Piękne włosy - marzenie niejednej osoby! Jeśli zależy Ci na gęstych, lśniących i długich włosach, warto przyjrzeć się swojej diecie i wprowadzić do niej niezbędne poprawki, tak aby dostarczać organizmowi wszystkich potrzebnych mikroskładników. A jakich dokładnie? Tego dowiesz się z naszego artykułu!

Anatomia włosa - jak szybko rosną włosy na głowie?

Każdy włos jest przymocowany do skóry głowy mieszkiem włosowym. Na skórze głowy człowieka znajduje się ich od 100 000 do 350 000. Każdy mieszek włosowy wyrasta średnio przez 1000 dni (trzy lata), utrzymuje się przez około 100 dni (trzy miesiące), po czym zostaje zrzucony, a w jego miejscu zaczyna rosnąć nowy włos. Ten wzorzec aktywnego wzrostu po którym następuje okres odpoczynku, różni się znacznie w zależności od osoby i zależy od wieku, diety i stanu zdrowia, a także genów. 

Wpływ diety na kondycję włosów

Aby włosy mogły rosnąć, wymagają odpowiedniego odżywienia. Wszelkie nieprawidłowości w organizmie czy niedobory składników odżywczych będą miały odbicie na kondycji włosów - będzie można zauważyć ich wzmożone wypadanie, osłabienie czy ogólne pogorszenie ich wyglądu. 

Jak odżywić włosy - czyli co jeść z myślą o pięknych włosach

Białko

Wśród makroskładników kluczowym elementem dla włosów jest białko, ponieważ stanowi ono główny budulec komórek włosa. Jeśli ilość spożywanego białka jest niewystarczająca, włosy mogą stać się suche, łamliwe i osłabione. Diety o bardzo niskiej zawartości białka mogą skutkować ograniczonym wzrostem włosów, a nawet ich wypadaniem. Dobrym źródłem białka w diecie jest chude mięso, ryby, produkty mleczne oraz jaja, ale także produkty pochodzenia roślinnego, jak rośliny strączkowe, orzechy czy nasiona - nie zapomnij o włączeniu wyżej wymienionej żywności do swojej codziennej diety. 

Żelazo

Spośród składników mineralnych szczególnie istotne jest żelazo. Mieszek włosowy i korzeń włosa są zasilane przez ukrwienie bogate w składniki odżywcze. Kiedy poziom żelaza (ferrytyny w surowicy) spadnie poniżej pewnego punktu, może wystąpić niedokrwistość. To zakłóca dostarczanie składników odżywczych do mieszków włosowych, wpływając na cykl wzrostu włosów i może powodować ich wzmożone  wypadanie. Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak czerwone mięso, kurczak i ryby, zapewniają żelazo o wysokiej biodostępności, co oznacza, że żelazo staje się łatwiej przyswajalne dla organizmu. Nie zapominajmy o osobach na diecie roślinnej! Wegetarianie i weganie  mogą podnieść swoje zapasy żelaza, włączając do diety soczewicę, zielone warzywa (np. jarmuż, sałaty, brokuły), a także orzechy i nasiona.

Witamina C

Składnikiem ułatwiającym wchłanianie żelaza jest witamina C - warto więc połączyć żywność bogatą w żelazo wraz z produktami zawierającymi dużą ilość witaminy C. 

Witamina C uczestniczy także w produkcji kolagenu, który wzmacnia naczynia włosowate zaopatrujące łodygi włosa. Najwyższą zawartością witaminy C wyróżniają się czarne porzeczki, borówki, brokuły, natka pietruszki, czerwona papryka, kiwi, pomarańcze czy truskawki.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 to ważne tłuszcze, których organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć i dlatego należy pozyskać je zewnątrz, czyli za pomocą diety. 

Jeśli chcesz naturalnie dostarczyć swojemu organizmowi kwasów omega-3, sięgnij po tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź, sardynki, pstrągi i makrele. Jeśli jesteś na diecie roślinnej, omega-3 znajdziesz w awokado, pestkach dyni i orzechach włoskich. 

Witamina A 

Witamina A jest potrzebna organizmowi do wytwarzania sebum. Łój to oleista substancja tworzona przez gruczoły łojowe włosów, będąca naturalną odżywką dla zdrowej skóry głowy. Bez sebum możemy odczuwać swędzenie skóry głowy i przesuszenie włosów. Jeśli problem przesuszonej skóry głowy nie jest Ci obcy, sięgnij po produkty pochodzenia zwierzęcego, a także pomarańczowo-żółte warzywa o wysokiej zawartości beta-karotenu (który wytwarza witaminę A), takie jak marchew, dynia i słodkie ziemniaki. 

 

A co ze skórą głowy?

Skórę głowy można porównać do…ziemi. Bez żyznej gleby ciężko o dobry plon. Podobnie jest w przypadku włosów. Skóra głowy powinna być w bardzo dobrej kondycji, jeśli chcesz cieszyć się gęstymi i długimi włosami. Oprócz dokładnego oczyszczania skóry głowy, warto zadbać o dietę. Jeśli borykasz się z przesuszoną i podrażnioną skórą głowy, dopilnuj aby w Twojej diecie nie zabrakło cynku i selenu, które znajdziesz w pestkach słonecznika, rybach i żółtkach jaj. 

Dieta bogata w oleje

W ostatnim czasie dużo mówi się o spożywaniu nierafinowanych olejów w kontekście poprawy kondycji włosów. Oleje potrafią zdziałać cuda na włosy! Zwłaszcza wtedy, kiedy są regularnie zażywane. Najlepiej działające oleje na włosy to  olej lniany, olej z ogórecznika, z czarnuszki, kiełków pszenicy i trawy cytrynowej. 

Czym wyróżniają się wymienione oleje i dlaczego tak dobrze wpływają na włosy?

Olej lniany

Jego korzyści dla mieszków włosowych wynikają z zawartości składników takich jak fenole, flawonoidy i ligniny, które mają silne właściwości przeciwutleniające, dzięki czemu wspierają zdrowy wzrost komórek. Olej lniany jest dla  mieszków włosowych bogatym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, których organizm nie jest w stanie wyprodukować samodzielnie. Dotychczasowe badania dostarczają obiecujących dowodów w kwestii poprawy stanu włosów i przyspieszenia ich wzrostu.

Olej z ogórecznika 

Ceniony za wysoką zawartość kwasu gamma-linolowego (GLA). Uważa się, że ten kwas tłuszczowy może pomóc zmniejszyć stan zapalny związany z wieloma jednostkami chorobowymi, a także w poprawie kondycji włosów.

Olej z kiełków pszenicy 

Poza witaminą E i witaminami z grupy B, zawiera także wielonienasycony tłuszcz zwany skwalenem. Najbogatszym źródłem tego składnika jest olej z wątroby rekina, natomiast stwierdzono, że zawierają go również oleje roślinne, takie jak olej z kiełków pszenicy. Skwalen jest głównym składnikiem wielonienasyconych lipidów na powierzchni skóry, dzięki czemu budową przypomina substancje wytwarzane przez organizm. Dzięki temu ten rodzaj olejku jest łatwo wchłaniany przez komórki skóry oraz włosów.

Zdrowy organizm to zdrowe włosy

Zdrowy organizm = zdrowe włosy. Warto więc zadbać o niego kompleksowo -  ważna jest przede wszystkim zbilansowana i zróżnicowana dieta. Jeśli zadbasz o dietę, możesz wspomóc się suplementacją.

Zanim jednak sięgniesz po jakikolwiek suplement, sprawdź czy jest on bezpieczny, a najlepiej, przebadany - tak jak NOYO HAIR, suplement diety o składnikach przebadanych klinicznie. W jego skład wchodzi olej lniany (Linum usitatissimum), olej z ogórecznika (Borago officinalis), olej z kiełków pszenicy (Triticum vulgare), olej z palmy sabałowej (Serenoa repens), oraz fitosterole z sosny.

 

Autor: mgr Alicja Krajowska - Kukiel