Skurcze łydek i nóg - skąd się biorą i jak im zaradzić?

Skurcze łydek i nóg - skąd się biorą i jak im zaradzić?

Skurcze łydek i nóg - skąd się biorą i jak im zaradzić?

Skurcze nóg, skurcze łydek - przyczyny

Skurcze nóg to nic innego jak zmiany napięcia i długości włókien w mięśniu. Ból jest nagły, przejmujący i trwa nawet kilkadziesiąt sekund. W trakcie napadu skurczu od razu można zauważyć automatyczny podkurcz palców u stóp. 

Przyczyny skurczów nóg zdeterminowane są przez prowadzony tryb życia. Niestety, przewlekłe skurcze łydek mogą oznaczać także rozwój poważnych chorób w organizmie. 

Do najczęstszych przyczyn skurczów łydek zalicza się:

  • przemęczenie
  • przetrenowanie
  • odwodnienie organizmu, brak odpowiedniej ilości elektrolitów, niedobór potasu i magnezu
  • spożywanie nadmiernej ilości kofeiny 
  • siedzący tryb życia 
  • niewydolność żylna, miażdżyca, nowotwory, 
  • otyłość, cukrzyca, anemia 

Jeśli pomimo zdrowej i zbilansowanej diety, aktywności fizycznej i suplementacji ciągle borykasz się ze skurczami łydek - koniecznie wybierz się do lekarza. Być może jest to oznaka poważnej choroby, której nie należy bagatelizować. 

 

Co pomaga na skurcze łydek?

Przede wszystkim - zdrowy tryb życia. Aktywność fizyczna (choć nie przesadzona, wszak to właśnie sportowcy są najczęściej narażeni na skurcze mięśni z powodu przemęczenia i nadmiernego wykorzystania mięśni), dieta bogata we wszystkie niezbędne składniki odżywcze i suplementacja…magnezu. Tak, to właśnie magnez jest pierwiastkiem, który pomaga w walce ze skurczami mięśni. Niemalże 50% tego pierwiastka znajduje się w tkankach miękkich - czyli w mięśniach. Ponadto, magnez wspiera przewodnictwo nerwowe w ciele, co przekłada się na sprawność mięśni. O roli magnezu w przeciwdziałaniu powstawania skurczy mięśni wrócimy jeszcze w kolejnych akapitach. 

Obok niedoboru magnezu, jednym z najczęstszych powodów skurczy mięśni jest zaburzenie gospodarki elektrolitowej w organizmie, czyli odwodnienie. Odpowiednie nawadnianie jest niezwykle ważne dla prawidłowej pracy całego organizmu. Należy pić minimum 2 litry wody dziennie, najlepiej małymi łykami. Ponadto, jeśli podejrzewasz u siebie niedobór elektrolitów, warto wspomóc się suplementacją elektrolitów, które dostępne są w każdej aptece.

 

Skurcze nóg w nocy - jak sobie z tym poradzić?

Nocne skurcze nóg są niezwykle bolesne i co najgorsze, wybudzają nas z głębokiego snu. Najlepszym sposobem na skurcze jest czas. Musisz odczekać chwilę, zanim skurcz minie. Aby przyspieszyć nieco ten proces, możesz wspomóc się delikatnym masażem mięśnia. Pomaga także próba rozprostowania podkurczonych palców u stóp - należu jednak robić to delikatnie i powoli, nie na siłę. 

Wieczorami warto wspomóc się ciepłą kąpielą i delikatnymi masażami. Wspomogą one krążenie i rozluźnią mięśnie, co działa profilaktycznie w walce z nocnymi skurczami. 

 

Skurcze nóg w ciąży 

W drugim i trzecim  trymestrze ciąży wiele kobiet narzeka na skurcze nóg. Spowodowane jest to zaburzeniami krążenia, które wynikają z odmiennego stanu. Ponadto, powiększająca się macica uciska na naczynia tętnicze, co spowalnia przepływ krwi Nie pomaga także opuchlizna powstała na skutek ciąży czy dodatkowe kilogramy. Przyszła mama powinna jak najczęściej chodzić na spacery aby pobudzić krążenie, a także zadbać o to, aby w jej diecie nie zabrakło potasu i magnezu. 

Podobnie jak w przypadku nocnych skurczów łydek, ciężarne mogą posiłkować się masażami i ciepłymi (ale nie gorącymi!) kąpielami, które przyspieszają przepływ krwi i rozgrzewają spięte mięśnie.

 

Jaki magnez wybrać, aby zapobiec skurczom nóg?

Magnez magnezowi nierówny. Magnez sam w sobie jest słabo przyswajalny, natomiast magnez w asyście witaminy B6 przyswaja się już znacznie lepiej. W przypadku intensywnych skurczów, warto suplementować magnez wraz z witaminą B6 i potasem. Taka kompozycja sprawi, że w krótkim czasie uda się wyrównać poziom pierwiastków w organizmie, co zapobiegnie nawracającym skurczom. 

W Noyo Pharm stworzyliśmy suplement diety - NOYO MAGNEZ, który zawiera aż trzy formy magnezu: cytrynian magnezu, diglicynian magnezu oraz opatentowana forma Simag™, której działanie zostało udowodnione klinicznie. Nasz suplement dodatkowo został wzbogacony o witaminę B6 dla jak najlepszej przyswajalności magnezu. 

Regularnie suplementując magnez:

  • wspomagasz równowagę elektrolitową organizmu
  • uzupełniasz niedobory magnezu
  • wspierasz prawidłowe działanie układu nerwowego
  • przyczyniasz się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia 

Podsumowując: jeśli chcesz pozbyć się skurczów mięśni, zadbaj o zdrową, wartościową dietę, aktywność fizyczną (byle nie ekstremalną), uzupełnij poziom elektrolitów, magnezu i potasu. Jeśli powyższe wskazówki Ci nie pomogą - udaj się do lekarza. I to szybko. 

Mamy nadzieję, że w krótkim czasie uda Ci się rozwiązać tę jakże dokuczliwą przypadłość i będziesz cieszyć się dobrym samopoczuciem! 

 

zapisz się do newslettera

Aktualności, ciekawostki, ukryte promocje.
Bądź na bieżąco.

wysyłka w 24h

darmowa dostawa powyżej 300 zł

bezpieczne płatności

działanie poparte badaniami klinicznymi

Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium