Temat, który dotyczy każdego z nas, jednak niezbyt chętnie o nim opowiadamy — nawet specjalistom? Zdecydowanie są to problemy z wypróżnianiem. Jeśli cierpisz na częste zaparcia lub biegunki, męczy Cię uczucie zalegania w żołądku po posiłkach oraz bóle brzucha, najwyższa pora na to, aby pozbyć się uciążliwych dolegliwości. I to dosłownie uciążliwych, bo uczucie ciężkości to jeden z najczęstszych objawów zaburzonej pracy jelit. Pora więc odzyskać komfort i zadbać o zdrowie jelit — a wszystko dzięki probiotykom!
Czym są zaparcia i jakie są ich najczęstsze przyczyny?
Z pewnością nie raz szukałaś w internecie domowych sposobów na zaparcia lub inne problemy z jelitami. Wiele osób decyduje się także na wizytę w aptece i sprawdzone sposoby, takie jak leki przeczyszczające czy węgiel aktywny w przypadku biegunki. Jeśli tego typu sytuacje zdarzają się często, warto — zamiast działań doraźnych — poszukać powodów uporczywych problemów z wypróżnianiem.
Zacznijmy od tego, co mogą obejmować trudności z wypróżnianiem, są to bowiem dość różnorodne problemy. Najczęstsze formy to wspomniane zaparcia i biegunki (towarzyszy temu uczucie niepełnego wypróżnienia), ale też nieregularne wypróżnianie (brak regularnej pory dnia czy stałej liczby wypróżnień w tygodniu) oraz ból brzucha. Zaburzenia te mogą być przejściowe lub przewlekłe, a ich nasilenie może wahać się od łagodnego dyskomfortu do poważnych problemów zdrowotnych.
Problemy z wypróżnianiem - co należy rozważyć?
Przede wszystkim zacznij od diety! Może wydawać Ci się, że jesz zdrowo, jednak zbyt mała podaż błonnika, spożywanie przetworzonej żywności, a także nadmiar tłuszczów i cukrów zdecydowanie mogą prowadzić do poważnych schorzeń i to niezależnie od wieku. Również odpowiednia ilość wypijanych płynów ma ogromny wpływ na perystaltykę jelit i objętość kału. Woda ułatwia przemieszczanie się pokarmu w odcinku przewodu pokarmowego, a także powoduje rozmiękczenie mas kałowych. Dlatego, gdy organizm jest odpowiednio nawodniony, stolec łatwiej przechodzi przez jelita. Pamiętaj więc, aby pić dużo wody!
Jedną z przyczyn zaparć oraz innych problemów z wypróżnianiem jest również stres. Ma on bezpośredni wpływ na układ pokarmowy poprzez oś mózgowo-jelitową, czyli złożony system komunikacji między jelitami a mózgiem. Obejmuje on układ nerwowy, układ hormonalny i układ immunologiczny, a także mikrobiom jelitowy. Interakcje, które zachodzą w osi mózgowo-jelitowej wpływają na nasze zdrowie psychiczne oraz zdrowie trawienne [1]. Stres może więc powodować zarówno zaparcia, jak i biegunki, ale również prowadzić do zaostrzenia objawów zespołu jelita drażliwego (IBS) [2], refluksu, a także innych zaburzeń układu pokarmowego.
Wśród innych przyczyn problemów z wypróżnianiem trzeba także wspomnieć o zaburzeniach hormonalnych. Hormony odgrywają ważną rolę w regulacji trawienia — wpływ na różne etapy tego procesu mają m.in. grelina, leptyna, insulina czy gastryna. W przypadku kobiet znaczenie ma też cykl menstruacyjny. Przykładowo, podczas owulacji poziom estrogenów i progesteronu gwałtownie się zmienia. W efekcie niektóre kobiety mogą doświadczać zmian w ruchliwości jelit, co często powoduje wzdęcia i dyskomfort.
Dlaczego zdrowa flora jelitowa jest tak ważna?
Zmiana stylu życia zdecydowanie może poprawić Twój komfort w przypadku problemów z jelitami, jednak najważniejsza jest diagnostyka problemu. Zadbaj o zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną, a odczujesz pozytywne zmiany oraz pożegnasz bóle brzucha i wzdęcia po posiłkach. Z pewnością tego typu porady mogą być irytujące — w końcu łatwo powiedzieć: ”jedz więcej warzyw i uprawiaj sport”. Trzeba jednak pamiętać, że to najprostszy sposób na to, aby zadbać o zdrową florę jelitową, która odgrywa kluczową rolę w wielu aspektach naszego zdrowia. Mikrobiom jelitowy składa się bowiem z bilionów mikroorganizmów, w tym bakterii, wirusów, grzybów i pierwotniaków, które zamieszkują przewód pokarmowy. Te mikroorganizmy współpracują z naszym organizmem, wpływając na jego funkcjonowanie na wiele sposobów.
Czy wiesz, że w jelitach powstaje aż 70% komórek limfatycznych całego układu odpornościowego [3]? Druga ciekawostka: to jelita, a nie mózg, są głównym źródłem serotoniny w organizmie, dostarczając aż 95% tego hormonu [4].
Zdrowy mikrobiom jelitowy pełni więc funkcję bariery ochronnej, zapobiegając kolonizacji patogennych mikroorganizmów. Korzystne bakterie konkurują z patogenami o miejsce i składniki odżywcze, wytwarzają substancje antybakteryjne oraz stymulują produkcję śluzu jelitowego.
Nic więc dziwnego, że zdrowa flora jelitowa jest tak istotna — zarówno dla procesu trawienia, jak i absorpcji składników odżywczych, ale też ochrony przed patogenami, a w efekcie całego układu odpornościowego.
Istotne w zbilansowanej diecie są nie tylko witaminy i mikroelementy, ale też probiotyki, które są korzystnymi bakteriami, wspomagającymi zdrowie jelit. Drugi istotny składnik to prebiotyki, czyli rodzaj błonnika, stanowiący pożywienie dla "dobrych" bakterii. Regularne spożywanie produktów bogatych w probiotyki, takich jak jogurt, kefir czy kiszona kapusta, oraz prebiotyków, takich jak cebula, czosnek czy banany, jest bardzo ważne dla utrzymania równowagi mikroflory jelitowej. Zapamiętaj, że fermentacja odgrywa istotną rolę w procesie powstawania bakterii probiotycznych, warto więc dodać do diety wspomniane kiszonki.
Wprowadzenie prostych i zdrowych nawyków żywieniowych, takich jak jedzenie regularnych posiłków, unikanie przetworzonej żywności, spożywanie dużej ilości błonnika oraz dbanie o różnorodność diety, może znacząco poprawić funkcjonowanie jelit. Zwróć też uwagę na to, czy dokładnie przeżuwasz jedzenie — ułatwia to trawienie i wchłanianie składników odżywczych.
Leki na zaparcia versus probiotyki. Dlaczego warto wdrożyć probiotyki?
Skoro probiotyki i prebiotyki można znaleźć w warzywach i innych produktach spożywczych, po co właściwie jeszcze suplementacja? Wbrew pozorom to bardzo dobre pytanie! Warto jednak zadbać o dostarczenie organizmowi dobrych szczepów bakterii za pomocą celowanych suplementów, ponieważ zapewniają one dodatkowe korzyści dla zdrowia i uzupełniają codzienne spożycie. Po pierwsze, każda kapsułka to precyzyjnie kontrolowana dawka, dzięki czemu masz pewność, że organizm otrzyma wystarczającą liczbę żywych bakterii. Dodatkowo suplementy zawierają konkretne szczepy, które są dobrze przebadane i mają udowodnione korzyści zdrowotne. Jest to istotne zwłaszcza w kontekście specyficznych problemów zdrowotnych, takich jak IBS czy biegunka poantybiotykowa, ponieważ skoncentrowana dawka odpowiedniego szczepu będzie ogromnym wsparciem podczas leczenia.
Warto też wspomnieć o wysokiej biodostępności probiotyków. Dobrej jakości suplementy probiotyczne są formułowane w taki sposób, aby chronić bakterie przed szkodliwym działaniem kwasu żołądkowego. Zwiększa to ich szanse na dotarcie do jelit w stanie żywym.
Pamiętaj też, że suplementacja probiotykami pomaga w regularnym dostarczaniu bakterii do organizmu, co może być trudne do osiągnięcia wyłącznie poprzez dietę.
Dlaczego natomiast porównywanie probiotyków do środków farmakologicznych na zaparcia czy biegunki nie ma większego sensu? Przede wszystkim te drugie działają tylko doraźnie, w krótkim okresie. Nie oddziałują też pozytywnie na same jelita. Jeśli więc Twoja sytuacja nie jest jednorazowa, a może chcesz się przygotować do zmiany strefy czasowej i klimatu, koniecznie rozważ suplementację. Probiotyki działają poprzez poprawę równowagi mikroflory jelitowej, wzmacniając naturalną florę bakteryjną w przewodzie pokarmowym. Przyczyniają się więc do trwałej poprawy funkcji jelit, co zmniejsza ryzyka nawrotów problemów trawiennych w przyszłości.
Warto też przypomnieć, że suplementacja probiotykami jest korzystna nie tylko w przypadku problemów trawiennych, ale również dla ogólnego zdrowia jelit i układu odpornościowego. Badania sugerują, że odpowiednia suplementacja probiotykami może pomóc w zapobieganiu infekcjom jelitowym, zmniejszać ryzyko wystąpienia alergii pokarmowych, poprawiać trawienie i wchłanianie składników odżywczych, a co za tym idzie, wspierać ogólny stan zdrowia [5], [6], [7].
W jaki sposób probiotyk reguluje wypróżnienia?
W jaki dokładnie sposób probiotyki są pomocne w leczeniu zaparć? Warto wiedzieć, że mechanizmy działania probiotyków są złożone i obejmują szereg procesów, które wspierają zdrowie jelit.
Przede wszystkim dobre bakterie pomagają przywrócić równowagę mikrobiomu, co jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania jelit i regularnych wypróżnień. W produktach tego typu używa się zwykle szczepów bakterii Lactobacillus i Bifidobacterium, które fermentują błonnik pokarmowy, co prowadzi do produkcji krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA). Odgrywają one kluczową rolę w odżywianiu komórek jelita grubego, stymulowania ruchów perystaltycznych i zmniejszaniu stanu zapalnego.
Wspomniane bakterie są również pomocne w procesie wytwarzania substancji antybakteryjnych, które hamują wzrost patogenów. Wzmacniają również integralność bariery jelitowej, zapobiegając przenikaniu toksyn do krwiobiegu.
Bakterie probiotyczne zostały wielokrotnie przebadane, stąd też ich skuteczność nie jest kwestią mody czy kolejnego trendu, promowanego przez instagramowych specjalistów. Przykłady? Suplementacja szczepem Lactobacillus z gatunku rhamnosus GG prowadzi do zwiększenia częstotliwości wypróżnień i poprawy konsystencji stolca u osób z przewlekłymi zaparciami [8], [9]. Gatunek Bifidobacterium lactis DN-173 010, zawarty w probiotycznych jogurtach, poprawiał regularność wypróżnień u osób z zespołem jelita drażliwego (IBS) [10].
W praktyce istotne jest więc wybór odpowiedniego szczepu probiotyku, regularne stosowanie, właściwe dawkowanie i forma podania. Tak dobrany wysokiej jakości probiotyk zdecydowanie może przynieść długotrwałe korzyści zdrowotne i poprawić jakość życia osób z problemami wypróżniania.
Czy probiotyki poprawiają ogólne zdrowie jelit?
Podsumowując, probiotyki to bardzo dobry kierunek, jeśli chcesz poprawić ogólne zdrowie jelit. Pomagają one jednocześnie w wielu aspektach związanych z trawieniem i funkcjonowaniem jelit oraz odpornością. Są szczególnie przydatne w radzeniu sobie z problemami podbrzusza, takimi jak wzdęcia, gazów i dyskomfort. Regularne spożywanie probiotyków wspiera zdrową mikroflorę jelitową, co jest kluczowe dla utrzymania odpowiedniego funkcjonowania jelit i układu immunologicznego.
Osoby cierpiące na zaparcia mogą znaleźć ulgę w probiotykach jako części diety na zaparcia. Probiotyki mogą działać łagodniej niż tradycyjne środki przeczyszczające, które mogą działać drażniąco na jelito grube, co czasami prowadzi do zaburzeń trawienia. Zwiększenie ilości płynów w diecie jest również ważne, aby wspomagać działanie probiotyków i poprawić motorykę jelit.
Probiotyki powinny być stosowane regularnie, aby zapewnić trwałe korzyści dla zdrowia jelit. Należy jednak pamiętać, że ich skuteczność może różnić się w zależności od indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia każdej osoby.
Zapomnij o problemach z wypróżnianiem z NOYO® Happy Belly!
Suplementacja probiotykiem to prosty sposób na poprawę pracy jelit. Dla wielu osób problemem może być jednak wybór odpowiedniego produktu — to bowiem jakość suplementu przesądzi o jego pozytywnym wpływie na Twoje zdrowie. Na co więc zwrócić uwagę, wybierając suplement? Po pierwsze sprawdź, czy szczepy bakterii zostały odpowiednio oznaczone, tj. za pomocą nazwy rodzajowej, nazwy gatunkowej i oznaczenia literowo-cyfrowego. Ważne jest też to, czy ich działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych. W tym zakresie nigdy nie zawodzi marka NOYO®, stawiając na współpracę z cenionymi producentami, którzy zapewniają bezpieczne i sprawdzone rozwiązania. Dobrym przykładem jest probiotyk NOYO® Happy Belly, w którego składzie znajdziesz opatentowany składnik SmilinGut.
Co sprawia, że warto zwrócić uwagę na ten składnik? Zawiera on specjalnie wyselekcjonowane szczepy bakterii probiotycznych: L. plantarum (PBS067), L. rhamnosus (LRH020) i B. lactis (BL050). Wspierają one zdrowie jelit i pomagają przywrócić naturalną równowagę mikrobioty jelitowej, ale to nie wszystko! Badania kliniczne wykazały, że stosowanie SmilinGut prowadzi do zmniejszenia objawów IBS z dominującymi zaparciami (IBS-C), takich jak wzdęcia, bóle brzucha i zaparcia. Efekty są zauważalne już po 10 dniach stosowania [11]!
Problemy z jelitami to powszechna przypadłość, nie oznacza to jednak, że można go ignorować. Pamiętaj, że zdrowie jelit ma kluczowe znaczenie dla ogólnego samopoczucia, a odpowiednia suplementacja probiotykami może przynieść długotrwałe korzyści. Wybierając NOYO® Happy Belly, stawiasz na skuteczność składników potwierdzoną badaniami klinicznymi — a to czyni ten produkt godnym zaufania partnerem w profilaktyce zdrowotnej Twoich jelit.
Bibliografia:
[1] Carabotti M, Scirocco A, Maselli MA, Severi C. "The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/ [dostęp: 2024-06-11].
[2] Lee C, Doo E, Choi JM, Jang SH, Ryu HS, Lee JY, Oh JH, Park JH, Kim YS; Brain-Gut Axis Research Group of Korean Society of Neurogastroenterology and Motility. "The Increased Level of Depression and Anxiety in Irritable Bowel Syndrome Patients Compared with Healthy Controls: Systematic Review and Meta-analysis." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503284/ [dostęp: 2024-06-11].
[3] Tokarz-Deptuła B., Deptuła W. "Probiotyki a układ odpornościowy przewodu pokarmowego ssaków." http://am-online.org/web/archiwum/vol5622017157.pdf [dostęp: 2024-06-11].
[4] Appleton J. "The Gut-Brain Axis: Influence of Microbiota on Mood and Mental Health." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6469458/ [dostęp: 2024-06-11].
[5] Mazziotta C, Tognon M, Martini F, Torreggiani E, Rotondo JC. "Probiotics Mechanism of Action on Immune Cells and Beneficial Effects on Human Health." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9818925/ [dostęp: 2024-06-11].
[6] Kechagia M, Basoulis D, Konstantopoulou S, Dimitriadi D, Gyftopoulou K, Skarmoutsou N, Fakiri EM. "Health benefits of probiotics: a review." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4045285/ [dostęp: 2024-06-11].
[7] Gu S, Yang D, Liu C, Xue W. "The role of probiotics in prevention and treatment of food allergy." https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213453022001884 [dostęp: 2024-06-11].
[8] Segers ME, Lebeer S. "Towards a better understanding of Lactobacillus rhamnosus GG--host interactions." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4155824/ [dostęp: 2024-06-11].
[9] Capurso L. "Thirty Years of Lactobacillus rhamnosus GG: A Review." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30741841/ [dostęp: 2024-06-11].
[10] Guyonnet D, Schlumberger A, Mhamdi L, Jakob S, Chassany O. "Fermented milk containing Bifidobacterium lactis DN-173 010 improves gastrointestinal well-being and digestive symptoms in women reporting minor digestive symptoms: a randomised, double-blind, parallel, controlled study." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19622191/ [dostęp: 2024-06-11].
[11] Badania przeprowadzono w ramach projektu Probioplus4Food nr. 30221122. Randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo, trójramienne badanie równoległe przeprowadzono na grupie 150 pacjentów z IBS-C, podzielonych na trzy grupy (F_1, F_2, F_3). Przez 60 dni każda grupa otrzymywała codziennie probiotyki (F_1 lub F_2) lub placebo (F_3). Analizy kału za pomocą qPCR wykazały, że ilość bakterii zwiększyła się tylko w grupach F_1 i F_2, a nie w F_3, i poziom ten utrzymywał się w okresie obserwacji. Odsetek osób, które odpowiedziały na leczenie, był wyższy w grupach probiotycznych niż w grupie placebo. Numer rejestracji badania klinicznego: ISRCTN15032219.