnego, że dążymy do tego, aby przyspieszyć ten proces!
Jeśli chodzi o rodzaje odżywek na przyrost masy mięśniowej, na rynku dostępny jest ich naprawdę duży wybór. Począwszy od różnych składów, aż do wcale nie tak dużej zawartości białka, warto wiedzieć, które suplementy na masę wybrać i na jakie aspekty zwrócić szczególną uwagę.
Zacznijmy od białka serwatkowego czy też serwatki, będącego jednym z najpopularniejszych rodzajów suplementów na mięśnie. Jest łatwo przyswajalne, a także szybko trawione przez organizm, dzięki czemu jest polecane bezpośrednio po treningu, aby wspomóc regenerację mięśni. W zależności od Twoich indywidualnych preferencji możesz je kupić w formie koncentratu, izolatu lub hydrolizatu. Czym się różnią? Pierwszy typ zawiera najwięcej tłuszczu oraz laktozy, jest bowiem produktem ubocznym procesu produkcji sera z mleka krowiego. Jeśli cierpisz na nietolerancję tego cukru mlecznego, czytaj dalej — porozmawiamy też o suplementach i odżywkach wegańskich (dostępnych m.in. w ofercie NOYO®!).
W porównaniu do koncentratów izolaty są lepiej oczyszczone, co oznacza dwie rzeczy: produkty te ulegają bardziej specjalistycznym procesom przetwarzania, dzięki temu zawierają jednak mniej tłuszczu i laktozy. Wśród odżywek na masę to hydrolizat jest najbardziej przetworzony, jednak dzięki temu organizm jest go w stanie najszybciej przetrawić. Ma to również wpływ na wyższą cenę produktu.
Stosując dietę na masę, możesz też wybrać białko kazeinowe. Dzieje się tak ze względu na jego złożoną strukturę — determinuje ona reakcję kazeiny na kwaśne środowisko żołądka, która ulega koagulacji (przekształca się w żel lub skrzep). Spowalnia to trawienie, ponieważ enzymy trawienne muszą najpierw rozłożyć powstałą substancję na mniejsze peptydy i aminokwasy. Dlatego też najczęściej tego typu odżywki na masę mięśniową poleca się zażywać przed snem.
Dobry środek na przyrost masy mięśniowej dla wegan? Wybór jest naprawdę ogromny! Wiele osób ceni sobie zwłaszcza białko grochowe, które jest idealnym wyborem dla osób z alergiami na nabiał i soję. Nasz organizm jest w stanie łatwo je strawić, jest też bogate we wszystkie niezbędne aminokwasy, zwłaszcza w argininę, która wspiera zdrowie serca oraz układu krążenia.
Wśród innych opcji wegańskich również białko sojowe oraz białko konopne cieszą się dużym zainteresowaniem. Warto natomiast wiedzieć, że białko ryżowe co prawda jest łatwo trawione i nie uczula, jednak nie zawiera wszystkich niezbędnych aminokwasów w optymalnych proporcjach.
Każdy z wymienionych rodzajów protein ma swoje unikalne właściwości, które możesz dopasować do Twoich indywidualnych potrzeb, preferencji dietetycznych oraz celów treningowych, Wszystko to jest istotne w procesie budowania masy mięśniowej, warto więc poświęcić czas i zastanowić się nad najlepszym wyborem.
Jak działają odżywki białkowe na mięśnie?
Wiesz już, na jakie rodzaje dzielą się suplementy i odżywki na masę. Jak jednak dokładnie wpływają na organizm? Dlaczego białka są tak istotne dla naszego zdrowia? Spożywając białko, czy to w różnych daniach, czy za pomocą odżywek, dostarczamy organizmowi aminokwasy, które są budulcem mięśni. Kolejny istotny punkt to stymulowanie syntezy białek mięśniowych, czyli naprawa i odbudowa nowych włókien po wysiłku fizycznym. Podczas intensywnych treningów lub w okresach deficytu kalorycznego białko pozwala także redukować katabolizm mięśniowy, czyli rozpad mięśni.
Suplementacja na masę mięśniową to dobry wybór jeszcze z kilku powodów. Po pierwsze, jest to dobre rozwiązanie dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Odżywki łatwo przygotować i można je spożywać w dowolnym czasie oraz miejscu — na przykład w pracy lub w drodze powrotnej z siłowni. W poprzednim akapicie pisaliśmy również o tym, jak szybko wchłaniają się konkretne rodzaje białka. To również jest ważne w kontekście treningów, ponieważ to właśnie po ćwiczeniach organizm najbardziej potrzebuje aminokwasów. Białko to też najlepszy suplement na szybki przyrost mięśni, ponieważ w łatwy sposób pomaga zwiększyć spożycie tego makroskładnika w diecie.
Warto jednak pamiętać, że odżywki białkowe nie są przeznaczone jedynie dla sportowców. Komu jeszcze polecamy suplementację białkiem? Oczywiście wszystkim tym, którzy dbają o zdrową dietę! Jeśli masz problem z osiągnięciem zalecanego dziennego spożycia białka, warto sięgnąć po odżywki, aby zadbać o prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Tego typu produkty wykorzystasz na wiele sposobów: pijąc w formie koktajli czy robiąc z nich naleśniki lub omlety. Warto je także polecić osobom starszym, z wiekiem procesy kataboliczne stają się bowiem bardziej nasilone. Zwłaszcza po operacjach czy w podczas przewlekłych chorób możemy potrzebować dodatkowej podaży białka, aby wspomóc regenerację.
Kolejną grupą osób, które powinny rozważyć suplementację białka, są wegetarianie i weganie. Białka roślinne, choć są równie pełnowartościowe, jak te pochodzące z mięsa oraz nabiału, mogą być mniej dostępne w dietach roślinnych. Produkty wytwarzane z grochu, soi, ryżu czy konopi będą więc dobrym wyborem dla osób unikających białek zwierzęcych. Są nie tylko bogate w białko, ale także oferują inne korzyści zdrowotne, zawierają bowiem błonnik, witaminy i minerały.
Dodatkowo białka roślinne są często łatwiej trawione i mniej alergenne niż niektóre białka zwierzęce, co czyni je odpowiednim wyborem dla osób z nietolerancjami pokarmowymi lub alergiami.
Wegańskie suplementy na wzrost mięśni. Dlaczego warto?
Skoro zaczęliśmy już temat roślinnych białek w kontekście wzrostu masy mięśni, warto przyjrzeć się kilku mitom, które są nagminnie powielane, a które dotyczących wegańskich odżywek.
Białka roślinne nie zawierają tylu aminokwasów, co białka zwierzęce
Rzeczywiście, niektóre białka roślinne mogą mieć niższą zawartość jednego lub dwóch aminokwasów egzogennych (takich, których organizm nie może syntetyzować samodzielnie, więc muszą być dostarczane w pożywieniu). Jednak w przypadku mieszanek białkowych nie musisz się o to bać — NOYO® Slim zawiera izolat białka grochu Pisane™ C9 i izolat białka ryżu, które razem dostarczają pełny profil niezbędnych aminokwasów w odpowiednich proporcjach.
Białka roślinne są mniej skuteczne w budowaniu mięśni
Kolejny mit — badania wykazują, że białko roślineb jest równie skuteczne, jak białko zwierzęce. Oczywiście, musi być spożywane w odpowiednich ilościach i proporcjach! Po prostu wzrost masy mięśniowej jest uzależniony od zbilansowanej diety oraz odpowiedniej suplementacji, niezależnie od tego, czy jesz mięso, czy nie.
Wegańskie białka są gorszej jakości
W tym przypadku wszystko zależy od producenta. Nasza odżywka NOYO® Slim zawiera aż 22 gramów wysoko przyswajalnego białka w jednej porcji, a dodatkowo jest też wzbogacona o kompleks aminokwasów: BCAA, lizynę i argininę. Klienci doceniają też, że jest bez dodatku cukru, bezglutenowa, bez laktozy oraz bez GMO.
Białka roślinne mają gorszy smak
Nowoczesne technologie produkcji pozwalają na tworzenie wegańskich białek o świetnym smaku i konsystencji. W naszej ofercie znajdziesz aż 4 różne smaki: czerwone owoce, cappuccino, cheesecake, ciasteczko. Taki wybór z pewnością zadowoli nawet najbardziej wybrednych!
Wegańskie białka są trudniej dostępne
Wegańskie suplementy białkowe są obecnie szeroko dostępne zarówno w sklepach stacjonarnych, jak i online. Coraz więcej firm wprowadza też na rynek wysokiej jakości wegańskie opcje, odpowiadając na rosnące zapotrzebowanie konsumentów. Niezależnie od tego, czy planujesz rozbudowę mięśni, czy po prostu chcesz zwiększyć podaż białka, z pewnością znajdziesz więc dla siebie odpowiedni produkt.
Jak wybrać odpowiedni suplement na masę mięśniową? Dopasuj go do diety!
Zastanawiasz się, co brać na przyrost mięśni, będąc na diecie wegańskiej? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, na co zwrócić uwagę podczas wyboru odpowiedniego suplementu! A trzeba przyznać, że jest kilka ważnych czynników, które mają ogromny wpływ na decyzję. Są to przede wszystkim cele treningowe, styl życia, wspomniane preferencje dietetyczne oraz indywidualne potrzeby organizmu. Oto więc krótki poradnik dotyczący roślinnych odżywek, które są skuteczne w budowaniu masy mięśniowej i są doskonałym źródłem białka.
Przed zakupem jakiegokolwiek produktu zastanów się, ile białka codziennie spożywasz jedynie dzięki diecie. Jeśli masz trudności z osiągnięciem zalecanego dziennego spożycia białka, odżywka białkowa z pewnością będzie pomocna.
Drugi aspekt, który należy wziąć pod uwagę, to kaloryczność diety. Wykorzystaj kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, aby obliczyć, jakie ilości białka potrzebujesz do osiągnięcia celów. Jeśli codzienne posiłki są ubogie w kalorie, dodatek makroskładnika w odżywce węglowodanowo-białkowej z pewnością pomoże w zwiększeniu tkanki mięśniowej.
Jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej, warto skupić się na wegańskich odżywkach i suplementach na masę, które dostarczają kompletne białko i niezbędne aminokwasy. Co możemy polecić? Zdecydowanie mieszanki białka z grochu i ryżu. Białko z grochu jest szczególnie bogate w BCAA (aminokwasy rozgałęzione), które wspierają syntezę białek i regenerację mięśni.
Białko ryżowe ma natomiast wysoką przyswajalność, a dodatkowo jest hipoalergiczne. Jego profil aminokwasowy jest bardzo korzystny, zwłaszcza gdy jest łączone z innymi białkami roślinnymi, takimi jak białko grochu, co pozwala uzyskać kompletne białko.
Jeżeli natomiast Twoim celem jest utrzymanie już osiągniętej budowy mięśni i masy ciała, istotne będzie zapewnienie organizmowi stałej podaży białka i innych makroskładników, aby zapobiec katabolizmowi mięśniowemu. Tutaj również warto wspomnieć o białku z ryżu, któe ze względu na swoją dobrą przyswajalność i bogactwo składników odżywczych, będzie pomocne w utrzymaniu masy mięśniowej.
Jeśli natomiast chcesz poprawić wydajność, warto rozważyć suplementy wegańskie, które wspierają energię, wytrzymałość i regenerację. Kolejny raz warto polecić tutaj białko z grochu, które dostarcza niezbędnych aminokwasów, wspierających regenerację i odbudowę mięśni po intensywnych treningach.
Wybierając konkretny suplement, koniecznie zwróć uwagę na to, czy dodano do niego sztuczne barwniki, słodziki oraz inne niepotrzebne składniki. Postaw na marki takie jak NOYO®, które oferują produkty przebadane pod kątem jakości i bezpieczeństwa.
Finalnie, aby zadbać o przyrost beztłuszczowej masy ciała, pamiętaj o spożywaniu odżywek w odpowiednim czasie. Najlepiej bezpośrednio po treningu, aby wspomagać regenerację mięśni! Upewnij się także, że suplementacja jest zgodna z Twoim planem dietetycznym i nie zwiększasz nią deficytu kalorycznego.
Wegańskie suplementy na przyrost masy mięśniowej w NOYO®
Wybór odżywki białkowej to ciężki temat, zwłaszcza gdy masz konkretne potrzeby w kwestii diety. Odpowiednie dla wegan i wegetarian, bez laktozy, bez glutenu, bez dodatku cukru i bez GMO… brzmi nierealnie? Na szczęście jest NOYO®!
Głównym składnikiem naszych odżywek NOYO® Slim jest opatentowany izolat białka PISANE™, wytwarzany z grochu. Zawiera ono wszystkie niezbędne aminokwasy w znaczących ilościach, a jego współczynnik BCAA wynosi 17,9 g/100 g białka!
Dlaczego ta wartość jest istotna?
BCAA to grupa trzech aminokwasów niezbędnych dla człowieka, do których zalicza się walinę, leucynę i izoleucynę. Aminokwasy te odgrywają kluczową rolę w budowie i regeneracji mięśni, wspomagając syntezę białek mięśniowych, poprawę wytrzymałości oraz zmniejszenie zmęczenia po wysiłku fizycznym.
Skład NOYO® Slim dodatkowo uzupełniliśmy jeszcze o inne ważne aminokwasy: lizynę i argininę, które wspierają zdrowie układu odpornościowego.
Ale, ale! Nie tylko wysoka wartość odżywcza wyróżnia PISANE™. Izolat jest też bardzo dobrze przyswajalny — aż na poziomie 98%! Wynik ten jest porównywalny z przyswajalnością białka mleka i soi, co oznacza, że organizm jest w stanie efektywnie wykorzystać prawie całe spożyte białko grochu.
Warto też dodać, że PISANE™ jest wytwarzany z grochu żółtego, który nie potrzebuje nawożenia azotem i dodatkowego nawadniania, a także jest dosyć odporny na działanie szkodników oraz grzybów. Uprawa grochu przyczynia się też do redukcji emisji gazów cieplarnianych.
Nietolerancja glutenu czy laktozy nie musi Cię ograniczać. NOYO® Slim zapewni Ci 22 gramów wysokiej jakości białkaw jednej porcji — i to bez dodatku cukru! Sprawdź produkt w naszym sklepie i wybierz jeden z czterech pysznych smaków: ciasteczko, sernik, owoce leśne lub cappuccino!
NOYO® Magnez — najlepszy suplement na regenerację mięśni!
Jak zwiększyć masę mięśniową? Na pewno podczas działań dotyczących siły i masy nie można zapomnieć o regeneracji ciała. Warto tutaj polecić NOYO® Magnez, który świetnie sprawdzi się jako suplement na regenerację mięśni.
Wszystko dzięki unikalnej formule zawierającej kompleks magnezu i witaminy B6 o wysokiej przyswajalności. Kluczowym składnikiem jest Simag™ — naturalny, oczyszczony ekstrakt z minerałów morskich, który zapewnia optymalne wchłanianie magnezu. Magnez wspiera również prawidłową pracę układu odpornościowego i nerwowo-mięśniowego, zapobiegając skurczom i drżeniom mięśni oraz redukując zmęczenie. Co istotne, dodatek witaminy B6 poprawia metabolizm białka i glikogenu, wspomagając funkcje psychologiczne, a także układ nerwowy. Dzięki temu NOYO® Magnez jest idealnym wyborem dla osób aktywnych fizycznie i dbających o szybką regenerację mięśni!
Pamiętaj, że dbając o mięśnie podczas rozbudowy masy mięśniowej, kluczowe jest, aby zapewnić im odpowiednią regenerację i odżywienie. W ten sposób będziesz wspierać procesy anaboliczne i minimalizować ryzyko kontuzji. Rozbudowa masy mięśniowej wymaga intensywnych treningów, które prowadzą do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. Proces regeneracji tych włókien jest niezbędny do ich wzrostu i wzmocnienia, a magnez odgrywa tu kluczową rolę, wspierając syntezę białek oraz funkcje enzymatyczne.
Dobre praktyki w suplementacji i treningu
W procesie budowania masy mięśniowej odpowiednia suplementacja i dieta odgrywają kluczową rolę. Pamiętaj, że wybierając suplementy i odżywki na masę, warto skupić się na tych, które wspierają przyrost czystej masy mięśniowej, a także zwiększają siłę oraz wytrzymałość. Nie zaniedbuj jednak składu wybranego suplementu — im lepszy, tym lepiej organizm będzie wchłaniał dostarczane makroskładniki.
Pamiętaj też, że dobre białko będzie przyspieszać regenerację mięśni po treningu. Jest to bardzo istotny aspekt w okresie budowania masy i siły. Dzięki świadomym wyborom i systematycznemu podejściu z pewnością osiągniesz zamierzone cele. Dieta i trening, wspierane odpowiednią suplementacją, pozwolą Ci uzyskać zdrową, silną sylwetkę — niezależnie od tego, czy wybierzesz białko wegańskie, czy pochodzenia zwierzęcego!