Czy przesilenie wiosenne rzeczywiście ma wpływ na nasze samopoczucie?
Zacznijmy od tego, czym w ogóle jest przesilenie wiosenne. Mianowicie, jest to po prostu okres na przełomie zimy i wiosny, a dokładniej przełomie marca i kwietnia, który może negatywnie wpływać na samopoczucie wielu osób. Warto jednak wiedzieć, że zmęczenie w tym okresie nie zostało zakwalifikowane jako jednostka chorobowa. Na objawy wiosennego przesilenia wpływ mają bowiem czynniki atmosferyczne, a także zwiększona długość dnia, co wpływa na nasz zegar biologiczny i powoduje gorsze samopoczucie.
Jakie są typowe objawy dla tego okresu? Przede wszystkim zmęczenie, apatia, spadek kondycji psychicznej oraz zaburzenia snu. Wiosenne zmęczenie może spotkać każdego, ale szczególnie narażone są osoby przewlekle chore, zwłaszcza na choroby układu krążenia. Również pacjenci w okresie rekonwalescencji mogą doświadczyć obniżonego nastroju, problem często dotyczy także tych z nas, którzy ciężko pracują, zaniedbując przy tym regularny odpoczynek. Jeśli jesteś wrażliwy lub wrażliwa na zmiany pogody, takie jak skoki temperatury i ciśnienia atmosferycznego, możesz doświadczyć objawów przesilenia w większym niż inni stopniu.
Jakie są sposoby na wiosenne złe samopoczucie? Szerzej opowiemy o tym w dalszej części artykułu, ale już na tym etapie warto wiedzieć, że przede wszystkim należy się skupić na wzmocnieniu układu odpornościowego. Dlaczego odpoczynek, odpowiednia dieta, bogata w witaminy, a także dużo aktywności na świeżym powietrzu będą bardzo istotne, aby wzmocnić organizm!
Objawy przesilenia wiosennego. Na co zwrócić uwagę?
Objawy przesilenia zwykle nie trwają długo, powodują jednak obniżenie poziomu funkcjonowania organizmu, co zdecydowanie utrudnia codzienne życie. Warto też pamiętać, że część problemów może wynikać z niedoborów witamin i składników mineralnych — w końcu zimą mamy ograniczony dostęp do świeżych owoców i warzyw. Na jakie konkretnie symptomy warto zwrócić uwagę? Przede wszystkim przesilenie wiosenne powoduje:
- Osłabienie i senność
- Częste bóle głowy i bóle mięśni (które mogą wynikać z niedoboru witamin i soli mineralnych)
- Osłabienie refleksu i mięśni (co może być spowodowane niedoborem potasu)
- Rozdrażnienie, mniejsza odporność na stresy, bolesne skurcze mięśni (mogą to być objawy niedoboru magnezu)
- Nagłe ataki zmęczenia (mogą też świadczyć o niedoborze żelaza)
- Wypadanie włosów (może być związane z brakiem cynku)
Jeśli brakuje nam energii od dłuższego czasu, a oprócz objawów wiosennego zmęczenia widzisz inne niepokojące symptomy, warto zastanowić się, czy problem nie leży gdzie indziej. Jak już wspomnieliśmy, ograniczony dostęp do świeżych warzyw i owoców oraz mniejsze nasłonecznienie mogą przyczyniać się do niedoborów, szczególnie witaminy D, witamin z grupy B oraz antyoksydantów takich jak witaminy A i C. Niedobory te mogą prowadzić do obniżonej odporności, zmęczenia, pogorszenia kondycji skóry i włosów, a także wpływać na zdolności poznawcze i widzenie.
Jeśli więc męczące Cię dolegliwości nie ustąpią po okresie przesilenia wiosennego, konieczne skonsultuj dalsze działania z lekarzem. Przede wszystkim zadbaj jednak o urozmaicenie diety, aby zadbać o osłabiony zimą organizm!
Zmęczenie, ból głowy i zły humor. Czy to alergia, czy wiosenne przesilenie?
Czy można pomylić alergię ze zmęczeniem wiosennym? Do objawów przesilenia wiosennego należą zmęczenie, ból głowy oraz zły humor, pytanie jest więc dość zasadne — w przypadku alergii w naszym organizmie mogą wystąpić podobne symptomy. Aby odróżnić te dwa stany, istotne będą dodatkowe symptomy oraz okoliczności ich występowania.
Na co zwrócić uwagę, podejrzewając alergię? Objawy mogą pojawić się zaraz po ekspozycji na alergen, często towarzyszy im też swędzenie oraz łzawienie oczu, katar (stąd też ból głowy!), kichanie, świąd nosa i sporadycznie kaszel. Jeśli problemem jest przesilenie zimowe, zmiany całego organizmu zauważysz w pierwszych dniach wiosny. Poczujesz znużenie, dadzą o sobie też znać problemy z koncentracją. Wiele osób uskarża się również na senność, bóle głowy i osłabienie. Finalnie, również rozdrażnienie jest istotnym symptomem, który z całą pewnością nie zwiastuje alergii.
Niezależnie od przyczyny, jeśli objawy są nasilone lub utrzymują się przez dłuższy czas, warto skonsultować się z lekarzem, który pomoże ustalić przyczynę i zaleci odpowiednie postępowanie. Ponadto, jeśli masz podejrzenia co do alergii, testy alergiczne na pyłki z pewnością będą istotne w potwierdzeniu diagnozy. Pamiętaj jednak, że najlepiej jest je zrobić w okresie jesienno-zimowym, czyli wtedy, kiedy nic nie pyli.
Jakie są przyczyny przesilenia wiosennego?
Trochę opowiedzieliśmy już o wiosennych objawach przesilenia, warto jednak przyjrzeć się im głębiej. Dlaczego wydłużanie dnia po zimie ma na nas taki wpływ? Otóż w czasie zimy, kiedy dni są krótsze, organizm produkuje więcej melatoniny, hormonu regulującego sen i czuwanie. Gdy dni stają się dłuższe, produkcja melatoniny maleje, a to często prowadzi do zaburzeń snu oraz problemów z zasypianiem. Niemały wpływ na nasze samopoczucie mają też zmiany atmosferyczne oraz zmęczenie organizmu po zimie. Gwałtowne zmiany temperatury odczuwają zwłaszcza osoby, które są wrażliwe na zmianę pogody.
Jednak oprócz wspomnianych powodów, wpływ mogą mieć także inne czynniki. Dla kondycji psychicznej i fizycznej ogromne znaczenie ma przecież brak aktywności, dlatego niezależnie od pory roku, warto zadbać o ruch na świeżym powietrzu. Kolejny istotny temat to dieta. Sezonowe warzywa, czyli produkty bogate w witaminy oraz minerały, są bardzo istotne w walce ze spadkiem odporności. Nieoceniona będzie też rola suplementów diety, zwłaszcza w kontekście braków witaminy D. Niedobór światła słonecznego zimą ma na nas ogromny wpływ, dlatego przy nasilonych objawach przesilenia warto sprawdzić poziom tej witaminy w organizmie, aby wykluczyć awitaminozę. 
Sposoby na przesilenie wiosenne – jak sobie radzić?
Jak radzić sobie z przesileniem wiosennym? Na szczęście najczęstsze objawy łatwo można zniwelować, dbając o zdrową dietę i wprowadzając pewne zmiany w stylu życiu. Oczywiście, zbilansowane posiłki powinny Ci towarzyszyć codziennie, niezależnie od pory roku. Objawy przesilenia mogą być jednak dobrym motywatorem, aby zadbać o większe spożycie warzyw i owoców.
Również spędzanie czasu na zewnątrz i aktywność fizyczna, jak spacer w parku czy jazda na rowerze, pomagają w szybszym dostosowaniu się do zmian sezonowych. Jeśli do pracy dojeżdżasz autobusem, możesz też wysiąść przystanek wcześniej, aby zadbać o więcej ruchu.
Jeśli chodzi o odpoczynek, odpowiednia ilość snu będzie kluczowa dla utrzymania dobrego samopoczucia oraz zdrowia. Sen odgrywa ogromną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a także wpływa na zdolność koncentracji, pamięć i zdolność podejmowania decyzji. Zadbaj więc o to, aby się wysypiać — dorośli powinni spać około 7-9 godzin!
Finalnie, zatroszcz się o siebie. Znajdź czas na hobby, aby się odprężyć, spotkaj się ze znajomymi i spędź czas z bliskimi. Pamiętaj, że przesilenie wiosenne to naturalny proces adaptacyjny organizmu do zmieniających się warunków atmosferycznych i zazwyczaj mija samoistnie po kilku tygodniach. Jeśli jednak objawy są uciążliwe, nie wahaj się szukać wsparcia u specjalistów.
Suplementacja na wiosenne przesilenie. Zadbaj o siebie z NOYO Pharm!
Suplementacja może być bardzo pomocna w łagodzeniu objawów przesilenia wiosennego — warto jednak zażywać nie tylko witaminę D. Czy wiesz, że w ofercie NOYO® Pharm znajdziesz dedykowane konkretnym problemom preparaty, których skład został oparty na naturalnych, przebadanych klinicznie składnikach?
Przy dolegliwościach związanych z przesileniem wiosennym zwłaszcza NOYO® Stressless, NOYO® Boost oraz NOYO® Sleepwell mogą być pomocne. NOYO® Stressless zawiera Serenzo™, naturalny składnik aktywny pozyskiwany z cytrusów, który działa antystresowo. Pomaga zmniejszyć odczuwanie stresu, zwiększa koncentrację oraz poprawia jakość snu.
NOYO® Boost to natomiast suplement diety, który łączy dwa unikalne składniki: CaffXtend® i BRAINBERRY®. Zwiększają one koncentrację i podnoszą poziom energii nawet do 12 godzin, nie powodując nagłych spadków energii. Dzieje się tak, ponieważ CaffXtend® zapewnia wydłużone uwalnianie składników.
Finalnie, NOYO® Sleepwell — podobnie jak w przypadku poprzedniego suplementu — zawiera specjalną formułę melatoniny o przedłużonym uwalnianiu, która pomaga w bezsenności i łagodzi stresu oraz nerwowość.
Dlatego też każdy z tych suplementów będzie ogromnym wsparciem dla organizmu w adaptacji do zmieniających się warunków atmosferycznych i dłuższego dnia. Do zestawu warto też dorzucić magnez, który pomaga w redukcji zmęczenia i znużenia, a także wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Tak przygotowana lub przygotowany z pewnością szybko zapomnisz o nieprzyjemnych objawach wiosennego przesilenia.