Działanie witaminy A na organizm 

Witamina A należy do grup : retinolu, kwasy retinowego, pochodnych retinolu i retinalu oraz karotenoidów. Najpopularniejszym i najszerzej stosowanym rodzajem witaminy A jest retinol, który ma także szerokie zastosowanie w przemyśle kosmetycznym. 

Jest to witamina, która jest istotnym czynnikiem wzrostowym, a także bierze udział w wydzielaniu hormonów tarczycy i kory nadnerczy. To bardzo silny antyoksydant, dlatego też należy przyłożyć szczególną uwagę do dostarczania codziennej dawki witaminy A w trosce o prawidłowe funkcjonowanie organizmu. 

Witamina A rozpuszcza się w tłuszczach i odkłada w wątrobie i w tkance tłuszczowej. 

Witamina A wpływa na:

• prawidłowe funkcjonowanie wzroku
• prawidłowe działanie układu odpornościowego
• ochronę oksydacyjną organizmu - chroni przed rozwojem nowotworów 
• prawidłową kondycję włosów, skóry i paznokci 
• odpowiednią ilość czerwonych krwinek we krwi
• prawidłową kondycję kości i zębów
• prawidłowy rozwój ciąży 
• wzmożoną produkcję plemników - wspiera płodność u mężczyzn 
• równy koloryt skóry 

 

Źródła witaminy A

Witaminę A stosunkowo łatwo jest pozyskać z pożywienia. Występuje ona w wielu produktach, takich jak nabiał, podroby, ryby (tran przede wszystkim!), żółtkach jaj i w warzywach (głównie zielonych) a także w owocach. W produktach pochodzenia zwierzęcego witamina A funkcjonuje w postaci retinoidów, zaś w warzywach i owocach pod postacią beta-karotenu. 

Ponieważ witamina A rozpuszcza się w tłuszczach, dobrze jest łączyć spożycie powyższych produktów w jakimś zdrowym tłuszczem, np: oliwą z oliwek czy nierafinowanym olejem rzepakowym.

Jest jedno “ale” - przyswojenie witaminy A jest znacznie niższe, kiedy to zażywa się ja w asyście wapnia, fosforu, żelaza czy cynku. Jeśli chcesz zacząć suplementację witaminy A, najlepszym rozwiązaniem będzie sięgnięcie po suplement pod nazwą ADEK. Jest to mieszanka witaminy A, D, E i K, stosowane razem wykazują najwyższą przyswajalność.

Ach, jeszcze jedno - nie popijaj posiłku bądz suplementu kawą czy herbatą. Zarówno kofeina jak i teina obniżają wchłanialność witamin.

 

Czym grozi niedobór witaminy A

Przed rozpoczęciem suplementacji rekomendujemy przeprowadzenie badań pierwiastkowych we krwi. Zalecana dzienna dawka witaminy A dla kobiet to 700 mcg, a dla mężczyzn 900 mcg. Niedobór witaminy A zdarza się rzadko, jednakże możesz się zaniepokoić jeśli zauważyłaś u siebie objawy takie jak: 

• wyjątkowo sucha skóra, zwłaszcza w okolicy kolan i łokci
• łamliwe włosy i paznokcie 
• problemy z płodnością
• niska odporność
• zaburzenia widzenia po zmroku, tzw.”kurza ślepota”

 

Czym grozi nadmiar witaminy A 

Jak to mawiają, co za dużo, to niezdrowo. Podobnie jest z witaminami. Wedle badań, najczęściej “przedawkowywaną” witaminą jest właśnie witamina A. Przy przyjmowaniu 15 000 mcg witaminy A zauważa się liczne efekty uboczne, zwane hiperwitaminozą.

Do objawów hiperwitaminozy witaminą A należy:

• osłabienie
• drażliwość
• biegunka
• wymioty
• drgawki i światłowstręt
• powiększenie wątroby
• krwotoki
• wytrzeszcz oczu
• owrzodzenie skóry
• łysienie

Jak widać, warto pilnować odpowiedniej ilości witaminy A w codziennej diecie, bo zarówno niedobór i nadmiar witaminy A jest szkodliwy dla zdrowia. Szczególnie uczulamy na to kobiety w ciąży - nadmiar witaminy A może powodować u płodu deformację czaszki. 

Witamina A w kosmetyce 

Retinol, pochodna witaminy A jest szeroko wykorzystywana w kosmetyce i dermatologii. Kuracja izotekiem, syntetyczną pochodną witaminy A jest jednym z najskuteczniejszych sposobów w walce z trądzikiem. Polega ona na doustnym spożywaniu izotretynoiny w postaci tabletek w stężeniu zalecanym przez dermatologa. Izotek jest lekiem i przy przyjmowaniu tak wysokiej ilości witaminy A niezbędna jest ścisła współpraca z lekarzem i okresowe poddawanie się badaniom. 

Poza kuracją leczniczą, jednym z najpopularniejszych składników stosowanych zewnętrznie, o działaniu rozjaśniającym, wyrównującym koloryt skóry i co najważniejsze, przeciwstarzeniowym jest wspomniany już wcześniej retinol. Złuszcza on komórki skóry, pobudza komórki kolagenowe, reguluje wydzielanie sebum, działa przeciwzmarszczkowo i przeciwstarzeniowo. 

 

Podsumowanie

Przyjmowanie odpowiedniej ilości witaminy A jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto dbać o to, aby codziennie spełniać zapotrzebowanie na witaminę A. Oprócz spożywania produktów z wysoką zawartością witaminy A, warto wdrożyć jej suplementację - zwłaszcza wtedy, kiedy jest się na diecie wegańskiej. W Noyo Pharm posiadamy produkt o nazwie Noyo Mega Omega ADEK - kapsułki z wysoką zawartością kwasów omega 3 i witamin A, D, E i K. Zadbają o Twój układ immunologiczny, kostny, nerwowy i hormonalny. Czyli wszystko to, czego potrzebujesz do cieszenia się zdrowiem!