Tylko dziś -20% na Zestaw Noyo Collagen + Noyo Skin, dodaj produkty do koszyka i wpisz kod „PROMOCJA”

Zatrzymywanie wody w organizmie

Zatrzymywanie wody w organizmie

Zatrzymywanie wody w organizmie

Ciało ludzkie składa się w około 60% z wody. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, m.in. poprzez rozpuszczanie składników odżywczych oraz usuwanie szkodliwych produktów przemiany materii. Kiedy organizm nie pozbywa się nadmiaru wody, mówimy o zatrzymywaniu się wody. Często jest to objaw tymczasowy, jednak w niektórych przypadkach może być spowodowany stanem chorobowym. Jeśli retencja wody trwa dłużej niż tydzień, warto skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny i wykluczenia wszelkich możliwych dolegliwości zdrowotnych.

W przypadkach, gdy zatrzymywanie wody nie jest wynikiem poważnego stanu zdrowia, dyskomfort związany z obrzękiem można szybko i łatwo złagodzić. Zatrzymanie płynów jest często spowodowane wzrostem ciśnienia krwi w żyłach, co z kolei zwiększa ciśnienie w naczyniach włosowatych. Nieregularne zmiany w naczyniach krwionośnych są często związane z nawykami żywieniowymi.


Objawy zatrzymywania wody:

  • opuchnięte nogi, stopy i kostki
  • obrzęk brzucha, twarzy i bioder
  • sztywne stawy
  • gwałtowne wahania masy ciała
  • wgłębienia na skórze (pozostające po uciśnięciu)

Co powoduje zatrzymywanie wody?

Wiele czynników może powodować zatrzymywanie wody, w tym:

  • Lot samolotem: zmiany ciśnienia w kabinie i długie siedzenie w pozycji siedzącej
  • Zbyt długie stanie lub siedzenie: grawitacja utrzymuje krew w kończynach dolnych. Ważne jest, aby często wstawać i poruszać się, aby utrzymać krążenie krwi. Jeśli masz siedzącą pracę, zaplanuj czas na wstanie i spacer.
  • Cykl menstruacyjny i wahania poziomu hormonów
  • Spożywanie zbyt dużej ilości sodu: np. poprzez spożycie dużej ilości produktów przetworzonych, nadmierne stosowanie soli kuchennej
  • Leki: Efektem ubocznym niektórych leków jest zatrzymywanie wody (np. leki przeciwbólowe, na nadciśnienie, przeciwdepresyjne)
  • Zakrzepica żył głębokich (DVT)
  • Ciąża: zmiana masy ciała podczas ciąży może spowodować zatrzymywanie wody w dolnych kończynach, szczególnie przy znacznym ograniczeniu aktywności
  • Odwodnienie: zbyt mała ilość wypijanych płynów w ciągu dnia może przyczynić się do większego odkładania tzw. wody pozakomórkowej, która gromadzi się pod powłokami ciała, powodując uczucie opuchnięcia

Jak pozbyć się nadmiaru wody w organizmie?

  • Ogranicz spożycie sodu – dzienna dawka tego mikroskładnika nie powinna przekraczać 2300 mg (odpowiednik łyżeczki soli kuchennej). Aby nadać potrawom smaku, zamiast soli i gotowych mieszanek przypraw wybieraj przyprawy ziołowe.
  • Znajdź w swojej diecie miejsce dla potraw bogatych w potas i magnez, które pomogą zrównoważyć poziom sodu (np. banany, pomidory, awokado, warzywa liściaste, orzechy)
  • Pamiętaj o nawodnieniu – staraj się wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie i unikać napojów gazowanych, soków owocowych oraz alkoholu
  • Nie zaniedbuj aktywności fizycznej, szczególnie jeśli na co dzień masz siedzący tryb pracy
  • W przypadku wystąpienia obrzęku nóg, trzymaj je w górze (np. gdy leżysz oprzyj je na poduszce, aby były uniesione)
  • Skorzystaj z uciskowych skarpet lub legginsów, które wspomagają krążenie
  • Skorzystaj z suplementów diety, które pomogą pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. 

 

Autor: mgr Alicja Krajowska-Kukiel, dietetyk

dostawa w 24h

darmowa dostawa powyżej 300 zł

bezpieczne płatności

działanie poparte badaniami klinicznymi

Newsletter

Newsletter claim

Zapisując się na newsletter wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez XXX z siedzibą w Warszawie przy ul. XXX – Administratora Danych Osobowych (dalej: Toys World) w celach marketingowych, w szczególności na otrzymywanie od xxx informacji handlowych w zakresie towarów i usług oferowanych przez xxx oraz jej partnerów handlowych na podany przeze mnie adres email lub numer telefonu.

Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl