Który olej jest najzdrowszy? Kwasy omega-3 w diecie

Czy warto spożywać oleje do picia i jaki wybór będzie najlepszy? To pytanie zadaje sobie wiele osób, które chcą dostarczyć organizmowi odpowiednich ilości kwasów omega-3, omega-6 oraz omega-9. Wbrew pozorom są to jednak nie tylko osoby na diecie wegańskiej i wegetariańskiej — coraz więcej ludzi docenia bowiem roślinne źródła i ich unikalne właściwości zdrowotne. Tak się bowiem składa, że dobrze dobrany olej może pomóc na dolegliwości związane z różnymi obszarami zdrowia. Świetnym przykładem jest np. olej z pestek winogron, który przyspiesza gojenie ran, ale ma też bardzo dobry wpływ na układ krążenia.

Oczywiście, najzdrowszy olej roślinny to wciąż temat wielu dyskusji. Wiele badań wskazuje jednak na olej lniany jako wyjątkowo korzystny dla zdrowia, głównie ze względu na wysoką zawartość kwasów omega-3, czyli niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Mają one wiele korzyści zdrowotnych, w tym m.in. działanie przeciwzapalne oraz wsparcie zdrowia serca i mózgu. Dlatego też w każdym naszym suplemencie z serii NOYO® Oil znalazł się dodatek tego oleju! 

Zanim dowiesz się więcej o konkretnych właściwościach niektórych olejów, porozmawiajmy jeszcze o niezbędnych nienasyconych kwasach tłuszczowych. Odgrywają one kluczową rolę w zdrowiu człowieka, a ich główne rodzaje to omega-3, omega-6 oraz omega-9. Każdy z nich ma swoje unikalne atrybuty i korzyści dla organizmu.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze, kwasy tłuszczowe omega-3 są zdecydowanie najbardziej znane. Co istotne, istnieją trzy główne rodzaje kwasów omega-3: dzielimy je na kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) oraz kwas dokozaheksaenowy (DHA). W przypadku tłuszczów roślinnych będziemy mówić głównie o ALA, ponieważ źródłem dwóch pozostałych są tłuste ryby, takie jak łososie, makrele i sardynki.

Wśród wielu korzyści zdrowotnych omega-3 możemy wymienić ich wpływ na zdrowie serca — pomagają one zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia poprzez obniżanie poziomu trójglicerydów we krwi, zmniejszanie ciśnienia krwi, poprawę funkcji naczyń krwionośnych oraz zmniejszanie stanu zapalnego w organizmie. 

Omega-3 odgrywają też ogromną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu. Poprawiają bowiem funkcje poznawcze, a ich prawidłowy poziom w diecie zmniejsza ryzyko chorób neurodegeneracyjnych.

Kwasy tłuszczowe omega-6

Podobnie jak kwasy omega-3, kwasy tłuszczowe omega-6 również są niezbędne dla zdrowia, jednak powinny być spożywane w odpowiednich proporcjach. Rodzaj ten dzieli się na kwas linolowy (LA), który jest w organizmie przekształcany w kwas arachidonowy (AA) oraz na kwas gamma-linolenowy (GLA). 

Olej konopny do picia oraz olej z nasion wiesiołka to świetne źródło tych składników w naszej diecie. Jakie jest działanie LA i GLA? Mają ogromny wpływ na zdrowie skóry i włosów, odgrywają także istotną rolą w wielu procesach biologicznych, związanych ze wzrostem i rozwojem organizmu, np. podczas gojenia ran. Kwasy omega-6 pomagają również regulować funkcje immunologiczne i odpowiedź zapalną. 

Jak już wspomnieliśmy, ważne, aby w diecie zachować proporcje pomiędzy omega-3 a omega-6. Nadmierne spożycie tych drugich kwasów, zwłaszcza jeśli dieta jest uboga w inne nienasycone kwasy tłuszczowe, może prowadzić do stanu zapalnego, związanego z wieloma chorobami przewlekłymi.

Omega-9

Finalnie, pozostają jeszcze kwasy omega-9. Nie są one uznawane za niezbędne, ponieważ organizm może je samodzielnie syntetyzować, należą jednak do grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych. Najważniejszym rodzajem omega-0 jest kwas oleinowy — jego świetnym źródłem jest zwłaszcza oliwa z oliwek. Dlatego też tak ważne jest, aby używać jej w codziennym jadłospisie: poprawia zdrowie poprze zmniejszanie poziomu złego cholesterolu LDL i zwiększenie cholesterolu HDL, czyli dobrych frakcji lipoprotein. Kwasy omega-9 mogą też pomagać w poprawie wrażliwości na insulinę, co jest korzystne dla osób z cukrzycą typu 2.

Oleje roślinne w codziennej diecie — najlepsze źródło kwasów omega?

Olej lniany do picia, olej z czarnuszki do picia, a może łyżka oleju jako dodatek do sałatek? Porównajmy różne właściwości roślinnych dobroci, abyś mogła samodzielnie zdecydować, jaki produkt będzie dla Ciebie i Twojej rodziny najlepszy. 

Pamiętaj, że to oleje tłoczone na zimno są polecane do gotowania ze względu na zachowanie swoich naturalnych właściwości. Proces tłoczenia na zimno minimalizuje utratę składników odżywczych, na których tak nam zależy. Wybór oleju tłoczonego na zimno, na przykład do sałatek, pozwala cieszyć się większą ilością witamin i składników odżywczych w każdej łyżeczce.

Jakie właściwości wyróżniają olej lniany?

Jak działa olej lniany na odporność? Wiesz już z powyższej tabeli, że zawiera on kwas alfa-linolenowy (ALA), który jest prekursorem eikozanoidów. Są to mediatory zapalne, czyli substancje chemiczne, produkowane przez organizm w odpowiedzi na urazy, infekcje, alergie lub inne stresory. Zmniejszenie stanów zapalnych zdecydowanie może wspierać zdrowie układu odpornościowego.

Warto też dodać, że kwas alfa-linolenowy wspomaga zdolność organizmu do walki z infekcjami. W jaki sposób? Poprzez regulację odpowiedzi immunologicznej! Omega-3 mogą zwiększać aktywność komórek odpornościowych, takich jak limfocyty T i komórki NK (natural killer), które są kluczowe dla zwalczania infekcji.

Dla wielu osób ważna będzie informacja, że olej lniany zawiera lignany, związki o właściwościach antyoksydacyjnych. Oznacza to, że mogą pomóc w ochronie komórek przed uszkodzeniem spowodowanym przez wolne rodniki. Dzięki temu olej lniany może przyczyniać się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia niektórych chorób przewlekłych.

Jaki olej lniany do picia wybrać? Jeśli zależy Ci na działaniu na odporność, proponujemy mieszankę olejów, dobranych właśnie pod względem pozytywnego działania na układ immunologiczny. Świetnie sprawdzi się zwłaszcza NOYO® Immunoil, kóry zawiera olej z czarnuszki, olej z alg, olej słonecznikowy oraz — oczywiście! — najlepszy olej lniany. Został on też wzbogacony o witaminy A, E oraz D. Co ważne, jeśli zastanawiasz się, jaki olej dla dziecka będzie odpowiedni, ten suplement śmiało możesz podawać maluchom. Produkt stworzyliśmy bowiem z myślą o zdrowiu całej rodziny. 

Dlaczego warto pić olej z czarnuszki?

Tran czy olej z czarnuszki? Po jakim czasie efekty daje olej z czarnuszki? I który wybrać, aby wesprzeć odporność? Już odpowiadamy na te pytania!

Najzdrowsze oleje do picia to olej lniany i olej z czarnuszki, ale też... tran, czyli olej rybny. Jeśli więc szukasz roślinnego źródła kwasów tłuszczowych, od razu wiesz, że nie jest to dobry wybór dla Ciebie. W przypadku gdy nie zależy Ci na tym, aby suplement był odpowiedni dla wegan i wegetarian, jest jeszcze kilka innych różnic, które warto rozważyć. Oba oleje mają bowiem unikalne korzyści zdrowotne, które dotyczą jednak różnych aspektów zdrowia.

Jak już wspomnieliśmy, kwasy tłuszczowe EPA i DHA występują głównie w rybach. Tran jest bogaty właśnie w te kwasy omega-3 — są one kluczowe dla zdrowia serca, mózgu i oczu. Jest to też jedno z najlepszych źródeł naturalnej witaminy D oraz witaminy A.

Naturalne oleje z czarnuszki zawierają tymochinon, składnik o silnych właściwościach przeciwzapalnych oraz antyoksydacyjnych. Jest to też świetne źródło kwasu linolowego z grupy omega-6. Także wpływa łagodząco na stany zapalny oraz wspiera układ odpornościowy. Dodatkowo regularne stosowanie oleju z czarnuszki poprawia kondycję skóry i włosów, wspiera zdrowie układu trawiennego, a także pomaga w walce z infekcjami bakteryjnymi, wirusowymi oraz grzybiczymi.

Kiedy więc warto stosować dobry olej z czarnuszki zamiast tranu? Na pewno warto się nad nim zastanowić przy problemach z układem trawiennym, częstych zapaleniach i słabej odporności. Przy okazji zauważysz polepszenie kondycji włosów, paznokci oraz skóry. 

Picie oleju z czarnuszki na czczo może niestety nie być dla wielu osób akceptowalne pod względem smaku. To kolejny powód, dla którego warto wybrać suplement NOYO® Immunoil — mieszanka 4 olejów roślinnych została skomponowana nie tylko pod względem dobroczynnych właściwości, ale też walorów smakowych. Produkt wyróżnia się pięknym zapachem i dobrym smakiem, w przeciwieństwie do tranu, który pozostawia nieprzyjemny posmak po spożyciu. 

Jak już wspomnieliśmy, wybór najlepszego oleju z czarnuszki może zależeć od kilku czynników. Oprócz Twoich indywidualnych potrzeb będą to także jakość produktu, jego czystość oraz metoda produkcji. W NOYO® gwarantujemy jakość — suplementy są badane na zanieczyszczenia w niezależnym laboratorium i wytwarzane w zgodzie z najwyższymi wymogami jakości farmaceutycznej. Do olejów do picia nie dodajemy też zbędnych wypełniaczy, barwników oraz konserwantów. Dzięki temu na pytanie "jakie oleje warto pić?" z całą pewnością możemy polecić nasze suplementy.

W kwestii oleju z czarnuszki, jaki wybrać produkt, aby jego działanie skupione było na włosach? Warto tutaj polecić NOYO® Shiny Hair Oil, który jest mieszanką czterech olejów: z ogórecznika, pestek dyni, lnianego oraz czarnuszki. Kombinacja tych składników odżywczych nie tylko wspiera zdrowie włosów, skóry i paznokci, ale również wzmacnia odporność organizmu, zapewniając mu ochronę przed infekcjami i wspomagając jego ogólne funkcjonowanie. Regularne spożywanie tych olejów roślinnych oraz witamin E i A może przyczynić się do utrzymania zdrowia i dobrej kondycji organizmu.

Czy olej z pestek dyni warto dodawać do posiłków?

Omówiliśmy już działanie oleju z czarnuszki na odporność, pora zająć się innym składnikiem, który pojawił się w poprzednim akapicie: olejem z pestek dyni. Jaki olej pić na włosy? Właśnie ten, o cudownym, orzechowym smaku, będzie świetnym wyborem dla wsparcia nawilżenia skóry i zdrowego wzrostu włosów!

Co jeszcze musisz wiedzieć o tym oleju roślinnym? Ma on liczne właściwości zdrowotne, które czynią go cennym dodatkiem do diety. Zawiera głównie kwasy tłuszczowe omega-6, w tym kwas linolowy (LA), a także witaminy i minerały, takie jak witamina E, magnez, mangan, fosfor, miedź i żelazo. Co ciekawe, jest bardzo dobrym źródłem fitosteroli, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL w organizmie.

W przypadku NOYO® Shiny Hair Oil połączenie oleju z pestek dyni z olejem z ogórecznika, a także oleju z czarnuszki i lnianego, daje szerokie spektrum korzystnych składników odżywczych.

Zarówno olej z pestek dyni, bogaty w witaminę E i inne minerały, jak i olej z ogórecznika, znany ze swoich właściwości pielęgnacyjnych dla skóry, mogą wspólnie przyczyniać się do utrzymania zdrowej, promiennej skóry. Witaminy i minerały obecne w obu olejach mogą wspierać zdrowie włosów, zapobiegając łamliwości i nadając im połysk.

A jeśli zastanawiasz się, jaki olej na jelita będzie odpowiedni, tutaj również warto polecić olej z pestek dyni! Tak się bowiem składa, że kwasy tłuszczowe omega-6, obecne w oleju z pestek dyni, mają działanie przeciwzapalne. Oznacza to, że mogą łagodzić zapalenie jelit oraz inne problemy trawienne w przewodzie pokarmowym.

Olej z wiesiołka zapewnia szereg korzyści zdrowotnych!

Jaki olej do picia ma wysoką zawartość bardzo rzadko występującego kwasu GLA? Olej z wiesiołka! Wykorzystaliśmy jego unikalnego właściwości przy komponowaniu składu NOYO® Skin Glow Oil, do którego produkcji używamy opatentowanej formy FruitMega™. Składnik ten charakteryzuje się wysoką przyswajalnością i bardzo wysoką jakością, co przekłada się na skuteczne działanie suplementu.

Dlaczego jednak olej z wiesiołka? Jest on znany i ceniony ze względu na szerokie działanie prozdrowotne oraz kosmetyczne. Pomaga łagodzić objawy PMS, a także jest bardzo korzystny dla utrzymywania prawidłowej gospodarki hormonalnej. Dodatkowo wygładza i ujędrnia skórę! Zawarty w oleju z wiesiołka kwas gamma-linolenowy pomaga także w nawilżeniu skóry, zmniejsza jej suchość i łuszczenie. Wpływa także na jej elastyczność.

Ponadto regularne stosowanie oleju z wiesiołka może poprawić kondycję włosów i paznokci, zapobiegając ich łamliwości oraz wspierając ich zdrowy wzrost.

Witaminy w olejach do picia NOYO®. Poznaj suplementy dedykowane konkretnym potrzebom organizmu!

Suplementacja olejów roślinnych z dodatkiem witamin ma bardzo pozytywny wpływ na zdrowie z wielu powodów, o których pisaliśmy powyżej. Warto więc włączyć do diety takie oleje jak te z serii NOYO® Oil, ponieważ są one naturalnym źródłem nie tylko kwasów tłuszczowych, ale także kluczowych witamin. Wybierając oleje roślinne jako źródło witamin, zapewniamy organizmowi niezbędne składniki odżywcze, które będą wspierać zdrowie skóry, włosów oraz układu odpornościowego. Dzięki regularnemu spożyciu olejów z dodatkiem witamin organizm może lepiej funkcjonować, otrzymując niezbędne wsparcie dla swoich naturalnych procesów naprawczych i ochronnych.

Warto też wspomnieć, że oleje roślinne wzbogacone o witaminy A, E i D są niezwykle korzystne, dzięki ich synergii z kwasami tłuszczowymi omega-3 i omega-6. Jak te witaminy współpracują z kwasami tłuszczowymi?

• Witamina A — jest niezbędna dla zdrowia skóry, wzroku oraz układu odpornościowego. W połączeniu z kwasami tłuszczowymi, zwłaszcza z kwasem omega-3, może wspierać zdrowie skóry, utrzymując jej nawilżenie i elastyczność.
• Witamina E —  to silny antyoksydant, który pomaga w ochronie komórek przed uszkodzeniami wolnych rodników. W połączeniu z kwasami omega-6 (LA lub GLA) będzie wspomagać zdrowie skóry poprzez redukcję stanów zapalnych.
• Witamina D — kluczowa dla zdrowia kości i układu odpornościowego. Podobnie kwas ALA ma istotne znaczenie dla odpowiedniego funkcjonowania układu immunologicznego z uwagi na swoje właściwości przeciwutleniające i modulujące.

Jak już wiesz, kwasy omega-3 oraz omega-6 są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, niestety nasz organizm nie syntezuje ich samodzielnie. Dlatego też tak ważne jest, aby dostarczać je wraz z posiłkami. W połączeniu z witaminami A, E i D, te kwasy tłuszczowe zadziałają synergistycznie, wspierając zdrowie skóry, wzmacniając układ odpornościowy oraz korzystnie wpływając na inne funkcje organizmu.

Zdrowe oleje roślinne jako źródło tłuszczów — podsumowanie

Oleje roślinne są cennym źródłem tłuszczów w diecie, zapewniając zarówno smakowe urozmaicenie, jak i korzyści zdrowotne. Dodając zaledwie łyżeczkę oleju do sałatki, możesz wzbogacić jej wartość odżywczą, dostarczając organizmowi niezbędnych kwasów tłuszczowych. W ten sam sposób możesz przyjmować również suplementy z serii NOYO® Oil — świetnie podbiją one smak potraw! Nie bez powodu różnorodne oleje roślinne, takie jak ulubiony olej z lnu czy olej z czarnuszki, są polecane w codzienne diecie. Od lat są bowiem znane ze swoich zdrowotnych właściwości, w tym właściwości przeciwzapalnych. Dawkowanie olejów roślinnych zależy od indywidualnych potrzeb, w przypadku naszych suplementów dawka do 1 łyżeczka dziennie. Pamiętaj, że tylko regularne spożywanie przyniesie efekty w postaci poprawy zdrowia skóry, włosów oraz ogólnego samopoczucia.